Aquaerobika. Aquaerobika برای کاهش وزن: عکس قبل و بعد. فواید آبزیان برای زنان و کودکان باردار

کلاس های Aquaerobic به تقویت ایمنی و عضلات کمک می کند.

بار ریتمیک برای سلامتی مفید است. با کمک آن می توانید عملکرد سیستم گردش خون را بهبود بخشید ، سلول ها را با اکسیژن اشباع کرده و مکانیسم طبیعی سوزاندن چربی را شروع کنید.

کلاس های موجود در استخر به آرامش عضلات کمک می کند و در عین حال عضلات را به تن می کند. Aquaerobics به شما امکان می دهد تا هماهنگی حرکات را ایجاد کرده و کل بدن را تقویت کنید.

Aquaerobics - سود برای کاهش وزن

با کمک چنین ورزشی ، بسیاری از خانم ها وزن کم می کنند. حرکات فشرده انجام شده در آب باعث می شود که تمام قسمت های بدن فعال تر عمل کنند.

نکته مهم: به لطف این بعد از چندین کلاس ، روند سوزاندن رسوبات چربی راه اندازی می شود.

مهم: شتاب فرایند تبادل در بدن ، راه اندازی متابولیسم ، سوزاندن چربی های اضافی - همه اینها را می توان با استفاده از هوازی آب حاصل کرد. فواید کاهش وزن آشکار است و حتی افراد بیش از حد کامل می توانند در این ورزش شرکت کنند.

کلاس ها ساده هستند و تأثیر آنها طی چند روز قابل مشاهده است. اگر نیاز به کاهش از 20 کیلوگرم یا بیشتر دارید - این گزینه کاهش وزن برای شما است!

نتیجه آبزیان برای کاهش وزن: عکس قبل و بعد

در یک ساعت آموزش تقویت شده ، بیش از 600 کیلو کالری در آب سوخته می شود. این را می توان با اجرای 2 کیلومتر یا غلبه بر فاصله اسکی مقایسه کرد.

مهم: نتیجه آبزیان برای کاهش وزن در آینده طولانی نخواهد بود. در عین حال ، این زن مجبور نخواهد بود کلاس های ناخوشایند را در ورزشگاه برگزار کند ، بلکه سرگرم کننده و آسان برای ورود به آب است.

عکس های قبل و بعد به شما کمک می کند تا ببینید که زنان به چه نتیجه ای می رسند ، این ورزش را انجام می دهند.

تمرینات Aquaerobics برای کاهش وزن

نکته مهم: شما می توانید نه تنها در یک استخر بسته ، بلکه در هر حوضچه طبیعی نیز در آبزیان شرکت کنید: دریاچه ، رودخانه ، دفتر مرکزی.

نکته: کلاس ها را با گرم و گرم شروع کنید. آهنگ ریتمیک را روشن کنید و تمرین را شروع کنید.

تمرینات آبزیان برای کاهش وزن:

1. دست گرمی بازی کردنواد قبل از غواصی به داخل آب ، برای هر قسمت از بدن دو تمرین انجام دهید. چمباتمه ، نوسانات با بازوها ، پاها ، دایره های سر - همه اینها برای گرم و گرم مناسب است

2. تبدیل بدنواد آب را به کمر وارد کنید ، به جلو تکیه دهید و با دست و نیم تنه از یک طرف به طرف دیگر چرخش دهید. 10 رویکرد را انجام دهید

3. چرخشواد پشتیبانی از آب را پیدا کنید ، دستان خود را برای او بگیرید. زانوها را خم کرده و چرخش را شروع کنید - ابتدا در یک جهت و سپس در دیگری.

4. تقلید از تیراندازیواد وارد آب به چانه شوید و با دستان خود حرکات کنید ، گویی که از یک کمان شلیک می کنید ، دستان خود را به عقب می گیرید و یک فلش نامرئی را آزاد می کنید.

5. مشت زنیواد مشت های خود را راست کنید و مانند بوکس ، دستان خود را به جلو بکشید. این تمرین به اشباع بدن با اکسیژن کمک می کند ، زیرا هنگام انجام آن ، شما به طور غیر ارادی هوا را استنشاق و بازدم می کنید

6. قیچی با پاهای شماواد دست را پشت بدن پیدا کنید. پاهای خود را بلند کنید و شروع به ایجاد نوسان کنید ، فشار دهید و آنها را حرکت دهید

7. اعتصاب پاواد روی هر دو پا بایستید ، بازوها به جلو. پاهای خود را بلند کنید ، گویی که به آب ضربه می زنید

نکته مهم: اگر نمی دانید چگونه شنا کنید ، پس باید برای کلاس های آب کمربند ویژه خریداری کنید. برای وزن گیری و افزایش بار در طول کلاس ها به دمبل نیز احتیاج خواهید داشت.

آیا زنان باردار می توانند درگیر آبزیان شوند؟

• زنان باردار باید درگیر تربیت بدنی شوند ، اما بارها باید متوسط \u200b\u200bباشند. بنابراین ، Aquaerobika برای بانوان در موقعیت عالی است

زنان غالباً تعجب می کنند که آیا زنان باردار می توانند در آبزیان شرکت کنند؟

پزشکان پاسخ می دهند: "شما می توانید!" بار این نوع بسیار دلپذیر است و شبیه آب پاشیدن در آب است.

• یک زن نیازی به مجبور کردن خود برای رفتن به آموزش ندارد ، او فقط برای شنا به استخر می رود

نکته مهم: قبل از شرکت در کلاس ها ، با متخصص زنان و زایمان که باردار است مشورت کنید. برای برخی از خانمها در موقعیتی که به دلیل مشکلات بهداشتی از استخر بازدید می کنند ، منع مصرف دارد.

فواید آبزیان برای کودکان

این ورزش تقریباً هیچ گونه منع مصرف و محدودیت مربوط به سن ندارد. بنابراین ، Aquaerobica برای کودکان مناسب است. حتی برای آن دسته از بچه هایی که از شنا می ترسند در دسترس است.

نکته مهم: بیش از حد بیش از حد مزایای آبزیان برای کودکان غیرممکن است. والدین هنگام انتخاب این ورزش برای فرزندان خود به درستی عمل می کنند ، زیرا کلاس ها کاملاً بی خطر هستند.

عضلات ضعیف بچه ها به طور یکنواخت رشد می کنند و انرژی به سمت راست می چرخد. به نظر می رسد کلاس های خرده فروشی ها یک بازی هستند ، بنابراین آرام و متعادل خواهد بود و از اجرای تمرین خوشحال خواهد شد.

مهم: Aquaerobica با نتایج خود شگفت زده می شود. پس از چندین کلاس ، ایمنی و مفاصل تقویت می شود. کودک دارای وضعیت خوبی ، یک سیستم قلبی عروقی سالم و عضلات قوی خواهد بود.

بار کافی که این ورزش به آن می دهد به توسعه گروه های عضلانی توسعه نیافته و نادرست کمک می کند.

نکته مهم: در حالی که درگیر آبزیان است ، کودک یاد می گیرد شنا و بماند و روی آب بماند و لحظات بازی به کودک یاد می دهد که با همسالان تعامل داشته باشد.

Aquaerobics برای کاهش وزن: ورزش برای شکم

بازدید منظم از استخر به بازگرداندن سیستم عصبی ، تقویت سلامتی و افزایش تن عضلات کمک می کند. با انتخاب تمرینات مناسب ، می توانید به سرعت اثر قابل مشاهده ای بدست آورید.

تقویت باسن و دوسر ، خلاص شدن از سلولیت ، تقویت خارجی و داخل ران - همه اینها به دستیابی به آبزیان برای کاهش وزن کمک می کند.

تمرینات برای شکم و باسن:

1. بدن را به حالت عمودی برسانیدواد پاهای خود را خاموش کرده و روی شکم خود بچرخید. دوباره امتناع کنید و روی پشت خود دراز بکشید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید

2. پاهای خود را با زاویه 90 درجه بلند کنید و آن را پایین بیاورید. این تمرین را 10-15 بار انجام دهید

3. پاهای خود را پخش کرده و عبور دهید با زاویه 90 درجه. این تمرین "قیچی" 10 بار انجام می دهد

4. بدن را روی آب قرار دهید در حالت معده پاهای خود را پایین بیاورید ، سعی کنید به پایین برسید و دوباره پاهای خود را به سطح آب برسانید. 10 بار ورزش را انجام دهید

5. پرش با چرخش همزمان بدنواد پرش بالاتر ، ترنر قوی تر

6. عمق به زانوهاواد شما باید دستان خود را در پایین استراحت کنید و پاهای خود را پایین بیاورید و بلند کنید. 10-20 بار ورزش را انجام دهید

مهم: تمرینات باید با سرعت ریتمیک انجام شود. زنان و کودکان باردار باید سرعت متوسطی داشته باشند.

نکته: شما باید مقاومت آب را احساس کنید. این می گوید که بار مؤثر است و در مدت زمان کوتاهی نتایج خوبی به همراه خواهد داشت.

Aquaerobica یک مفهوم جدید و شیک است که اخیراً ظاهر شده است. اما این ورزش قلب افرادی را که تلاش می کنند زیبا و سالم باشند ، فتح می کند.

این برای افراد جوان و سالخورده و همچنین برای کودکان و زنان باردار مفید است. مصونیت خود را درگیر ، بهبود و تقویت کنید!

ویدئو: Aquaerobika