5 étapes du régime alimentaire pour la santé. Conseils et avis

Un régime en santé n'est pas seulement une bonne alimentation, c'est un changement dans votre attitude envers un mode de vie sain. Cinq étapes que tout le monde doit traverser.

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IMPORTANT: Dernièrement, trop d'informations homologues sur les régimes sont apparues. Parfois, cela vient au point d'absurdité, lorsqu'un refus contrôlé de presque tous les produits alimentaires est proposé. Dans le même temps, des arguments de l'efficacité de cette approche sont donnés. Il convient de comprendre que dans la plupart des cas, les recommandations générales n'ont rien à voir avec le bon régime de santé.

Et le mot «régime» porte certaines restrictions qui ne bénéficient jamais.

J'utilise uniquement des régimes d'athlètes afin d'effectuer un «séchage» du corps en peu de temps, ce qui est en fait assez nocif. Après un tel régime, un retour adéquat du corps à l'état précédent se produit.

Par conséquent, en utilisant n'importe quel régime pour la perte de poids, nous devrions nous attendre au retour de livres supplémentaires à la fin du tourment.

Important: dans votre esprit, il est nécessaire de remplacer le mot «régime» par une «nutrition appropriée», ce qui implique l'utilisation constante d'un ensemble de règles tout au long de la vie.

Dans le même temps, la culture nutritionnelle se stabilise, le processus de remplissage du corps d'énergie se produit naturellement et n'est pas perçu comme un stade de privation et de défaillances gravement contrôlés. Pas besoin de tout compliquer, la formule de succès dans la perte de poids est très simple. Il est nécessaire de consommer moins d'énergie que de dépenser.

Quels sont les problèmes de surpoids, d'obésité, de disque et de morosité de la peau liée?

Pour éliminer les raisons qui ont conduit à l'émergence de problèmes avec un excès de poids, il est nécessaire de les réaliser clairement. Pour ce faire, prenez un morceau de papier et écrivez, tout ce qui est fait dans notre vie est mal. Par exemple, cela pourrait être:

nutrition illégale
manque de sports
mode de vie sédentaire
ignorance des informations nécessaires
la paresse à changer quelque chose
prédisposition génétique

De plus, chaque élément doit être traité et analysé. Assurez-vous de noter les actions qui doivent être effectuées afin de résoudre l'un des points dans une direction positive. Il est bon si la description de la solution ne semble pas abstraite, mais indiquant des actions spécifiques.

Valeur nutritionnelle humaine pour sa santé

Important: par exemple, le premier élément peut être élaboré par un changement dans votre attitude envers la nutrition. En savoir plus sur la bonne nutrition, optez pour une consultation avec un nutritionniste, maîtriser la vaisselle d'une cuisine saine.

La valeur de l'activité physique pour la santé humaine

Le deuxième point est élaboré en introduisant certains complexes sportifs dans son horaire quotidien. Au début, ce peut être une promenade pendant une ou deux heures. Ensuite, nous nous sommes fixés le but d'apprendre à sauter sur une corde et à apporter la capacité à la perfection. Vous pouvez vous inscrire au gymnase et suivre les instructions de l'entraîneur.

La paresse et la prédisposition génétique sont un problème psychologique qui se rend pitié. Oubliez l'auto-épité. Chaque fois que vous vous dites que les autres sont plus faciles, car vous avez une sorte de situation spéciale, vous vous trompez et heureux d'être trompé. Pour se débarrasser d'une telle réflexion, soit la volonté solide et le fer est nécessaire, soit une consultation d'un psychologue.

Tous les problèmes de surpoids et d'obésité ne surviennent qu'en raison d'une attitude personnelle inappropriée envers leur style de vie. Vous pouvez tout changer, mais pour cela devra travailler sur vous-même.

Il n'y a pas de pilule magique qui éliminera un grand estomac ou des côtés suspendus.

L'affardage et terne de la peau apparaissent avec une nutrition incorrecte lorsque le corps au lieu de vitamines utiles et oligo-éléments Il reçoit des kilogrammes de produits semi-finis qui ne nourrissent pas notre corps.

Cela vaut-il la peine de réfléchir à ce que sont la joie et le plaisir?

Important: la joie est un sentiment qui dure longtemps et dépend des résultats obtenus. Le plaisir est une satisfaction momentanée des désirs. Le plaisir diffère de la joie en ce qu'il nécessite des produits d'alimentation constante, le plus souvent inutiles.

Il est impossible de manger un morceau de saucisse, de satisfaire votre sensation de faim de goût et en même temps éprouver de la joie. Un jour plus tard, encore une fois, une autre dose de satisfaction sera nécessaire. Ayant rendu de petits services de satisfaction, vous vous privez d'un sentiment de joie constante.

Compte tenu de la dernière mode pour diviser le bon régime alimentaire en étapes, faisons une liste des étapes que vous devez aller si vous voulez débarrasser des kilos en trop et commencer à profiter de la vie. Il y aura cinq de ces étapes:

humeur psychologique;
la formation du menu correct;
activation des processus métaboliques dans le corps;
inclusion dans le mode du jour de l'activité physique;
résumer les résultats des résultats.

Régime de santé: 1ère étape "Humeur psychologique"

Commencer votre vie à partir d'une nouvelle feuille, il est important de décider enfin par vous-même que ce n'est pas seulement une autre tentative, mais une approche sérieuse.

IMPORTANT: Vous ne pouvez pas arrêter de fumer progressivement, tout est auto-réception. Il est également impossible d'arrêter de mener un mauvais style de vie progressivement. En même temps, il n'est pas nécessaire d'attendre un moment pratique, il ne viendra jamais. Il vaut mieux commencer à agir maintenant.

En ce moment, comment vous lisez cet article.

Important: La chose la plus difficile est de vous surmonter psychologiquement dans le rejet de tout ce qui est nocif que vous ayez utilisé jusqu'à aujourd'hui.

N'oubliez pas que si vous suivez les conseils, le résultat sera incroyable. Si vous excluez certaines étapes et que vous vous décomposez à l'utilisation de produits mauvais, il n'y aura jamais de résultat. Vous n'obtiendrez que le temps passé. Par conséquent, si vous décidez de changer votre vie et de surmonter un excès de poids, branchez une action qui ne sera pas donnée, surmontant de nombreuses barrières psychologiques.

N'oubliez pas que le sentiment intérieur de préparation aux changements est une sensation illusoire et mythique, dont personne n'a. N'attendez pas qu'il vienne, commencez à travailler sur vous-même tout de suite. Montrez-vous et le monde qui vous entoure sérieusement, vous voulez atteindre vos objectifs et ce que vous pouvez surmonter sur cette voie.

Régime de santé: 2e étape "Formation du menu correct"

Important: faites-vous un journal dans lequel vous enregistrerez la calorie mangée pendant la journée. C'est vraiment important. Vous pouvez donc comprendre combien vous pouvez manger pendant la journée.

Comptez la teneur en calories de la nourriture devrait être capable de le faire. Une bonne nutrition dépend de nombreux facteurs, il est important de les introduire progressivement. Afin de ne pas «casser le bois de chauffage», il est préférable de former votre alimentation en fonction des conseils d'un nutritionniste. Oui, si le problème avec un excès de poids a acquis de graves révolutions, vous avez besoin de l'aide de personnes troisième partielles et cela ne vaut pas la peine d'avoir peur.

Menu de régime de santé

Votre alimentation pendant une journée peut ressembler à ceci:

Petit-déjeuner. Porridge d'avoine avec fruits et noix séchés (50 g de céréales / 250 g d'eau ou de lait 1% de matières grasses / 15 g de fruits secs / 15 g de noix).
Déjeuner. Fruits saisonniers (250 g).
Dîner. Soupe aux légumes (250 g), foie cuit d'oignons (120 g), coupe de légumes (150 g), pain à grains entiers (50 g).
Goûter. Fromage cottage 5% gras avec une crème sure 15% de matières grasses (120 g / 25 g).
Dîner. Omlet avec des légumes.

La deuxième version du régime pour la journée:

Petit-déjeuner. Crêpes avec fromage cottage et raisins secs (2 morceaux).
Déjeuner. Salade de fruits avec yaourt.
Dîner. Soupe avec chou-fleur (250 g), veau mijoté (100 g), coupée en légumes (150 g), pain à grains entiers (50 g).
Goûter. Sandwich au pain à grains entiers, légumes frais et poisson légèrement salé.
Dîner. Coupes de poisson (150 g), chou cuières avec des champignons (200 g), du pain à grains entiers (50 g).

Important: pendant la journée, il devrait y avoir au moins cinq repas.

Régime de santé: 3e étape "Activation des processus métaboliques dans le corps"

À ce stade, il est important de comprendre par vous-même la valeur de l'eau dans les règles d'un mode de vie sain. L'eau vous permet de réveiller le corps après le sommeil, restaure le régime d'eau et active processus d'échange.

Important: pendant la journée, vous devez boire environ deux litres d'eau. Dans le même temps, l'eau doit être propre, sans gaz, additifs sucrés. L'eau n'est pas du thé, pas du café, pas de la compote.

Pendant les cours d'activité physique, c'est l'eau qui vous permet de garder le corps en bon état. Si vous pensez que l'eau ajoutera un gonflement au corps, oubliez ce mythe.

IMPORTANT: Au contraire, la faible consommation d'eau pendant la journée est un entraînement à l'apparition de kilos en trop. Vous ne pouvez pas boire pendant la consommation, même boire des repas n'est pas recommandé pour le thé.

Le temps approximatif de la consommation d'alcool doit être distribué afin que vous puissiez boire environ 250 g d'eau 30 minutes avant et après avoir mangé.

Régime de santé: 4e étape "Inclusion dans le mode du jour de l'effort physique"

Une bonne nutrition est de 70% de la perte de poids. Les 30% restants relèvent de l'activité physique.

Important: vous pouvez perdre du poids sans sport, mais l'apparence sans activité physique ne sera jamais belle. La peau restera flasque et grise, et la silhouette est laide et sans forme.

À quoi sert d'être mince et laid? Par conséquent, vous devez choisir des exercices simples et les effectuer tous les deux jours, mais systématiquement et sans une formation manquante.

Peu à peu, il est nécessaire de compliquer la forme d'activité, car elle est formée. Il y a beaucoup de complexes de perte de poids, vous pouvez les trouver sur notre site Web. Vous pouvez les effectuer les uns après les autres, mais il vaut mieux vous inscrire au gymnase et suivre les instructions de l'entraîneur. Avant toute activité physique, vous devez faire attention au chaud-up afin d'éviter les blessures. Pendant l'entraînement, vous pouvez et devriez boire beaucoup d'eau.

Régime de santé: 5e étape "résumer les résultats"

L'étape la plus intéressante qui montre votre succès. Il est préférable de résumer les résultats une fois par semaine afin que les résultats soient perceptibles.

Important: il est recommandé de mesurer et d'enregistrer non seulement le poids du courant, mais aussi leurs volumes. Il s'agit du volume de la main dans la zone du biceps, du volume de taille et du volume des hanches.

Il arrive souvent que le poids reste inchangé et que les formes sont sensiblement réduites - c'est aussi un résultat positif qui conduit à la beauté et à la santé.

Régime de santé: conseils et avis

Et bien que les cinq étapes ne soient pas liées à la nutrition, il est habituel de les attribuer à la formation d'un régime afin de comprendre qu'il n'y a pas de bon résultat uniquement de l'utilisation de l'une des étapes. Le mythe d'un régime efficace devra être oublié, sur la question de manière approfondie et le résultat d'une perte de poids sera magnifique.

CONSEILS: Si vous rompez l'horaire, continuez, comme si de rien ne s'était passé. Ne vous arrêtez pas.
CONSEILS: Commencez le processus du bon style de vie avec votre bien-aimé.
CONSEILS: Apprenez à profiter du sport.
CONSEILS: Trouvez les recettes d'une alimentation délicieuse et saine que vous aimerez.
CONSEILS: N'écoutez jamais l'opinion des autres. Votre vie est entre vos mains.
CONSEILS: Buvez vraiment beaucoup d'eau.
CONSEILS: Prenez des photos décrivant vos réalisations.

Vous pouvez entendre des critiques sur ce système de perte de poids de première main. L'auteur de l'article a de l'expérience dans la lutte contre l'excès de poids. Tout ce qui est écrit ici est testé dans la pratique. Résultat: moins 36 kilogrammes d'excès de poids en sept mois. Il est parfois difficile de travailler, surmonter la paresse et la fatigue, mais la finition en vaut la peine. Derrière la ligne d'arrivée, vous trouverez un sentiment de joie qui ne peut être comparé à rien. Tu vas réussir!