Comment se calmer avant l'examen: recommandations, avis. Que boire pour se calmer avant l'examen?

Dans cet article, nous apprendrons à nous calmer avant l'examen et à cesser de s'inquiéter.

L'examen est toujours difficile et excitant. Mais l'excès d'excitation interfère avec sa reddition. Si vous savez comment vous calmer avant l'examen, il sera beaucoup plus facile de le passer. Souvent, l'excitation est si forte qu'elle peut même être comparée à la panique. Cette condition peut même interférer avec quelqu'un qui a honnêtement enseigné tous les billets. Nous avons donc décidé de comprendre comment se calmer et quelles actions prendre pour cela.

Comment se calmer et arrêter d'être nerveux avant l'examen?

Si, selon vous, vous devez passer un examen, vous vous sentez mal, alors vous aurez certainement besoin de nos recommandations. Alors, nous vous disons comment se calmer avant l'examen:

• Combattre les causes d'excitation. C'est la toute première chose que vous devez faire. Tout d'abord, apprenez le matériel, améliorez-vous mieux dans des sujets complexes, répétez les points spéciaux dans lesquels vous «affaissez». Demandez, en fin de compte, de vos camarades de classe pour vous expliquer ce qui n'est pas clair. Si vous êtes soigneusement préparé, vous n'avez certainement pas de raisons de panique.
• Regardez la situation différemment. Si le point précédent ne fonctionne pas et que l'excitation ne parte pas, essayez de changer l'attitude de la situation. Pensez à ce que vous ferez si vos craintes deviennent une réalité. Bien sûr, l'examen est toujours important, mais il y a aussi la possibilité de reprendre. En tout cas, essayez de réfléchir à l'avance sur la façon de résoudre le problème.
• Parler à des proches. Discutez de vos troubles avec des êtres chers. Cela vous aidera à vous débarrasser de l'excitation et des peurs. Peut-être que quelqu'un a déjà rencontré un problème similaire, puis il peut soutenir et suggérer la solution.
• Sois positif. Pour faciliter la survivre le jour de l'examen, n'y pense pas comme quelque chose de très terrible. Contactez l'esprit - parce que vous vous préparez, vous avez également eu des troubles la dernière fois, mais tout s'est bien passé. Alors, écoutez simplement la bonne voie et convaincre que tout ira bien. Soyez juste prêt à ce que tout ne se passe pas comme prévu, car tout ne se passe pas toujours bien.
• Sortez et mangez. Afin de ne pas faire d'erreurs et de bien réfléchir, essayez de bien dormir et bien manger. Cela vous permettra de mieux vous souvenir des informations. De plus, il est plus facile de penser à une tête claire.
• Faites ce qui vous détend le mieux. Vous pouvez, par exemple, prendre un bain ou une douche, vous promener. En fin de compte, faites des choses agréables. Si vous êtes distrait de vos peurs, les nerfs seront plus calmes. Si vous n'utilisez aucune technique similaire, il suffit de faire de la gymnastique respiratoire - une respiration profonde et une longue expiration. Celui-ci aidera à distraire de leurs pensées pendant un certain temps.
• Utilisez différentes façons de surmonter l'excitation. Nos recommandations simples aideront à faire face à nous-mêmes et à ne pas s'inquiéter non seulement avant l'examen, mais aussi dans d'autres situations importantes.

Que boire pour se calmer avant l'examen: médicaments

En général, parmi les moyens de se calmer avant l'examen, personne ne propose de boire du sédatif. Le fait est que personne ne le recommande, car tout médicament non seulement se calme, mais ralentit également le fonctionnement du système nerveux. À l'examen, vous devez toujours prendre des décisions très rapidement et être sûr de vos actions. Le sédatif dans ce cas n'est donc pas la meilleure issue.

Comment se calmer avant l'examen de la police de la circulation vers les droits?

Beaucoup de gens ne sont pas intéressés par la façon de se calmer avant l'examen à l'université ou dans un autre établissement d'enseignement, mais lorsqu'ils se soumettent aux droits. En effet, dans ce cas, vous devez conduire une voiture. Il existe plusieurs recommandations possibles pour ce cas:

• Pensez à la façon dont vous allez agir. Rappelez-vous tout l'ordre d'action et ne l'oubliez pas. Smop tous les exercices dans votre tête, ainsi que des mouvements sur le site sur papier. Répétez les règles de mouvement et réfléchissez aux situations que vous pourriez rencontrer dans la ville. Pensez à tous les moments controversés à l'avance. Si vous pensez à tout cela, alors ce sera beaucoup plus facile pour vous.
• Avant d'entrer dans la voiture, rappelez-vous la situation où vous étiez plus confiant que jamais lorsque vous avez réussi. N'oubliez pas cette situation à l'avance. Ressentez la confiance et chargez-le. Si vous ne vous en souvenez pas, alors venez. L'essentiel est que vous ressentiez la confiance avant l'examen. Mieux encore, quand ce sentiment persistera pendant.
• Imaginez que vous montez calmement et joyeusement dans la voiture, faites tous les exercices et que l'instructeur vous loue. Et puis vous êtes allé en ville et vous n'avez pas fait une seule erreur. Votre tâche est de préserver l'attitude positive et la joie que vous avez passé l'examen.
• Ne soyez pas très sérieux au sujet de l'examen. Ceci est un événement ordinaire - ils se sont assis, ont roulé puis sont sortis. C’est juste que non seulement votre professeur, mais aussi l’inspecteur regarde cela. Il ne devrait pas avoir peur de lui, il est une personne ordinaire et ne diffère pas de vous. Soyez plus facile et ne prenez pas tout à cœur.

Prière pour se calmer avant l'examen: lire

Souvent, beaucoup sont intéressés par la façon de se calmer avant l'examen avec l'aide de prières. Il y en a vraiment, et n'ayez pas peur de contacter Dieu dans une situation. N'oubliez pas que vous ne devez pas seulement espérer l'aide du Tout-Puissant, car vous devrez également travailler vous-même. De plus, la paresse est considérée comme un vice.

Comment se calmer avant l'examen: les conseils d'un psychologue

Les psychologues appellent de nombreuses façons de se calmer avant de passer l'examen. Gardez à l'esprit que la chose la plus importante est de se préparer à la reddition. Cela se calmera calmement et le stress sera beaucoup moins.

De plus, faites ce qui suit:

• Écrivez des feuilles de triche. Faire de petits résumés. Au fait, pendant que vous faites des feuilles de triche, vous vous souviendrez encore mieux du matériel. Mais encore, l'assurance vous rendra plus confiant. Il est recommandé d'écrire des feuilles de triche, même si vous savez qu'ils ne fonctionneront pas.
• Promenades et activité physique. Quelques jours avant l'examen, commencez à marcher en l'air, dormez plus. Votre corps doit reposer et distraire du stress. Le soir avant de passer l'examen, prenez des exercices physiques et ne lisez rien sur le sujet.
• Habiller confortablement. Vous devriez être aussi confortable que possible avant l'examen. Trouvez des vêtements et des chaussures confortables. Donc, il vaut mieux mettre vos baskets préférées,
• Bien dormir et manger complètement. Assurez-vous de dormir suffisamment avant l'examen et de bien manger. Si une personne a faim, alors elle est plus anxieuse. Le satness vous fait vous sentir à l'aise. Avant l'examen lui-même, mangez un peu sucré. Le glucose rend le cerveau meilleur et le chocolat se réjouit.
• Écoutez la musique classique. Il améliore le cerveau et le système nerveux. Donc, même si vous n'avez jamais écouté les classiques, vous devriez le faire.
• Ne donnez pas de panique. Les élèves s'enroulent souvent et se trahissent. Quand un nerveux apparaît, il est capable de lancer une réaction en chaîne. N'essayez pas de communiquer avec une telle personne, au moins pour le moment de l'examen.
• Exercices de respiration. Cette méthode simple consiste à détendre votre souffle. Si vous aviez l'habitude de faire du yoga ou de la méditation, ces pratiques peuvent bien être utilisées. Ceux qui ne les connaissent pas, inhalent assez lentement et profondément, prennent un coup de 30 fois. Peu à peu, vous vous concentrerez sur la respiration appropriée et vous vous calmer. Dans tous les cas, vous devez le faire jusqu'à ce que vous vous calmez.
• Créer la première impression. Ne pensez pas à la réponse parfaite, en particulier pour un examen oral. Si vous faites vos preuves dans les premières minutes, vous n'aurez peut-être même pas à répondre à des questions supplémentaires. N'ayez pas peur de l'examinateur, trouvez-y ce que vous aimez vous sentir à l'aise. Donc, ce sera plus calme pour vous.

Comment se calmer avant l'examen: revues

Chaque élève a sa propre technique comment se calmer avant l'examen et souvent ils en parlent aux autres. Nous vous proposons de vous familiariser avec certaines des options que les autres proposent.

Vidéo: Le Conseil d'un psychologue: comment surmonter la peur des examens?

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