Technique Mett-Meditation: la gentillesse aimante et ses caractéristiques

Méditation, ce mot lui-même se prépare à un équilibre mental calme et à l'adoption de la réalité telle qu'elle est. Les personnes les plus familières aux personnes qui ne sont pas consacrées aux profondeurs de cette pratique sont les méditations basées sur des exercices respiratoires.

Pour les gens qui professent le bouddhisme, il y a beaucoup plus de pratiques, dont une méditation appelée Metta, et la base pour elle était les concepts éternels de gentillesse et d'amour.

Metta-Medical-qu'est-ce que c'est?

• Qu'est-ce que la méta-méditation-it devient déjà claire de son deuxième nom: "Bonté". C'est l'une des techniques les plus populaires qui aident à se réaliser elle-même, ses véritables émotions et ses sentiments.
• Le sens du mot "Metta", qui, parfois en sanskrit, ressemble à "Mayri", est littéralement tel: "gentillesse aimante". Dans la compréhension la plus générale, Metta-Meditation est la culture de qualités telles que la bonne, la grâce, l'amour à la fois pour soi et à tout ce qui entoure. Remplir l'âme de tels sentiments conduit à la guérison, et donc le but ultime de la médance de Metta est de remplir leurs sentiments et leurs pensées de méta.
• Avec toute la variété des pratiques de Metta, son essence ne change pas: une personne ayant une inhalation accepte la souffrance, et sur l'exhale, le bonheur et l'amour pour le monde qui l'entoure, le concentrant sur lui-même et sur les autres.

Qui a besoin de metta-méditation?

• Idéalement, une telle pratique ne nuirait pas à chacun de nous. Mais les gens qui éprouvent souvent un sentiment de ressentiment ou de colère contre quelqu'un, voulant le délinquant du mal, ont besoin d'elle. De plus, les personnes difficiles à supporter les lacunes des autres et le fait que les gens sont loin d'être toujours comme nous le souhaiterions comme nous le souhaiterions.
• Indifférence et manque de sympathie pour les problèmes des autresÉtant donné que les pensées sont occupées, c'est une autre raison de se tourner vers la pratique de la méditation Metta. Et le verso: excitation excessive à soi-même, humiliation rigide pour la moindre erreur, atteignant parfois le mépris ou même la haine pour eux-mêmes, et donc le manque total d'amour.
• De plus, la méditation Metta deviendra utile pour les personnes qui souffrent de des insomnias fréquentes, des stress de l'expérience, sont constamment présents dans leurs propres pensées. Il est également bon de maîtriser la technique de Metta-Medical pour ceux qui sont liés aux personnes ou aux animaux par la nature de l'activité, responsables de leur santé, aidant au développement: éducateurs, enseignants, vétérinaires, médecins, etc.

Technique Mett-Meditation

1. Il est nécessaire de se détendre, de s'asseoir, de redresser votre dos et de fermer les yeux. Pendant quelques minutes, concentrez-vous sur votre respiration, contrôlez les respirations et les exhalations - votre cerveau «se calmera» un peu.
2. La prochaine étape est l'accent sur vous-même. Parlez-vous tout ce que vous voulez vous-même: par exemple, «Je me souhaite le bonheur», «Je souhaite me libérer des chagrins», «Je souhaite être en bonne santé». Ces souhaits peuvent être prononcés dans le rythme des respirations et des exhalations. Après cela, écoutez les sensations que vous ressentez et donnez mentalement à votre souffle la direction précisément dans la direction de ces sensations.
3. Créez dans vos pensées l'image de celle qui vous est chère: un être cher, un enfant, un ami gentil, etc. Tous les souhaits que vous vous êtes adressés avant cela, s'adressez-vous à lui et envoyez-lui mentalement votre amour. Après cela, vous respirez et écoutez-vous si une sensation de tension apparaissait. Si c'est le cas, pensez que vous dirigez votre souffle vers la zone où se fait sentir la tension, puis détendez-vous. Si vous comprenez que vous êtes mentalement distrait par des choses étrangères, concentrez toute votre attention uniquement sur la respiration.
4. Maintenant, pensez à toute personne à qui vous appartenez neutre, sans émotions positives ou négatives: un employé, un voisin, un vendeur du magasin le plus proche, etc. Dirigez-le tous les souhaits ci-dessus avec votre amour. S'il est difficile de le faire, essayez d'imaginer ce qu'une personne qui vous aime ressent et transmettez ces sentiments.
5. Est maintenant le tournant de celui que vous ne sait pas: Un passant qui se souvient de quelque chose, un camarade de classe de votre enfant, que vous ne voyez que sur l'image générale de la classe ... Répétez le rituel ci-dessus.
6. La dernière étape la plus difficile sera la présentation de avec qui votre relation n'est pas tout à fait prospèreavec qui tu as - hostilité mutuelle. Concentrez-vous sur la pensée que les personnes désagréables dans l'âme sont profondément malheureuses et dignes de pitié. Ayant compris cela, essayez de souhaiter à cette personne la santé, le bonheur et la cessation de ses peines. Faites-le du cœur, sincèrement.
7. Il est temps de souhaiter du bien à tout le monde pour qui vous pensiez pendant la méditation Metta, à tout le monde en même temps. Et pour compléter votre message de gentillesse et de bonheur en pensant à tous ceux qui vivent sur Terre, souhaitant qu'ils soient aimés, heureux et harmonieux.
8. Respirez et écoutez vos sentiments. Après cela, ouvrez lentement les yeux, s'étirez avec le cœur, faites plusieurs mouvements de votre cou pour l'étirer, de cette façon hors d'un état méditatif.

Que souhaiter pendant la méditation Metta?

• La séquence des actions et des images représentées dans la méditation Metta, en règle générale, reste inchangée. Mais les souhaits standard généralement acceptés peuvent varier en tenant compte de la personnalité spécifique que vous pensez. Pour ce faire, vous devez aborder la personne que le bon message qu'il est pour le moment en ce moment.
• Si, par exemple, il ne peut pas trouver un partenaire digne pour une relation, vous pouvez mentalement aborder lui la phrase: «Je souhaite que vous trouviez une personne qui vous comprendra en un coup d'œil», «Laissez celui qui vous soutiendra et montrera Soins »...

Exemples d'autres souhaits:

• «Laissez l'harmonie vous entourer. Je vous souhaite du bien et du bonheur.
• «Je vous souhaite de vous débarrasser des problèmes urgents, des angoisses et des peurs.»
• "Je vous souhaite l'harmonie avec les gens et la nature."
• "Je vous souhaite un rapide vous débarrasser de la maladie."
• "Je souhaite que vous sachiez en quoi consiste votre but."
• "Je souhaite que vous découvriez la vérité en vous-même."
• "Je vous souhaite la tranquillité d'esprit."
• "Je souhaite que tout le monde se libére de l'hostilité et de la cupidité."
• "Je souhaite que vous preniez la sérénité et que vous complétiez le calme."
• "Je souhaite que vous vous débarrassiez des erreurs."
• "Je souhaite me sentir en sécurité."

Comment formuler des désirs pendant la méditation Metta?

• La règle principale est le désir ne devrait pas supporter l'élément de l'égoïsme. En d'autres termes, ne souhaitez pas à un autre ce qui vise votre bien. Par exemple, vous ne devriez pas vous dire: «Je souhaite que mon mari dépense plus d'argent pour moi» ou «Je souhaite que ma femme devienne un excellent culinaire et me nourrit délicieusement.» N'oubliez pas que pendant la méditation Metta, vous envoyez l'amour, ce qui signifie que votre bien devrait être destiné principalement au bien de l'autre.
• Bien sûr, il y a des exceptions. Dites, vous pouvez vous souhaiter pour que votre mari mette plus d'efforts pour apprivoiser sa nature en colère. Cela peut également être souhaité pendant la prochaine étape de la méditation Metta. Un tel souhait vous bénéficiera à la fois de faciliter vos relations familiales pour les deux parties.
• En formulant un souhait pour vous-même, essayez de penser à vous-même et à d'autres personnes, en vous efforçant de vous assurer qu'elle s'adresse au bien du plus de personnes possible. Par exemple, vous souhaiter d'être plus restreint dans leurs réactions sur les commentaires sur les réseaux sociaux. Vous aurez donc l'air plus sage aux yeux des commentateurs et créez une atmosphère calme amicale pour tout le monde.

Comment s'asseoir correctement pendant la méditation Metta?

• Le dos doit être droit, mais pas raide, afin de ne pas ressentir d'inconfort dans les vertèbres. Si vous vous asseyez correctement, le coffre sera dans une position légèrement surélevée, ce qui contribuera à un rayonnement plus facile de bons sentiments.
• Mettez vos jambes dans une position pratique pour vous, sans traverser, afin d'éviter un ralentissement de la circulation sanguine et un engourdissement possible des membres - cela ne vous permettra pas de vous concentrer sur les pensées et les sensations. Il est tout à fait acceptable de s'asseoir sur l'oreiller, mais vous n'avez pas besoin de vous appuyer sur le dos du siège, car cela mènera à un arrêt du flux d'énergie qui coule le long du dos et entraînera une somnolence.
• Ne bougez pas, et cela s'applique même aux doigts et aux jambes.

Pas besoin de vous balancer, de changer la position du corps, de gratter ou de frotter. N'oubliez pas la statue de Bouddha - c'est l'option idéale de l'immobilité, et devrait le lutter.

• Tout mouvement ou agitation vous distrait de la pratique de Metta, puis le résultat ne sera pas atteint bientôt ou non du tout atteint.

Les pensées étrangères sont-elles autorisées pendant la méditation Metta?

• Soyez prêt au fait que des pensées étrangères peuvent apparaître dans votre cerveau pendant la méditation Metta - c'est tout à fait normal. Pas besoin de les chasser de force.
• Pensez simplement au fait qu'en ce moment vous êtes distrait des sentiments qui devraient vous remplir. Après cela, arrêtez de considérer votre pensée, «lâchez-le». Laissez-le rester seul, vous continuez à écouter les sensations.
• Pour y parvenir, concentrez-vous sur la tension qui apparaît, marquez-la dans l'esprit, puis essayez se relaxer - Votre cerveau se détendra avec la tension. C'est en ce moment qu'il n'y aura aucune pensée - c'est le bon moment pour retourner à la méditation et continuer de bons voeux.

Quelle est la règle des «six» dans la pratique de la méditation Metta?

Cette règle vous aidera si vous sentez que votre cerveau ne peut pas vous concentrer sur la méditation Metta, être distrait par des pensées étrangères et ne pas se concentrer sur l'essentiel - la méditation elle-même.

Six "R" est 6 mots anglais indiquant l'ordre d'action suivant:

1. Reconnaître - Réaliser. En d'autres termes, vous devez être vigilant et réaliser tout ce dont le moment est rempli.
2. Sortie - Allons y. Vous ne devez pas vous concentrer, ne pas tenir les pensées en ressort ou les sensations qu'elles seront seules.
3. Relaxer - Relaxer. La relaxation fait référence à la tension du corps et de l'esprit - ne leur corrigez tout simplement pas l'attention.
4. Se redresser - Sourire à nouveau. La technique de Metta-Meditation est une technique de bien, ce qui signifie que plus vous souriez, mieux c'est.
5. Revenir - revenir. Le retour fait référence au sentiment d'amour et de bonne volonté que vous envoyez à vous-même ou à un autre. Le sentir.
6. Répéter - répéter. Tout est clair ici: continuez à méditer.

Comment visualiser les images dans la pratique de la méditation Metta?

• Comment imaginer l'image d'une personne? Comme vous êtes plus pratique et plus visible, jusqu'au point que vous imaginez que vous envisagez un portrait statique ou une personne en mouvement. Pour faciliter la tâche, vous pouvez prononcer le nom de celui à qui votre bon message est adressé, utilisez les mots qui le caractérisent.
• Vous n'avez pas besoin de précision photographique, mais vous efforcez de présenter l'objet de Metta-Meditation heureuse et souriante. Et n'oubliez pas le sourire vous-même.
• Il est tout à fait acceptable que vous verrez image brumeuse et floue, situé quelque part au loin. L'image peut également apparaître et disparaître - c'est également normal. Ne vous forcez pas à considérer clairement et en détail pour considérer l'image - cela ne conduira qu'à un stress, ce qui peut entraîner un mal de tête. L'attention principale devrait être destinée à la médance de la metta elle-même, c'est-à-dire à se remplir d'une gentillesse aimante.

Pourquoi un sourire est-il important pendant la méditation Metta?

• Souriez pendant la méditation Metta. De plus, sourire non seulement les lèvres, mais aussi mentalement, les yeux (Laissez même fermer). Un sourire est très utile pour la méditation, car il aide à faire face à la tension. Elle remplit l'esprit d'un sentiment de joie et de bonheur.
• Le besoin d'un sourire est également prouvé par des moyens scientifiques. Selon les observations des spécialistes, la position des coins de la bouche est directement liée à l'état psychologique d'une personne.
• S'ils tombent, nous commençons involontairement à visiter des pensées mineures sombres. Si les coins de la bouche montent, le cerveau est rempli de pensées optimistes brillantes, elle devient plus claire.

Combien de temps dure-t-il Metta?

• Il n'y a pas de temps clairement défini pour la méditation Metta, car nous sommes tous capables de renoncer et de nous détendre différemment. Il est souvent recommandé de commencer avec 5 minutes, essayant de maîtriser la réalisation de l'état nécessaire.
• D'autres experts, au contraire, conseillent d'abord de se consacrer d'abord à pratiquer au moins 40 à 45 minutes, se concentrant sur une seule personne.

En moyenne, lorsque l'équipement a déjà été maîtrisé et que vous savez comment atteindre l'état nécessaire, le processus de méditation Metta prend de 30 à 40 minutes, qui comprend également la méditation respiratoire.

• Pendant la journée, vous pouvez effectuer autant de méditation que vous le souhaitez. De plus, cela peut être fait pendant le mouvement, par exemple, sur le chemin du travail et du travail, debout à un arrêt ou à la ligne de la caisse du magasin.
• Plus vous sentez souvent l'état d'amour et de gentillesse, plus votre esprit deviendra heureux, et plus vous rayonnerez d'énergie positive dans l'univers.

Quels sont les avantages de la technique de Metta-Meditation?

Selon les observations des spécialistes et des personnes qui pratiquaient Metta, une telle pratique conduit à une augmentation de l'état émotionnel général, remplit une personne d'amour et de joie. Beaucoup notent qu'il a un effet positif sur le corps, affaiblir les migraines et réduisant la fréquence des attaques. Quant aux facteurs psycho-émotionnels, la technique de la méditation Metta entraîne une augmentation du niveau d'empathie et de rajeunissement du cerveau et améliorer son activité en raison de la relaxation fréquente.

• L'amour pour nous-mêmes, que nous produisons grâce à la technique de Metta-Meditation, aide à la correction de nature lourde, réduit le stress, le niveau de dépression, l'agressivité, réduit la pression émotionnelle, qui exerce le fardeau du ressentiment. De plus, une amélioration des liens sociaux, des relations avec les gens a été notée.

• En parlant des effets bénéfiques sur la santé physique, il convient de noter que des études menées par des scientifiques qui ont prouvé que, grâce à l'utilisation de la technologie des médias Metta, l'immunité est renforcée et, dans une certaine mesure, le risque de maladies oncologiques est réduite. Le rêve s'améliore, une personne s'endort facilement et ne se réveille pas moins facilement.

Qu'est-ce qu'un Metta Molot?

• La technique de Metta-Meditation nous est venue de la philosophie bouddhiste. Mais parfois, vous pouvez l'entendre l'appeler «Metta-young». Pourquoi?
• Dans le bouddhisme, il n'y a pas de concept familier de prière comme un appel au Tout-Puissant avec une certaine demande. Mais les souhaits que nous adressons aux autres pendant la méditation Metta sont dictés amour et gentillesse. Selon la foi bouddhiste, basée sur l'acceptation sereine de la réalité, ils peuvent être formulés comme un souhait pour tous les existants dans le monde et la sécurité, dans le bonheur et l'amour.
• Ainsi, par méditation de compassion, de gentillesse, d'amour, qui est Metta, une personne semble se tourner vers le monde qui l'entoure avec le souhait de la bonté et du bien-être. Un tel appel peut également être considéré comme une prière pour la paix, la santé, la prospérité. C'est pourquoi Metta-Meditation est parfois appelée metta-terre.

Comment réaliser la relaxation à Metta Meditation?

• Ayant accepté une pose pratique pour vous et redressant votre dos, détendez progressivement chaque partie du corps. Concentrez-vous ensuite sur votre respiration, en l'alignent.
• En détendant, imaginez les sensations que vous ressentez en été le matin lorsque le soleil ne brûle pas, mais se réchauffe doucement.
• Sentez à quel point il se propage de la chaleur sur la terre, en réchauffant tout. Imaginez maintenant que vous êtes un morceau de ce soleil chaud qui donne la vie. Après cela, vous pouvez commencer la méditation Metta et envoyer du bien.

Metta Meditation: revues

• Pavel, 36 ans, Moscou: Je pratique la metta-méditation pour la cinquième année. Je m'y suis tellement habitué que je ressens le besoin de se recharger chaque matin avec les émotions positives que cette pratique donne. J'ai remarqué qu'il commençait à être beaucoup plus tolérant envers les gens. Et il est devenu plus facile pour moi de concentrer l'attention pendant le travail, le sommeil s'est amélioré et anxieux des États que j'ai déjà expérimentés périodiquement.
• Nina, 50 ans, vologda: Je suis venu à Mett-Méditations il n'y a pas si longtemps, il y a un an, par accident, a suivi les cours auxquels ma connaissance assiste. J'ai été attiré par le fait qu'il s'agissait de se débarrasser de la souffrance, y compris des souffrances physiques. J'étais convaincue de l'exactitude et de l'exactitude de cette pratique, alors qu'en six mois j'ai pu méditer pendant environ une demi-heure en une seule position - malgré le fait qu'elle n'avait pas pu s'asseoir auparavant, sans changer la pose en raison de l'inconfort à l'arrière. Le fait que je suis devenu beaucoup plus calme, plus sobre, souriant et pour parler inutilement - cela a été noté par tous mes proches et amis.
• Svetlana, 45 ans, Izhevsk: Au début, j'ai été surpris par la recommandation de sourire constamment, je me sentais un peu étrange. Mais quelques jours plus tard, j'ai remarqué que ce sourire fonctionne vraiment. De plus, cela fonctionne à la fois en moi (je suis devenu beaucoup plus optimiste, je ne me connecte pas sur le mal), et à l'extérieur, parce que les gens ne répondent pas à un sourire, et le plus souvent sourire en réponse. Alors maintenant, je me réveille avec un sourire et je m'endors avec elle. Et dans la vie, il y a beaucoup moins de raisons pour pleurnicher et grogner.
• Stanislav, 40 ans, Tikhvin: J'ai essayé la technique de Metta, pour ainsi dire, pour l'entreprise lorsque mon ami s'est intéressé. Au début, il ne croyait pas au résultat, car il ne pouvait pas détendre la conscience et se déconnecter des pensées étrangères. J'ai lu la littérature spéciale, même visité la formation, et cela a commencé à fonctionner. Maintenant, ma conscience est légère et calme, elle est moins dirigée contre la personne personnelle, est devenue multilatérale. Je comprends que la principale chose peut rendre notre vie plus facile et plus facile, nous ne pouvons pas s'attendre à des «facteurs favorables».
• Lyudmila, 54 ans, Stavropol: Je veux conseiller une telle technique à tout le monde. Aucun coût matériel est nécessaire pour elle, et les transformations psychologiques vous surprendront simplement. La méditation Metta est particulièrement importante pour ceux qui sont accablés par une charge de problèmes, d'expériences, de peurs.

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VIDÉO: aimante de la gentillesse