5 des principaux exercices de Kegel pour l'entraînement des muscles intimes, l'amélioration de la santé des femmes et la qualité du sexe. À quoi servent les exercices de Kegel? Exercices pour entraîner les muscles intimes pour les débutants à la maison: Description

Cet article décrira les exercices de Kegel pour améliorer la santé des femmes et sexuelles.

Un look enchanteur, un sourire magique étincelant, une peau délicate, une démarche légère, une silhouette mince, une confiance en soi - tout cela est inhérent aux beautés modernes. Ce que les femmes ne vont tout simplement pas être belles, réussies, attrayantes pour l'homme. Pomper des formes en relief dans le gymnase et "rabais" fesses Et le corset musculaire, beaucoup oublient l'entraînement des muscles intimes internes.

L'entraînement musculaire intime comme moyen de recevoir un plaisir supplémentaire

Entraînement qui a des racines dans un passé lointain, comme l'art de contrôler les muscles vaginaux ou intimes.

Une petite histoire

• La technique de gestion des muscles intimes appartenait à des femmes de Chine ancienne, en Inde, au Japon. De nombreux manuscrits sur les pratiques sacrées, les statues sculpturales, les peintures sur les murs des temples, des plats et des tissus confirment à quel point leur corps est propriétaire des prêtresses d'amour.
• Les techniques des «muscles de l'amour» ont été transmises de génération en génération et ont été considérées comme faisant partie du patrimoine culturel des pays orientaux. Dans la Chine ancienne, la pratique de posséder des muscles intimes n'était disponible que pour les épouses des empereurs.
• Les muscles des canaux scolaires et vaginaux étaient des œufs de jade et en bois, des vaisseaux aquatiques et d'autres appareils. Dès le plus jeune âge, les filles ont été inculquées dans les connaissances et la capacité de contrôler les muscles intimes.
• En 1940, une «explosion révolutionnaire» a eu lieu dans les idées scientifiques de traitement pour certaines inconforts féminines. Le docteur américain Arnold Kegel, étudiant le problème de l'incontinence urinaire chez les femmes qui ont accouché, ont trouvé la raison de cette maladie. Les femmes après l'accouchement, en règle générale, ont détendu les muscles du vagin et du plancher pelvien. Le rire, les éternuements, la toux leur ont souvent causé une miction involontaire.
• Le professeur Kegel a développé une gymnastique spéciale, connue du monde entier appelé Exercices de Kegel. Il a également inventé un simulateur spécial à ces fins. Actuellement, il existe de nombreuses modifications de la gymnastique du renforcement des muscles intimes. Divers simulateurs ont été développés pour faciliter le travail avec les muscles du bassin.

L'entraînement des muscles intimes peut-il améliorer la santé des femmes?

Chaque année, cette direction prend de l'ampleur chez les femmes du monde entier. Il y a des formations et des cours dans les centres médicaux pour la formation et le contrôle des muscles profonds du bassin.

Les femmes médecins de la santé recommandent fortement de renforcer leurs muscles intimes, à partir de l'enfance. Les muscles féminins forts et contrôlés rendent une femme attrayante, confiante et, surtout, vous permettent d'éviter de nombreuses maladies féminines, plus faciles à transférer grossesse Et donner naissance à un enfant en bonne santé sans complications.

Symptômes-subjects de muscles intimes faibles

• incontinence urinaire avec toux, rire, éternuements, activité physique et stress
• les hémorroïdes
• douleur dans le contact sexuel
• manque d'orgasme
• l'incapacité à endurer l'envie d'uriner
• déplacement utérin

Les muscles faibles du bassin se trouvent le plus souvent en donnant naissance aux femmes atteintes de ruptures post-partum. Le poids léger, la toux chronique, la constipation accompagnent souvent les femmes des muscles intimes faibles.

Les avantages des exercices pour les fesses, les muscles vaginaux et les organes pelviens

Il est tout simplement nécessaire de former des muscles intimes pour une femme moderne. Après tout, nous n'oublions pas certaines règles de vie qui nous accompagnent toute notre vie: lavez-nous les mains et le corps, nous brossons les dents, mangez bien, faisant du sport. La gymnastique pour les muscles intimes est très importante pour le corps féminin. Pourquoi? Lors de l'entraînement des muscles délicats, il se produit:

Santé et beauté des femmes

• amélioration du flux sanguin dans la zone pelvienne
• prévention du prolapsus des organes et correction de leur position
• prévention de la perte utérine
• transfert de la ménopause à une date ultérieure, manifestation des syndromes de ménopause dans les complications légères et sans complications
• prévention des maladies gynécologiques
• stabilisation du niveau hormonal
• Élimination de la douleur menstruelle et du lissage des syndromes prémenstruels

Grossesse et accouchement

• la possibilité de conception
• préparation du corps pour la gestation normale, l'accouchement physiologique et consciente
• prévention de la menace de fausse couche
• restauration rapide post-partum, reprise physiologique des muscles du bassin et leur élasticité jusqu'à un état naturel

Les avantages de l'entraînement des muscles intimes pour la qualité du sexe

L'entraînement des muscles vaginaux, comme moyen d'obtenir un plaisir supplémentaire, se produit dans la vie des femmes qui font de leurs muscles intimes «fonctionnent». Les muscles forts du vagin sont capables d'accélérer l'orgasme féminin, et le propriétaire elle-même obtient une «explosion émotionnelle».

• harmonie dans les relations sexuelles
• obtenir un orgasme complet
• la capacité d'élargir les scénarios d'intimité sexuelle
• manifestation d'une position active dans les relations sexuelles, obtenant des sensations vives et des émotions indescriptibles
• réduire le volume vaginal

Formation de l'impératrice et du sphincter: exercices de Kegel

L'entraînement des muscles vaginaux a trouvé un large développement qui aide les femmes à résoudre de nombreux problèmes. Il existe de nombreux complexes pour entraîner des muscles féminins profonds. Tous sont basés sur des exercices classiques, qui ont été recommandés par le Dr Kegel à ses patients au cours du siècle dernier.

Exercices classiques de Kegel

1. Comprimer lentement les muscles du vagin, dans cette position, ils tiennent un certain temps et se détendent. Répétez de 10 à 30 fois.
2. Ils compriment les muscles vaginaux et favorisent la compression dans la direction, comme dans un ascenseur. Ils sont retardés dans cette position. Ensuite, les muscles se détendent lentement dans la direction opposée: de haut en bas. Répétez 10 à 30 fois.
3. À un rythme rapide, les muscles du périnée sont tendus et détendus. Répétez 10 à 30 fois.
4. Poussant les mouvements. Des mouvements productifs sont produits, ressemblant à des tentatives pendant l'accouchement. Répétez 10 à 30 fois.

L'ensemble des exercices doit être effectué jusqu'à 5 fois par jour.

Exercices de Kegel: avantages et préjudices

• Les exercices de Kegel permettent aux femmes de se débarrasser de nombreuses maladies féminines et d'améliorer les relations sexuelles avec un homme.
• La gymnastique de Kegel est prescrite aux femmes qui se préparent à la maternité pour un enfant favorable, facilitant l'accouchement et excluant les conséquences négatives post-partum. Après la naissance du bébé, les exercices de Kegel sont prescrits aux femmes comme thérapie de réadaptation.
• Chez les femmes, la gymnastique de Kegel, la probabilité de fausse couche est peu probable, car les muscles entraînés renforcent bien le col de l'utérus et tiennent le fœtus.
• Les exercices de Kegel avec une formation inappropriée et intensive avec les femmes enceintes peuvent nuire à la physiologie de l'accouchement, une femme peut éprouver des difficultés avec l'accouchement indépendant.

Il faut se rappeler: La violation des règles d'hygiène lors de l'utilisation de simulateurs peut conduire au processus infectieux du vagin et de l'utérus. Tout ce qui pénètre dans le vagin: les boules, les œufs ou autres parties du simulateur doivent être lavés avec du savon et traités avec des médicaments antiseptiques.

Vidéo: 5 exercices pour un petit bassin

Entraînement musculaire intime avec le yoga

La pratique du yoga aide à travailler les muscles du bassin selon les lois naturelles. Ce n'est pas un secret pour que les femmes engagées dans le yoga aient longtemps une silhouette magnifique et tonique, en plastique et flexible. Ils ont bien développé des muscles intimes féminins et les organes pelviens fonctionnent harmonieusement. En règle générale, la pratique du yoga à long terme supprime toutes les maladies féminines, augmente la force des femmes et l'estime de soi.

La vidéo présentée montre le «pouvoir des femmes» complexe avec des exercices pour renforcer les muscles du bassin:

Vidéo: Pouvoir des femmes en 30 minutes - Yoga pour les débutants

Renforcement les muscles intimes en utilisant les boules vaginales de geisha

• Le renforcement des muscles délicats à l'aide de boules vaginales ou d'œufs de jade est de plus en plus utilisé par les femmes modernes. Ces simulateurs sont également appelés les balles Geisha.
• Les balles ou les œufs en pierre naturelle ont une taille d'environ 3-4 cm. Des boules vaginales sont vendues sous forme de coeurs, étoiles. Ils sont ronds et ovales avec une texture différente. Les boules sont faites de matériaux différents: latex, la pierre naturelle, le plastique et interconnecté par les fils.
• Au début de la pratique, de grandes boules de taille avec une texture rugueuse doivent être utilisées. Ces balles sont plus faciles à garder dans le vagin. Peu à peu, vous pouvez passer à des balles plus petites. Les muscles vaginaux bien formés sont capables de contenir de petites boules lourdes et lisses.

Comment introduire des balles vaginales?

• Afin de ne pas infecter l'infection, les balles sont pré-lavées avec du savon ou une forte solution saline, et avant la procédure, également une solution antiseptique (chlorhexidine).
• Pour un meilleur glissement, les balles doivent être traitées avec un lubrifiant.
• Introduire des balles dans le vagin est plus commodément au mensonge ou dans une position inclinable.

Important! Il faut se rappeler que les balles sont un simulateur purement intime, il ne peut pas être loué même par la petite amie la plus proche!

Boules vaginales

1. Des exercices avec des boules vaginales sont effectués debout ou à l'avenir - en marchant.
2. Initialement, les boules du vagin ne doivent pas être «non libérées», les tenant avec un muscle, ce qui arrête le processus de miction. Au début, les balles sont maintenues pendant 1 à 2 minutes, ce qui augmente progressivement le temps.
3. Comprimer et détendre alternativement les muscles du vagin, sans libérer les balles.
4. Déplacez les balles de haut en bas du vagin. Cela ne fonctionne pas tout de suite. Au fil du temps, le résultat ne sera pas long à venir.
5. Pousser les balles du vagin une à la fois.
6. Tenant sur le fil, essayez de retirer les balles du vagin, fournissant une résistance interne avec des muscles vaginaux, empêchant les balles de quitter le vagin.

Le succès de l'entraînement des muscles intimes à l'aide de balles vaginales n'est obtenu qu'avec des classes quotidiennes régulières.

Comment entraîner des muscles vaginaux avec des simulateurs sous vide?

Ce type de simulateurs musculaires vaginaux a ses admirateurs. Les stimulants sous vide des muscles intimes ont de nombreuses fonctions et ne sont pas faciles à utiliser. Chaque simulateur a une instruction détaillée qui permet l'utilisation maximale de cet appareil. Il y a une opinion selon laquelle les simulateurs sous vide sont les plus efficaces dans la ligne des simulators-lools.

Vidéo: Kegel Exercices avec un simulateur

Les nuances de la formation des muscles intimes - Gaysh School: Video

Les geishas sont la propriété ancienne du Japon. Depuis le XVIIe siècle, une mention est apparue sur les femmes qui rendent les hommes heureux en termes spirituels et sexuels. Celles-ci étaient des beautés éduquées, bien lisées, bien limitées et séduisantes qui savaient comment deviner les désirs masculins les plus secrètes. Ils pourraient effectuer des conversations laïques, effectuer des cérémonies de thé et donner des nuits d'amour inoubliables.

Il y avait des écoles de geisha où les filles dès le plus jeune âge apprenaient l'art d'être une femme. Le Geisha savait chanter, danser, prendre soin de leur visage et de corps et posséder habilement les «muscles de l'amour».

Cours pour renforcer les muscles intimes à la maison: conseils et avis

De nombreux centres offrent des formations et une formation rémunérés  avec des instructeurs. L'alternative peut être des classes indépendantes de renforcement de la zone intime en utilisant les exercices classiques du Dr Kegel, en utilisant le prix des simulateurs abordables, et aussi bien renforcer les muscles vaginaux de la danse de l'abdomen, du yoga, du sport de vélo et des exercices.

Cuisses, muscles intimes et entraînement du sphincter - Une direction à la mode et abordable pour les femmes modernes. De nombreux représentants du sexe équitable se sont débarrassés de nombreux problèmes de vie sexuelle et ont amélioré la santé féminine. Nous présentons de vraies critiques sur de telles classes.

Julia. Les critiques sur VUMA-gymnastics sont les plus positives. La pratique est bonne pour la santé, plus facile à accoucher et de nouvelles sensations sexuelles sont apparues.

Irina. Après la naissance d'un enfant, les relations sexuelles avec son mari sont devenues ternes et rares. Une petite amie a recommandé de ressembler à des cours pour renforcer les muscles intimes. Après 2 mois de cours, le résultat d'une nouvelle gravité extraordinaire des relations sexuelles avec son mari est apparue. Vera a relancé dans leurs capacités féminines.

Mila Revues enthousiastes concernant la formation des muscles intimes. Elle a commencé à contrôler ses sensations pendant les relations sexuelles, les périodes ont commencé à passer plus calme, sans douleur et PMS.

Et enfin, quelques conseils:

• Les exercices pour l'entraînement des muscles vaginaux doivent être effectués avec une augmentation progressive de la charge.
• Des cours sur le renforcement des muscles intimes sont recommandés pour se combiner avec une nutrition saine et un mode de vie.
• Les femmes enceintes ne devraient s'engager dans la gymnastique pour renforcer les muscles vaginaux que sous la supervision d'un médecin.
• Les processus inflammatoires et certaines maladies gynécologiques servent de contre-indication pour la formation à l'aide d'un simulateur, dans ce cas, une consultation d'un médecin est requise.

Vidéo: Complexe d'exercice de Kegel avec des problèmes urogénitaux féminins