موثرترین تمرینات برای کاهش وزن و تعلیق باسن! دستورالعمل های مرحله -B -by و تمرین تنفسی!

چقدر در خانه ساده و درست است تا خود را به شکل کامل بیاورید و باسن را الاستیک کنید؟ نکات و انتخاب تمرینات برای هر روز.

"آه ، چه زن!" - شنیدن در اثری از نیمی از زیبای بشریت بسیار خوب است. اما در عین حال مهم است که بدانیم ما از هر طرف زیبا هستیم: هم چهره تابشی ، و هم وضعیت بسیار زیبا و البته یک شکل مناسب. اما در عصر اشتغال ابدی و بیشتر اوقات یک سبک زندگی بی تحرک ، عضلات ما شل و ول می شوند و گرد بودن بدن شکل سابق خود را از دست می دهد. اما برای یافتن باسن الاستیک و باسن باریک که باعث ناراحتی "پوست نارنجی" و کالری اضافی نمی شود ، فقط کمی وقت و در خانه پیدا کنید تا چندین تمرین ساده و مؤثر انجام دهید!

دستورالعمل های مرحله -برای کاهش وزن باسن در خانه!

ما موثرترین تمرینات را انتخاب کرده ایم که در مدت زمان کوتاهی باسن شما را به ترتیب قرار می دهد.

مهم: همه چیز باید به طور مرتب انجام شود و تنفس صحیح را کنترل کنید. بار استنشاق ، بارگیری عضلات - بازدم. و همچنین برای استراحت عضلات هر دو روز یکبار استراحت کنید.

بنابراین ، بیایید شروع کنیم:

1. یک تمرین: اولین تمرین در اثربخشی یک چمباتمه است. این امکان را به شما می دهد تا همه گروه های عضلات باسن را کار کنید و بعد از 20 روز کلاس بر کانتور آنها کاملاً تأکید کنید.
   پاهای خود را شانه کنید -پهنای باند ، پشت خود را دقیقاً نگه دارید ، شانه ها صاف شده و سر شما به جلو نگاه می کند. به آرامی با الهام ، پایین بروید تا باسن موازی با کف شود. چند ثانیه دراز کشیده و از بازدم بلند شوید. برای وزن گیری به مرور زمان ، بهتر است از دمبل استفاده کنید. برای اولین بار ، شما باید حدود 3 رویکرد از 10 اسکوات انجام دهید که هر دو روز بیشتر با 5 اسکوات افزایش می یابد.

مهم: همه اسکوات ها فقط باید با پشتی مستقیم انجام شوند و به کف آن چمباتمه بزنند. فقط به زانوهای نیمی از بنت برای جلوگیری از بار شدید در مفاصل.

2. یک تمرین: بالا بردن باسن که روی زمین دراز کشیده است نیز تمرینی است که توسط بسیاری انجام می شود ، که نتایج مثبتی می دهد. روی یک سطح صاف دراز بکشید ، دستان خود را صاف کرده و کف دست خود را پایین بیاورید ، روی آنها هنگام بالا بردن بدن کمی بار را منتقل می کنید. پاهای خود را کمی و به آرامی با الهام قرار دهید ، باسن را بالا ببرید ، در این موقعیت بمانید و همچنین به آرامی روی بازدم پایین بروید. برای انجام 3 رویکرد 20 بار کافی است.

مهم: بار اصلی به باسن می رود و شما باید آن را احساس کنید. پشت خود را خم نکنید و آن را تا انتهای باسن پایین نکنید. آنها همیشه باید تنش داشته باشند.

3. یک تمرین: لبه ها یکی از تمرینات مهم برای مطالعه عضله جانبی ران و باسن است. با کاهش چربی زیر جلدی مقابله می کند و باعث افزایش گرد بودن عضله گلوتئال می شود.

ما دقیقاً می شویم ، دست روی کمر ، پاها شانه از هم جدا می شویم. در مرحله بعد ، با الهام با یک پا ، یک قدم به جلو می رویم و زانو را تقریباً به زمین می کشیم. بدون بازگشت به موقعیت شروع ، چندین بار بلند شوید و زانو را به کف پایین بیاورید. در عین حال ، ما به طور مساوی نفس می کشیم و تنش عضلات ران را احساس می کنیم. بعد از تغییر پا و هر بار 20 بار در هر پا همان بار را انجام دهید. برای افزایش بار ، می توانید از دمبل هایی با وزن راحت برای شما استفاده کنید.

4. یک تمرین: پای مهی. ما زانو می زنیم ، دستان شانه را از هم جدا می کنیم. پا را صاف کنید و آن را با الهام بگیرید. چند ثانیه نگه می داریم و به موقعیت اصلی آن باز می گردیم. بنابراین ما با هر پا سه بار 30 بار انجام می دهیم.
برای پیچیده تر کردن اثر ، می توانید روی آرنج ها شوید و نوسانات بالاتری را به طرفین انجام دهید.

5. یک تمرین: پلانک یکی از جهانی ترین تمریناتی است که شامل تمام عضلات بدن است.

مهم: چرا باید انجام شود؟ بله ، زیرا حتی با پمپاژ عضلات باسن ، اما بدون داشتن یک قاب عضلانی قوی و وضعیت بسیار زیبا ، نمی توانید احساس اطمینان کنید. بنابراین ، همیشه مجموعه تمرینات را با نوار تمام کنید.

روی زمین دراز بکشید ، دستان با آرنج خود را با جوراب پاها روی زمین استراحت دهید. بدن را حتی صاف و صاف کنید. به آرامی نفس بکشید و از همه مهمتر برای از دست دادن تعادل. در ابتدا تحمل حتی یک دقیقه بسیار دشوار خواهد بود. اما بعد از یک هفته کلاس ، احساس قوی تر ، اعتماد به نفس خواهید کرد و می توانید زمان قرار گرفتن در معرض را افزایش دهید.

تمرینات برای مادران جوان با فرزندان!

اما در مورد مادران جوان که زمان بسیار کمتری دارند ، و شما می خواهید خیلی سریع شکل باسن را پس از زایمان بازگردانید؟

فقط بازی تخیل به نجات می رسد. از زمان بیداری کودک به نفع خود و او استفاده کنید. یک کودک و چند مورد از اسباب بازی های خود را روی فرش کنار خود قرار دهید. سعی کنید درگیر شوید و خواهید دید که چقدر علاقه به چشم کودک خواهید داشت. یا می توانید این کار را با هم انجام دهید. به جای دمبل ، می توانید از کودک خود به عنوان بار اضافی استفاده کنید. و او خنده دار است و مادرش مفید است!

تمرینات برای کاهش وزن باسن در یک هفته!

اما اگر در چند روز تعطیلات و بنابراین می خواهید خودم را به سرعت در شکل عالی قرار دهید ، چه باید کرد؟

در زیر طرح تمرینات تقویت شده چربی و پمپاژ عضلات باسن وجود دارد.

مهم: اما مراقب باشید! این مجموعه از تمرینات حداقل به حداقل آماده سازی بدنی نیاز دارد. و اگر فقط کلاس ها را شروع می کنید ، نشانگرهای بار را کاهش داده و هر روز کمی افزایش دهید.

مهم: هرگونه تمرین باید با گرم شدن عضلات آغاز شود. برای انجام این کار ، فقط حدود 100 پرش را روی طناب بسازید و به کلاس بروید.

تفاوت بین تمرینات برای کاهش وزن باسن برای مردان و زنان چیست؟

تفاوت خاصی وجود ندارد و طرح تمرینات فوق برای زنان و مردان مناسب است. تنها ظرافت افزایش بار برای عضلات نر باید بیشتر باشد. برای انجام این کار ، می توانید از دمبل های بزرگتر و یک توپ خاص استفاده کنید.

یک تمرین: پای خود را خم کرده و پا را روی توپ پایین بیاورید ، بنابراین می توانید بار را روی یکی از پاها تقویت کرده و از درس تأثیر بیشتری کنید. به آرامی آهسته ، دمبل ها را در دستان خود نگه دارید و در عضلات تنفس کنید.

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن باسن!

اخیراً ، تکنیک دیگری برای کاهش وزن ظاهر شده است - ژیمناستیک تنفس Oxisase. بر خلاف سایر تکنیک های تنفسی ، نیازی به اتصال ندارد و می توانید در هر زمان از آن استفاده کنید. این روش مبتنی بر اشباع بدن با اکسیژن است که به همین دلیل سلولهای چربی اکسیده و خنثی می شوند.

یک تمرین: 1. استنشاق کنید. مستقیم شوید ، زانوهای خود را کمی خم کنید و سعی کنید استراحت کنید. دستها آرام هستند ، به طور گسترده لبخند می زنند و از بینی خود نفس عمیق می کشند. هوا به معده منتقل می شود و متورم می شود.

2. باسن را به شدت فشار دهید و سعی کنید سه نفس دیگر را به طور کامل پر کنید و ریه ها را پر کنید.

3. لب ها را با یک لوله قرار داده و با کشیدن معده بازدم کنید. عضلات باسن تنش است.

4- سه بازدم دیگر را در یک ردیف ارائه دهید ، گویی کاملاً هوا را از ریه ها پمپاژ می کند.

این روش را تا 10 بار تکرار کنید. ترکیبی از چنین تنفس و تمرینات روی عضلات تأثیر شگفت انگیز خواهد داشت!

تمرینات برای کاهش وزن باسن: نکات و بررسی ها!

قبل از شروع هر تمرین ، به نکات ما گوش دهید:

یک مشورت: تمرین را زودتر از 2 ساعت بعد از غذا شروع کنید.

2 مشورت: همیشه با گرم کردن و گرم شدن عضلات شروع کنید. این به آماده سازی بدن برای بارها کمک می کند.

3 مشورت: مطلوب است که اتاق قبلاً به خوبی تهویه شده و پر از اکسیژن باشد.

چهار مشورت: یک قاعده را اتخاذ کنید تا همیشه با روحیه خوب و ایمان به خود شروع کنید. و سپس نتیجه باعث نمی شود که شما صبر کنید!

اگر بتوانید مجموعه ای از کلاس هایی را که با عادت شما انتخاب کرده ایم بسازید ، زندگی شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد: متابولیسم و \u200b\u200bخلق و خوی ناشی از تولید هورمون خوشبختی اکسی توسین عادی می شود ، کالری اضافی ترک می شود ، استقامت و کیفیت زندگی افزایش خواهد یافت خوب ، مهمترین چیز - نگاه کردن به آینه ، همیشه از خود و بدن خود راضی خواهید بود!

بررسی: اولگا 34 ساله.

من در یک کلان شهر بزرگ زندگی می کنم و البته بیشتر وقت خود را در یک حالت نشسته در رایانه می گذرانم. تا تابستان ، من واقعاً می خواستم خودم را برای اینکه خودم و یک دوست عزیز را راضی کنم. با تشکر از روش های مقاله ، من موفق شدم 3 هفته باسن را پمپ کنم و با چند کیلوگرم وزن کم کنم. همه چیز در حالت است. شما فقط باید حل کنید و انجام دهید. غذا نیز نقش داشت. فقط غذاهای سبک و بسیاری از سبزیجات و همچنین اراده. بدون آن ، هیچ راهی.

ویدیو: پیچاندن پای خود در پایان. پاها و باسن