5 additifs sportifs qui fonctionnent exactement

Tous ceux qui surveillent leur silhouette et leur santé tôt ou tard arrivent à la conclusion que la nutrition ordinaire, afin d'atteindre un corps idéal et bien, ne suffit plus. Vous pouvez vous aider à obtenir un résultat avec une nutrition spéciale. Environ cinq additifs sportifs qui fonctionnent exactement seront décrits dans cet article.

Les meilleurs suppléments sportifs

Grâce aux médias, aujourd'hui, il n'y a pratiquement personne qui considère la nutrition sportive quelque chose de dangereux. Si il y a quelques années, beaucoup ont appelé délicatement la «chimie», alors tout a changé. La forme physique et un mode de vie sain sont devenus des tendances.

L'industrie de la nutrition sportive développe des semi-étapes et des protéines, la créatine et d'autres additifs sportifs peuvent être achetés dans presque n'importe quel village.

IMPORTANT: Si de nombreux lecteurs entendent parler des protéines, des Heiner et de la création pour la première fois, alors presque tout a utilisé des additifs comme multivitamines et huile de poisson. Peut-être que cela semblera étrange à quelqu'un, mais ce sont quelques-uns des additifs qui travaillent réels.

À quoi sert les protéines?

La protéine est le représentant le plus populaire de la nutrition sportive. Ils sont utilisés par presque tous les athlètes et la plupart des amoureux. La "protéine" est traduite du latin par protéine. Cet additif est nécessaire pour reconstituer le besoin du corps dans cette substance la plus importante.

Il y a une grande quantité de «protéine d'une boîte». Le plus souvent, les protéines sont classées par:

• Imperméabilisation. Absorbé par le corps presque immédiatement après avoir pris
• Isoler. Absorbé par le corps pendant 15 à 20 minutes
• Concentré. Est absorbé en 1 à 2 heures
• Caséine. Le plus long est absorbé par le corps

En raison des différentes durées d'assimilation, divers types de protéines sont utilisés à différents moments. La protéine de caséine est optimale à prendre avant le coucher, isolée avant l'entraînement, l'étanchéité après. Et le concentré dans les jours entre l'entraînement ou simplement pour reconstituer la quantité de protéines dans le corps.

Comment prendre correctement les protéines?

À ce jour, il y a beaucoup de recherches sur l'influence de l'apport en protéines supplémentaires pour le corps. Mais, la protéine ne donnera un effet conforme aux doses correctes.

Quelle quantité de protéines est prise par jour?

La dose habituelle de protéines est de 1 à1,5 g par poids corporel par jour. N'augmentez pas la quantité de ce complément alimentaire dans l'espoir d'améliorer les progrès. Le corps ne sera tout simplement pas en mesure d'apprendre la protéine «supplémentaire» et de le conduire naturellement ou de le mettre jusqu'à mieux sous forme de graisse.

Il ne vaut pas non plus la peine d'économiser sur cet additif. Si vous prenez des protéines moins que la dose spécifiée. Ensuite, les muscles n'auront tout simplement pas le temps de récupérer et il n'y aura aucun effet à prendre.

Important: les protéines doivent être prises non seulement pendant les jours d'entraînement, mais aussi les jours de vacances. Les muscles ont besoin de protéines supplémentaires à tout moment. Que vous soyez dans le gymnase aujourd'hui ou non.

Comment prendre des protéines pour un ensemble de masse musculaire?

Pour un ensemble de masse musculaire, vous pouvez légèrement augmenter la quantité de protéines. Certains athlètes professionnels prennent 3 à 4 g de cet additif pour le poids corporel. Mais, d'abord, aujourd'hui, il n'y a pas de recherche faisant autorité sur cette partition. Et, deuxièmement, le corps d'un athlète professionnel et du corps d'un amateur de fitness est très différent. Et ce qui donne l'effet des pros ne «travaille pas toujours» sur un amateur.

Important: dose efficace de protéines pour gagner une masse musculaire de 2 g par kilogramme de poids.

Comment apporter des protéines aux filles?

La protéine est tout aussi utile pour les filles et les hommes. Les contre-indications lors de la prise de cet additif sont certaines maladies. Étant donné que la protéine n'est pas divisée en différences fondamentales «masculines» et «féminines» dans les techniques de cet additif entre hommes et femmes.

Combien de fois pour prendre des protéines?

Le taux quotidien de protéine concentrée est mieux divisé en plusieurs parties. La meilleure option serait d'utiliser un cocktail de lait avec des protéines une heure avant l'entraînement et une demi-heure après.

• Pour préparer un cocktail protéique, une partie de la poudre de protéines et deux parties du liquide sont prises
• Vous pouvez utiliser du lait, du jus, du kéfir et de l'eau comme liquide
• Vous pouvez faire cuire un cocktail dans un shaker (de tels shakers sont vendus dans tous les magasins de nutrition sportive) ou dans un mélangeur

Important: vous devez comprendre que la protéine n'est pas une «poudre magique». En soi, il ne «gonflera» pas les muscles. La protéine est les «briques» nécessaires pour les muscles. Et vous êtes le constructeur vous-même.

Vaut-il la peine de prendre la créatine?

La créatine est un supplément sportif qui est utilisé pour augmenter la force, la masse musculaire et l'endurance. La créatine joue un rôle important dans le corps. Cette substance est nécessaire pour le métabolisme énergétique et comme source d'énergie pour les muscles.

La quantité normale de créatine dans le corps humain est de 100 g à 140 g. En même temps, passer jusqu'à 2 g de cette substance quotidiennement. En petites quantités, la créatine est synthétisée par le corps. Mais, le niveau de cette substance est reconstitué au détriment de la nourriture.

La créatine se trouve dans la viande, le poisson rouge et le lait. Mais, avec une formation intense, cette substance doit être utilisée comme additif.

Important: la créatine est montrée aux végétariens. En raison de la faible teneur en cette substance dans les aliments végétaux, les adhérents d'un tel système électrique ne reçoivent pas cette substance des produits.

Comment prendre la créatine?

Il existe deux schémas pour prendre la créatine avec et sans chargement. Lors du chargement des 4 à 6 premiers jours, une grande quantité de cet additif est utilisée. Qui diminue ensuite.

Le système d'acceptation de la créatine sans chargement implique de prendre cet additif sans changer la dose. Le système de chargement par la créatine du corps au début, suivi d'une diminution de la dose aujourd'hui, est considéré comme plus efficace.

Quelle quantité de créatine est prise par jour?

Au moment du chargement de la créatine, 20 g de cette substance par jour sont prises. Le montant doit être divisé en 4 doses de 50 g. La phase de chargement a lieu 4 à 6 jours.

Après la phase de chargement, il suffit de prendre 2-3 grammes de cette substance par jour pendant 12 semaines.

Important: il y a douze ans, les neuropsychiatres de l'Université de Tokyo ont prouvé que la créatine a le même effet sur le cerveau que sur les muscles. L'utilisation de la créatine vous permet d'augmenter la durée de la fonction cérébrale intensive.

Comment prendre la créatine avec des protéines?

Des études récentes montrent que la créatine et les protéines n'interfèrent pas seulement les unes avec les autres lors de l'utilisation simultanée, mais au contraire, l'efficacité de chacun de ces deux additifs augmente. L'essentiel est de prendre en compte tout ce qui précède à la fois dans le cas des protéines et dans le cas de la créatine.

La créatine est prise avant les repas ou après?

En 2008, des études ont été menées sur la meilleure façon de prendre la créatine. Mais ces études n'ont pas révélé les avantages de prendre des protéines à jeun, pendant ou après la nourriture. Dans tous ces cas, l'efficacité de ce supplément sportif était la même.

Mais prendre la créatine est préférable avec du jus sucré. Le fait est que l'insuline, l'hormone produite par le corps lors de la consommation de produits sucrés, contribue à la meilleure absorption de la créatine.

Comment prendre des multivitamines?

Les multivitamines sont produites sous différentes formes. Sous forme de comprimés à mastication et scintillant, sous forme d'injections, sous la forme d'un liquide pour oral et capsules. Tous sont acceptés de différentes manières. Lorsque vous prenez des multivitamines, vous devez trouver le dosage du médicament sur l'emballage et le suivre. Le plus souvent, il peut sembler comme suit:

• Pour mâcher des comprimés - un jour pendant la consommation
• Sous forme de liquide pour l'administration orale - 10 ml par jour pendant les repas
• Sous forme de capsules et de comprimés-2 deux fois par jour

Comment prendre un gagnant pour un ensemble de masse musculaire?

Un autre supplément sportif populaire est un gagnant. Ce mélange protéine-carbone équilibré est utilisé lors d'un gain de masse. Certains fabricants ajoutent de la créatine, des multivitamines, des graisses et d'autres composants au Geiner.

Geiner est utilisé par des personnes atteintes de métabolisme rapide. Autrement dit, ceux qui ont le taux de processus métaboliques ne vous permettent pas de construire une grande masse musculaire.

Combien prendre un gagnant par jour

La posologie du gagnant doit être retirée sur la base de la teneur en protéines et en glucides dans cet ajout. Différentes marques de ce produit ont un nombre différent de ces composants. Par conséquent, il est préférable de connaître le dosage sur l'emballage du gagnant.

Vous ne devez pas dépasser la quantité spécifiée de cet additif. Puisque le Geiner supplémentaire ne sera pas appris par le corps. Pour recevoir cet additif, à l'aide d'un shaker ou d'un mélangeur, diluez la poudre dans le lait, l'eau ou le jus.

Quand vaut-il mieux prendre un géiner?

Le meilleur moment pour recevoir cet additif est la «fenêtre de protéine glucide». Ce terme est appelé une période qui commence immédiatement après l'entraînement et se termine 1,5 heures après. Pour le moment, le corps a un besoin urgent de nutriments. Par conséquent, les protéines et les glucides sont utilisés comme prévu, plutôt que transformés en graisses.

Moins fréquemment, mais de cela pas moins efficace, le Geiner est pris avant la formation.

Avantages et préjudice de l'huile de poisson Comment prendre?

Gros paul-saturé Les acides oméga-3 sont nécessaires à toute personne moderne.

• Peu importe qu'il visite le gymnase ou non. De plus, les vitamines D, E et A entrent dans la composition de l'huile de poisson.
• L'huile de poisson renforce le système immunitaire et contrecarre les infections respiratoires aiguës et la grippe.
• Les substances incluses dans ce complément alimentaire effectuent la prévention de l'athérosclérose, améliorent l'état de la peau, des ongles et des cheveux
• Utilisez de l'huile de poisson pour traiter le ricotte et améliorer le tissu osseux humain
• Aujourd'hui, l'huile de poisson dans les capsules est très populaire. Grâce à cette forme, l'inconfort de goût est éliminé, mais en même temps, le bénéfice reste au bon niveau

Combien de poissons doivent être pris?

La norme quotidienne dépend de la quantité de substance dans la capsule et représente jusqu'à 6 pièces par jour. Vous devez prendre ce supplément trois fois par jour pendant les repas.

Huile de poisson dans la musculation comment prendre?

Dans la musculation, l'huile de poisson aide à récupérer plus rapidement et est un catalyseur de croissance musculaire. Pour les personnes engagées dans la musculation, la norme de prendre cet additif est de 2 à 3 g par jour. Mieux vaut prendre 2-3 fois.

Combien de temps puis-je prendre de l'huile de poisson? De combien de jours avez-vous besoin pour prendre de l'huile de poisson?

Pour éviter divers problèmes de santé, vous devez suivre l'huile de poisson dans les cours un mois. Il devrait y avoir au moins trois cours de ce type au cours de l'année. À des fins médicinales, ainsi que les personnes impliquées dans des conditions de travail difficiles ou se sont engagées dans des sports de force, le cours peut être de 2 à 3 mois.

Additifs sportifs pour les articulations et les ligaments

Les personnes engagées dans le fitness doivent surveiller de près leurs ligaments. Ils sont très exigeants et leur blessure est lourde de longue récupération. Par conséquent, de plus en plus d'additifs spéciaux sont utilisés pour prévenir les problèmes de ligaments.

Il existe trois types de substances nécessaires aux articulations et aux ligaments. De telles substances incluent:

• sulfate de chondroïtine
• sulfate de glucosamine
• collagène

Les suppléments sportifs peuvent contenir comme l'une de ces substances et tout à la fois. Mais le plus souvent ces additifs sont un mélange chondroïtine Avec glucosamine.

• Chondroïtine Il s'agit de la protéine de construction du cartilage. La molécule de cette substance est un porteur d'eau pour les ligaments. Sans eau, ils deviennent fragiles et s'usent rapidement
• Glucosamine Il se forme naturellement dans le corps. Mais, en cas de violation des processus métaboliques, le niveau de cette substance peut diminuer, ce qui entraînera une détérioration de la qualité des articulations et des ligaments. Glucosamine directement ou en entrant en réaction avec d'autres substances est impliquée dans la formation et le renforcement du cartilage et du tissu osseux
• Collagène Il s'agit d'une substance importante pour la formation et un bon fonctionnement des articulations et des ligaments. Mais, à l'âge de 25 ans, le corps réduit sa production. Par conséquent, prendre cette substance sous forme d'additifs aidera à éviter les problèmes avec cette partie du système musculo-squelettique

Additifs sportifs: conseils et avis

Nikolai. Je suis engagé dans le powerlifting et je ne peux plus imaginer ma vie sans protéines, carnitine et autres additifs. Mais, il est important de ne pas oublier un «additif» comme l'eau. Sans un régime normal de consommation d'alcool, aucun des sports ci-dessus ne fonctionnera. Le dosage normal de l'eau est que vous buvez un multiplié par trois.

Olesya. Et je perds du poids avec des protéines. De nombreux régimes dans la lutte contre les calories en excès réduisent la quantité de protéines. Je maîtrise les protéines. Il vous suffit d'acheter un concentré pur. Tel dans lequel il n'y a pas d'impuretés de glucides et d'autres substances.

Vidéo: Nutrition sportive. Suppléments sportifs de Denis Semenikhin