Pourquoi avez-vous besoin de méditation avant d'aller au coucher: qu'obtenons-nous en conséquence? Techniques de méditation avant le coucher: recommandations pour une procédure sédative

Un sommeil sain peut être obtenu avec la méditation. Vous découvrirez la technique de la méditation avant le coucher de l'article.

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Parfois, il arrive que notre rêve soit l'ensemble pendant 8 (ou même plus) heures, et nous nous réveillons toujours fatigués et pas particulièrement somnolents. Il arrive souvent que nous se disant de la nécessité d'aller se coucher à temps (après tout, un événement responsable est en avance de demain!), Nous ne pouvons pas nous endormir encore plus longtemps que d'habitude. C'est parce que notre esprit est éveillé au lieu de se reposer complètement avec le corps.

Pourquoi avez-vous besoin de méditation avant le coucher?

Il est connu que le sommeil de mauvaise qualité, interrompu et agité, est capable non seulement de mettre la psyché dans un état instable, mais aussi de provoquer la dépression. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez apprendre à méditer, aider à vous détendre.

Lorsque nous effectuons des actions, nous nous concentrons généralement sur eux, nous nous concentrons sur un certain moment. À méditation avant le coucher Tout se passe exactement le contraire. Et si vous apprenez cela, alors après quelques semaines, consacrer seulement une douzaine de minutes méditation avant le coucher, vous vous endormerez comme un bébé.

Qu'obtenons-nous à la suite de la méditation avant le coucher?

Un sentiment de calme. Utilisation de la technique méditation avant le coucher, nous sommes distraits de ce qui nous a excités pendant la journée, des échecs et des erreurs, des recherches pour quitter la situation, élaborer des plans le lendemain, etc. Méditant, nous nous détendons et rassurons le système nerveux.
Respiration uniforme. Méditant, nous nous permettons de détendre tous les muscles. N'oubliez pas que si vous avez regardé votre souffle, que vous ayez remarqué comment vous respirez exactement. Session méditation avant le coucher Restaure la respiration uniforme profonde, donne un système sanguin doux et sanguin à saturer d'oxygène.
Méditant
Vigateur le matin. S'endormant calmement, jetant toutes les expériences, vous vous réveillez de bonne humeur. Vous ne réfléchissez pas à la fin de l'opportunité, car ils dormaient déjà miraculeusement et pleins d'énergie et de force.

Techniques de méditation avant le coucher

Sensibilisation

Il est particulièrement utile pour ceux qui font défiler la veille du coucher, s'inquiéter de ce qu'il a fait ou mal dit. Donc, vous devez vous asseoir, fermer les yeux et imaginer tout paysage dans lequel vous êtes à l'aise. Afin de sentir plus pleinement votre présence dans un tel endroit, utilisez l'accompagnement du son: une touche de vagues, des feuilles bruissantes, une bouffée de brise, etc.

La respiration doit être lente et profonde. Plonger dans l'image qui survient dans la vue. Si vous êtes toujours visité par des réflexions non invitées sur les problèmes, ne vous inquiétez pas, demandez-leur simplement d'attendre un peu pendant que vous terminez votre unité avec la nature. Sentant que le rassurance est venue, revenant lentement de votre solitude. Marquez votre mérite en cela, vous avez pu choisir le temps de détente qui vous donnera un sommeil complet.

Rêveur

Une telle technique méditation avant le coucheril vaut la peine d'utiliser ceux qui s'inquiètent de ne pas s'endormir. Allongez-vous, jetant les deux mains derrière votre tête, et imaginez-vous allongé dans l'herbe et regardant rêveusement les nuages. Toutes les choses prévues pour aujourd'hui sont terminées, et vous vous détendez simplement sous le soleil chaud, ressentant la respiration d'une brise d'été sur votre visage. Avec vous, la nature s'endort: c'est le soir, le soleil va lentement au-delà de l'horizon. La paix complète autour crée un sentiment de sécurité et de sécurité.

Une telle méditation est effectuée afin de distraire des réflexions sur le besoin de sommeil. Vous ne vous inquiétez pas du fait que le rêve ne vient pas, mais juste de rester sans réfléchir dans la nature. Ainsi, la relaxation et le calme remplaceront progressivement l'anxiété.

Profonde respiration

Avant de commencer méditation avant le coucher, Préparez-vous complètement pour le reste, étalant le lit, prenant une douche et brossant les dents, effectuant une ventilation, ne laissant qu'une veilleuse.

Assis sur le lit, prenez la position du lotus, du moins combien elle réussira. Le dos doit être droit, les yeux sont fermés, les mains sont sur les genoux.
Faites des respirations et des exhalations profondes et uniformes en utilisant la respiration pair.
Ne vous accrochez pas à vos pensées qui vous visiteront, mais concentrez-vous uniquement sur la respiration appropriée.
Après 10 minutes, la paix viendra dans vos pensées, et après à peu près au même moment, un état endormi commencera à vous maîtriser. C'est dans cet état que vous devez immédiatement vous allonger.

Auto-hyhypnose

Cela aidera ceux qui ont connu de nombreuses émotions au cours de la journée. Technique méditation avant le coucher Il vise à relaxer profondément le corps.

Allongez-vous et imaginez-vous au bord de la mer. Vous vous allongez si près de l'eau que les vagues touchent vos pieds. L'eau chaude les couvre progressivement, soulageant doucement la fatigue et l'emmener à la mer. Vous êtes tellement à l'aise dans cette chaleur que, avec chaque recul, les vagues disparaissent tout le négatif de la journée, les événements désagréables, les ressentiments et les émotions perverses sont lavées les unes après les autres. Votre corps est complètement recouvert d'eau de mer chaude, ce qui a apporté le calme et la somnolence. Tomber dans cette vague positive.

Utilisation de mantras

Si le principal canal de perception de l'information pour vous est solide, recourez à la méditation à l'aide de mantras. Dans le cas où vous n'avez pas encore rencontré une telle technique, commencez à écouter, et après quelques mois, vous vous habituez aux sons, essayez de les lire vous-même. Si vous commencez immédiatement par une prononciation indépendante, il est peu probable que vous vous endormez, il est donc recommandé de choisir de tels mantras qui sont en accord avec votre audience. Le volume sonore doit être petit pour ne pas interférer avec le sommeil, mais seulement pour distinguer les mots prononcés. Vous pouvez également essayer d'écouter des chansons en sanskrit.

Relaxation des muscles de haut en bas

Par cela, vous obligerez le sang à circuler plus rapidement pour aider à restaurer le corps. Cela vaut la peine de commencer avec vos orteils, les poussant et les débarrassant en quelques secondes. Ensuite, travaillez également avec les muscles de l'IKR, les hanches, la presse et ainsi de suite, plus haut. Terminez plusieurs clignotements.

En plus du fait que vous détendez ainsi les muscles de tout le corps, vous pouvez toujours mener un diagnostic auto-diagnostic. Si l'une des parties du corps n'est pas en ordre, il vous en informera pendant une telle méditation, et vous pouvez résoudre le problème sans commencer la maladie.

Danse pour la détente

Choisissez de la musique pour méditation avant le coucher (Soit dit en passant, la mélodie utilisée dans les chansons sanskrit est une merveilleuse option). Pas de mouvements nets, tout doit être lisse et les muscles doivent être détendus. Si, néanmoins, au début, vous ne pouvez pas éviter les pirouettes en rafales - donc, ce sont des émotions négatives, progressivement vos mouvements deviendront plus lisses.

Pensez le moins à votre apparence, car personne ne vous voit. Il suffit de danser de cette manière pendant 10 à 15 minutes afin que votre système nerveux va en ordre.

Plusieurs recommandations sur la méditation avant le coucher

Ne conduisez pas debout, ne faites pas de mouvements nets.
La méditation ne vaut pas plus de 20 minutes.
N'essayez pas de vous concentrer sur ce que vous faites - profitez simplement de la paix.
Accompagner la méditation de musique.

Mélanger les techniques de méditation avec l'aromathérapie, en utilisant la lavande à l'huile, la bergamote, le bois de santal, les séparément ou les combinant.

En utilisant diverses techniques méditation avant le coucher, vous apprendrez progressivement à prendre le stress diurne et à vous reposer pleinement la nuit, plongeant dans le monde de bons rêves brillants.