Cerceaux pour la perte de poids. Comment choisir? Comment retirer les côtés avec un cerceau?

Un article sur les avantages et les dommages, les contre-indications du cerceau pour la perte de poids. Règles pour la formation et complexes d'exercices à palets complets avec un cerceau.

En utilisant des régimes et des sports, vous pouvez réduire considérablement la couche de graisse de tout le corps. Mais les zones séparées hésitent à corriger uniquement le pouvoir ou un complexe d'exercices. Des appareils spéciaux sont utilisés. Dans le cas du ventre et des côtés, c'est un cerceau pour la perte de poids - une coquille indispensable pour une taille fine.

Le cerceau est-il efficace pour la perte de poids?

Un cerceau pour perdre du poids est un équipement de sport, donc les cours avec cela seront certainement efficaces. Il est seulement important d'effectuer une formation correctement et de le faire régulièrement.

Important: le hula-huup lui-même n'affectera pas la réduction de la masse. Il n'agit que dans le cadre d'un ensemble de mesures pour perdre du poids de tout le corps, à savoir, destiné à modéliser la taille.

Le cerceau domestique remplit les fonctions suivantes pour le corps:

• Les muscles de la presse et du dos participent à l'entraînement avec Hula Hup. De plus, les graisses sur les côtés et l'abdomen tombent sous l'influence du cerceau. Tout cela vous permet d'entraîner les muscles de la taille et de partager les dépôts de graisse
• Il y a une stimulation des organes internes situés dans la cavité abdominale: estomac, intestins, reins, foie. La motilité de ces organes est accélérée et avec elle des processus métaboliques
• Tout cerceau, même le plus simple et le plus facile, affecte le massage comparable. La graisse sous-cutanée est brisée mécaniquement, ce qui aide à accélérer sa combustion. Les classes de coquille activent la circulation sanguine dans les zones de l'abdomen et des côtés, ce qui affecte également le taux de division des graisses
• Les tissus pendant l'entraînement obtiennent plus d'oxygène et sont restaurés plus rapidement
• Des exercices réguliers avec Hula Hup développent la coordination des mouvements
• Les cours avec un cerceau appartiennent à la catégorie des exercices cardio. Ils renforcent le système respiratoire et cardiovasculaire
• Le cartilage et les disques de la colonne vertébrale reçoivent une nutrition supplémentaire, à la suite de laquelle la colonne vertébrale devient plus flexible

Important: En plus de perdre du poids à la taille, les cerceaux gymnastiques ont un effet positif sur le système digestif, éviter l'ostéochondrose, la radiculite et les maladies gastro-intestinales.

Vidéo: comment tordre un cerceau pour la perte de poids

Quel cerceau est le plus efficace pour la perte de poids? Types de cerceau pour la taille

Il existe de nombreux types de cerceau pour la perte de poids. Ils sont faits de différents matériaux, diffèrent en taille, en poids, en équipement avec des dispositifs supplémentaires.

Types de cerceau pour la perte de poids:

• hoops de hula sportifs simples en plastique ou en métal
• pondéré
• composé
• massage
• mou, tendre
• magnétique
• cerceaux avec des calories construites

Chacun de ces obus est efficace à sa manière. Beaucoup d'entre eux devraient être utilisés à un certain stade de formation.

• Ainsi, des cerceaux plastiques et légers simples conviennent aux débutants, ne perfectionnant que la compétence de tordre le hool-huup
• Après un simulateur léger, vous pouvez acheter un métal - il est plus difficile, ce qui signifie qu'il a plus d'effets mécaniques sur les dépôts de graisse
• Les modèles pondérés continuent de compliquer l'entraînement
• Avec un cerceau doux, vous pouvez effectuer non seulement des rotations classiques, mais aussi de nombreux autres exercices utiles pour un chiffre
• Hula-Hoops équipés de compteurs de calories ne diffèrent que de ce que sur un petit écran, vous voyez le résultat de classes - le nombre de calories brûlées dans une approche

Selon les revues, les plus efficaces sont encore des cerceaux de massage. Ce sont des coquilles à l'intérieur desquelles il y a des boules en plastique, en caoutchouc, des ventouses ou d'autres protubérances. De tels simulateurs sont produits dans une grande variété et peuvent être à la fois légers et pondérés. Et leur efficacité est réalisée en raison de l'effet de massage amélioré.

IMPORTANT: Les entraîneurs professionnels recommandent des modèles pondérés de cerceaux lisses ordinaires. C'est à l'aide de tels simulateurs, à leur avis, qu'une taille idéale est atteinte.

Fer Hoop pour la perte de poids. Une photo

Les cerceaux métalliques sont fabriqués, en règle générale, de l'aluminium et du fer. Les coquilles en aluminium sont très légères, avec du plastique, elles sont classées comme un cerceau pour les débutants. De plus, ces simulators sont facilement déformés et ne dureront pas longtemps, car le métal en eux est complètement fragile.

Les cerceaux en fer sont attribués aux versions pondérées. Ils sont généralement achetés après un hool en plastique ou en aluminium pour augmenter la charge sur l'abdomen.

Initialement, les simulateurs de fer sont creux à l'intérieur. En voulant utiliser leur coquille autant que possible, perdre du poids avec le temps, ils font un trou dedans et versent à l'intérieur du sable. Ainsi, sans changer le cerceau, vous pouvez obtenir un modèle encore plus pondéré.

Important: avec une préparation insuffisante, un cerceau en fer avec du sable laissera des ecchymoses sur la peau. Il est dangereux de commencer à s'entraîner avec un tel cerceau également en raison du risque de blesser les organes internes.

Massage du cerceau pour la perte de poids avec des pointes, des avantages et des dommages

Les cerceaux de massage diffèrent des autres par la présence d'éléments de massage sous forme de balles, de pointes, de ventouses. Le massage comprend également des cerceaux avec des aimants et un cerceau flexible.

• Les éléments de massage sont en plastique ou en silicone. Pendant la rotation, en plus de la pression, qui casse les dépôts de graisse, un tel cerceau effectue également un effet de massage. Des balles ou des pointes conventionnels massent la peau, les ventouses - adhérez au corps pendant des moments et créez ainsi un effet de massage supplémentaire

IMPORTANT: De nombreux modèles de massage ont la fonction de supprimer les balles et les pointes. Si vous souhaitez utiliser le Hula-Huup de massage également comme coquille ordinaire, faites attention à ce modèle.

• Les simulateurs de massage sont principalement pliables. Ils sont constitués des mêmes segments, grâce auxquels la coquille peut être augmentée en ajoutant le segment, ou réduit, le segment supprimé. Les modèles pliables sont pratiques en stockage et en transport. Cependant, un démontage fréquent d'un cerceau peut entraîner le fait que les montures deviendront inutilisables
• Le préjudice de ces simulateurs ne peut être causé que si son fonctionnement est mal. Il est recommandé de tordre le cerceau pendant 30 à 40 minutes. Une formation plus longue peut nuire aux organes internes. Et si vous commencez à vous entraîner avec un massage de massage hool-huup, vous pouvez gravement blesser les organes et les tissus internes et la peau de la taille

Cerceau doux pour la perte de poids, photo

Le cerceau doux en raison de sa flexibilité crée le même effet de massage que le simulateur de pointes. De plus, il peut être utilisé comme expanseur pour une variété d'exercices. En utilisant un complexe d'entraînement avec un hool-huup doux, vous pouvez non seulement gonfler la presse abdominale, mais aussi les bras et les jambes. En comparaison avec d'autres, c'est l'une des options les plus chères pour une coquille de maison pour la taille.

Cerceau magnétique pour la perte de poids, le bénéfice et les dommages

Dans un cerceau de massage magnétique à une distance égale les uns des autres, il y a des aimants. Un tel simulateur est indispensable pour une taille fine, car elle remplit les mêmes fonctions que n'importe quel autre hula-hoop.

En plus de l'effet de la perte de poids, les aimants améliorent également le flux sanguin dans les tissus de l'abdomen et accélèrent les processus métaboliques.

Cerceau pondéré pour la perte de poids, photo avant et après

Les cerceaux porteurs sont plus efficaces en raison du poids plus important du projectile lui-même. En règle générale, la pondération est effectuée au détriment du matériau à partir duquel le hula-hup est fabriqué. Par exemple, les modèles de fer ou les modèles avec des boules de massage sont considérés comme pondérés.

IMPORTANT: Il existe plusieurs catégories de poids de cerceaux à partir de 0,7 kg à 3 à 4 kg. Choisissez un simulateur plus lourd uniquement après plusieurs mois avec le modèle de poids précédent.

Sports Hoops pour la perte de poids. Devrais-je acheter?

• Les cerceaux sportifs sont des simulateurs classiques en plastique ou en aluminium. Vous pouvez trouver de tels obus dans n'importe quel magasin de sports. Ils sont moins chers que les autres modèles, mais ils apportent également l'effet parfois moins
• Cependant, il s'agit d'un simulateur indispensable pour les débutants. C'est dessus qu'il vaut la peine d'apprendre correctement et pendant longtemps pour tordre le hula-hup. Certains perdant du poids, au contraire, appellent le cerceau sportif le plus efficace, car pour tenir une coquille légère, il est nécessaire d'appliquer plus de force que de faire pivoter le lourd

Comment apprendre rapidement à tordre le cerceau? Vidéo

Si vous ne savez pas comment tordre le cerceau, préparez-vous au fait qu'au début, il tombera constamment.

IMPORTANT: Même si vous déposez régulièrement le cerceau, n'arrêtez pas de vous entraîner et réessayez. Les premières classes ne peuvent durer que 5 minutes, c'est normal.

Vous aurez besoin de vêtements confortables, une pièce bien ventilée et spacieuse, de préférence équipée d'un grand miroir. Et, bien sûr, le cerceau le plus simple de plastique.

• Prenez la position de départ. Mettez vos jambes sur la largeur des hanches, gardez le dos droit. Abaissez le cerceau sur le dessus afin d'être exactement en son centre. Vous devez capturer la coquille avec vos mains d'en haut
• Avec force, poussant le cerceau dans une direction. En même temps, il doit toucher votre taille
• Les mouvements endite ne font que les muscles de l'abdomen. Les seins et les hanches doivent être enregistrés
• Les petits cercles que vous décrivez la taille, plus l'exercice est efficace

Si vous sentez que le cerceau tombe, essayez de le tenir sans aide. Pour ça:

• pliez légèrement vos jambes aux genoux et jetez la taille à l'envers
• accélérer la rotation de la taille et maintenir le simulateur

Vidéo: Comment apprendre à tordre un cerceau?

Comment tordre le cerceau pour perdre les côtés? Vidéo

Afin de voir les premiers résultats, suivez les règles de base des classes pour la taille.

• Tournez le cerceau quotidiennement
• Une formation devrait durer au moins 20 minutes
• Faites pivoter le hula-hup dans les deux directions égale à la durée pour affecter également la zone entière de la taille

Voici des moyens d'améliorer l'effet de la formation avec le cerceau:

• Mettez vos pieds pesant ou ramassez les haltères
• Combinez la rotation de la coquille avec des exercices pour les jambes ou les mains
• Tournez un cerceau avec un estomac levé, vous aurez donc plus d'effets sur la presse. Vous pouvez également combiner la torsion habituelle avec une torsion avec une presse dessinée

En plus de la torsion classique du simulateur autour de la taille, il existe des exercices efficaces pour les côtés et l'abdomen.

1. Faites pivoter le cerceau de 5 cercles dans chaque direction. Pendant le changement de direction, congelez pendant quelques instants. Avec cet exercice, vous travaillerez tous les muscles abdominaux obliques.
2. Changez la position des jambes tout en tournant le hula Hup. Plus le coût des jambes est large, plus vous utilisez les muscles des jambes et des fesses. Essayez pendant plusieurs minutes pour tordre une coquille avec des genoux entièrement fermés - vous obtiendrez donc une stimulation maximale des muscles abdominaux.

Vidéo: Exercices avec un cerceau pour la perte de poids

Comment apprendre à tordre le cerceau sur les hanches? Des astuces

Pour tordre le cerceau sur les hanches, essayez de commencer à le faire tourner dans cette zone. Au début, cela peut sembler difficile. Il est plus facile de tordre le hula à la taille et de le réduire progressivement en dessous jusqu'à ce que le projectile prenne la bonne position.

Important: Pour garder le simulateur sur les hanches, utilisez la façon dont cela aide à régler le cerceau au niveau de la taille en tordant le hula Hup rapidement et rapidement.

Comment tordre le cerceau sur la jambe? Si les jambes perdront du poids en tordant le cerceau

Il existe une méthode pour tordre un cerceau sur une jambe. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, étirez votre jambe et avec de nombreux efforts, essayez de faire tournoyer le hula-hup dessus. C'est un moyen extrêmement difficile d'utiliser le projectile. De plus, les données sur son efficacité dues à la complexité de l'exercice lui-même ne suffit pas.

Les experts ne recommandent pas une telle façon de perdre du poids aux cuisses, car au lieu de contact du cerceau avec le pied, il y a des ganglions lymphatiques, l'impact sur lequel n'est pas souhaitable. Cela est particulièrement vrai pour les simulateurs lourds, le métal, le massage.

Combien de temps faut-il pour tordre le cerceau pour perdre du poids?

Vous devez commencer les cours avec un cerceau à partir de quelques minutes par jour. Cela est dû au risque de dommages aux organes internes et aux tissus externes pendant des charges prolongées sans préparation.

Lorsque vous entrez en forme, l'entraînement quotidien doit être de 15 à 40 minutes. Des classes trop courtes seront inefficaces et trop longtemps peuvent nuire à la santé.

Contre-indications à la torsion du cerceau: qui ne peut pas tordre le cerceau

• grossesse
• les premiers mois après l'accouchement
• maladies gynécologiques (fibromes utérins, rétroflexie, etc.)
• maladies des organes situés dans la cavité abdominale
• problèmes avec la colonne vertébrale (hernie intervertébrale, déplacement vertébral, fractures transférées)
• maladies cutanées dans la zone de contact avec le cerceau

Ecchymoses après cerceau: norme ou pas? Comment retirer les ecchymoses après un cerceau?

En raison de l'entraînement avec le cerceau, beaucoup de poids perdent ont des hématomes. Il s'agit d'une conséquence naturelle et non dangereuse, car, malgré la couche importante de graisse, qui s'accumule parfois à la taille, les vaisseaux sanguins dans cette zone se rapprochent assez près et répondent à l'influence.

Cependant, l'apparition d'hématomes n'est plutôt pas la norme, mais une conséquence du hool-hut à tort incorrectement sélectionné et de non-remplissage des règles de manipulation du projectile. Voici quelques conseils sur la façon d'éviter les ecchymoses lorsque vous tordez un cerceau:

• Dans le cas d'un modèle pondéré ou de massage, mettez un pull épais sur la taille
• Plus vos mouvements sont lisses, moins vous obtenez d'ecchymoses
• Mettez vos jambes aussi près que possible de l'une à l'autre
• Augmentez la charge progressivement, à partir de 5 minutes par jour

Important: Afin de se débarrasser des ecchymoses qui sont déjà apparues, utilisez des agents pharmacologiques: un corps, un sauveteur, etc. Si vous remarquez une manifestation d'hématomes après l'entraînement, attachez-leur quelque chose de froid.

Quel devrait être le diamètre et le poids du cerceau?

Pour choisir la bonne taille de cerceau, placez-le dans le magasin à côté de vous. Hula Khup devrait atteindre la partie inférieure de vos côtes.

Le poids du cerceau dépend du niveau de votre préparation. Les coquilles pesant 1 kg ou plus appartiennent à la pondération, elles doivent être achetées si vous êtes déjà engagé dans un hula Hup pendant un certain temps.

Comment faire un cerceau de vos propres mains à la maison?

Un vrai cerceau pondéré peut être fait vous-même à la maison. Détails de la fabrication de la fabrication de hula-huup avec vos propres mains regardez dans la vidéo.

Vidéo: hula-hup de vos propres mains

Comment pouvez-vous remplacer le cerceau pour que la perte de poids ne ralentit pas?

Si vous avez accidentellement perdu accès à votre simulateur de maison préféré, mais que vous ne voulez pas arrêter de perdre du poids, il existe des moyens de remplacer le cerceau. Dans sa propre action, le Hool-Hupe est comparable au massage. Par conséquent, pour les classes sans cerceau, attachez une ceinture chauffante sur la taille, qui continuera de chauffer la graisse sous-cutanée.

Effectuer des mouvements qui simulent la torsion du cerceau, vous allez toujours essuyer les muscles de la taille. Faites des inclinaisons à droite et à gauche. Et terminer la formation avec un massage forcial de 5 à 10 minutes de zones à problèmes.

Cela vaut-il la peine d'acheter un cerceau pour perdre du poids: conseils et avis

Il vaut la peine d'acheter un cerceau pour perdre du poids - les spécialistes demandent sans aucun doute. Même si votre foi en son efficacité n'est pas forte pour la taille, s'entraîner avec Hula Hup est toujours un mouvement. Et tout mouvement lors de la perte de poids est plusieurs fois meilleur qu'un style de vie sédentaire, donc les exercices avec un cerceau seront efficaces dans n'importe quelle situation.

Avantages de l'engagement avec un cerceau:

• il n'y a pratiquement pas de contre-indications
• convient à une personne ayant une formation physique
• shell pour la formation par rapport à un autre inventaire peu coûteux
• le cerceau est pratique pour stocker à la maison
• la formation est amusante et facile

Vidéo: Le cerceau Hula Hup. Erreurs et contre-indications. Choix et formation. Taille fine