کدو تنبل: مزایا و آسیب. رژیم کدو تنبل به مدت 7 ، 12 روز: توصیه های عمومی ، دستور العمل های مفید ، بررسی و نتایج

فواید رژیم کدو تنبل و کدو تنبل در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت. بنابراین ، به هرکسی که می خواهد از شر پوند اضافی خلاص شود ، توصیه می شود که بخوانید.

وزن بیش از حد مشکل بسیاری از افراد است. متأسفانه ، خلاص شدن از شر کیلوگرم متنفر ، به طور معمول می تواند بسیار دشوار باشد. به همین دلیل است که کسانی که مایل به کاهش وزن هستند به انواع روش ها و رژیم های غذایی که همیشه به آنها کمک نمی کنند.

یکی از رژیم های غذایی محبوب و مؤثر رژیم کدو تنبل است. این روش کاهش وزن تقریباً برای همه بی خطر است ، به استثنای افراد ، با آلرژی به این محصول و بیماری های مزمن دستگاه گوارش.

کدو تنبل: سود و آسیب

در بیشتر موارد ، اگر آن را با سایر سبزیجات مقایسه کنید ، کدو تنبل به دلایلی به طرز غیرقابل تحمل به پس زمینه منتقل می شود. اما بیهوده ، زیرا حاوی مواد بسیار مفیدی است و کدو تنبل به طور کلی بر بدن تأثیر می گذارد.

• بنابراین ، این سبزی حاوی تعداد زیادی ویتامین های مختلف ، به عنوان مثال ، ویتامین های گروه B ، PP ، و غیره ، همچنین در سبزیجات نارنجی عناصر کمیاب وجود دارد که برای بدن ما به عنوان کلسیم ، پتاسیم ، آهن و غیره لازم است.
• بلافاصله ، ما توجه می کنیم که مقدار کالری کدو تنبل به شکل خام تقریباً 26 بالا است.
• کدو تنبل روند هضم را بهبود می بخشد و تسهیل می کند. این سبزی به راحتی و به اندازه کافی توسط بدن ما جذب می شود ، بنابراین استفاده از آن منجر به شدت معده نمی شود.
• سبزیجات به از بین بردن سرباره و سمی کمک می کند.
• گفتن در مورد اثر دیورتیک کدو تنبل غیرممکن است. از آنجا که خود سبزیجات به اندازه 90 ٪ آب است ، مایعات را کاملاً از بدن خارج می کند.
• کدو تنبل همچنین وضعیت پوست را بهبود می بخشد ، آن را الاستیک و الاستیک تر می کند.

با توجه به ضرری که کدو تنبل می تواند وارد کند ، باید موارد زیر را بگویم:

• در صورت داشتن گاستریت با اسیدیته کم ، می تواند وضعیت فرد را بدتر کند
• با نفخ ، کولیک ، استفاده از کدو تنبل نیز می تواند وضعیت شخص را بدتر کند
• به افرادی که با قند خون مشکل دارند توصیه نمی شود از سبزیجات نارنجی استفاده کنند

رژیم کدو تنبل به مدت 7 ، 12 روز

بلافاصله لازم به ذکر است که می توانید به مدت 3 ، 7 ، 12 و حتی 14 روز رژیم کدو تنبل را رعایت کنید ، با این حال ، باید بر اساس وضعیت سلامتی ، وزن و نتیجه مورد نظر ، مدت زمان را انتخاب کنید. منوی این رژیم غذایی می تواند کاملاً متفاوت باشد ، نکته اصلی که باید به آن رعایت شود ، کدو تنبل محصول اصلی است.

منوی رژیم کدو تنبل به مدت 7 روز

ما روز را به 3 وعده غذایی تقسیم می کنیم.

1 روز:

• فرنی از کدو تنبل روی آب بدون روغن ، چای سبز بدون شکر.
• خامه ای از کدو تنبل و مرغ ، کدو تنبل ، هویج و سالاد سیب.
• کدو تنبل پخته شده ، پنیر کم چربی ، چای سبز بدون شکر.

2 روز:

• فرنی از کدو تنبل و برنج ، بابونه بدون شکر.
• کرم های کدو تنبل و قارچ ، آب هویج.
• کدو تنبل جوشانده با غذاهای دریایی ، چای نعناع بدون شکر.

3 روز:

• فرنی گندم سیاه با کدو تنبل ، آب کدو تنبل.
• خامه ای از کدو تنبل و سبزیجات ، یک تکه خمیر مرغ آب پز.
• کدو تنبل را با سبزیجات و قارچ ، چای بابونه بدون شکر کباب کنید.

4 روز:

• فرنی کدو تنبل در شیر ، چای بدون شکر.
• سوپ گوشت کدو تنبل و مرغ ، کاتلت سبزیجات.
• کدو تنبل پخته شده با قارچ ، آب کدو تنبل.

5 روز:

• سالاد کدو تنبل ، هویج ، چغندر و گلابی ، یک تکه ماهی خال مخالی برای بخار ، چای بدون شکر.
• سوپ کدو تنبل با سبزیجات ، یک تکه کوچک گوشت گوساله پخته شده.
• کدو تنبل ، فلفل شیرین ، کدو سبز کبابی ، کدو تنبل و آب هویج.

6 روز:

• اسموتی کدو تنبل با یک سیب و موز ، کمی پنیر کلوچه ، چای نعناع بدون شکر.
• کرم های کدو تنبل و کرفس ، کاتلت ماهی.
• سالاد کدو تنبل و غذاهای دریایی پخته شده ، آب کدو تنبل.

7 روز:

• پمپاژ کدو تنبل با ارزن روی آب ، چای سبز بدون شکر.
• کدو تنبل پخته شده با مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات.
• کیک کیک کدو تنبل ، آب کدو تنبل و سیب.

• درست کردن میان وعده ها با میوه ، به عنوان مثال سیب و کدو تنبل به صورت خام مجاز است. در طول رژیم ، شما دائماً گرسنگی کمی احساس خواهید کرد ، این کاملاً طبیعی است. اگر احساس گرسنگی را تحمل می کنید ، کمی پنیر ، آجیل ، پخت کم کدو تنبل را به رژیم غذایی اضافه کنید.
• اگر می خواهید به مدت 3 روز روی رژیم کدو تنبل "بنشینید" ، از منو برای 3 روز اول استفاده کنید. این مدت برای افرادی که سعی می کنند برای اولین بار در رژیم "بنشینند" توصیه می شود.
• افراد "باتجربه" بیشتر می توانند این روش کاهش وزن را طی 7-14 روز امتحان کنند. اگر به مدت 12-14 روز به رژیم کدو تنبل پایبند باشید ، پس از 7 روز شروع به تکرار روزهای رژیم می کنید.

رژیم کدو تنبل: توصیه های کلی

رژیم غذایی کدو تنبل با این حال ، برای دستیابی به حداکثر تأثیر ، باید در نظر بگیرید توصیه های زیر

• برای مدت زمان رژیم ، الکل را فراموش کنید. استفاده از هر نوع و کمیت ممنوع است.
• میزان شیرین و آرد را در حد امکان کاهش دهید. در حالت ایده آل ، او به هیچ وجه نباید در رژیم باشد. استثنا می تواند پمپاژ پمپاژ کم و بسیار بندرت باشد. شکر را از منوی خود حذف کنید.
• سعی کنید از نمک کمتری استفاده کنید ، زیرا ، همانطور که می دانید مایعات موجود در بدن را به تأخیر می اندازد.
• همچنین نباید آب و مایعات را فراموش کنید. حداقل 1.5-2 لیتر آب تمیز در روز بنوشید.

• سعی کنید بدن خود را در زمان معینی به غذا خوردن عادت دهید. به عنوان مثال ، اولین پذیرش در ساعت 9.00 ساعت ، دوم در ساعت 14.00 ساعت ، سوم در 19.00 و 2 میان وعده بین وعده های غذایی اصلی. همانطور که قبلاً گفته شد ، برای یک میان وعده می توانید از پنیر کم چربی ، میوه های بسیار شیرین ، ماست طبیعی ، قهوه ، چای قند استفاده کنید.
• فراموش نکنید که حداکثر نتایج فقط در صورتی خواهد بود که علاوه بر رژیم غذایی ، وقت خود را به ورزش اختصاص دهید. روزانه تمرینات بدنی ساده انجام دهید ، به تدریج بار را افزایش دهید.
• تعداد کالری های مصرف شده در رژیم غذایی کدو تنبل نباید از 1500 (در روز) تجاوز کند ، با این حال ، لازم نیست گرسنگی باشد ، زیرا این امر تنها روند خلاص شدن از چربی اضافی را کاهش می دهد. متوسط \u200b\u200bبخورید.
• روزمره را قرار دهید ، باید به اندازه کافی استراحت کنید. رویا باید حداقل 8 ساعت طول بکشد.

رژیم کدو تنبل: دستور العمل های مفید

با رعایت رژیم غذایی کدو تنبل ، مهمترین چیز این است که به یاد داشته باشید که کدو تنبل ماده اصلی هر ظرف است ، سایر محصولات باید کمکی باشند. لازم به ذکر است که تعداد زیادی از غذاهای کم کالری وجود دارد که می توانند با استفاده از کدو تنبل پخته شوند. ما ابتدایی ترین و خوشمزه ترین را مورد توجه شما قرار می دهیم.

1. کدو تنبل با فرنی گندم سیاه:

• کدو تنبل - کف کیلوگرم
• گندم سیاه - نصف لیوان
• آب - 1.5 فنجان آب
• روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری. ل.
• نمک یک خرج کردن است

• گندم سیاه را مرتب کنید ، همه چیز مناسب برای غذا را حذف کنید. غلات را بشویید و در یک تابه قرار دهید.
• مقدار مشخص شده آب را درون ظرف بریزید ، آن را کمی آفتاب بگیرید.
• فرنی گندم سیاه را بپزید تا آب کاملاً تبخیر شود. این روند 15-20 دقیقه طول خواهد کشید.
• سبزیجات را از پوست و دانه ها پوست بگیرید ، آن را در قطعات متوسط \u200b\u200bبرش داده و در یک قابلمه قرار دهید.
• کدو تنبل را به مدت 10 دقیقه جوش دهید. بعد از جوشاندن آب
• تکه های گیاهی جوش داده شده را خرد کنید.
• روی یک قابلمه با روغن گرم ، کدو تنبل را به مدت 7-10 دقیقه سرخ کنید. روی حرارت کم
• فرنی و کدو تنبل را مخلوط کنید.
• در صورت تمایل ، سبزیجات مورد علاقه خود را به ظرف اضافه کنید.
• این نسخه از ظرف برای اولین وعده غذایی مناسب است.

2. سوپ پوره از کدو تنبل و سبزیجات:

• کدو تنبل - کف کیلوگرم
• سیب زمینی - 2 رایانه.
• هویج - 2 رایانه.
• پیاز شیرین - 1 رایانه.
• شیر کم - 100 میلی لیتر
• اب
• روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری. ل.
• نمک

• کدو تنبل را از پوست و "خودی" تمیز می کنیم ، آن را ریز خرد می کنیم.
• سیب زمینی ها را پوست بگیرید و همچنین آن را بسیار ریز خرد کنید.
• هویج و پیاز را تمیز کرده و ریز خرد کنید.
• کدو تنبل و سیب زمینی را در یک قابلمه قرار دهید ، آب را درون آن بریزید. باید آنقدر آب وجود داشته باشد که سبزیجات را بپوشاند. آنها را به مدت 15-20 دقیقه بجوشانید.
• در یک قابلمه در روغن از قبل گرم شده ، پیاز و هویج را تا پخته شده سرخ کنید.
• با استفاده از مخلوط کن ، سبزیجات پخته شده و سرخ شده را قطع کنید.
• شیر را درون توده سبزیجات و در صورت لزوم کمی آب بریزید تا قوام سوپ برای شما مناسب باشد. ما ظرف را می مکیم.
• بعد ، سوپ را به جوش بیاورید و آتش زیر تابه را خاموش کنید.
• در صورت تمایل ، سبزیجات را به غذای سالم اضافه کنید.

3. سوپ پوره از کدو تنبل و مرغ

• کدو تنبل - 450 گرم
• خمیر مرغ - 220 گرم
• پیاز شیرین - 1 رایانه.
• هویج - 1 رایانه.
• جعفری ، شوید - 1 پرتو.
• روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری. ل.
• نمک
• اب

• سبزیجات نارنجی باید از پوست و دانه ها شسته و لایه برداری شود. بعد ، آن را در قطعات کوچک خرد کنید.
• خمیر مرغ را بشویید و همچنین تکه تکه کنید.
• پیاز و هویج را تمیز می کنیم و قطعات متوسط \u200b\u200bرا برش داده و برش می دهیم.
• سبزیجات من خرد شده است.
• ما به مدت 15 دقیقه خمیر را در آب شور جوش دادیم. به محض اینکه فوم قسم می خورد ، آن را بردارید ، زیرا در این آبگوشت سبزیجات را می پزد. به هر حال ، خمیر مرغ را می توان با گوشت گوساله ، گوشت گاو و بوقلمون جایگزین کرد. در مورد گوشت گاو و گوشت گوساله ، نیاز به زمان آماده سازی افزایش می یابد.
• ما خمیر را از مایع بیرون می آوریم و به مخلوط کن منتقل می کنیم.
• در یک تابه با مایع ، کدو تنبل را بگذارید و حدود 15-20 دقیقه آن را جوش دهید. بسته به اندازه تکه های سبزیجات.
• در قابلمه موجود در روغن از قبل گرم شده ، پیاز و هویج را کمی سرخ کنید. این روند 3-5 دقیقه طول خواهد کشید. می توانید از این مرحله پرش کنید و سبزیجات را در روغن سرخ نکنید. در این حالت ، آنها را با کدو تنبل جوش دهید.
• سبزیجات سرخ شده و یک کدو تنبل جوش داده شده در مخلوط کن برای گوشت و خرد شده قرار می گیرند.
• ما سوپ را به قوام مورد نظر می آوریم و آن را با آبگوشت رقیق می کنیم.
• سبزیجات را به ظرف ، کمی نمک اضافه کرده و دوباره به جوش بیاورید.
• آتش زیر تابه را خاموش کنید.

4. کدو تنبل پخته شده با قارچ

• کدو تنبل کوچک - 1 رایانه.
• Champignons - 200 گرم
• پنیر جامد - 30 گرم
• جعفری - 1 قاشق غذاخوری. ل.
• نمک
• روغن زیتون

• برای این دستور العمل ، کدو تنبل کوچک به بهترین وجه مناسب است ، زیرا پر کردن آنها با مواد دیگر ساده تر است. با این حال ، اگر چنین سبزیجات ندارید ، به سادگی یک کدو تنبل بزرگ را تمیز کرده و آن را در چنین قطعاتی برش دهید که بتوانید آن را پر کنید. ما سبزیجات کوچک را از پوست تمیز می کنیم و در صورت لزوم ، کمی خمیر را از بین می بریم تا کل پر شود.
• شما می توانید هر یک از قارچ ها را انتخاب کنید ، ما Champignons را ترجیح می دهیم ، زیرا آنها در دسترس همه هستند و به سرعت در حال آماده سازی هستند. ما قارچ ها را تمیز می کنیم و به قطعات کوچک برش می دهیم. در صورت دلخواه در کره سرخ کنید.
• سه پنیر یک رنده است.
• جعفری من خرد شده است.
• کدو تنبل را داخل آن روغن کاری کرده و مکش کنید ، آن را در فویل بپیچید و به مدت 20 دقیقه در فر از قبل گرم شده بپزید.
• در مرحله بعد ، قارچ ها را در سبزیجات قرار دهید و آنها را با پنیر بپاشید ، دوباره سبزیجات را در فویل بپیچید و 10 دقیقه دیگر آن را بپزید.
• فویل را باز کنید ، با یک گیاهان خوشمزه بپاشید و به مدت 5-7 دقیقه یک سبزی را با پر کردن تهیه کنید. رنگ قهوه ای.

5. کدو تنبل و سالاد غذاهای دریایی پخته شده:

• کدو تنبل - 350 گرم
• ماهی قرمز نمک - 150 گرم
• میگو - 100 گرم
• ماهی مرکب - 100 گرم
• آب لیمو - 1 قاشق غذاخوری.
• روغن زیتون - 1.5 قاشق غذاخوری. ل.
• آووکادو - pcs.
• موزارلا - 30 گرم
• نمک
• سس سویا - 1 قاشق غذاخوری.

• سبزیجات باید از پوست و دانه ها تمیز شود. در مرحله بعد ، ما 350 گرم کدو تنبل را به اسلایدهای نازک برش می دهیم ، آنها را کمی نمک و در صورت تمایل کمی با ادویه جات ترشی جات می کنیم.
• ما سبزیجات را روی یک ورق پخت پخش می کنیم ، که کمی از روغن چرب شده است. بسته به ضخامت آنها ، اسلایدها را برای حدود 15-20 دقیقه پختیم.
• در حالی که سبزیجات نارنجی در فر پخته می شود ، ما درگیر محصولات دیگر خواهیم شد.
• ماهی ها را در قطعات کوچک خرد کنید. برای این سالاد ، بهتر است قسمت های کم چربی ماهی را در نظر بگیرید ، یعنی شکم برای ما کار نخواهد کرد.
• ما آووکادو را تمیز می کنیم ، دانه را از آن جدا می کنیم و نیمی از جنین را در مکعب های کوچک برش می دهیم.
• موزارلا نیز در قطعات کوچک خرد شده است.
• میگوها را به مدت 1-2 دقیقه در آب شور جوشانید ، و هر رایانه شخصی را تمیز کنید. در صورت لزوم ، به نصف برش دهید. اگر میگو کوچک نباید آنها را قطع کند.
• ما همچنین به مدت 1-2 دقیقه ماهی مرکب را در آب شور جوش دادیم. اگر محصول یخ زده است ، به مدت 2 دقیقه در آب جوش مقاومت کنید. اگر تازه باشد ، 1 دقیقه کافی است.
• چنین غذاهای دریایی را طولانی تر از زمان مشخص نکنید ، زیرا به جای یک محصول خوشمزه ، طعم و مزه و "لاستیک" کم جویدنی را ناخوشایند خواهید کرد. همچنین توجه داشته باشید که ماهی مرکب هم تمیز و هم تمیز نمی شود.
• در حالت دوم ، آنها نیاز به تمیز کردن دارند ، برای این کار ، محصول را با آب جوش منفجر کرده و پوست را جدا کرده ، خودی ها را برداشته و محصول را بشویید.
• در یک بشقاب مناسب ، تمام محصولات را وصل کنید و آنها را با روغن زیتون ، سس سویا و آب لیمو چاشنی بزنید. در صورت لزوم کمی خورشید.
• چنین جالب را می توان با سبزیجات و گیاهان تازه خورده کرد.

6. اسموتی کدو تنبل از کدو تنبل ، جو دوسر و موز:

• کدو تنبل - 100 گرم
• موز - 1 رایانه.
• جو دوسر - 1 قاشق غذاخوری. ل.
• kefir non -fat - 100 میلی لیتر

• سبزیجات را بشویید ، پوست و دانه ها را تمیز کرده و آن را به صورت قطعات متوسط \u200b\u200bبرش دهید.
• موز را پوست بگیرید و به چند قطعه برش دهید.
• بلغور جو دوسر باید سریع آماده سازی شود ، در غیر این صورت در ظرافت به پایان رسیده ، آنها بسیار قابل توجه خواهند بود. چندین بار جو دوسر را بشویید. همچنین می توانید از پوسته های دیگر مانند چاودار و غیره استفاده کنید.
• کفیر را می توان با ماست طبیعی بدون مواد افزودنی ، شیر کم چربی ، آب و غیره جایگزین کرد.
• تمام مواد را با مخلوط کن به فرنی ترکیب کرده و خرد کنید.
• توجه کنید ، هرچه اسموتی طولانی تر باشد ، قوام آن ضخیم تر است ، زیرا پوسته ها متورم می شوند.

7. کلوچه رژیم غذایی کدو تنبل:

• شیر کم - 120 میلی لیتر
• کدو تنبل - 330 گرم
• سبوس جو دوسر - 6 قاشق غذاخوری. ل.
• پودر بیکینگ - 1 قاشق غذاخوری.
• Kurin Egg - 2 رایانه.
• نمک
• نشاسته - 1 قاشق غذاخوری. ل.
• روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری. ل.

• سبزیجات ، پوست را از پوست و دانه ها بشویید. خمیر را روی یک رنده ریز رنده کنید یا آن را در مخلوط کن خرد کنید.
• شما می توانید هر سبوس دیگری را بگیرید ، آنها نیز باید با مخلوط کن خرد شوند.
• پروتئین ها را از زرده ها جدا کرده و با یک نمک نمک بزنید. کمی زرده را بزنید.
• در یک بشقاب ، سبوس خرد شده ، بیکینگ پودر و نشاسته را در دیگری مخلوط کنید - تخم مرغ های ضرب و شتم ، کدو تنبل ، شیر ، کره (می توان آن را از لیست مواد تشکیل دهنده حذف کرد).
• علاوه بر این ، محتویات صفحه 2 به تدریج درون مواد خشک ریخته و خمیر را خمیر می کند.
• خمیر را درون قالب ها می گذاریم. مراقب باشید ، فرم ها را به طور کامل ، بلکه در حدود 2/3 پر کنید ، زیرا در روند آماده سازی ، شیرینی افزایش می یابد و برای فرم "فرار می کند".
• فرم هایی را با خمیر نارنجی به مدت 15-25 دقیقه به فر گرم می فرستیم. بسته به اجاق.
• ما آمادگی پخت را با چوب چوبی خشک ، خمیردندان ، مطابقت و غیره بررسی می کنیم.

رژیم کدو تنبل: بررسی و نتایج

بررسی در مورد رژیم کدو تنبل عمدتاً مثبت است.

تقریباً همه کسانی که این روش کاهش وزن را روی خودشان امتحان کرده اند ، نتایج زیر را یادداشت می کنند:

• وضعیت کلی بدن بهبود می یابد.
• خستگی و خواب آلودگی می گذرد.
• پوست الاستیک و الاستیک تر می شود.
• کاهش وزن رخ می دهد. در اینجا باید بگویم که همه چیز بسیار فردی است و به عوامل زیادی بستگی دارد ، به عنوان مثال ، وزن شروع ، رژیم روز ، وجود فعالیت بدنی ، وجود مستعد کامل بودن و غیره.
• به طور کلی ، خاطرنشان می شود که در 7 روز از چنین رژیم غذایی می توانید با 2-3 کیلوگرم چربی اضافی خداحافظی کنید.
• به مدت 14 روز به رژیم غذایی پایبند هستید ، می توانید 3-5 کیلوگرم پرتاب کنید.
• این مهم است که بدانید هر چه بیشتر روی رژیم کدو تنبل بنشینید ، کندتر کیلوگرم آهسته تر می شود ، اما این در رژیم های دیگر ذاتی است ، زیرا در ابتدای کاهش وزن ، وزن همیشه سریعتر و آسان تر می شود.
• توصیه می شود به این روش کاهش وزن بیش از 12-14 روز و بیش از 1 بار در سال رعایت کنید.
• همچنین به یاد داشته باشید که در روز شما باید کمتر از 1500 مدفوع مصرف کنید ، در غیر این صورت فرآیندهای متابولیک موجود در بدن را کاهش داده و وضعیت آن را بدتر می کنید.

رژیم کدو تنبل ساده ، سریع و از همه مهمتر برای همه ، یک روش برای کاهش وزن است. در مورد نتیجه مورد نظر تصمیم بگیرید ، محصولات لازم را خریداری کنید ، صبر کنید و نتیجه در آینده طولانی نخواهد بود.

ویدئو: کاهش وزن کدو تنبل: چگونه غذا بخوریم؟