Accru ou mauvais appétit pendant les menstruations - pourquoi: comment combattre, régime alimentaire

L'appétit pendant les menstruations dépend des hormones. Pour qu'il soit normal, vous devez suivre certaines règles.

Avec PMS, de nombreuses femmes se réveillent un appétit brutal. Cela est causé par une diminution des taux de sérotonine. Il est responsable de bonne humeur et calme. Et pendant les jours critiques, le corps est en stress constant. Et le moyen le plus simple de se faire plaisir est de manger quelque chose de savoureux. Des desserts de restauration rapide, de haut calorie, etc. sont utilisés. Mais la nourriture nocive n'est pas le seul moyen de survivre à cette période difficile.

Lisez sur notre site Web Un autre article sur le sujet: "Comment survivre au PMS à une femme?". Vous trouverez les recommandations des médecins et des avis.

À partir de cet article, vous apprendrez pourquoi il est intensifié, ou, inversement, l'appétit est réduit pendant les menstruations. Nous vous dirons également quelle nourriture devrait être pendant cette période. Lisez plus loin.

Accru et grave appétit pendant les menstruations: pourquoi le sentiment de la faim augmente-t-il?

Arrêter d'augmenter l'appétit pendant les menstruations ne fonctionnera pas. Pourquoi le sentiment de la faim augmente-t-il? C'est un processus naturel. Les principales causes de la faim sévère:

• Augmentation du métabolisme. Dans la phase lutéale du cycle, le corps dépense beaucoup plus d'énergie. Selon les caractéristiques du corps, le métabolisme augmente de 1,7 à 10%. Naturellement, ces coûts doivent être reconstitués, par conséquent, pendant le PMS et les menstruations, l'appétit augmente.
• Niveau tombant de la sérotonine. Ce neurotransmetteur est responsable de nombreuses fonctions. Il affecte la qualité du sommeil, la pression, le seuil de douleur et l'humeur. Et juste avec PMS, le niveau de sérotonine "perce le fond". Le moyen le plus abordable et le plus simple de libérer une hormone de bonne humeur est la consommation de glucides. Aliments gras, restauration rapide, sucré- «pilule», qui aide à se débarrasser rapidement de la tristesse et de l'apathie.
• Gènes. Toutes les femmes ne mangent pas pendant le PMS. Cela est dû non seulement à l'endurance, mais aussi à des gènes. Certaines femmes mangent trop pendant les menstruations et, à l'époque habituelle, elles ont un appétit normal. Dans de tels cas, vous pouvez blâmer l'expression des gènes. Dans la phase de lutéine du cycle, ils affectent 39 à 47% de l'appétit des femmes.

Bien que dans la plupart des cas, cela ne fonctionnera pas pour arrêter une augmentation de l'appétit, cela ne signifie pas qu'il est nécessaire de vider sans réfléchir le réfrigérateur, puis de regarder les chiffres sur la balance avec horreur. Il est préférable de savoir comment prendre votre état sous contrôle.

Des règles qui aideront à réduire, à supprimer l'appétit pendant les menstruations: qu'est-ce qui bat l'appétit et émouvre un sentiment de faim?

Faire face à la suralimentation est assez simple. Qu'est-ce qui bat l'appétit et émousse un sentiment de faim? Il suffit d'adhérer à plusieurs règles qui aideront à réduire, supprimer l'appétit pendant les menstruations:

• Prendre des additifs alimentaires. Tout d'abord, il est nécessaire d'ajouter du calcium au régime alimentaire. Il aide à augmenter le niveau de sérotonine et de tryptophane. La vitamine B6 et E. aideront à faire face aux symptômes du PMS.
• Bains ensoleillés. La façon naturelle d'augmenter le niveau de sérotonine est plus souvent dans la rue. Avec PMS, il vaut la peine d'entrer régulièrement de l'air frais. Les promenades et le séjour dans le monde vous permettra de consommer moins de bonbons et de nourriture nocive.
• Des sports. Il semblerait qu'avec le PMS, il vaut mieux lutter moins et ne pas montrer l'activité physique. Mais ce n'est pas le cas. Les exercices physiques aident à augmenter rapidement les taux de sérotonine. Et avec une formation épuisante, le tryptophane est également produit. Après les charges, le corps ne nécessitera plus de bonbons.

Pendant les menstruations et le PMS, il vaut la peine de prêter attention au régime. Les nutritionnistes conseillent pendant cette période un peu se détendre et ajouter 150-200 kcal supplémentaires au contenu calorique quotidien. De plus, les jours de jeûne ne devraient pas tomber sur le PMS. Cela n'apportera qu'un excès de stress sur le corps.

Voici quelques règles supplémentaires:

• Avec les menstruations, l'eau est beaucoup plus lentement excrétée. Par conséquent, il vaut la peine de limiter considérablement la consommation de sel au cours de cette période, ce qui aidera à se débarrasser de l'enflure. Les produits fumés et gras doivent être exclus du régime alimentaire. Les légumes et les fruits riches en potassium aideront à éliminer l'excès d'eau: brocoli, asperges, etc.

• En cette période difficile, vous ne devriez pas abandonner complètement le doux. Afin que la progestérone puisse remplir ses fonctions, le glucose devrait tomber dans le corps. Mais au lieu de sucré et de farine, il est préférable de manger des aliments riches en glucides complexes. Un chignon et un gâteau remplaceront parfaitement du pain à grains entiers, des fruits, etc. Des études ont montré qu'avec une bonne alimentation, les femmes parviennent à réduire considérablement les symptômes du PMS et à se débarrasser de la douleur.

• Pour survivre calmement aux jours critiques, il est nécessaire d'augmenter le niveau de sérotonine. Et pour cela, vous devrez inclure dans les produits alimentaires riches en tripophane. Il est contenu dans le thon, les fruits de mer, la dinde, les noix, la morue, le lapin, les variétés solides de fromage. Le triptofan est mieux absorbé par des glucides complexes. Par conséquent, les produits ci-dessus doivent être complétés par une trancheuse de pain à grains entiers.

• Pendant une irritabilité accrue, il vaut mieux abandonner le café et le thé noir bien-aimé. Ils peuvent être remplacés par des boissons plus utiles. Le thé de la camomille, de la citronnelle et de la mine de mines aidera à se calmer et à surmonter l'apathie.

De plus, chaque femme devrait trouver d'autres moyens de calmer. La méditation, le dessin, les passe-temps conviennent. Ces règles simples aideront à oublier la suralimentation pendant le PMS. Vous pouvez commencer par quelque chose. Mais il vaut mieux appliquer immédiatement tout afin de ne pas bloquer la mauvaise humeur pour des aliments nocifs.

L'appétit disparaît pendant les menstruations: pourquoi n'y a-t-il pas d'appétit, de mauvais appétit?

Le PMS est une période difficile qui s'accompagne d'un certain nombre de symptômes. Et parmi eux, cela vaut la peine de souligner:

• Maladie métabolique
• Troubles endocriniens
• Changements dans la sphère psycho-émotionnelle
• Troubles végétatifs et vasculaires

Chez certaines femmes, pendant le PMS et les menstruations, l'appétit disparaît complètement. Il y a de la douleur, des maux de tête, des sautes d'humeur. Pendant cette période, je ne veux absolument pas manger même mes plats préférés. Mais ne suivez pas complètement le corps du corps, même si le mauvais appétit. Avec PMS, vous devez suivre une alimentation saine. Mangez plus de fruits et légumes et souvenez-vous également de vos plats préférés.

Quelle nourriture devrait être pendant les menstruations, s'il n'y a pas d'appétit: comment augmenter l'appétit, le régime alimentaire?

Même pendant les jours critiques, vous pouvez augmenter artificiellement votre appétit. Pour ce faire, vous devrez inclure certains additifs et produits dans le régime alimentaire. Alors, quelle nourriture devrait être pendant les menstruations, s'il n'y a pas d'appétit? Comment augmenter votre appétit?

• Fer, vitamine B12 et acide ascorbique
• Pommes vertes
• Orange et pamplemousse
• Citron
• Un frappé aux fruits
• Avocat
• Protéines d'oeufs, etc.

Mais ne vous penchez pas trop sur une certaine catégorie de produits ou n'observez pas des régimes stricts. Cela peut nuire. Avant d'inclure des additifs dans le régime alimentaire, vous devez consulter un médecin.

En observant des règles simples, les femmes peuvent être beaucoup plus faciles à transférer tous les symptômes du PMS. Vous pouvez oublier la suralimentation chronique ou l'appétit faible pendant les menstruations.

Vidéo: faim constante et envie de nourriture pendant les menstruations - Que faire?

Vidéo: PMS Zagor - Que faire? 3 règles simples du nutriologiste

Vidéo: Les caprices de la progestérone - Pourquoi les femmes tourmentent-elles les femmes avant les menstruations?

Lire sur le sujet:

• Symptômes du PMS chez les femmes, comment les distinguer de la grossesse?
• Qu'est-ce que le PMS chez les filles, les femmes: décryptage
• Qu'est-ce que les menstruations ou les jours critiques?
• Les meilleurs comprimés hémostatiques avec une menstruation abondante
• Mensuellement chez les femmes après 50 ans: est-ce bon ou mauvais?