Méthodes de méditation pour la relaxation de la psyché: mantras, sutras, technique de formation automatique, visualisation, respiration

Instructions pour la méditation pour détendre la psyché.

La méditation est un excellent moyen de se détendre, de se débarrasser des pensées obsessionnelles. C'est des pensées errantes dans nos têtes qu'elles ne se reposent pas, provoquant de l'anxiété, ainsi que du stress et de la dépression. Dans cet article, nous parlerons des méthodes de méditation et de leurs propriétés de guérison.

Méthodes de méditation: revue

Il existe de nombreuses options de méditation. Leur différence fondamentale est qu'il est nécessaire de se concentrer sur différents objets.

Examen des méthodes de méditation:

• Technique de visualisation
• Technique de contrôle de la respiration
• Version européenne - Straining automatique
• Concentration sur un sujet spécifique

Méditation pour la relaxation de la psyché: formation automatique, visualisation, technique de respiration

Particularités:

• En technologie visualisation Pendant la détente, il est nécessaire de vous représenter en bonne santé, fort, riche. C'est la façon dont vous voulez vous voir. Autrement dit, si vous avez des problèmes avec un certain corps, il est nécessaire d'imaginer que cet organe est sain et oriente l'énergie positive.
• Il existe une autre technique qui offre arrêtez votre attention non sur la présentation d'un sujet, mais sur les sensations physiologiques. Très souvent, la méditation est combinée avec diverses tensions musculaires. Par conséquent, il est nécessaire de filtrer immédiatement un certain groupe musculaire, puis de se détendre fortement. C'est sur ces muscles qu'il est nécessaire de concentrer constamment votre attention, ainsi que sur vos sensations. Ainsi, vous vous dirigez vous-même des pensées dans la bonne direction. Autrement dit, maintenant ils ne errent pas. Vous avez une tâche spécifique - vous contrôlez l'état des muscles de votre corps.
• Curieusement, mais la version européenne de la méditation est simple formation automatique. Il faut s'allonger, se détendre, fermer les yeux et répéter à haute voix: "Je suis calme, libre, mon corps se détend, les problèmes partent." C'est une excellente option qui vous permettra de vous détendre et d'établir un état psychologique.
• De plus, une excellente option pour la méditation est l'utilisation concentration d'attention sur la respiration. Ainsi, toutes vos pensées sont concentrées sur la façon dont vous respirez. Il est nécessaire de reprendre un souffle dans 4 comptes, expirer à 8 comptes. Dans ce cas, l'inhale est faite par le nez et expire par la bouche. Peu à peu, il est nécessaire d'ajouter une tenue de respiration pendant 4 à 10 secondes entre les respirations. De tels exercices aideront à saturer le corps en oxygène, ainsi qu'à améliorer le fonctionnement des organes internes. De plus, ils permettront une concentration exclusivement sur la respiration, distrayant ainsi d'autres problèmes qui peuvent perturber une personne.
• Un autre moyen de méditation simple consiste à utiliser visualisation, mais en même temps, vous n'avez pas besoin d'imaginer quoi que ce soit. Il est nécessaire de se concentrer sur un sujet spécifique. Pour ce faire, éteignez toutes les sources lumineuses dans la pièce, fermez les rideaux et mettez une bougie sur la table. Pour l'allumer, mettez-vous à l'aise. La posture Lotus convient. Il est nécessaire d'observer la flamme de la bougie, regardant dans le feu. Il n'est pas nécessaire de penser à quoi que ce soit. Il est nécessaire de regarder constamment la bougie et de clignoter le moins possible. Si vous ne pouvez pas cligner des yeux pendant longtemps, mais que les larmes apparaissent dans vos yeux, c'est un bon signe. Il dit que vous vous êtes assez détendu.

Détente de la méditation: sutras, mantras et son

Dans la version classique de la méditation, les sutras sont souvent utilisés. Il s'agit d'un soutien verbal spécial du processus. Mais il n'est pas nécessaire de prononcer des mots à haute voix. Tous sont prononcés à eux-mêmes. C'est une sorte d'accompagnement sonore dans votre tête. Cela ressemble à quelque chose comme ça:

«Je suis léger et calme, je passe bien à travers la vie. Rien n'est nerveux, je suis absolument calme et sain. »

La musique spécialement sélectionnée pendant la méditation contribue également à la relaxation et au renforcement du processus.

Une excellente méditation d'accompagnement peut être des mantras. Ce sont certains sons qui vous aideront à vous connecter à une vague de relaxation et de concentration d'attention. Dans le même temps, il est possible de se détendre complètement et de s'éloigner de tous les problèmes. Seuls les sons que vous entendez sont les principaux. Les pensées vous laissent et vous vous détendez.

Vidéo: Mantras pour la méditation

Il existe de nombreuses options qui vous permettront de vous détendre après la méditation. Les principales options sont l'utilisation de la visualisation. Il est nécessaire de se coucher sur le sol, les jambes et les bras étendus. Mains aux coutures, vous devez fermer les yeux. Respirer lentement. Initialement, cela peut être fait sous les dépenses, c'est-à-dire combiner la concentration d'attention sur le compte, puis la visualisation. Dès que votre respiration devient fluide et détendue, vous pouvez commencer la visualisation.

Technique de visualisation utilisant un sutra:

• Imaginez que vous êtes allongé dans une prairie verte, sur de l'herbe fraîche et douce. Respirez lentement, regardez les nuages, le ciel bleu
• Un papillon était assis sur votre poitrine. Essayez de respirer encore plus lentement pour ne pas effrayer l'insecte
• Imaginez que les lièvres courent le long de la pelouse, sur les arbres des oiseaux qui chantent des chansons mélodiques. Admirez tout cela, détendez-vous
• Éloignez-vous de tous les problèmes, profitant de la beauté de la prairie. Ne vous précipitez pas pour arrêter rapidement la méditation. Il est nécessaire de sortir d'un état lentement et progressivement

La méditation est très simple. Vous pouvez utiliser la technologie européenne ou indienne. Tout dépend de vos préférences et de vos désirs. Ces techniques diffèrent finalement peu, car elles vous permettent d'obtenir une relaxation complète.

Vidéo: Musique pour la méditation