Prilagodba na visoku temperaturu: Kako je prilagodba toplini?

Većina ljudi ne podnosi visoku temperaturu zraka. Međutim, malo ljudi misli da to može biti opasno za zdravlje i život.

Sadržaj

Ako često morate biti na ulici u ljeto godine, morate znati osnovna pravila koja će vam omogućiti da udobno izdržate toplinu. Je li moguće naviknuti se na toplinu? Iz ovog članka naučit ćete kako se prilagoditi visokim temperaturama.

Kontrola tjelesne temperature

Tijekom bolesti, tjelesna temperatura često raste. Kaže da se tijelo javlja u tijelu, koje je potrebno liječiti. Zdrava osoba ima optimalnu tjelesnu temperaturu - 36,6 ° C. Do večeri se može povećati za pola stupnja, a smanjuje se za zoru. Žene su osjetljivije na promjene tjelesne temperature i lakše su se prilagoditi vrućici. To je zbog menstrualnog ciklusa.
Ako je osoba izložena i bit će u hladnoj sobi, temperatura njegovog tijela može pasti +20 ° C. Nakon snažne tjelesne aktivnosti, temperatura mišića se povećava +40 ° C. Ako premašuje vrijednost od +42 ° C, to može izazvati smrt od toplinskog udarca.

Satadna prilagodba visokim temperaturama: tablica — Faze prilagodbe visokim temperaturama: tablica

Koja je opasnost od visoke temperature?

Ako temperatura vašeg tijela dosegne +41 ° C, dolazi do toplinskog udarca. To dovodi do kršenja sustava termoregulacije tijela.

Toplinski udarac možete prepoznati po takvim simptomima:

suha koža;
plameno lice;
oštrija glavobolja;
nedostatak snage;
razdražljivost;
zamagljena svijest;
kršenje koordinacije.

S gore navedenim simptomima, posavjetujte se s liječnikom. Ako izdržate bol ili samozadovoljstvo, možete izazvati smrt iz toplinskog udarca. Prije svega, mozak je oštećen.

S prvim simptomima toplih udara - morate ohladiti tijelo. Zbog toga se osoba zalijeva vodom na sobnoj temperaturi. Također možete pričvrstiti led na mjesto gdje krvne žile (prepone, vrat ili pazuhe) nisu duboko smještene.

Kako se prilagoditi visokoj temperaturi?

Ako ste se preselili u zemlju s vrućom klimom ili ljeti morate raditi na ulici, morate kontrolirati tjelesnu temperaturu. Važno je znati osnovna pravila koja se lako mogu prilagoditi visokoj temperaturi.
Zatim će se opisane najčešće preporuke liječnika kako bi se prilagodile toplini. Ako ih slijedite, onda nećete nanijeti nikakvu štetu zdravljem.

Jednostavne rekreacijske aktivnosti

Naviknite se na toplinu postupno. Ne biste trebali dugo biti na ulici kada se održava visoka temperatura. U ranim danima vrućine, pokušajte više biti na ulici 60-90 min.
U ovom trenutku pokušajte pokazati fizičku aktivnost (igranje lopte, hodanje ili rad u vrtu). Slijedite stanje svog tijela. Ako se osjećate loše, vratite se kući. Sa svakim sljedećim danom povećajte vrijeme na ulici tako da se tijelo postupno navikne na vruće vrijeme.
Možete izaći na ulicu rano jutro, Kad temperatura zraka nije dosegla visoku oznaku. U sljedećim danima izađite kasnije. Postepena prilagodba omogućit će vašem tijelu da se navikne na toplinu, a bit će vam lakše izdržati.

Postupno povećanje temperature u sobi

Ako planirate otići u vruću zemlju, tada će klima uređaj pomoći u prilagodbi visokim temperaturama. Prilagodba vrućini trajat će najmanje dva tjedna.
Suština savjeta je da svakih nekoliko dana trebate povećati temperaturu klima uređaja za 1 ° C. Nećete ni osjetiti kako će se tijelo naviknuti na visoke temperature. To će vam omogućiti da se ljeti osjećate ugodno na ulici.

Važno je zapamtiti da temperatura u sobi ne bi trebala biti niža od ulice više od 5 ° C. Tako se lakše prilagoditi toplini.

Cool u sobi

Ako prozori vašeg stana dođu na jug, pokušajte ih zatvoriti tijekom dana. Da biste to učinili, možete koristiti sjenila ili uobičajeni prekrivač. Otvorite prozore samo noću, a uz buđenje, ponovo zatvorite.
Ugradite u sobu ventilator. Njegova je svrha puhati sobu. Stoga ga ne biste trebali usmjeriti prema sebi. Bolje je ako nađe 90 ili 180 stupnjeva. Tako vrući zrak neće stagnirati.

Moralni priprema za visoke temperature

Prije nego što izađete, pijte o 300 ml hladne vode. To će vratiti vodenu ravnotežu tijela. Smiri se i pripremite se za činjenicu da ćete se morati znojiti.
Važno je opskrbiti strpljenje. Ljudsko se tijelo brzo ne navikne na promjene. Trebat će vam nekoliko dana da naučite kako se nositi s vrućinom.

Kako voditi aktivan način života u vrućini?

Postoje ljudi koji se redovito bave sportom. Nije im važno kakvo je vrijeme vani.
Da ne biste doživjeli tijelo za snagu, morate se ispravno prilagoditi visokim temperaturama i nastaviti voditi aktivan način života u vrućini. Za to postoji nekoliko pravila o kojima će se dalje raspravljati.

Morate se naviknuti na aktivnost postupno

Pridržavati se kratkih naleta aktivnosti

Počnite aktivno provoditi vrijeme u toplini postupno. Prvih nekoliko dana bolje je izvesti vježbe jednog pristupaTako da ukupni boravak na ulici ne prelazi 15 minuta.
Nakon toga možete postupno povećati broj pristupa tako da se tijelo prilagodi visokim temperaturama. Pokušajte učiniti nakon svakog pristupa pauza. Pijte vodu i malo se odmorite.
Pazi svoje pa -bivši. Ako nema snage, bolje je vratiti se kući ili povećati vrijeme pauze. Doslovno nakon 1,5-2 tjedna, tijelo će se naviknuti na ovo vrijeme, a možete voditi aktivni način života uobičajenim tempom.

Pij više vode

Ako želite trčati na ulici, voziti bicikl ili dugo hodati, pijte prije tereta Čaša hladne vode. Ne zaboravite da tijelo napunite čistom vodom tijekom sporta, tako da to bolje podnosi stvari.
Uostalom, aktivnost, čak i minimalna, provocira obilno znojenje. I važno je održati optimalnu vodenu ravnotežu.
Sa sobom možete ponijeti običnu pitku vodu ili sportska pića. Oni će pomoći obnovi vodene ravnoteže u tkivima, kao i nadoknaditi elektrolite. Dakle, vaš će trening biti učinkovitiji.

Toplina i zdravlje: zaštita i očuvanje

Da biste se brzo prilagodili visokim temperaturama, pokušajte nositi na vrućini Lagana odjeća visoke kvalitete. Da biste se osjećali ugodno po vrućem vremenu, dajte prednost t -sheri i majice kratkih rukava.
Također biste trebali napustiti hlače i traperice u korist kratak ili most. Bolje je nositi odjeću od vlage Repelent i prirodnih tkanina.
Osjećat ćete se bolje ako nosite pamuk ili posteljina Predmeti garderobe.
Preferirati lagane nijanse, Jer bolje guraju sunčeve zrake. Tamni tonovi u odjeći privući će sunce, tako da ćete postati topliji.
Ne zanemarujte glavu. Muškarci bi se trebali odlučiti za kape, ali žene su idealne za žene Šeširi ili Panama. Kombiniraju se s bilo kojom odjećom i štite od sunčanog udarca.
Slijedite kvalitetu svoje prehrane. Dati prednost proizvodima, koji uključuju dovoljno elektroliti, minerali i vitamini. U vrućem vremenu ne treba odbiti špinat, voće, povrće i mahunarke.

Jedite malo solne hrane dnevno, jer odgađa vlagu u tijelu. Zahvaljujući tome, dehidracija se može spriječiti. Ako slijedite svoju figuru, koristite više proizvoda koji sadrže puno proteina (mršavo meso, jaja, ribe i orašasti plodovi). Takva prehrana dugo vremena zadržava osjećaj sitosti, a ne morate prejesti.

Prilagodba na visoku temperaturu: osnovne preporuke

Prije nego što nastavite s prilagodbom na visoku temperaturu, podvrgnuti se pregledu liječnika. Ako postoje zdravstveni problemi, prvo biste ih trebali ukloniti, a zatim se početi prilagođavati toplini.
Ne brišite znoj koji su se formirali na koži. Ohladit će tijelo prirodno.
slijediti boja vašeg urina. Tamne nijanse pokazuju da imate dehidraciju. Pij više vode. Prije treninga jedite u malim porcijama. Prejedanje u kombinaciji s toplinom može dovesti do napada mučnina i povračanje.

Ne zanemarite po vrućem vremenu sunčana krema. Bolje je ako je faktor njegove zaštite najmanje 50 spf. Tako štitite kožu od opeklina i preranog starenja. Pored toga, na suncu morate hodati sunčanim naočalama kako ne biste ometali kvalitetu vida.
Pokušajte piti manje po vrućem vremenu Kava, gazirana pića i alkohol. Oni uzrokuju dehidraciju, što će samo pogoršati vaše bušotine.

Dakle, sada se znate prilagoditi toplini. Najvažnije je pravilo slijediti vašu bunar. Tijelo će vas dati do znanja kada je bolje vratiti se kući. Ne biste trebali biti u toplini silom, jer je to opasno za zdravlje i život. Budi zdrav.

Korisni članci o zdravlju: