Conseils pour la perte de poids. 6 conseils comment perdre du poids rapidement. Psychologie de la perte de poids. Vitesse minceur

Afin de perdre du poids, vous devez vous débarrasser des raisons qui tiennent en surpoids.

Il n'y a probablement pas une telle personne qui croit qu'il a un corps idéal. Quelqu'un n'est pas satisfait de l'état physique de ses muscles, l'autre n'aime pas qu'il soit trop mince et le troisième, qu'il a un excès de poids. Les muscles peuvent être du ton assez facilement. Et prendre du poids, avec le mode de puissance normal, n'est pas si difficile. Mais, que faire si nécessaire, au contraire, perdez des kilos en trop. Ici, nous avons besoin d'un ensemble de mesures. Dans cet article, vous découvrirez six raisons qui interfèrent avec la perte de poids.

Pourquoi ne perdez-vous pas du poids: il n'y a pas d'objectif clair avec une date spécifique

Chaque livre de productivité indique que tout objectif peut être atteint s'il est clair et qu'il aura une date spécifique. Avec une perte de poids, tout est pareil.

Important: déterminez l'objectif spécifique pour vous-même, par exemple: "Réinitialisez 6 kg". L'objectif devrait être celui que vous pouvez certainement atteindre.

Autrement dit, cela devrait être spécifique. Ne mettez pas les plans "napoléoniens" devant vous. Sinon, tout va dans le drain.

La seconde qui est très importante pour atteindre l'objectif est la date.

Important: l'objectif, même le plus spécifique, ne coûte rien sans la date exacte. Vous devez savoir jusqu'à quelle date avez-vous besoin de perdre la quantité de kilogrammes que vous avez indiqués dans les objectifs.

D'un point de vue de motivation, il est préférable de choisir de petits segments (par exemple, en un mois) et un petit nombre de kilogrammes ont chuté. Plus il est facile d'atteindre de tels objectifs, plus il sera facile d'aller jusqu'au corps mince.

Pourquoi ne perdez-vous pas du poids: vous ne suivez pas vos progrès, votre motivation, votre état moral qui vous permet de ne pas arrêter

Important: la motivation dans le travail sur soi est très importante. Mais, pour vous motiver, vous devez voir des résultats intermédiaires.

Si vous ne réveillez pas vos résultats, vous ne pourrez pas «disperser» la motivation.

Notez vos résultats dans un journal spécial. Ne vous inquiétez pas si le poids ne tombe pas tous les jours. CA ne devrait pas être. Comparez les lectures sur les échelles une fois par semaine. Même un moins un ou deux kilogrammes de votre poids précédent est un grand succès. Et elle doit motiver.
Vous pouvez soulever de la motivation de diverses manières.

Important: La meilleure façon de vous motiver est d'imaginer que dans votre vie, cela changera pour le mieux si vous perdez du poids. Un corps mince ajusté est le meilleur outil pour les changements.

Les amincissement en soi ne peuvent pas être une fin en soi. Pour que la motivation ne soit pas perdue, il est nécessaire de comprendre que votre «nouveau» corps contribuera à accroître la confiance et votre propre estime de soi. Et c'est beaucoup plus important qu'une simple réduction de poids.

Pourquoi ne perdez-vous pas du poids: vous espérez votre mémoire et votre volonté

IMPORTANT: Pour perdre du poids, vous devez utiliser moins de calories que de dépenser le corps.

Tout est très simple. Si vous consommez moins de calories avec de la nourriture que votre corps en a besoin, alors cela les obtiendra «à contrecœur» de ses propres réserves. Autrement dit, les gisements de graisse sont stockés par une journée "noire". C'est pourquoi il est très important de considérer les calories. Espérer votre volonté et votre mémoire est inutile.

Important: vous devez voir et comprendre combien de calories vous prenez avec de la nourriture. Par conséquent, il est très important de démarrer un journal dans lequel il est nécessaire de maintenir la comptabilité quotidienne des calories consommées.

Pourquoi ne perdez-vous pas du poids: ne travaillez pas ou ne mangez-vous pas

Beaucoup croient que pour perdre du poids, il est nécessaire de manger le moins possible. C'est une idée fausse commune. Pour perdre du poids, vous devez manger des aliments sains. De plus, il est préférable de manger 5 à 6 fois par jour. Ainsi, la nourriture sera mieux absorbée et les processus métaboliques du corps accélèrent. Ce qui conduit naturellement au fait que l'excès de graisse sera brûlé plus rapidement.

Important: la malnutrition lors de la perte de poids est exactement le même problème que la suralimentation. Dès que le corps comprend que vous le tirez sur une ration «affamée», il commencera à stocker des calories sous forme de dépôts de graisse.

De plus, la malnutrition peut conduire au fait que le corps recevra non seulement des calories supplémentaires, mais aussi des vitamines et des oligo-éléments bénéfiques dont il a besoin pour un métabolisme approprié.

Pourquoi ne perdez-vous pas du poids: ne vous louez pas et ne vous récompensez pas pour le résultat

Afin d'atteindre le bon objectif dans la lutte contre l'excès de poids, vous devez vous ravir de divers cadeaux. Jeté 6 à 10 kg par mois? Achetez-vous quelque chose que vous n'osez pas acheter plus tôt. Une telle récompense pour la volonté sera un excellent «bloc accéléré» de votre motivation. Et comme nous l'avons découvert ci-dessus, la motivation est une forte force motrice de lutte avec des kilos en trop.

Important: En parlant de rémunération, cela ne signifie pas un soulagement dans votre alimentation. Non, une ventilation sur les «vacances de l'abdomen» et plusieurs jours de régime dur peuvent être jetés de votre vie et recommencer.

Pourquoi ne perdez-vous pas du poids: vous ne trouvez pas le soutien des amis de parents

Le soutien des parents et des amis est très important. Mais, beaucoup plus important est votre estime de soi. Et il est temps de penser avec votre propre tête. Éloignez les sabotages de vous-même. Trouvez des amis dans les intérêts. Si vous combinez un régime avec une salle de sport, trouvez-y pour vous-même des amis résolus. Trouvez une personne qui rencontre les mêmes problèmes et surmontez-les ensemble.

Important: trouvez une personne qui rencontre les mêmes problèmes et surmontez-les ensemble. Formez autour de vous un cercle de ces personnes qui veulent votre progression. Ami avec eux et comparer vos résultats.

Puis-je perdre du poids en une semaine? Vitesse adéquate de perte de poids

Vous ne pouvez pas perdre du poids en une semaine. Cela doit être clarifié pour vous-même. Dans la lutte contre l'excès de poids, la vitesse n'est pas nécessaire. Le mouvement constant est beaucoup plus important. De plus, il est important de comprendre que chacun a ses propres objectifs et la vitesse de mouvement pour eux. Seuls quelques kilogrammes peuvent être réinitialisés rapidement. Mais, si votre objectif est un corps idéal, vous devez vous connecter à un travail long et dur.

Sur Internet, vous pouvez trouver des publicités de divers régimes radicaux, où ils promettent de passer jusqu'à 10 kg en une semaine. Mais c'est tout simplement impossible à faire. Il est impossible de traiter physiquement autant de graisses collectées par votre corps pendant de nombreuses années. Cela doit être compris et avancer.

Important: pour obtenir le résultat dans la construction d'un corps idéal, pas la vitesse est importante, mais des mouvements progressifs quotidiens vers l'objectif établi!

Perdre du poids est un moyen de devenir plus sain. Taux de perte de poids adéquat de 3 à 4 kg par mois
Perdre du poids n'est pas seulement un moyen de rapprocher votre corps de l'idéal, c'est aussi l'occasion d'aider notre corps. Plus il y a de poids, plus le corps y fera face. Il commence à travailler plusieurs pour cent de plus qu'il ne le pouvait. Autrement dit, cela commence à fonctionner pour l'usure. Ce qui, bien sûr, ne peut conduire à rien de bon. Par conséquent, il est nécessaire de se débarrasser des livres supplémentaires. Certes, cela doit être fait judicieusement.

Important: pendant la perte de poids, ne forcez pas les événements. La vitesse adéquate de ce processus est de 3 à 4 kg par mois.

Au début, les kilogrammes iront plus vite. Mais, une telle étape de construction du corps d'un rêve viendra, quand même un kilogramme se débarrassera d'un kilogramme. Mais, ici, l'essentiel n'est pas de ne pas arrêter la moitié du chemin et de continuer votre mouvement.

Pourquoi ne perdez-vous pas du poids: la déshydratation ralentit le processus de combustion des graisses

Boire de l'eau, cela aide à se décomposer et à éliminer les cellules graisseuses du corps. Refuser le café et les boissons sucrées. Boire de l'eau ou du thé vert. Cela aidera à atteindre le poids souhaité encore plus rapidement.

Avoir du poids est nécessaire bois de l'eau toute la journée. Ces personnes ont certainement besoin de boire un verre d'eau avant de manger.
PremièrementElle aidera à ne pas trop manger. MAIS
deuxièmement, améliorer le métabolisme.

IMPORTANT: Des études récentes sur les scientifiques prouvent les avantages de l'eau fraîche dans le régime des personnes assises sur un régime alimentaire. Le fait est que pour chauffer l'eau à la température souhaitée, le corps dépense «l'excès» d'énergie. Ce qui aide encore plus aide à brûler des calories supplémentaires.

Suivez votre régime de consommation d'alcool. L'eau peut quitter le corps pendant l'entraînement, avec des wraps et d'autres procédures.

N'oubliez pas que la déshydratation ralentit le processus de combustion des graisses.

Pourquoi ne perdez-vous pas du poids: l'entraînement et le régime alimentaire. Que souhaitez-vous savoir?

Vous pouvez atteindre le résultat souhaité lorsque la perte de poids peut être combinée par votre alimentation avec l'entraînement au gymnase. Une telle formation améliorera l'effet de la combustion des graisses. Le fait est que maintenant le corps devra dépenser des calories pour l'entraînement cardio, aquaerobica Et d'autres types de formation qui aideront de manière significative à rapprocher le poids que vous recherchez. De plus, l'entraînement aidera à garder les muscles en bonne forme et à leur donner le bon soulagement.

Important: ne confondez pas la formation et le surentraînement. Au gymnase, vous devez passer du temps avec plaisir.

Le travail pour l'usure est strictement interdit. L'entraînement prolongé renforcé ne devrait pas conduire au fait que le corps perdra le tissu musculaire en raison du fait qu'après la graisse, le corps commencera à le brûler.

Pourquoi ne perdez-vous pas du poids: comment trouver la quantité optimale de nourriture pour vous et perdre du poids progressivement, sans dépenser les nerfs et la santé?

Afin de trouver la figure parfaite, vous devez apprendre à écouter votre corps. Déterminez à l'aide de cette méthode la quantité optimale de nourriture, ce qui contribuera à entraîner une perte de poids sans perte d'endurance, de productivité et de performance. En général, la meilleure option serait de consulter un diététiste. Ce n'est qu'avec ce spécialiste que vous pouvez construire une alimentation normale spécifiquement pour vous.

Important: les régimes ne doivent pas être utilisés afin de pouvoir préparer votre corps pour l'été ou par une date spécifique. Afin de vous protéger contre l'excès de poids - mener un mode de vie sain. Après tout, il est très à la mode et prestigieux aujourd'hui.

VIDÉO: Régimes et fitness. Perdre des erreurs de poids