Produits pendant la grossesse. Le régime correct. Produits de calcium et augmentation de l'hémoglobine

Depuis le début de la grossesse, de nombreuses femmes commencent à réfléchir à une bonne nutrition. Dans cet article, vous apprendrez quels produits sont utiles pendant la grossesse et lesquels sont préférés de refuser. Règles simples comment organiser votre alimentation.

Au cours de la période de dix mois de grossesse, vous et votre bébé avez besoin de divers nutriments. Il est important pour une femme enceinte d'établir une alimentation appropriée. Premièrement, afin d'assurer une quantité suffisante de nutriments pour le développement de l'enfant, et deuxièmement, afin de faire face à toutes les manifestations désagréables de la grossesse.

De combien de femmes enceintes avez-vous besoin?

Il y a plusieurs erroné Points sur la bonne nutrition:

Important: au début de la grossesse, vous devez consommer comme vous pouvez être plus de nourriture pour le développement favorable du bébé;
Plus le produit est cher, plus il est nutritif;
Plus vous saturez le corps de vitamines, mieux c'est.

En fait, pas la quantité et le prix n'est pas important, mais qualité et correction correcte de produits consommés. À mesure que l'embryon se développe, la quantité quotidienne des calories nécessaires à la femme enceinte change.

• Au premier trimestre C'est environ 2100 kcal
• au deuxième trimestre 2300 kcal
• dans le dernier trimestre 2600 kcal.

Veuillez noter que le contenu calorique du premier trimestre n'est pas très différent du contenu calorique à la grossesse. Pour le développement sain du bébé, une maman enceinte, il suffit de se fournir un aliment quotidien plutôt nutritif et équilibré.

Règles et liste importantes des aliments les plus utiles pendant la grossesse

Mangez plus de fruits et légumes
Pendant la grossesse, il est préférable de manger des légumes et des fruits frais de plus chaque jour, y compris les légumes vert foncé et les agrumes. Les légumes vert foncé fournissent le corps acide folique et vitamine C, les agrumes sont riches vitamine C.favorise la croissance du squelette et des vaisseaux sanguins, en même temps, offre un rôle important dans le développement du système nerveux de l'embryon. Les carottes et les dates contiennent carotènequi contribue au développement de la vision de l'embryon.
Les mamans, qui mangent généralement peu de légumes et de fruits, et préfèrent la viande, devraient prendre des fruits et légumes un rôle important dans le régime alimentaire quotidien. Si vous n'aimez pas les légumes et les fruits solides, vous pouvez les manger sous la forme de jus fraîchement pressés. Par exemple, le matin, vous pouvez boire du jus d'orange. Les mères qui travaillent seront pratiques pour prendre une pomme, une orange ou une tomate avec vous pour travailler.

Important: quotidiennement, vous devez ne pas consommer plus de 300 g de fruits, et vous devez également choisir des fruits à faible teneur en sucre. Parfois, vous pouvez remplacer complètement les fruits par des légumes pour éviter le diabète chez les femmes enceintes.

Manger des produits à céréales plus

Les produits à grains entiers ont divers oligo-éléments utiles pour la future mère, qui contribuent non seulement à la croissance du tissu embryonnaire, mais contribue également à réguler la glycémie chez la femme enceinte.

IMPORTANT: Faites attentionsur la qualité des céréales consommées, essayez de manger moins de cuisson rapide et le macarone des variétés douces, ces produits affectent négativement l'absorption des oligo-éléments.

Il n'est pas nécessaire de consommer trop de céréales, une consommation excessive peut affecter négativement la digestion. Un autre point important, le grain est préférable de ne pas manger avec des produits laitiers saturés de calcium ou de produits de fer et de vitamines, il est préférable de faire une pause pendant environ 40 minutes entre les réceptions.

Mangez plus de produits contenant de l'acide folique

Au cours du premier trimestre de la grossesse, pour le développement favorable du système nerveux de l'embryon, il est nécessaire de consommer une quantité suffisante d'acide folique. Essayez de consommer des aliments saturés quotidiennement d'acide folique, comme les légumes verts foncés (épinards, colza, etc.); foie du foie (foie de poulet, foie de porc, foie de bœuf); céréales (farine de grain entier, orge, germe de blé, etc.); légumineuses, noix (soja, haricots, arachides, noix, noix de cajou); Fruits frais (dates, oranges, mandarines, fraises).

Consommer des produits qui augmentent l'hémoglobine pendant la grossesse

Pour augmenter l'hémoglobine dans le sang et éviter l'anémie, les mères enceintes, en particulier dans la période de 4 à 7 mois de grossesse, devraient utiliser 25 mg de fer par jour.
Dates, haricots, foie de foie, viande faible, jaune, poulet, poisson, crevettes, légumes verts foncés, tomates, pêches, prunes, cerises, raisins secs, etc. - Ce sont des produits riches en fer, les mères enceintes ont une grande sélection de ce qu'il faut accepter. Si nécessaire, votre médecin peut prescrire une consommation supplémentaire de médicaments en fer.
Noter:
L'utilisation excessive du fer entraîne un empoisonnement du corps, ce qui provoque des nausées, des vomissements, un trouble abdominal.
Les préparations de fer excitent les parois de l'estomac, ce qui peut entraîner une sensation de nausées. Si vous les prenez après avoir mangé, vous pouvez réduire ces symptômes.
Le fer contenu dans les produits d'origine animale est plus facilement absorbé par notre corps que le fer contenu dans les produits végétaux.
La vitamine C, le fructose contribuent à la meilleure absorption du fer, en même temps le thé, le café, le lait - ralentir.

Mangez plus de produits saturés de calcium

Au cours du deuxième trimestre de la grossesse, une femme doit consommer 1000 mg de calcium par jour, au troisième trimestre, augmente la consommation à 1200 mg. Produits laitiers Les meilleures sources de réapprovisionnement en calcium. 250 ml de lait contiennent 250 mg de calcium. Il suffit pour que les mères enceintes de boire 500 ml par jour. Il est bon de prendre du lait avant le coucher afin de maintenir une quantité normale de calcium dans le sang la nuit et d'éviter les convulsions dans les jambes. Le lait peut être remplacé par toute autre boisson laitière et naturelle. Le kéfir ou le yaourt contribuera également au bon travail des intestins.
Comment déterminer manque de calcium dans le corps:
Il apporte les crises de jambe.
Les dents sont ébranlées.
Douleur articulaire.

Les futures mères doivent corriger leurs habitudes alimentaires nocives, observer également l'hygiène et la rationalité de la consommation alimentaire. Refuser la fréquence de manger dans les restaurants, manger des aliments gras et épicés, des boissons de long rangement, du café, de l'alcool. Essayez de manger régulièrement trois fois par jour.

Mangez plus de produits contenant de l'oméga-3

Oméga 3 Il est très important au stade de la formation du fœtus, car beaucoup en dépend. Omega-3 forme le cerveau de l'enfant à naître et fait également partie de la rétine de ses yeux. Si pendant la grossesse, la future mère consommait peu de nourriture contenant des oméga-3, alors l'enfant peut naître avec des écarts neurologiques.

Ci-dessous sont des produits qui c'est interdit Il y a pendant la grossesse

• Aubépine
  L'aubépine provoque une réduction utérine, une grande utilisation de ce produit peut même entraîner une fausse couche.
• Amande
  Peut conduire à une fausse couche
• Aloès
  Contient des substances toxiques, peut entraîner des saignements ou même provoquer une fausse couche
• Crabe
  Peut conduire à une fausse couche
• Produits stimulants
  Café, thé fort, nourriture épicée, alcool affectent le développement normal du fœtus.
• Produits bruts
  Le poisson cru, la viande et les œufs peuvent être une source de nombreuses maladies et contiennent des parasites.
• Additifs alimentaires
  La liste comprend des produits semi-finis, des aliments en conserve, des saucisses, des produits fumés.
• Ne dépasse pas la quantité de vitamine A
  La consommation excessive de vitamine A peut provoquer une naissance prématurée ou un développement fœtal malsain. Ne dépassez pas la norme de 400 à 1250 μg par jour. Veuillez noter que la vitamine A en grande quantité se trouve dans le foie de porc.

Suivant toutes les règles ci-dessus, vous et votre bébé passez facilement tous un chemin aussi simple mais fascinant de la grossesse. L'essentiel est de vous rappeler que votre bonne humeur et votre bien-être sont votre clé de la santé. Par conséquent, si parfois vous voulez vraiment quelque chose de nocif, vous pouvez vous permettre une petite portion et ne pas vous en soucier. Santé à vous et à votre bébé.

Vidéo: nourriture enceinte. Menu

Vidéo: Nutrition des femmes enceintes. Elena Malysheva