چگونه می توان غذاهای رژیم غذایی و کم مصرف را برای کاهش وزن از محصولات ساده طبخ کرد؟ دستور العمل های سوپ های رژیم غذایی خوشمزه ، Borscht ، لانه زنبوری برای کاهش وزن

انواع غذاهای رژیم غذایی کم کالری برای کاهش وزن. چگونه سوپ های رژیم غذایی را برای کاهش وزن بپزیم؟

• غالباً اظهارات افرادی را می شنویم که وزن کم می کنند و رژیم های مختلفی را رعایت می کنند که پس از کاهش موقت وزن ، پوند اضافی حتی سریعتر به دست می آید.
• آیا می توانید بدون رعایت رژیم های غذایی ، وزن خود را کاهش دهید ، خوشمزه بخورید و باریک به نظر برسید؟ می توانید ، اما برای این کار باید برخی از اسرار را بدانید.
• به نظر می رسد که غذاهای کم کالری وجود دارد که از آن بهبود نمی یابند و حتی از دست دادن وزن ، چربی هایی که در بدن هستند سوخته می شوند ، در حالی که برخی دیگر جمع نمی شوند.

یکی از اسرار کاهش وزن ، تهیه اولین ظروف سبزیجات حاوی فیبر زیادی است:

• مارچوبه
• کرفس
• هویج
• کدو سبز
• نخود سبز
• اسفناج
• انواع کلم
• خیارها
• ترنده
• تربچه
• فلفل دلمه ای
• چغندر
• پیاز
• سیر
• جعفری ، دیل

سوپ های کم مصرف برای کاهش وزن که چربی می سوزد

برای سوزاندن چربی اضافی در بدن ، سوپ ها را از محصولاتی با محتوای کالری بسیار کم تهیه کنید (کالری بیشتری برای هضم این محصولات نسبت به آنچه در آنها وجود دارد صرف می شود):

• کرفس
• کلم
• سیر
• خیارها
• لیمو
• سیب
• ترنده
• اسفناج

محصولاتی را به سوپ هایی اضافه کنید که به چربی های خرابی کمک می کنند که تأثیر خوبی در متابولیسم دارند:

• لبنیات
• گوشت مرغ
• ادویه ها
• زنجبیل

سوپ سوزاندن چربی کلاسیک: دستور العمل

این سوپ شامل 11 ماده است و هر یک از آنها عملکرد خاص خود را انجام می دهد:

1. آبگوشت مرغ وضعیت بیمار معده و روده را بهبود می بخشد.
2. سیب زمینی ، هویج ، کوهلرابی بدن را با ویتامین ها اشباع می کند.
3. پیازها چربی اضافی و سرباره را از بدن خارج می کنند.
4. سبزیجات جعفری و دیل متابولیسم چربی را تسریع می کند و اجازه نمی دهد چربی سپرده شود.
5. سیر و ریحان با هم مولکولهای چربی کاملاً تقسیم شده ، ریحان مایعات اضافی را از بدن خارج می کند.
6. گوجه فرنگی - منبع ویتامین A.
7. فلفل سیاه متابولیسم را بهبود می بخشد.
8. گوشت مرغ منبع پروتئین است.

دستور آشپزی:

1. پختن 1 سینه مرغ تا زمان آمادگی ، در پایان پخت و پز نمک، گوشت را از آبگوشت بردارید.
2. برش به مکعب 1 سیب زمینی ، 2 هویج ، 300 گرم کلم Kolrabi و ما آن را به داخل آبگوشت پایین می آوریم تا پخته شود.
3. نصف پیاز ، 3 گوجه فرنگی ریز خرد کنید ، آن را درون آبگوشت پایین بیاورید و بپزید تا سبزیجات آماده شوند.
4. سوپ را پر می کنیم سیر خرد شده ریز ، فلفل زمینی سیاه ، شوید ، جعفری ، ریحانبگذارید جوش بیاید و سوپ را خاموش کند.
5. گوشت خرد شده را به سوپ اضافه کنید ، بگذارید آن را دم کرده و روی میز سرو کنید.

سوپ بن برای کاهش وزن: دستور العمل

سوپ به لطف سبزیجات تهیه شده از آن ، بدن سموم را تمیز می کند. مقدار متوسط \u200b\u200bکالری سوپ 27 کالری در 100 گرم سوپ است.

مهم: سوپ برای کاهش وزن ، در صورت وجود مدت زمان طولانی ، می تواند به افراد مبتلا به گاستریت و زخم معده آسیب برساند. قبل از تصمیم گیری برای رژیم غذایی ، باید با پزشک خود مشورت کنید.

سوپ بن برای کاهش وزن
دستور آشپزی:

1. به تکه های کوچک برش بزن 300 گرم کلم ، 2 قطعه. هویج ، فلفل زنگ و پیاز ، 3 گوجه فرنگی بدون پوست ، 2 ساقه کرفس و ما همه چیز را در یک تابه قرار دادیم.
2. یک قطعه کوچک (1-2 سانتی متر طول) زنجبیل رنده کنید ، به سبزیجات اضافه کنید ، بریزید 2 لیتر آب، به مدت 10 دقیقه بپزید ، و سپس خاموش شوید و بگذارید 1 ساعت دم کند.
3. ما سبزیجات پخته شده را به مخلوط کن منتقل می کنیم ، ضرب و شتم می کنیم ، با یک جوشانده وصل می کنیم ، اضافه می کنیم سیر خرد شده ، جعفری ، کاری چاشنی و سایر چاشنی ها برای طعم دادن ، می توانید 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. یک قاشق روغن زیتونواد سوپ آماده است.

سوپ قارچ رژیم کلاسیک برای کاهش وزن: دستور العمل

قارچ محصولی منحصر به فرد حاوی اسیدهای آمینه است که فقط در محصولات حیوانی و قارچ یافت می شود. علاوه بر این ، قارچ ها سرشار از پروتئین ها ، کربوهیدرات ها ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و محتوای کم چربی آنها را به یک محصول غذایی تبدیل می کند. برای تهیه سوپ های رژیم غذایی ، شامپین ها ، قارچ ها ، چانترل ها ، قارچ صدف مناسب است.

سوپ قارچ رژیم کلاسیک
دستور آشپزی:

1. تمیز و برش به مکعب ها 300 گرم سیب زمینی ، 1 هویج بزرگ ، آب بریزید و تا نیمه مصرف بپزید.
2. 1 کیلوگرم قارچ ، بهتر از Champignonsبرش ها را برش دهید ، آن را درون تابه به سبزیجات پایین بیاورید و تا پخته شود.
3. سوپ کمی خنک شده را می توان با مخلوط کن ضرب و شتم کرد ، یا می توانید سبزیجات را به طور کامل ترک کنید. نمک ، فلفلبگذارید 7 تا 10 دقیقه دیگر جوشانده شود و از روی حرارت برداشته شود.
4. سوپ را در یک بشقاب بپاشید دیل و کرفسو به میز خدمت کنید.

سوپ رژیم غذایی برای کاهش وزن از Champignons: دستور العمل

سوپ رژیم غذایی پوره Champignon
دستور آشپزی:

1. 0.5 کیلوگرم Champignons تمیز ، برش ها را برش دهید ، خرد شده را اضافه کنید 1 پیازما پر می کنیم آب گرم و بپزید تا پخته شود.
2. قارچ ها و پیازها را از آبگوشت بیرون می آوریم ، با مخلوط کن ضرب و شتم می کنیم ، آبگوشت را به محتویات اضافه می کنیم تا سوپ وضعیت دلخواه باشد.
3. ما سوپ را فصل می کنیم سیر خرد شده ، نمک ، فلفل ، یک تکه کره کوچک ، شوید ، کرفس.

چنین سوپ را می توان با نان تست نان سیاه سرو کرد.

سوپ مرغ رژیم غذایی برای کاهش وزن: دستور العمل

مرغ گوشت رژیم غذایی است. ما سوپ مرغ کلاسیک را می پزیم.

سوپ رژیم غذایی با مرغ برای کاهش وزن
دستور آشپزی:

1. سینه مرغ مال من ، برش به قطعات ، آب سرد بریزید و بپزید تا پخته شود.
2. ما گوشت را از آبگوشت به صفحه بیرون می آوریم و وقتی خنک می شود ، به قطعات برش می دهیم.
3. مکعب های برش خورده را به آبگوشت پایین می آوریم 3 سیب زمینی ، 2 هویج ، 1 پیاز و بپزید تا پخته شود.
4. در پایان اضافه کنید برگ خلیج ، نمک ، فلفل و سایر ادویه ها، از روی حرارت بردارید ، آن را روی بشقاب ها با گوشت تجزیه شده بریزید ، آبشویی و کرفس.

سوپ سبزیجات برای کاهش وزن با عدس: دستور العمل

برای سوپ های سبزیجات ، حبوبات مناسب هستند. آنها کاملاً جایگزین گوشت می شوند. حبوبات حاوی پروتئین های زیادی و در عین حال کم کالری هستند.

سوپ رژیم غذایی از جهش برای کاهش وزن
دستور آشپزی:

1. عدس قرمز (250 گرم) شستشو ، ریختن 2.5 لیتر آب و حدود یک ساعت بپزید.
2. درون تابه بریزید روغن زیتون  (1 قاشق قاشق)و مکعب های خرد شده روی آن را سرخ کنید 1 هویج ، 2 فلفل شیرین ، نیم حلقه - 1 پیاز ، نی - ساقه کرفس.
3. هنگامی که عدس تقریباً جوش داده می شود ، سبزیجات سرخ شده را به سوپ اضافه کنید ، دوباره پر کنید تا از طریق مطبوعات فشرده شود سیر ، نمک ، فلفل زمینی، از روی حرارت بردارید ، به صفحه اضافه کنید سبزیجات خرد شده کرفس ، شوید ، پیاز.

سوپ رژیم غذایی برای کاهش وزن گیاهخواری از کدو تنبل: دستور العمل

کدو تنبل سرشار از کاروتن و فیبر است ، غذاهای کم مصرف ، غذاهای رژیم غذایی از آن تهیه می شوند. در 100 گرم کدو تنبل فقط 33 کیلو کالری وجود دارد.

سوپ کدو تنبل گیاهی

سوپ در بین گیاهخواران و کسانی که می خواهند وزن کم کنند بسیار محبوب است.

دستور آشپزی:

1. از جانب کدو تنبل (250 گرم) پوست را برش دهید ، به قطعات برش دهید ، آب بریزید ، یک خرچنگ اسید سیتریک و نمک اضافه کنیدو بپزید.
2. در یک تابه با روغن نباتی (1 قاشق قاشق) سرخ کردن 1 پیاز خرد شده و 2 هویج رنده شده.
3. سبزیجات سرخ شده را به کدو تنبل اضافه می کنیم و تا زمانی که کدو تنبل جوشانده شود ، می پزیم.
4. سبزیجات پخته شده را با مخلوط کن بزنید تا یک حالت همگن - سیب زمینی پوره شده (یا نمی توانید سبزیجات را ضرب کنید).
5. سوپ را در بشقاب بپاشید شوید ، جعفری یا کرفس و به میز خدمت کنید.

سوپ رژیم غذایی برای کاهش وزن از سبزیجات مختلف: دستور العمل

سوپ پوره معمولاً برای کودکان خردسال تهیه می شود ، همچنین در تغذیه رژیم غذایی نیز استفاده می شود. سوپ پوره خوب است زیرا به راحتی توسط بدن جذب می شود. چنین سوپ هایی را می توان از سبزیجات ، گوشت ، ماهی ، غلات تهیه کرد.

سوپ پوره از سبزیجات مختلف

دستور آشپزی:

1. تمیز و برش به قطعات کوچک 3 سیب زمینی ، 2 - 3 هویج ، 200 گرم کلم سفیدما پر می کنیم 2 لیتر آب یا آب سبزیجات و بپزید تا پخته شود.
2. یک پیاز ریز خرد شده و سرخ کنید کره.
3. هنگامی که سبزیجات موجود در سوپ تقریباً آماده خواهند شد ، به پیازهای آنها به آنها اضافه کنید ، و 3 - 4 قاشق غذاخوری. قاشق غذاخوری نخود سبز کنسرو.
4. سبزیجات عروسی به همراه آبگوشت که با مخلوط کن ضرب و شتم می کنیم ، اضافه کنید 400 میلی لیتر شیر داغ ، یک قطعه کوچک (50 گرم) کره و مخلوط کنید.
5. سوپ پوره را درون بشقاب بریزید ، اضافه کنید کروتهای سرخ شده از نان چاودار ، می توانید با گیاهان پوستی بپاشید.

سوپ پنیر رژیم کلم بروکلی: دستور العمل

پنیر واقعی (محصول پنیر نیست) ترکیبی از پروتئین ها و مواد معدنی در مقادیر کامل است. پنیر با سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان دارویی به خوبی پیش می رود.

به طور مرتب مصرف می کند پنیر یک فرد تعداد زیادی از استخوانهای لازم را برای غذا دریافت می کند کلسیم و سایر عناصر کمیاب مفید.

اما چه کاری باید انجام شود؟ چگونه با استفاده از چنین پنیر سالم و خوشمزه به چهره خود آسیب نرسانید ، زیرا کالری زیادی دارد؟ هیچ ضرری نخواهد داشت پروتئین هایی را که از گوشت یا حبوبات دریافت می کردند جایگزین کنید - پنیر.

سوپ پنیر رژیم غذایی کلم بروکلی

سوپ اردوگاه کم است ، 100 گرم سوپ حاوی 126 کیلو کالری است.

دستور آشپزی:

1. از خرد شده به قطعه هویج ، کلم سفید و کلم بروکلی و 2 لیتر آب آبگوشت سبزیجات را تا زمانی که سبزیجات آماده شوند ، بپزید.
2. 500 گرم پیاز ریز خرد شده و سرخ کنید روغن سبزیجات به رنگ طلایی.
3. ما سبزیجات را از آبگوشت می گیریم ، چند قطعه کلم بروکلی را برای تزئین سوپ تمام شده می گذارید ، بقیه با مخلوط کن مورد ضرب و شتم قرار می گیرند.
4. پیاز سرخ شده را درون آبگوشت پایین می آوریم و 15 دقیقه دیگر می پزیم.
5. سپس در مورد سوپ اضافه کنید 200 گرم برش به تکه های پنیر جامد ، جعفری خرد شدهو روی حرارت کم بپزید تا پنیر ذوب شود.
6. در پایان ، سبزیجات خرد شده در مخلوط کن ، نمک را اضافه کنید ، درون بشقاب ها بریزید ، بپاشید خرد شده با جعفری ، شوید ، پیاز سبزو به میز خدمت کنید.

سوپ کلم برای کاهش وزن: دستور العمل

2 نوع سوپ کلم برای کاهش وزن

دستور آشپزی:

1. ریز خرد کردن نیمی از سر یک کلم رنگی و سفید ، 3 هویج ، 1 فلفل شیرین ، آن را در آبگوشت مرغ پایین بیاورید و تقریباً تا زمان آمادگی بپزید.
2. در پایان پخت و پز (در 5 دقیقه) اضافه کنید 1 پیاز ریز خرد شده و 4 - 5 گوجه فرنگی بدون پوست.
3. سوپ را پر می کنیم سیر خرد شده ، فلفل فلفل دلمه ای ، آب لیمو ، کرفس ، گشنیز و گیاهان دیگر برای طعم دادن.

سوپ پیاز برای کاهش وزن: دستور العمل

پیازها یک آنتی اکسیدان طبیعی هستند ، بدن را بهبود می بخشد ، تن بدن را افزایش می دهد و سوپ از آن بدن مواد مضر را تمیز می کند ، قدرت و روحیه خوبی می بخشد.

سوپ پیاز برای کاهش وزن

دستور آشپزی:

1. برش به نوارها نیمی از سر کوچک کلم و ریشه کرفس ، آب را در یک قابلمه ، نمک بریزید و آن را به مدت 5 تا 10 دقیقه بپزید.
2. ریز برش 5 - 6 لامپ ، 2 - 3 فلفل شیرین - مکعب ها و به مدت چند دقیقه در یک قابلمه خشک بجوش و اضافه کنید. 2 برش متوسط \u200b\u200b، بدون پوست ، گوجه فرنگی و 5 دقیقه دیگر می توانیم.
3. ما سبزیجات خورش را به تابه منتقل می کنیم ، ادویه ها را اضافه می کنیم ، چند دقیقه دیگر می پزم ، با گیاهان خرد شده بپاشید و به میز خدمت کنید.

سوپ روشنایی از Polina Gagarina

Polina Gagarina ، پس از به دست آوردن وزن بیش از حد ، تصمیم گرفت زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهد - تصویر خود را تغییر داده و لاغر شود. او موفق شد.

در اینجا اصول زندگی پولینا ، که او تصمیم گرفت به تمام زندگی خود پایبند باشد:

• روی معده خالی بخوابید ، بعد از 18 ساعت غذا نخورید
• تغذیه کسری ، رعایت قوانین ترکیب پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها
• محرومیت از رژیم غذایی غذاهای چرب ، شیرین و آرد
• رد غذاهای سرخ شده ، فقط غذای آب پز و بخار
• تمرین فیزیکی

پولینا سبزیجات ، میوه ها را می خورد ، برای 2 سال گذشته او گیاهخواری است ، اغلب سوپ های سبزیجات را از کرفس ، کلم ، گوجه فرنگی ، هویج تهیه می کند و آنها را فقط با آب لیمو و ادویه ها فصل می کند.

سوپ کرفس از Polina Gagarina

دستور آشپزی:

1. برش به مکعب ریشه کرفس (200 گرم) و 1 فلفل زنگ سبز ، قطعات - 6 قطعه. گوجه فرنگی بدون پوست ، نوارها - یک سر کوچک کلم.
2. ما همه چیز را پر می کنیم 1.5 لیتر آب گوجه فرنگی یا آب، اگر مایع سبزیجات را پوشانده است ، آب بیشتری اضافه کنید و 10 تا 15 دقیقه یا تا زمانی که سبزیجات آماده شوند ، بپزید. سوپ آماده است ، شما می توانید در یک بشقاب گیاهان را اضافه کنید.

سوپ لاغری - منهای 7 کیلوگرم: دستور العمل

با استفاده از این سوپ جادویی ، می توانید 6 - 7 کیلوگرم در هفته افت کنید. این توسط متخصصان تغذیه آمریکایی برای افرادی که فوراً نیاز به از دست دادن پوند اضافی دارند ، به عنوان مثال ، قبل از یک عمل جدی ، گردآوری شده است.

بنابراین یک سوپ سالم ، خوشمزه و مؤثر برای کاهش وزن وجود داشت.

مواد و تعداد آنها در سوپ به شدت محاسبه می شود. در هر هفته توسط همه می توان آن را خورد. علاوه بر کاهش وزن ، بدن بهبود یافته و جوان سازی می شود.

برای کاهش وزن مؤثر در یک هفته ، به جز سوپ ، می توانید استفاده کنید:

• میوه های مختلف ، به جز موز و انگور
• تمام سبزیجات ، به جز آنهایی که حاوی نشاسته هستند
• مقدار زیادی آب تمیز بنوشید ، می توانید قهوه و چای را بدون شکر بنوشید

سوپ کرفس جادویی برای کاهش وزن منهای 7 کیلوگرم در هفته

دستور آشپزی:

1. سوپ را در یک تابه 3 لیتری آماده می کنیم. برش به نوارها 400 گرم ساقه کرفس ، 500 گرم کلم سفید ، 2 فلفل شیرین و در یک تابه قرار دهید.
2. اضافه کردن 6 لامپ ریز خرد شده با اندازه متوسط \u200b\u200b، 3 گوجه فرنگی بدون پوست، برش ها را برش دهید ، آب ریختن به بالا و روی حرارت کم بپزید تا پخته شود. در پایان اضافه کنید نمک ، فلفل زمینی.
3. به جای گوجه فرنگی تازه ، می توانید گوجه فرنگی کنسرو شده را مصرف کنید.
4. سوپ تمام شده را روی بشقاب ها بریزید ، می توانید با گیاهان بپاشید.

سوپ کرفس برای کاهش وزن: دستور العمل

بهتر است برای کاهش وزن کرفس خام وجود داشته باشد ، اما سوپ با سبزیجات نیز سود خواهد برد.

کرفس - ماده اصلی سوپ ها برای کاهش وزن ، داشتن یک اثر ادرارآور ، آب اضافی را از بافت ها خارج می کند ، برای مدت طولانی در معده هضم می شود و احساس سیری را حفظ می کند.

سوپ کرفس با سبزیجات برای کاهش وزن

دستور آشپزی:

1. یک کوچک کوچک را برش دهید سر کلم سفید ، 200 گرم ریشه کرفس ، 6 لامپ بزرگ ، 6 هویج متوسط \u200b\u200b، 1 فلفل شیرین ، 6 گوجه فرنگی بدون پوست و همه چیز را در یک تابه قرار دهید.
2. به سبزیجات اضافه کنید 400 گرم لوبیای خرد شده یخ زدهاگر غلافهای لوبیا تازه هستند ، ما آنها را به قطعات کوچک برش داده و برای چند دقیقه در یک کاسه جداگانه قبل از آن را بریزیم ، سپس به قابلمه به سبزیجات اضافه کنیم. به جای لوبیای سبز ، می توانید مارچوبه مصرف کنید.
3. سبزیجات را بریزید 1.5 لیتر آب گوجه فرنگیاگر آب میوه محتویات تابه را به طور کامل پوشانده بود ، ما به مدت 10 دقیقه آب اضافه کرده و روی حرارت متوسط \u200b\u200bمی پزد ، سپس آتش را پیچ کرده و 10 دقیقه دیگر لاغر می کنیم. ما با سبزیجات و ادویه ها فصل می کنیم و به میز خدمت کنید.
4. این سوپ را می توان با مخلوط کن در سوپ سیب زمینی پوره شده ضرب کرد.

سوپ رژیم غذایی: دستور العمل در یک اجاق گاز آهسته

آیا کسی هدف این است که سوپ رژیم غذایی چیست؟ این یک سوپ کم کالری است که متعلق به رژیم های درمانی نیست ، که برای همه افراد در نظر گرفته شده است و به کاهش وزن کمک می کند.

سوپ رژیم غذایی در یک اجاق گاز آهسته

دستور آشپزی:

1. برش به مکعب 1 سانتی متر 1 00 گرم فیله مرغ ، 80 گرم بادمجان ، Tsukkini ، کلم بروکسل و لوبیای وصله سبز.
2. همه چیز را در یک کاسه multicooker قرار دهید ، اضافه کنید نمک ، فلفل برای طعم دادنما آن را می ریزیم 800 میلی لیتر آب و هم بزنید
3. در منوی Multicooker "سوپ" را روشن می کنیم ، 60 دقیقه زمان را تنظیم می کنیم و صبر می کنیم. وقتی سوپ جوشانده شد ، می توانید غذا بخورید.

Borscht رژیم غذایی: دستور العمل کاهش وزن

Borsch رژیم غذایی به این معنی نیست که این یک بورس خوشمزه نیست ، بلکه به سادگی بدون گوشت است. اما در آبگوشت سبزیجات می توانید Borscht خوشمزه بپزید ، علاوه بر این ، برای بدن مفید است.

رژیم غذایی برای کاهش وزن

دستور آشپزی:

1. 4 سیب زمینی تمیز ، برش به مکعب ها ، پر کردن 2 لیتر آب جوش و 10 - 15 دقیقه ، تا نیم مصرف سیب زمینی بپزید.
2. در تابه با روغن نباتی ، 2 لامپ ریز خرد شده را بگذارید ، بعد از 1 - 2 دقیقه ما 1 هویج را روی یک رنده اضافه می کنیم و بعد از چند دقیقه - 1 سوسک نی رنده شده.
3. 5 - 10 دقیقه سرخ کنید ، اضافه کنید 4 قاشق غذاخوری قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی ، تمام 1 لیوان آبگوشت را بریزید از ماهیتابه و به مدت 5 تا 10 دقیقه روی حرارت کم بجوشد.
4. ما آن را درون یک تابه با سیب زمینی پایین می آوریم 200 گرم کاه کلم سفید خرد شده و 1 فلفل زنگ، بگذارید جوش بخورد و یک کباب سبزیجات اضافه کند ، برگ بوو ما به آشپزی ادامه می دهیم تا چغندرها آماده شوند.
5. در انتهای بورس نمک ، فلفل، از روی حرارت بردارید ، بگذارید او را دم کرده و با پانسمان خامه ترش و سبزیجات آن را به میز سرو کنید.
6. خامه ترش و گیاهان: 100 گرم خامه ترش مخلوط کردن چند میخک سیراز طریق مطبوعات فشرده شد و خرد شده با جعفری و شوید.

رژیم غذایی گیاهی Borsch برای کاهش وزن با لوبیا و قارچ: دستور العمل

Borsch یک غذای مورد علاقه بسیاری از مردم است: روس ها ، اوکراینی ها ، لهستانی ها ، لیتوانی ها و دیگران. شما می توانید در روزه گرفتن و حتی وقتی می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، خوشمزه بخورید.

Borsch رژیم غذایی با لوبیا و قارچ

در 100 گرم چنین بورس ، فقط 33 کیلو کالری وجود دارد.

دستور آشپزی:

1. 150 گرم لوبیا شب را خیس می کنیم و صبح می پزدیم 3 لیتر آب تا زمان آمادگی
2. 100 گرم قارچ خشک ما خیس می شویم ، سپس آن را می پزد ، آن را از آبگوشت بیرون می آوریم ، آن را به قطعات برش می دهیم و آبگوشت فیلتر شده را به لوبیا اضافه می کنیم.
3. در یک تابه با روغن سبزیجات سرخ کردن 1 پیاز ریز خرد شده به رنگ طلایی ، برش را به نوارها اضافه کنید 2 هویج و 5 دقیقه سرخ کنید.
4. 3 چغندر برش به نوارهای نازک ، در روغن نباتی سرخ کنیداسپری می کنیم آب لیمو (بنابراین او رنگ خود را از دست نخواهد داد) ، کمی آب بریزید و خاموش شود تا پخته شود.
5. قارچ های برش خورده را در روغن نباتی سرخ کنید.
6. در یک تابه به لوبیا ، یک پیاز و هویج ، چغندر اضافه کنید 2 فلفل شیرین نی خرد شده، بگذارید 2 تا 3 دقیقه جوشانده و بپزید.
7. سپس به تابه اضافه کنید برگ خلیج ، 2 میخک سیر خرد شده ، 200 گرم خرد شده توسط آلو نی ، گشنیز یا کتانترو ، نمک ، فلفل زمینیما به جوش می آوریم و خاموش می شویم.
8. ما طعم بورس باید شیرین و ترش باشد ، آب لیمو یا شکر را به طعم اضافه کنید.

رژیم غذایی سلام: دستور العمل کاهش وزن

Solyanka یک غذای ساده و مورد علاقه بسیاری است. سلیانی متفاوت است ، و بدون گوشت - رژیم غذایی بخورید.

Hodgepodge رژیم غذایی

دستور آشپزی:

1. 3 سیب زمینی تمیز کنید ، به قطعات برش دهید ، پر کنید 2.5 لیتر آب و بپزید.
2. در یک تابه سرخ کنید با روغن نباتی 1 پیاز خرد شده ، بعد از چند دقیقه اضافه کردن 2 هویج که توسط نوارها بریده شده است و 3 - 4 دقیقه سرخ کنید.
3. با پیاز و هویج به یک تابه اضافه کنید 2 خیار خیار و 200 گرم مکعب خرد شده سوئورکراوتما کمی آبگوشت اضافه می کنیم و به مدت 10 دقیقه بجوشیم.
4. با سبزیجات خورش به یک تابه اضافه کنید 2 قاشق غذاخوری. قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگیخورش به مدت 1 - 2 دقیقه.
5. سبزیجات خورشیده شده را به تابه اضافه کنید تا سیب زمینی پخته شده تا نیمی از آن را بپوشانید ، آن را درون یک هاجدپه پرتاب کنید برگ خلیج ، نمک ، فلفل سیاهبگذارید 10 دقیقه دیگر جوش بیاید و خاموش شود.
6. اجازه دهید Hodgepodge دم کنید ، آن را روی بشقاب ها بریزید ، سبزیجات و چندین زیتون بزرگ را اضافه کنیدو می توانید غذا بخورید.

غذاهای رژیم غذایی برای کاهش وزن ، اگر با روح آشپزی کنید ، می تواند متنوع و خوشمزه باشد.

ویدئو: سوپ کرفس. سوپ های رژیم غذایی ، دستور العمل های رژیم غذایی