خستگی روح - این چیست؟ چرا احساس خستگی معنوی می کنیم و چگونه آن را تعیین کنیم؟ چگونه با خستگی معنوی مقابله کنیم؟

خستگی روح ، گاهی اوقات ، می تواند حتی از جسمی قوی تر باشد. در مقاله ما یاد می گیرید که چگونه خستگی معنوی را تشخیص دهید ، جایی که ظاهر می شود و چگونه می توان بر آن غلبه کرد.

خستگی روح به هیچ وجه جسمی نیست. این ویژگی اصلی آن است. مسئله این است که ما می توانیم خستگی جسمی را احساس کنیم. معمولاً می خواهیم دراز بکشیم ، بنشینیم ، بخوابیم و غیره. و اگر این کار انجام شود ، آسان تر خواهد شد. از این گذشته ، بدن استراحت کرد و ما می توانیم حرکت کنیم.

در مورد نقض تعادل ذهنی و خستگی ، توجه به آن چندان آسان نیست. برای مدت زمان طولانی قابل توجه نیست و وقتی قوی شود ، دیگر نمی خواهد کاری انجام دهد. بله ، و کار نخواهد کرد. بیایید بفهمیم که خستگی معنوی از کجا ناشی می شود و با آن چه باید کرد.

چرا خستگی صمیمانه ظاهر می شود: دلایل

برای انجام اقدامات به موقع برای از بین بردن خستگی ذهنی ، درک علت آن مهم است. در حال حاضر ، دلایل مختلفی وجود دارد که منجر به بروز خستگی ذهنی می شود.

• کار یکنواخت

وقتی مشغول کار یکنواخت هستیم ، به سرعت خسته می شویم. روان انسان به گونه ای ترتیب داده شده است که به انواع مختلفی از فعالیت ها و اشیاء نیاز دارد. بنابراین ، شما می توانید توجه کافی داشته باشید. اگر کار یکسان است ، پس باید برای حفظ علاقه تلاش زیادی کنید.

بنابراین ، اگر مجبور هستید در فعالیت های یکنواخت شرکت کنید ، سعی کنید برای خود تغییر دهید و فعالیت جالبی پیدا کنید. یا سعی کنید در طول روز تغییر و استراحت کنید. شما باید از حوزه های مختلف ، به عنوان مثال ، حافظه و تخیل استفاده کنید. به نحوه انجام آن فکر کنید.

• کار خیلی بالا وقتی وقت ندارید از نتیجه لذت ببرید

برای هر شخص مهم است که نتیجه فعالیت های خود را ارزیابی کرده و از نتیجه لذت ببرد. دومی از اهمیت بیشتری برخوردار است. به عنوان مثال ، هنگامی که هنرمند تصویر را به پایان رساند ، باید او را تحسین کند ، معمار پس از اجرا نیز باید از نتیجه شادی کند. و این در مورد هر فعالیتی صدق می کند.

اما وقتی این هنرمند سفارشات زیادی دارد و معمار در چندین پروژه کار می کند ، هیچ وقت برای رضایت وجود ندارد. همه اینها به نوعی چرخ فلک تبدیل می شوند که برخی از آنها به سرعت دیگران را تغییر می دهند.

بنابراین همیشه باید سعی کنید خود را تخلیه کنید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، زیرا مهلت ها حل و فصل شده اند یا رئیس در حال فشار آوردن است ، پس منطقی است که در مورد تغییر اهداف و اولویت ها یا پیدا کردن یک مکان دیگر کار فکر کنیم؟

• نتایج غیر قابل مشاهده یا بیش از حد تأخیر دارند

این اتفاق می افتد به عنوان مثال ، کار صندوقدار. صف های ثابت ، صدور کالا ، کار کلاس ... به نظر می رسد که کار در حال حرکت است ، هیچ نتیجه ای وجود ندارد. معلوم است که نتیجه وجود ندارد. یا در یک شبکه اجتماعی کار کنید. در حالی که گروه در حال چرخش است ، زمان زیادی می گذرد و بنابراین نتیجه بسیار تأخیر می یابد. سخت ترین چیز در شرایطی که رهبری به نتیجه سریع نیاز دارد. فقط همیشه در نظر گرفته نمی شود که هر کاری با مردم و نظر آنها می تواند زمان زیادی را به خود اختصاص دهد و بنابراین نتیجه نمی تواند آشکار باشد.

سعی کنید بیشتر به اهداف کوتاه مدت توجه کنید. به عنوان مثال ، اگر صندوقدار هستید ، پس فکر کنید که امروز درآمد بیشتری کسب کرده اید. یا امروز پست های بیشتری را در این گروه قرار داده اید و چند بررسی خوب و غیره باقی مانده است.

• بار بیش از حد و استرس شدید

زندگی مدرن اغلب پر از استرس و اضافه بار عاطفی است. بنابراین ، حتی تعجب آور نیست که خستگی ذهنی اتفاق می افتد. فقط تصور کنید که باید تمام روز در حالت تعلیق باشید. هیچ کس نمی تواند اینقدر مقاومت کند. با چنین سرعتی ، در یک سال ، حداکثر یک و نیم ، یک فرد لزوماً از خستگی غلبه می کند.

بنابراین در اینجا کسی که می داند چگونه عواطف خود را کنترل کند ، زنده می ماند و تکنیک های آرامش را می داند. هرچه روشهای بیشتری بدانید بهتر است.

• مسئولیت بالا و عدم پاداش مناسب

هنگامی که شما باید در مسئولیت بالا کار کنید و هزینه کمی برای آن بپردازید ، ناراحت می شود. به عنوان مثال ، وقتی شخصی با مردم کار می کند و زندگی آنها به او بستگی دارد. همان پزشکان را بگیرید. اغلب اتفاق می افتد که آنها اعصاب ، قدرت و روح خود را به وجود می آورند و در عوض آنها بسیار کم می شوند ، پس یک سؤال منطقی دارند - چرا اصلاً به آن احتیاج دارند؟ و به عنوان یک قاعده ، آنها نمی توانند پاسخی پیدا کنند. حتی متعصب ترین کارگر در فکر داشتن بیشتر با سطح مسئولیت خود است.

در اینجا فقط به دنبال راه هایی برای کسب درآمد بیشتر است. در غیر این صورت ، از خستگی ذهنی نمی توان جلوگیری کرد.

• بدون تعویض و استراحت

اگر به طور عادی استراحت نکنید ، پس خوب کار نخواهد کرد. علاوه بر این ، برخی از کار بسیار دور از کار هستند و باید خیلی زود از خواب برخیزند تا وقت خود را به موقع بیاورند. فقط تصور کن. در حومه مسکو ، مردم ساعت 5 صبح از خواب بلند می شوند و 2 ساعت در جاده می گذرانند تا به محل کار خود برسند. و به همین مقدار برگشت. علاوه بر این در همه چیز نیز می تواند نامنظم باشد. البته ، شما در اینجا خیلی خسته می شوید. و نه تنها صمیمانه ، بلکه از نظر جسمی نیز.

در اینجا مسئولیت بالایی را اضافه کنید. سپس شخص باید دائماً افکار خود را در ذهن خود نگه دارد و سعی کند چیزی را فراموش نکند. آنها خاطرنشان كردند كه آنها در یك شغل كمتر شروع به ماندن كردند و به دیگری می روند؟ این همان چیزی است که از خستگی سریع صحبت می کند. اما فقط در یک مکان جدید بهتر نمی شود.

نحوه تشخیص خستگی ذهنی: علائم

هنگامی که شما باید مدت طولانی فشار دهید ، نیروهای داخلی خسته می شوند. احساس توسعه می آید ، که بسیار شبیه به افسردگی است. هرگونه تلاش برای تشویق ناکام ، نمی توان در مورد خوب فکر کرد و به زندگی فعال بازگشت.

مسئله این است که ترمیم زمان به زمان نیاز دارد و خستگی نمی تواند فوراً عبور کند. روح اغلب به توجه کمتری از بدن احتیاج ندارد. اگر به موقع تشخیص ندهید که منابع صرف شده اند ، ممکن است مشکلات جدی بوجود بیاید. بنابراین ، نه چندان از مشکلات روان یا افسردگی. به طوری که این امر به وجود نیامد ، باید یاد بگیرید که خستگی را تشخیص دهید. چندین علامت وجود دارد:

• در طول روز می خواهم بخوابم ، یک لجن را می چرخانم و به سختی موفق به بیدار شدن می شود. در شب ، این رویا نیز بی قرار است ، زیرا رویاهای ناخوشایند و کابوس های فرانک وجود دارد.
• شما دائماً احساس ضعف می کنید ، ممکن است از آنچه که معده می کند ، واضح و سرگیجه نباشد ، فشار را پرش می کند و در چشم ها تیره می شود.
• اگر از شما سؤال شود که چه اتفاقی برای شما افتاده است ، پس کلمات حتی انتخاب نمی شوند ، زیرا حتی نمی دانید چه احساسی دارید. در داخل چنین فرآیند پیچیده ای وجود دارد که به طور خلاصه قابل توصیف نیست.

• وضعیت جسمی و عاطفی با یکدیگر متفاوت است. شما مانند یک فرد کامل احساس می کنید.
• همه احساسات تشدید می شوند و آنقدر حساس می شوید که می توانید بدون هیچ دلیلی گریه کنید ، احساس عشق یا اشتیاق بی حد و حصر کنید.
• حملات وحشت ممکن است رخ دهد ، به نظر می رسد که شما وقت ندارید یا هیچ کاری بد انجام نمی دهید. به تدریج ، اضطراب مزمن می شود.
• حتی اگر افراد زیادی در اطراف باشند ، احساس تنهایی هنوز در جایی ناپدید نمی شود. من می خواهم صحبت کنم ، اما آنقدر سخت باز می شوم که بلوک داخلی ایجاد شود.
• هر اتفاقی که می افتد چیزی جز طعنه ، دلخوری یا عصبانیت برای شما ایجاد نمی کند. اگرچه معمولاً سعی می کنید از همه مراقبت کنید و با همدردی رفتار کنید.
• بدن ضعف مداوم دارد و من نمی خواهم حرکت کنم. حتی کوچکترین فعالیت نیز خسته می شود. هیچ انرژی وجود ندارد و چیزهای معمول بسیار زیاد می شوند. حتی تناسب اندام و دویدن اکنون به کار سختی تبدیل شده است.
• شما از آینده می ترسید و اعتماد به نفس در آینده را از دست داده اید. داخل آن خالی شد و من فقط می خواهم ترک کنم تا دوباره همه را شروع کنم. هیچ طعم و مزه ای برای زندگی وجود ندارد و هیچ چیز نمی تواند شما را خوشحال کند.

همه علائم کاملاً واضح است و اگر چنین وضعیتی دارید ، پس باید با آن مقابله کنید. نباید زندگی شما را تحت الشعاع قرار دهد.

چگونه می توان از شر خستگی معنوی خلاص شد: روش ها ، مشاوره

اگر روح شما از استراحت درخواست می کند و شما نمی توانید کاری انجام دهید ، چه باید کرد؟ همه چیز ساده است خود را به یاد داشته باشید و روح خود را برآورده کنید. به همان اندازه که لازم است به او استراحت دهید - تلفن را خاموش کنید و از آنچه دوست دارید مراقبت کنید. در یک حمام داغ دراز بکشید ، از مراقبه مراقبت کنید ، به موسیقی گوش دهید ، با خانواده خود وقت بگذارید. افکار منفی برای اسیر کردن شما نکنید. خود را به دلیل سوء رفتار ، انتقاد و غیره مورد سرزنش قرار ندهید. سعی کنید همیشه تعادل را حفظ کنید.

اگر می توانید از همه منفی ها و همچنین افکاری که قدرت و لحن خود را از دست می دهند منحرف کنید ، می توانید تمام زیبایی و پر بودن زندگی را احساس کنید. چندین نکته بسیار خوب وجود دارد که به شما کمک می کند تا پریشان و استراحت کنید.

• پیروزی ها را با تلاش ارزیابی کنید ، نه نتیجه

خستگی روح اغلب به این دلیل ظاهر می شود که شخص با خود بیش از حد خواستار است. بسیاری از آنها برای ارزیابی دستاوردهای خود با نتیجه استفاده می شوند.

یعنی صرف نظر از اینکه چه مقدار از قدرت صرف کرده اید و دقیقاً در پایان چه چیزی دریافت کرده اید ، اگر هدف لازم به دست نیامده باشد ، پس هنوز مانند یک بازنده احساس خواهید کرد.

در واقع ، همه چیز چندان بد نیست. اگر همه کارها را به درستی انجام دهید ، همیشه می توانید پیشرفت خود را "اندازه گیری" کنید. فقط این کار را به طور مداوم انجام ندهید ، پس از انجام هر کار ، حتی کوچکترین.

سعی کنید خود را برای هر پیروزی و هر قدم به هدف مناسب تشویق کنید.

• مسئولیت را کاهش داده و سرگرمی خود را افزایش دهید

روش دیگری که به شما امکان می دهد بر خستگی غلبه کنید ، به تعویق انداختن اکثر تعهدات کنار گذاشته شده است. اگر فقط به دلیل لازم به جلو بروید ، به تدریج به یک بار سنگین تبدیل می شود. حتی لحظات دلپذیر خوب دیگر خیلی مثبت به نظر نمی رسد.

این ممکن است مربوط به هر حوزه زندگی - در خانه ، خانواده ، کار و غیره باشد.

اگر اشتیاق و سرگرمی بیشتری به زندگی اضافه کنید ، این بهترین انگیزه رو به جلو خواهد بود. سعی کنید برای آنچه دوست دارید وقت پیدا کنید و بخشی از زندگی خود را انجام دهید.

اگر کار شما از صبح تا عصر نیاز به حضور دارد ، که خیلی سرگرم کننده نیست ، اما ممکن است صورتحساب ها را بپردازید ، پس در مورد سرگرمی خود فکر کنید. آنها را عصر یا آخر هفته خود ببرید. این به شما امکان می دهد تا از همه تجربیات تخلیه و منحرف شوید.

سعی کنید به تدریج ریتم معمول زندگی خود را به حالت بهتر تغییر دهید و متوجه خواهید شد که روشن تر و جالب تر می شود ، و شما دیگر تجربه های بسیار آزار دهنده ای ندارید.

• اتحاد با طبیعت

به یاد دارید که آخرین بار در طبیعت بودید؟ حتی اگر به سلامت محیط زیست بسیار نگران باشید ، بعید است که اغلب فقط یک پیاده روی بیرون بروید.

این فقط این است که شما به آن عادت نکرده اید ، زیرا چیزهای زیادی دارید ، همیشه عجله دارید و به طور کلی وقت ندارید. هیچ کس نمی گوید که اکنون شما باید دائماً در گشت و گذارها یا کمپین ها باشید ، اما روزانه به دنبال پیاده روی بروید ، حداقل به مدت 15 دقیقه هنوز ارزش آن را دارد. به آنچه بیشتر دوست دارید فکر کنید - پیاده روی ، تغذیه پرندگان ، دویدن و غیره.

اگر یک سگ دارید ، پس از این فرصت استفاده کنید و با آن قدم بزنید. بنابراین ، شما حتی ممکن است دو پیاده روی داشته باشید - صبح و عصر.

• کربوهیدرات ها و خستگی معنوی

به نظر می رسد که هیچ ارتباطی بین آنها وجود ندارد ، اما فقط به نظر می رسد. واقعیت این است که مغز ما ارگانی است که برای کار به انرژی زیادی نیاز دارد و بنابراین اگر مقدار زیادی قند یا کالری بد مصرف کنید ، هیچ چیز خوبی نخواهد بود. بنابراین خستگی فقط قوی تر خواهد شد.

درعوض ، بهتر است تا حد امکان درست غذا بخورید. بهتر است تا حد ممکن شکر باشد یا اصلاً.

همچنین ارزش کاهش مقدار نمک در مواد غذایی و تلاش برای تمیز کردن مواد غذایی مضر معمول مواد غذایی ، آرد ، چربی و غیره را دارد.

• از الکل و شکر خودداری کنید

سعی کنید حداقل دو روز از شکر امتناع کنید. آیا می توانید یک هفته داشته باشید؟ بلافاصله متوجه خواهید شد که چگونه خستگی معنوی ترک می کند.

شما فعال تر خواهید شد و در دو هفته انرژی زیادی بدون شکر ظاهر می شود. و یک لحظه دلپذیر دیگر از دست دادن چندین پوند اضافی خواهد بود.

امتناع از شکر بسیار دشوار نیست ، برای مشاهده چندین قانون کافی است:

هر برچسب یک محصول یا نوشیدنی را بخوانید. مطمئناً وقتی متوجه می شوید که قند آنها چقدر قند دارند ، تعجب خواهید کرد. حتی وقتی محصول در نگاه اول بی ضرر باشد ، ممکن است شکر زیادی باشد.

امتناع از الکل مهم است. حتی با وجود تمام مزایای آبجو و شراب قرمز ، بهتر است آنها را از زندگی خود محروم کنید. مصرف الکل باید هر از گاهی و در حد متوسط \u200b\u200bباشد.

• حالت خواب را رعایت کنید

شاید شما نمی دانید ، اما موفق ترین افراد همیشه به رویاهای خود اهمیت می دهند. حالت خواب بسیار مهم است ، زیرا در این زمان استراحت می کنید. و اگر خواب بسیار کمی وجود دارد ، اگر دائماً خسته شده اید ، تعجب نکنید. به ندرت افراد موفق در یک زمان نامناسب یا بیشتر از خوابیدن می خوابند.

برای هر بزرگسال ، همانطور که برای کودک ، حالت خواب باید کاملاً تعریف شود. این به مغز کمک می کند تا هنگام استراحت تشخیص دهد. در نتیجه ، اگر همه چیز به صورت متوالی انجام شود ، خستگی ذهنی می گذرد.

این بدان معنا نیست که شما دیگر احساس خستگی نخواهید کرد ، زیرا بسیاری از عوامل بر این امر تأثیر می گذارند ، اما قطعاً احساس بهتری خواهید داشت.

به احتمال زیاد ، پیروی از همه قوانین در ابتدا دشوار خواهد بود ، اما به تدریج به آنها عادت می کنید و زندگی بهتر می شود. بیشتر اوقات قبل از خواب ، نوشیدن چای آرامش بخش و صبور باشید ، زیرا قطعاً موفق خواهید شد!

ویدئو: از نظر اخلاقی خسته ، چیست؟