Kallanetics: Qu'est-ce que c'est? Callanetics pour les débutants: perdre du poids, les jambes, les hanches, le dos, de la cellulite, les contre-indications, les critiques, vers et après. Combien de calories sont brûlées dans Callanetics, combien de fois par semaine devez-vous faire face?

Une figure luxueuse et une excellente santé deviendront une récompense pour ceux qui choisissent Callanetics pour eux-mêmes. Une technique unique vous permet d'atteindre les objectifs dans les plus brefs délais.

Parmi les débutants et parmi les athlètes expérimentés, Callanetics est particulièrement populaire. L'intérêt pour cette industrie n'est pas accidentel, car tout en effectuant des exercices de Callanetics, vous pouvez simultanément améliorer le corps et améliorer la figure.

Qu'est-ce que Callanetics in Fitness?

Kallanétique - Une nouvelle direction dans le fitness, dont le développeur était l'entraîneur américain Kallan rose.

Les exercices ressemblent au yoga, mais ont leurs propres caractéristiques. L'auteur de ce complexe d'exercices s'est fixé l'objectif de se débarrasser de la douleur dans les articulations et le dos, donc cette technique aidera les patients atteints d'ostéochondrose.

BodyFlex, Pilates et Callanetics: Quelle est la différence, ce qui est mieux, qu'est-ce qui est plus efficace?

Bodyflex - Il s'agit d'un ensemble d'exercices basés sur une respiration appropriée. Les créateurs de la méthodologie soutiennent qu'avec une distribution appropriée de l'oxygène, l'efficacité des mouvements peut être augmentée.

La brûlure des calories est plus rapide. Au cœur - respiration aérobie accélérée. L'oxygène améliore le métabolisme, la circulation sanguine.

La base de la méthodologie pilates – la connexion de la conscience et du corps. Joseph Pilates a affirmé que les exercices devenaient les plus efficaces si nous réalisons une concentration complète sur l'action effectuée.

Chaque mouvement doit être conscient. Le complexe, ainsi que le bodyflex, comprend une respiration rythmique appropriée.

La source d'énergie avec laquelle les exercices sont effectués est la presse et les muscles abdominaux.

Kallanétique À son tour, cela implique la mise en œuvre d'exercices d'étirement statiques qui, avec leur simplicité externe, sont assez complexes et nécessitent une formation physique.

IMPORTANT: Ces trois types de complexes de fitness varient dans les caractéristiques de la réalisation des exercices, des approches de leur compréhension. Il est difficile d'évaluer lesquelles de ces méthodes plus efficaces. Vous devez choisir indépendamment le type qui vous convient davantage.

Kallanetics: Combien de fois par semaine pour étudier?

Le créateur de la méthodologie elle-même a recommandé que les débutants s'engagent 3 fois par semaine, une heure. Plus tard, vous pouvez réduire le nombre de formation à 1 par semaine.

IMPORTANT: Une leçon peut durer une heure ou peut être divisée en plusieurs classes de 15 à 20 minutes.

Kallanetics: contre-indications

Les kallanétiques impliquent une charge très grave pour tous les types de muscles, donc il ne convient pas à tout le monde.

Malgré le fait que l'apparence d'une formation facile soit créée, une personne qui n'a pas fait de sport auparavant sera difficile à les réaliser.

Important: il est nécessaire de prêter attention aux maladies chroniques dans lesquelles vous ne devez pas vous engager dans ce sport, à savoir: l'asthme, les maladies cardiovasculaires. Si vous avez subi une opération ou une maladie grave, assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer les cours.

Il n'y a pas d'âge pour les classes avec ce type de fitness.

Callanetics pour la perte de poids, exercices pour les débutants: pour les jambes, les hanches, le dos, de la cellulite

Les 29 exercices complexes aideront à améliorer la figure et à ajuster les zones problématiques.

Ce type de classe convient à ceux qui ne peuvent pas assister à la salle, car ils ne nécessitent aucun équipement spécial. Pendant la charge statique, le métabolisme est accéléré.

Les calories sont brûlées, tandis que tous les groupes musculaires sont impliqués. À la suite d'exercices, la masse musculaire n'augmente pas et leur état et leurs performances sont améliorés. Le résultat est visible deux semaines après le début des cours.

Un exemple d'exercices simples pour les débutants:

1. Asseyez-vous par terre, pliez vos genoux Et soulevez-les à 45 degrés au-dessus du sol. L'affaire est également augmentée à 45 degrés du sol. Redresser votre jambe droite. Lye dans cette position. Puis changez votre jambe.
2. Jambes à 45 degrés du sol, pliées aux genoux, les mains sont divorcées sur les côtés, un corps de 45 degrés du sol, s'attarder dans cette position.
3. Le dos et le bas du dos sont pressés vers le sol, les jambes à 45 degrés du sol, redressées, la tête est légèrement pressée vers la poitrine. Ils s'attardaient.
4. Allez à l'estomac, vos mains sont étendues vers l'avant et levées, soulevez la jambe droite, s'attardons dans la position, changez la jambe.

Sans préparation, il sera impossible de faire tous les exercices du complexe Callanetics, mais vous ne devriez pas désespérer, tout vient avec le temps.

Kallanetics: Exercices statiques

Callanetics n'inclut pas les charges complexes et rythmiques. Il est basé sur la tension statique de tous les groupes musculaires. Comme dans le yoga, les exercices sont basés sur la statistique des muscles et leur étirement.

IMPORTANT: Même les muscles profonds sont soumis à une charge, donc la technique a une grande efficacité.

Callanetics: avant et après

Kallanetka est une technique valide. Après 14 jours de classe, les résultats sont déjà visibles.

Les centimètres de la taille sont réduits, les feuilles d'estomac, les jambes deviennent plus élégantes. La technique aidera à réinitialiser, sous réserve d'exercices constants, environ 10-20 kg en 3 à 6 mois.

Important: il est nécessaire de combiner des cours avec une nutrition appropriée. Bien sûr, les résultats dépendent des caractéristiques physiologiques de votre corps, âge.

Kallanétique pour les femmes enceintes

Il n'est pas interdit de s'engager dans des callanétiques pendant la grossesse. Cependant, il est nécessaire de dose la charge en fonction de la condition physique et de l'âge gestationnel.

Au troisième trimestre, il vaut la peine de faciliter les cours. Les futures mères ne devraient pas se précipiter et essayer de tout faire. Avant de commencer les cours, vous devez consulter un médecin.

Important: s'il n'y a pas de contre-indications, il vaut mieux clarifier la femme enceinte avec l'entraîneur, quels exercices doivent être effectués et avec l'intensité.

Kallanétique après césarienne

Après les sections croisées césariennes, vous ne pouvez pas faire de kallanétiques. Les coutures doivent être retardées. Il est nécessaire de donner au corps pour «prendre vie».

Au cours des exercices statiques, tous les groupes musculaires se répercuteront, ce qui peut entraîner des complications après la chirurgie. Après la guérison des coutures, vous devez obtenir les permis du médecin pour continuer les cours.

Kallanetics avec Tatyana Rogatina: un ensemble d'exercices

Cours Tatyana Rogatina Disponible et compréhensible pour les débutants. La vidéo s'accompagne d'une explication de chaque mouvement. Son complexe comprend une formation appelée "Perte de poids efficace". La leçon se compose de trois parties: les exercices chauds-up, principaux et finaux.

Vidéo: Kallanetics

Kallanetics avec Ekaterina Rykova: un ensemble d'exercices

Cours vidéo des cours avec Ekaterina Rykova Il réduira le poids, ajustera les zones problématiques, améliorera l'état général du corps.

La technique est axée sur ceux qui sont engagés dans eux-mêmes à la maison. Il est basé sur Callanetics Callan Pinkne avec quelques changements. La leçon dure environ une heure, peut être divisée en plusieurs classes plus courtes.

Vidéo: Kallanetics dans le processus

Kallanetics avec inga dubodelova: un ensemble d'exercices

Pour se débarrasser de l'essoufflement, un excès de poids, des douleurs dans les articulations aideront le cours des cours avec Inga Dubodelova. Le complexe est pratique pour une étude indépendante.

Chaque exercice est commenté par l'auteur. Les mouvements sont effectués conformément à la respiration appropriée.

Kallanetics avec Kallan Pinkne: un ensemble d'exercices

Kallan Pinkne - Le fondateur de cette direction dans Fitness. C'est elle qui a développé un système d'exercices que nous l'appelons maintenant en son honneur Callanetics.

Le complexe combine des exercices de gymnastique, des muscles étirés, ainsi qu'un système de respiration appropriée. Chaque exercice porte une charge statique qui aide à améliorer la circulation sanguine et à accélérer le métabolisme. En raison de cette méthodologie, une combustion rapide de l'excès de poids se produit.

Kallanetics: Combien de calories sont brûlées?

Kallanétique - Il s'agit d'un complexe dans lequel la masse musculaire n'augmente pas. Mais la graisse détestée disparaît.

Important: environ 310 kcal peuvent être brûlés en une heure d'entraînement.

Kallanetics: critiques

Irina, 28 ans: Après avoir accouché, j'ai récupéré 15 kg. Les régimes et les cours sur le simulateur n'ont pas économisé, le poids resta immobile. J'ai décidé d'une étape désespérée - prendre des comprimés pour la perte de poids. Après un «traitement» hebdomadaire, j'ai perdu 5 kg, mais ma santé s'est aggravée sensiblement: les maux de tête, la faiblesse et l'insomnie sont apparus et ont commencé à «poignarder» mon cœur. J'ai jeté les pilules et un mois plus tard, j'ai récupéré 8 kg. D'un état de dépression terrible, un ami m'a fait ressortir, qui m'a conseillé de commencer à s'engager dans Callanetics. Pour plusieurs cours, je me suis impliqué, et quand j'ai remarqué que le corps était «tiré» et construit, j'ai décidé de me tenir sur la balance. Il s'est avéré que le poids a commencé à partir. Ma joie ne connaissait pas de limites. J'ai poursuivi les cours avec un enthousiasme encore plus grand. En conséquence, pendant six mois, j'ai laissé tomber non seulement des kilos en trop et j'ai gonflé mon corps, mais j'ai également amélioré ma santé.

Olya, 18 ans:Je crois que la beauté du corps est très importante à l'image de chaque fille, donc je passe beaucoup de temps dans les salles de sport à l'entraînement. Je me suis récemment intéressé à Callanetics. Les classes elles-mêmes sont très intéressantes pour moi, et après elles, il y a des sensations très agréables.

Svetlana, 35 ans: Je suis engagé en Kallanetics dans les leçons de Tatyana Rogatina depuis un an maintenant. Pendant ce temps, j'ai perdu 20 kg. En même temps, je ne me limite pas à la nutrition.

Kallanetics est devenu très populaire dans le fitness moderne. Il convient à ceux qui ne peuvent pas assister au gymnase. Il ne nécessite pas d'équipement sportif supplémentaire.

Ce complexe d'exercices contribuera à se débarrasser de l'excès de poids et à mettre le corps en ordre, ainsi qu'à améliorer l'état de la santé.

Vidéo: Kallanetics - Un ensemble d'exercices