Aquaerobika. Aquaerobika pour la perte de poids: photo avant et après. Les avantages des aquaérobies pour les femmes et les enfants enceintes

Les cours aquaérobies aident à renforcer l'immunité et les muscles.

La charge rythmique est bonne pour la santé. Avec son aide, vous pouvez améliorer le fonctionnement du système circulatoire, saturer les cellules d'oxygène et démarrer le mécanisme naturel de la combustion des graisses.

Les cours dans la piscine aident à détendre les muscles et en même temps apporter les muscles. Les aquaérobies vous permet de développer la coordination des mouvements et de renforcer tout le corps.

Aquaerobics - avantage pour la perte de poids

Avec l'aide de tels sports, de nombreuses femmes perdent du poids. Les mouvements intensifs effectués dans l'eau rendent toutes les parties du corps plus activement.

Important: grâce à cela après plusieurs cours, le processus de brûlure des dépôts de graisses est lancé.

Important: Accélération du processus d'échange dans le corps, lancement du métabolisme, brûlant l'excès de graisses - tout cela peut être réalisé à l'aide d'aérobic d'eau. Les avantages de la perte de poids sont évidents, et même les gens trop pleins peuvent s'engager dans ce sport.

Les classes sont simples et leur effet est visible dans quelques jours. Si vous devez passer à partir de 20 kilogrammes ou plus - cette option de perdre du poids est pour vous!

Le résultat des aquaérobies pour la perte de poids: photo avant et après

En une heure d'entraînement renforcé, plus de 600 kilocalories sont brûlées dans l'eau. Cela peut être comparé à une série de 2 kilomètres ou à surmonter une distance de ski.

IMPORTANT: Le résultat des aquaérobies pour la perte de poids ne sera pas long à venir. Dans le même temps, la femme n'aura pas à organiser des cours exténuants dans le gymnase, mais amusant et facile à s'engager dans de l'eau.

Les photos avant et après vous aideront à voir quels résultats réalisent les femmes, à faire ce sport.

Exercices d'aquaérobie pour la perte de poids

Important: vous pouvez vous engager dans des aquaérobies non seulement dans une piscine fermée, mais aussi dans n'importe quel étang naturel: lac, rivière, siège social.

Astuce: commencez les cours avec un-up chaud. Allumez la piste rythmique et commencez à vous entraîner.

Exercices aquaérobies pour la perte de poids:

1. Réchauffer. Avant de plonger dans l'eau, faites deux exercices pour chaque partie du corps. Squats, balançoires avec les bras, les jambes, les cercles de la tête - tout cela convient au chaud -up

2. Tourner le corps. Entrez dans l'eau à la taille, penchez-vous en avant et commencez à tourner avec vos mains et le torse d'un côté à l'autre. Faire 10 de ces approches

3. Rotation. Trouvez du soutien sur l'eau, prenez vos mains pour elle. Pliez vos genoux et commencez la rotation - d'abord dans une direction, puis dans l'autre.

4. Imitation du tir. Entrez dans l'eau jusqu'au menton et faites des mouvements avec vos mains, comme si vous tirez sur un arc, reprenant vos mains et libérant une flèche invisible.

5. Boxe. Réglez vos poings et faites des mouvements avec vos mains en avant, comme en boxe. Cet exercice aide à saturer le corps en oxygène, car lorsque vous l'exécutez, vous inspirerez et expirerez involontairement l'air

6. Ciseaux avec vos pieds. Trouvez la main derrière le corps. Soulevez vos jambes et commencez à faire des balançoires, en les poussant et en les déplaçant

7. Frappes du pied. Tenez-vous sur les deux jambes, les bras en avant. Lever les jambes vers le haut, comme si vous frappiez l'eau

Important: si vous ne savez pas nager, vous devez acheter une ceinture spéciale pour les cours en eau. Vous aurez également besoin d'haltères pour la pondération et l'augmentation de la charge pendant les cours.

Les femmes enceintes peuvent-elles s'engager dans des aquaérobies?

• Les femmes enceintes doivent s'engager dans l'éducation physique, mais les charges doivent être modérées. Par conséquent, l'aquaerobika est idéale pour les femmes en position

Les femmes se demandent souvent si les femmes enceintes peuvent s'engager dans des aquaérobies?

Les médecins répondent: "Vous pouvez!" La charge de ce type est très agréable et ressemble à des éclaboussures dans l'eau.

• Une femme n'a pas besoin de se forcer à aller à l'entraînement, elle va juste à la piscine pour nager

Important: avant de suivre des cours, consultez votre gynécologue enceinte. Il est contre-indiqué pour certaines femmes en position de visiter la piscine en raison de problèmes de santé.

Les avantages des aquaérobies pour les enfants

Ce sport n'a presque pas de contre-indications et de restrictions liées à l'âge. Par conséquent, Aquaerobica est parfaite pour les enfants. Il est disponible même pour les enfants qui ont peur de nager.

Important: il est impossible de surestimer les avantages des aquaérobies pour les enfants. Les parents agissent correctement lorsqu'ils choisissent ce sport pour leurs enfants, car les cours sont complètement sûrs.

Les muscles faibles des enfants se développent uniformément et l'énergie éclabousse dans la bonne direction. Les cours pour les miettes sembleront être un jeu, donc il sera calme et équilibré, et sera heureux de se présenter à l'entraînement.

IMPORTANT: Aquaerobica surprend ses résultats. Après plusieurs classes, l'immunité et les articulations sont renforcées. L'enfant aura une bonne posture, un système cardiovasculaire sain et des muscles forts.

La charge adéquate que ce sport donne aide à se développer dans des groupes musculaires non développés et incorrectement élaborés.

IMPORTANT: Bien que fiancé dans des aquaérobies, le bébé apprendra à nager et à rester sur l'eau, et les moments de jeu apprendront au bébé à interagir avec les pairs.

Aquaérobie pour la perte de poids: exercice pour l'abdomen

La visite régulière de la piscine aidera à restaurer le système nerveux, à renforcer la santé et à augmenter le tonus musculaire. En choisissant les bons exercices, vous pouvez rapidement obtenir un effet visible.

Renforcer les fesses et les biceps, se débarrasser de la cellulite, renforcer l'extérieur et à l'intérieur de la cuisse - tout cela aide à atteindre l'aquaérobie pour la perte de poids.

Exercices pour l'abdomen et les hanches:

1. Amenez le corps à une position verticale. Reportez-vous de vos pieds et roulez sur votre ventre. Refusez à nouveau et allongez-vous sur le dos. Répétez cet exercice 10 fois

2. Soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés Et abaissez-le. Faites cet exercice 10 à 15 fois

3. Étalez et croisez vos jambes À un angle de 90 degrés. Cet exercice "ciseaux" fonctionne 10 fois

4. Mettez le corps sur l'eau En position d'estomac. Abaissez vos jambes, essayant d'atteindre le fond, puis soulevez à nouveau vos jambes à la surface de l'eau. Effectuer de l'exercice 10 fois

5. Sauter avec le corps simultané. Sauter plus haut, Turner plus fort

6. Profondeur aux genoux. Vous devez reposer vos mains sur le fond, abaisser vos jambes et élever. Effectuer l'exercice 10 à 20 fois

Important: les exercices doivent être effectués à un rythme rythmique. Les femmes enceintes et les enfants devraient donner un rythme modéré.

Astuce: vous devez ressentir la résistance de l'eau. Cela dira que la charge est efficace et apportera de bons résultats en peu de temps.

Aquaerobica est un nouveau concept à la mode qui est récemment apparu. Mais ce sport conquiert le cœur des gens qui s'efforcent d'être beaux et en bonne santé.

Il est utile pour les jeunes et les personnes âgées, ainsi que pour les enfants et les femmes enceintes. Engagez, guérissez et renforcez votre immunité!

Vidéo: aquaerobika