محصولات در دوران بارداری. رژیم صحیح محصولات کلسیم و افزایش هموگلوبین

از ابتدای بارداری ، بسیاری از خانمها شروع به فکر کردن در مورد تغذیه مناسب می کنند. در این مقاله می آموزید که کدام محصولات در دوران بارداری مفید هستند و کدام یک بهتر است از آن امتناع ورزید. قوانین ساده نحوه سازماندهی رژیم غذایی خود را.

در مدت ده ماه بارداری ، شما و کودک خود به مواد مغذی مختلفی احتیاج دارید. برای یک زن باردار مهم است که یک رژیم غذایی مناسب ایجاد کند. در مرحله اول ، به منظور اطمینان از مقدار کافی مواد مغذی برای رشد کودک و ثانیا ، به منظور مقابله با ایمن با همه تظاهرات ناخوشایند بارداری.

به چند زن باردار نیاز دارید؟

چند وجود دارد اشتباه نکات مربوط به تغذیه مناسب:

مهم: در ابتدای بارداری ، شما باید به عنوان مصرف کنید شما می توانید غذای بیشتری برای رشد مطلوب کودک داشته باشید.
هرچه محصول گران تر باشد ، مغذی تر است.
هرچه بیشتر بدن را با ویتامین ها اشباع کنید ، بهتر می شود.

در واقع ، کمیت و قیمت مهم نیست ، اما ترکیبی با کیفیت و صحیح از محصولات مصرفیواد با رشد جنین ، مقدار روزانه کالری لازم برای زن باردار تغییر می کند.

• در سه ماهه اول این حدود 2100 کیلو کالری است
• در سه ماهه دوم 2300 کیلو کالری
• که در سه ماهه آخر 2600 کیلو کالری.

لطفاً توجه داشته باشید که محتوای کالری سه ماهه اول با محتوای کالری تا بارداری تفاوت چندانی ندارد. برای رشد سالم کودک ، یک مادر باردار ، کافی است که یک غذای روزانه نسبتاً مغذی و متعادل خود را در اختیار خود قرار دهد.

قوانین مهم و لیست مفیدترین غذاها در دوران بارداری

بیشتر میوه و سبزیجات بخورید
در دوران بارداری ، بهتر است هر روز سبزیجات و میوه های تازه بیشتر بخورید ، از جمله سبزیجات سبز تیره و میوه مرکبات. سبزیجات سبز تیره بدن را فراهم می کنند اسید فولیک وت ویتامین سی، میوه مرکبات غنی هستند ویتامین سی.به نفع رشد اسکلت و رگ های خونی است ، در عین حال نقش مهمی در پیشرفت سیستم عصبی جنین فراهم می کند. هویج و تاریخ حاوی کاروتنکه به توسعه دید جنین کمک می کند.
مادران ، که معمولاً سبزیجات و میوه های کمی می خورند و گوشت را ترجیح می دهند ، باید میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی روزانه نقش مهمی بگیرند. اگر سبزیجات و میوه های جامد را دوست ندارید ، می توانید آنها را به صورت آب میوه های تازه فشرده بخورید. به عنوان مثال ، صبح می توانید آب پرتقال بنوشید. مادران شاغل برای کار کردن یک سیب ، نارنجی یا گوجه فرنگی راحت خواهند بود.

نکته مهم: روزانه شما باید بیش از 300 گرم میوه مصرف کنید ، و همچنین باید میوه هایی را با مقدار قند کم انتخاب کنید. بعضی اوقات می توانید میوه ها را به طور کامل با سبزیجات جایگزین کنید تا از دیابت در زنان باردار جلوگیری شود.

محصولات دانه ای بیشتر بخورید

محصولات غلات کامل دارای عناصر کمیاب مختلفی برای مادر آینده هستند که نه تنها به رشد بافت جنین کمک می کند ، بلکه به تنظیم قند خون در زن باردار نیز کمک می کند.

مهم: توجه کنیدبا توجه به کیفیت دانه مصرف شده ، سعی کنید آشپزی سریع کمتری داشته باشید و ماکارون از انواع نرم ، این محصولات بر جذب عناصر کمیاب تأثیر منفی می گذارد.

نیازی به مصرف بیش از حد غلات نیست ، مصرف بیش از حد می تواند بر هضم تأثیر منفی بگذارد. نکته مهم دیگر ، دانه بهتر است در کنار محصولات لبنی اشباع شده با کلسیم یا محصولات آهن و ویتامین ها غذا بخورد ، بهتر است حدود 40 دقیقه بین پذیرش ها استراحت کنید.

محصولات بیشتری حاوی اسید فولیک بخورید

در سه ماهه اول بارداری ، برای توسعه مطلوب سیستم عصبی جنین ، لازم است مقدار کافی اسید فولیک مصرف شود. سعی کنید روزانه غذاهای اشباع شده با اسید فولیک ، مانند سبزیجات سبز تیره (اسفناج ، کلزا و غیره) مصرف کنید. کبد کبد (کبد مرغ ، کبد گوشت خوک ، کبد گوشت گاو) ؛ غلات (آرد غلات کامل ، جو ، جوانه گندم و غیره) ؛ حبوبات ، آجیل (سویا ، لوبیا ، بادام زمینی ، گردو ، بادام زمینی) ؛ میوه های تازه (تاریخ ، پرتقال ، نارنگی ، توت فرنگی).

محصولاتی را مصرف کنید که هموگلوبین را در دوران بارداری افزایش می دهد

برای افزایش هموگلوبین در خون و جلوگیری از کم خونی ، مادران باردار ، به ویژه در دوره 4-7 ماه بارداری ، باید روزانه از 25 میلی گرم آهن استفاده کنند.
خرما ، لوبیا ، کبد کبد ، گوشت کم ، زرده ، مرغ ، ماهی ، میگو ، سبزیجات سبز تیره ، گوجه فرنگی ، هلو ، آلو ، گیلاس ، کشمش و غیره. - اینها محصولاتی هستند که سرشار از آهن هستند ، مادران باردار انتخاب زیادی از آنچه را باید بپذیرند ، دارند. در صورت لزوم ، پزشک ممکن است مصرف اضافی داروهای آهن را تجویز کند.
توجه داشته باشید:
استفاده بیش از حد از آهن منجر به مسمومیت بدن می شود و این امر باعث تهوع ، استفراغ ، اختلال شکم می شود.
آماده سازی آهن دیوارهای معده را تحریک می کند که می تواند منجر به احساس حالت تهوع شود. اگر آنها را بعد از غذا خوردن مصرف کنید ، می توانید این علائم را کاهش دهید.
آهن موجود در محصولات حیوانی نسبت به آهن موجود در محصولات گیاهی به راحتی توسط بدن ما جذب می شود.
ویتامین C ، فروکتوز به جذب بهتر آهن ، در همان زمان چای ، قهوه ، شیر کمک می کند - کند شوید.

محصولات بیشتری را که با کلسیم اشباع شده است بخورید

در سه ماهه دوم بارداری ، یک زن باید روزانه 1000 میلی گرم کلسیم مصرف کند ، در سه ماهه سوم مصرف را به 1200 میلی گرم افزایش می دهد. محصولات لبنی بهترین منابع پر کردن کلسیم. 250 میلی لیتر شیر حاوی 250 میلی گرم کلسیم است. برای مادران باردار کافی است که روزانه 500 میلی لیتر بنوشند. خوب است که قبل از خواب شیر مصرف کنید تا مقدار طبیعی کلسیم در خون در شب حفظ شود و از تشنج در پاها جلوگیری کند. شیر را می توان با هر نوشیدنی لبنی و طبیعی دیگر جایگزین کرد. کفیر یا ماست نیز به کار خوب روده ها کمک خواهد کرد.
نحوه تعیین کمبود کلسیم در بدن:
این تشنج پا را به ارمغان می آورد.
دندان ها متزلزل می شوند.
درد مفاصل

مادران آینده باید عادات غذایی مضر خود را اصلاح کنند ، همچنین بهداشت و عقلانیت را در مصرف مواد غذایی مشاهده کنند. از یک عادت مکرر در غذا خوردن در رستوران ها ، خوردن غذاهای چرب ، تند ، نوشیدنی های انبار طولانی ، قهوه ، الکل خودداری کنید. سعی کنید روزانه سه بار به طور مرتب غذا بخورید.

محصولات بیشتری حاوی امگا 3 بخورید

امگا 3 در مرحله تشکیل جنین بسیار مهم است ، زیرا خیلی به آن بستگی دارد. امگا 3 مغز کودک متولد نشده را تشکیل می دهد و همچنین بخشی از شبکیه چشمان او است. اگر در دوران بارداری مادر آینده غذای کمی حاوی امگا 3 مصرف کند ، کودک می تواند با انحراف عصبی متولد شود.

در زیر محصولاتی است که ممنوع است در دوران بارداری وجود دارد

• زالزالک
  زالزالک باعث کاهش رحم می شود ، استفاده زیاد از این محصول حتی می تواند منجر به سقط جنین شود.
• بادام
  می تواند منجر به سقط جنین شود
• آلوئه
  حاوی مواد سمی است ، می تواند منجر به خونریزی یا حتی تحریک سقط جنین شود
• خرچنگ
  می تواند منجر به سقط جنین شود
• محصولات تحریک کننده
  قهوه ، چای قوی ، غذای تند ، الکل بر رشد طبیعی جنین تأثیر می گذارد.
• محصولات خام
  ماهی خام ، گوشت و تخم مرغ می تواند منبع بسیاری از بیماری ها باشد و حاوی انگل باشد.
• افزودنی های مواد غذایی
  این لیست شامل محصولات نیمه تمام شده ، غذای کنسرو شده ، سوسیس ، محصولات دودی است.
• از مقدار ویتامین A تجاوز نکنید
  مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند باعث تولد زودرس یا رشد ناسالم جنین شود. از هنجار 400 - 1250 میکروگرم روزانه تجاوز نکنید. لطفاً توجه داشته باشید که ویتامین A در مقادیر زیادی در کبد گوشت خوک یافت می شود.

به دنبال همه قوانین فوق ، شما و کودک خود به راحتی از چنین مسیری ساده ، اما جذاب بارداری عبور می کنید. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که روحیه خوب و خوب شما کلید سلامتی شماست. بنابراین ، اگر گاهی اوقات واقعاً چیزی مضر می خواهید ، می توانید بخش کوچکی را تحمل کنید و نگران این موضوع نباشید. سلامتی برای شما و کودک شما.

ویدئو: غذای باردار. منو

ویدئو: تغذیه زنان باردار. النا مالیشوا