Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et de la suspension des fesses! Étape-par étape et pratique respiratoire!

À quel point à la maison et à la maison pour vous mettre en forme parfaite et rendre les fesses élastiques? Conseils et sélection d'exercices pour chaque jour.

"Ah, quelle femme!" - C'est tellement agréable à entendre dans la trace de chaque belle moitié de l'humanité. Mais en même temps, il est important de savoir que nous sommes beaux de n'importe quel côté: le visage rayonnant et la posture majestueuse et, bien sûr, une figure en forme. Mais à notre époque de l'emploi éternel et le plus souvent un mode de vie sédentaire, nos muscles deviennent flasques et la rondeur du corps perd leur forme ancienne. Mais afin de trouver des fesses élastiques et des hanches élancées qui ne bouleversent pas la «peau d'orange» et les calories excessives, trouvez juste un peu de temps et à la maison pour effectuer plusieurs exercices simples et efficaces!

Instructions étape par étape pour la perte de poids des fesses à la maison!

Nous avons choisi les exercices les plus efficaces qui, en peu de temps, mettra vos fesses en ordre.

Important: tout doit être fait régulièrement et surveiller la respiration correcte. La charge est l'inhalation, le déchargement musculaire - expirer. Et prenez également des pauses pour le repos musculaire tous les deux jours.

Alors, commençons:

1. UN EXERCICE: Le premier exercice d'efficacité est un squat. Il vous permet d'élaborer tous les groupes des muscles des fesses et de souligner parfaitement leur contour après 20 jours de cours.
   Mettez vos pieds d'épaule-largeur, tenez votre dos exactement, les épaules sont redressées et votre tête regarde vers l'avant. Lentement inspiration, descendez jusqu'à ce que les hanches deviennent parallèles au sol. Mentir pendant quelques secondes et se lever sur l'expiration. Pour la pondération au fil du temps, il est préférable d'utiliser des haltères. Pour la première fois, vous devez faire environ 3 approches de 10 squats, avec une nouvelle augmentation tous les deux jours de 5 squats.

IMPORTANT: Tous les squats ne doivent être faits qu'avec un dos droit et ne pas s'accroupir au sol. Seulement aux genoux à demi-borne afin d'éviter une forte charge sur les articulations.

2. UN EXERCICE: Élever les fesses situées sur le sol est également l'exercice pratiqué par beaucoup, ce qui donne des résultats positifs. Allongez-vous sur une surface plane, redressez vos mains et abaissez vos paumes vers le bas, sur eux, vous transférerez légèrement la charge lorsque vous élevez le corps. Mettez vos jambes un peu et lentement sur l'inspiration, soulevez les fesses, s'attardons dans cette position et descendez aussi doucement sur l'expiration. Il suffit de faire 3 approches 20 fois.

IMPORTANT: La charge principale va aux fesses et vous devez la ressentir. Ne vous pliez pas le dos et ne l'abaissez pas jusqu'à l'extrémité de la fesse. Ils devraient toujours être tendus.

3. UN EXERCICE: Les pattes sont l'un des exercices importants pour étudier le muscle latéral de la cuisse et des fesses. Il fait face à une diminution de la graisse sous-cutanée et augmente la rondeur du muscle fritaire.

Nous devenons exactement, les mains sur la taille, la largeur des jambes. Ensuite, sur l'inspiration avec un pied, nous faisons un pas en avant et abaissons le genou presque jusqu'au sol. Sans revenir à la position de départ, soulevez plusieurs fois et abaissez le genou jusqu'au sol. En même temps, nous respirons uniformément et ressentons la tension des muscles de la cuisse. Après avoir changé la jambe et faire la même charge sur chaque jambe 20 fois chacune. Pour augmenter la charge, vous pouvez également utiliser des haltères avec un poids confortable pour vous.

4. UN EXERCICE: Le pied de Mahi vers le haut. Nous nous agenouillons, les mains à l'épaule séparées. Redresser la jambe et la prendre inspiration. Nous tenons quelques secondes et revenons à sa position d'origine. Nous faisons donc trois approches 30 fois avec chaque pied.
Pour compliquer l'effet, vous pouvez ensuite devenir sur les coudes et faire des balançoires plus élevées et sur les côtés.

5. UN EXERCICE: Planck est l'un des exercices les plus universels qui implique tous les muscles du corps.

IMPORTANT: Pourquoi devrait-il être fait? Oui, car même en pompant les muscles des fesses, mais sans avoir un cadre musculaire fort et une posture majestueuse, vous ne pouvez pas vous sentir confiant. Par conséquent, terminez toujours l'ensemble des exercices avec la barre.

Allongez-vous sur le sol, les mains reposent sur le sol avec vos coudes avec des chaussettes des pieds. Redresser le corps même droit et ralentir. Respirez lentement et surtout pour ne pas perdre l'équilibre. Au début, il sera très difficile de résister même une minute. Mais après une semaine de cours, vous vous sentirez plus fort, plus confiant et pourrez prolonger le temps d'exposition.

Exercices pour les jeunes mères avec enfants!

Mais qu'en est-il des jeunes mères qui ont beaucoup moins de temps, et vous voulez restaurer la forme des fesses après l'accouchement très rapidement?

Seul le jeu d'imagination viendra à la rescousse. Utilisez le temps d'éveil du bébé en faveur de lui-même et de lui. Placez un enfant et plusieurs de ses jouets sur le tapis à côté de vous. Essayez de vous engager et vous verrez combien d'intérêt vous appellerez dans les yeux du bébé. Ou vous pouvez le faire ensemble. Au lieu des haltères, vous pouvez utiliser votre bébé comme charge supplémentaire. Et il est drôle et sa mère est utile!

Exercices pour la perte de poids des fesses en une semaine!

Mais que faire si dans quelques jours de vacances et donc vous voulez me faire rapidement en forme?

Vous trouverez ci-dessous un schéma d'exercices de combustion améliorée des graisses et de pompage des muscles des fesses.

Important: mais soyez prudent! Cet ensemble d'exercices nécessite une préparation physique au moins minime. Et si vous commencez uniquement les cours, réduisez les indicateurs de charge et augmentez un peu tous les jours.

IMPORTANT: Tout exercice doit être démarré avec le réchauffement des muscles. Pour ce faire, faites environ 100 sauts sur la corde et procédez aux cours.

Quelle est la différence entre les exercices pour la perte de poids des fesses pour les hommes et pour les femmes?

Il n'y a pas de différence particulière et le schéma d'exercices ci-dessus convient aux femmes et aux hommes. La seule nuance est une augmentation de la charge pour les muscles mâles devrait être plus grande. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des haltères plus grands et une balle spéciale.

UN EXERCICE: Pliez votre jambe et abaissez le pied sur le ballon, afin que vous puissiez améliorer la charge sur l'une des jambes et donner un plus grand effet de la leçon. Ralentissez lentement, tenant des haltères dans vos mains et respirez dans les muscles.

Exercices respiratoires pour la perte de poids des fesses!

Récemment, une autre technique de perte de poids est apparue: la gymnastique respiratoire d'Oxisase. Contrairement à d'autres méthodes de respiration, elle ne nécessite pas de liaison et vous pouvez l'utiliser à tout moment. La méthode est basée sur la saturation du corps avec de l'oxygène, en raison desquelles les cellules graisseuses sont oxydées et neutralisées.

UN EXERCICE: 1. Inspirez. Devenez droit, pliez un peu les genoux et essayez de vous détendre. Les mains sont détendues, souriez largement et respirez profondément par le nez. L'air passera dans l'estomac et le gonflera.

2. Stressant fortement les fesses et essayez de faire en sorte que trois autres respirations remplissent complètement les poumons.

3. Posez les lèvres avec un tube et expirez en tirant l'estomac. Les muscles des fesses sont tendus.

4. Donnez trois autres exhalations dans une rangée, comme si elle pompait complètement tout l'air des poumons.

Répétez cette procédure jusqu'à 10 fois. Les combinaisons d'une telle respiration et des exercices sur les muscles donneront un effet incroyable!

Exercices pour perdre du poids des fesses: conseils et critiques!

Avant le début de tout exercice, écoutez nos conseils:

une. CONSEILS: Commencez à s'entraîner au plus tôt 2 heures après avoir mangé.

2 CONSEILS: Commencez toujours par le chaud et le réchauffement des muscles. Cela aidera à préparer le corps aux charges.

3 et 3 CONSEILS: Il est souhaitable que la pièce soit auparavant bien ventilée et remplie d'oxygène.

quatre. CONSEILS: Prenez une règle pour toujours commencer par une bonne humeur et une foi en vous-même. Et puis le résultat ne vous fera pas attendre!

Si vous pouvez faire un ensemble de cours que nous avons sélectionnés avec votre habitude, alors votre vie s'améliorera considérablement: le métabolisme et l'humeur de la production de l'hormone du bonheur de l'ocytocine sont normalisés, des calories supplémentaires laisseront, l'endurance et la qualité de vie augmentera. Eh bien, la chose la plus importante - en regardant dans le miroir, vous serez toujours satisfait de vous-même et de votre corps!

Commentaires: Olga 34 ans.

Je vis dans une grande métropole et bien sûr, je passe la plupart de mon temps en position assise sur l'ordinateur. À l'été, je voulais vraiment me mettre pour me faire plaisir et un être cher. Grâce aux méthodes de l'article, j'ai réussi à gonfler les fesses pendant 3 semaines et à perdre du poids de quelques kilogrammes. Tout est dans le mode. Vous avez juste besoin de résoudre et de faire. La nourriture a également joué un rôle. Seuls les aliments légers et de nombreux légumes, ainsi que la volonté. Sans ça, pas question.

VIDÉO: tordre votre pied à la fin. Jambes et fesses