آیا می خواهید بدن را بهبود بخشید؟ از پیاده روی اسکاندیناوی با چوب مراقبت کنید. ورزش جدیدی که حتی برای مبتدیان نیز امکان پذیر است.
محتوا
اکنون قرن یک سبک زندگی سالم است و همه مردم در تلاش هستند تا ورزش کنند. شخصی صبح می دوید ، دیگران به کلاس در سالن می آیند و برخی دیگر مشغول شنا هستند.
- اما اخیراً ، پیاده روی اسکاندیناوی محبوب شده است.
- این برای افرادی که در فعالیت بدنی قوی منع مصرف دارند ، مناسب است.
- این ورزش نه تنها مفید است ، بلکه انجام آن نیز خوب است. در واقع ، برای انجام کلاسها ، شما باید به بیرون بروید ، و این ارتباط با افراد است ، بخشی از احساسات مثبت و بهبود بدن را بدست می آورید.
- می توانید اطلاعات بیشتری در مورد این ورزش در مورد این ورزش بخوانید.
پیاده روی اسکاندیناوی با چوب چیست؟
پیاده روی اسکاندیناوی با چوب نیز به نام Northern Walking ، Nordic Walking یا پیاده روی فنلاندی نیز نامیده می شود.
طرفداران در این ورزش مشغول به کار هستند ، در برنامه بازی های المپیک که چنین نیست.
این یک پیاده روی منظم است ، اما با سرعت سریع با پشتیبانی از دست های دستگاه های ویژه - به شکل یک عصا بلند می چسبد. چوب برای پیاده روی اسکاندیناوی شمالی شبیه به اسکی چنین موجودی است.
ارزش این درس ورزشی این است که حدود 90 ٪ از کل سیستم عضلانی سیستم عضلانی انسان تحت آموزش قرار می گیرد.
این نوع از تربیت بدنی شفابخش فین مارکو کانتان را در دهه 90 قرن گذشته اختراع کرد. از آن زمان ، این ورزش در کشورهای مختلف جهان بسیار محبوب شده است. شایان ذکر است که برای اولین بار آنها شروع به مشارکت در این پیاده روی با ورزشکاران چوب از فنلاند کردند. آنها بلوک های آموزشی را نه تنها در اسکی زمستانی بلکه در بهار و تابستان نیز انجام دادند و از اولین چوب های اسکی استفاده کردند.
سپس مشخص شد که ورزشکارانی که با استفاده از چنین حرکات فشرده آموزش های اضافی را انجام می دهند ، مقاوم تر می شوند و در هر مسابقه ای از نتایج عالی کسب می کنند.
مخترع این حرکات ، مارکو کانتان ، کتابی را منتشر کرد که به "ورزشکاران" مبتدی به درستی کمک می کند. علاوه بر این ، او ساختار چوب را اصلاح کرد ، آنها برای افراد با رشد و جسمی مختلف راحت تر شده اند.
تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی با چوب
متخصصان بزرگ ورزش ، که در این نوع آموزش مشغول کار هستند ، فنلاندی ها را توصیف می کنند ، اسکاندیناوی با چوب ، به عنوان یک حرکت عادی یک شخص. او مانند آن قدم می زند یا می تواند به عنوان مثال به فروشگاه خرید عجله کند. این واقعاً چنین است ، چنین قدم زدن شبیه به پیاده روی معمولی در خیابان است ، اما با یک قدم شتاب.
در این حالت ، دست و بدن در ریتم طبیعی ، همزمان حرکت می کنند و در موقعیت آزاد قرار دارند: دست چپ و پای راست به جلو ، سپس برعکس ، دست راست و پای چپ به جلوواد در اینجا تکنیک دقیق انجام چنین پیاده روی است:
نوسانات کوچک با دستان یک قدم کوچک را برداشته ، بار حداقل است. اگر می خواهید از آموزش نتایج بزرگی بدست آورید ، موج های بزرگ و گام وسیع تری بردارید.
مهم: از همان کلاس های اول ، خود را برای خود انتخاب کنید. برای به دست آوردن نتیجه قابل توجهی ، چنین دامنه ای از حرکات پاها و سکته مغزی را با دستان خود انتخاب کنید تا نفس در طول تمرین یکنواخت باشد. شما همچنین باید بعد از پیاده روی احساس خستگی آسان کنید و باید خود کلاس ها را دوست داشته باشید.
- به طور کلی ، در تکنیک حرکات فنلاندی در هنگام پیاده روی اسکاندیناوی با چوب ، می توانید اجرا کنید تناوب یک قدم کوچک و چرخش با دست با عملکرد دامنه بزرگ.
- در صورت اجازه سلامتی می توانید ، همچنین می توانید چنین "سفر" را با دویدن یا برعکس با استراحت برای استراحت جایگزین کنید.
- شما باید مثل این نفس بکشید: 2 مرحله را با بینی خود استنشاق کنید و در 2 مرحله بعدی بازدم کنید. با یک رویکرد شدیدتر ، فقط دهان خود را نفس بکشید.
مشاوره: اگر مجاز به انجام فعالیت بدنی سنگین هستید ، می توانید از عناصر وزنه برداری ویژه برای چوب استفاده کنید.
برای تأثیر کامل ، جوان سازی و ترمیم عملکرد طبیعی همه سیستم های بدن ، لازم است حدود نیم ساعت در روز به طور مرتب انجام دهید.
پیاده روی اسکاندیناوی با چوب - که به بدن انسان می دهد: خوانش ها ، مزایا
با پیاده روی اسکاندیناوی با چوب ، یک تمرین فعال از عضلات پشت و ساعد وجود داردواد بنابراین ، به عنوان مثال ، در حالی که دویدن ، حتی در مسافت های بزرگ ، این عضلات به هیچ وجه کار نمی کنند. دانشمندان قبلاً مشخص كرده اند كه هنگام بازی با پیاده روی سریع ، تقریباً تمام عضلات (90 ٪) كار می كنند ، در حالی كه تنها 70 ٪ در پیاده روی معمولی دخیل هستند.
این فواید این نوع ورزش های آماتور است:
Walking Finish With Sticks امروز پس از آسیب دیدگی و مداخله جراحی بر روی استخوان ها و سیستم پشتیبانی ، در برنامه بازیابی گنجانده شده است. این کافی است که فرد بتواند این نوع ورزش را با شدت متوسط \u200b\u200bانجام دهد تا بتواند بعد از عمل به طور کامل بهبود یابد و به یک سبک زندگی عادی بازگردد.
در اینجا شهادت کلاسهای پیاده روی اسکاندیناوی با چوب است:
- پوکی استخوان.
- Rachiocampsis.
- درد مزمن در گردن ، پشت و شانه ها.
- تظاهرات و علائم دیستونی عروقی و عروقی کاهش می یابد.
- بیماری پارکینسون.
- مشکلات سیستم عصبی مرکزی از نظر روانشناختی: نوروز ، افسردگی و غیره.
- خواب بد در شب.
- وزن اضافی ، چاقی.
- افزایش کلسترول.
برای پیشگیری از بیماری های مختلف ، می توانید در این ورزش نیز شرکت کنید. پیاده روی اسکاندیناوی در آموزش در معرض خطر چنین بیماری هایی استفاده می شود:
- پوکی استخوان
- تصفیه
- فشار خون شریانی
بعد از 1-2 هفته کلاس ، فرد احساس بهبود در روحیه زندگی و وضعیت کلی بدن را احساس می کند.
با کلاسهای منظم پیاده روی اسکاندیناوی و تغذیه سالم ، شخص می شود:
- قوی تر
- مقاوم تر
- کار قلب بهبود می یابد
- کبد بارگیری نشده است
- سیستم عروقی خون به حالت عادی باز می گردد
- تأمین خون مغز بهبود می یابد ، که بر بهبود حافظه و توجه تأثیر می گذارد
- فشار عادی می شود
- مصونیت افزایش می یابد
- فرآیندهای متابولیکی تسریع می شوند ، کالری های تنظیم شده سوخته می شوند که منجر به عادی سازی وزن می شود
- بهتر جذب انسولین گلوکز ، عادی سازی قند خون
- سیستم اسکلتی عضلانی تقویت می شود و عواقب تخلف آن (درد ، گرفتگی ، بی حسی) ناپدید می شود)
- اتصالات بهتر با خون تأمین می شوند ، غضروف تقویت می شود
- دستگاه لابی بهتر کار می کند
- خواب عادی می شود
- بدن از واکنش به آب و هوا ، طوفان های مغناطیسی متوقف می شود
- تخلیه سیستم عصبی ، روان
- یک اثر ضد استرس می گیرد - در روحیه خوش بینی و شادی بیشتری وجود دارد
- بدن جوان سازی می شود
آسیب ها و موارد منع مصرف برای کلاس ها با پیاده روی اسکاندیناوی با چوب
فنلاندی ، اسکاندیناوی پیاده روی با چوب یک نوع جهانی از بارهای ورزشی است که در سنین مختلف برای افراد مناسب است و همچنین به همان اندازه بر وضعیت بدن چه در مردان و زنان تأثیر می گذارد. حتی اگر قبلاً اقدامات جسمی را انجام نداده اید ، فقط بیرون بروید و به سرعت در هوای تازه بروید. این به بهبود گردش خون و عملکرد عضله قلب کمک می کند.
موارد منع مصرف برای چنین کلاسهایی حداقل است. سفر را با عصا در حضور هرگونه بیماری حاد یا مزمن کنار بگذارید:
- به گفته پزشک ، وقتی باید تمام وقت در رختخواب باشید: SARS و سایر سرماخوردگی ها ، عفونت ها ، تشدید بیماری های مزمن با تظاهرات درد و غیره.
- در حضور انحراف در سیستم قلبی عروقی (Angina pectoris ، بیماری عروق کرونر ، نارسایی عروق کرونر ، آنوریسم) ، قبل از شروع آموزش ، باید با پزشک خود مشورت کنید.
- هنگام آسیب رساندن به مفاصل روی بازوها ، پاها ، ستون فقرات و شانهواد موارد فردی هستند و شما به مجوز یا ممنوعیت پزشک در کلاس ها با پیاده روی اسکاندیناوی نیاز دارید.
- با یک سبک زندگی بی تحرکواد لازم است قبل از حرکت به آموزش ، سلامتی خود را بررسی کنید.
- اگر تحت عمل جراحی روی اندام ها قرار گرفتید در حفره شکم. مجوز لازم است ، یا ممنوعیت پزشک.
- با بیماری خونریزی یا خون (کم خونی ، کم خونی و بیماری های جدی تر).
- فشار بالا ، فشار خون بالاواد مجوز لازم است ، یا ممنوعیت پزشک.
- شکل شدید رگهای واریس اندام تحتانی.
- بیماری های سیستم تنفسی که در آن بار در سیستم تنفسی نامطلوب است.
- شکل شدید افسردگی که نیاز به درمان بالینی دارد.
در صورت غفلت از موارد منع مصرف یا کفش های نادرست انتخاب شده ، کلاس ها می توانند به پیاده روی اسکاندیناوی با چوب آسیب برساند. در غیر این صورت ، فقط یک نفر از این کلاس ها بهره مند می شوند.
بهترین گزینه برای کفش می تواند کفش ورزشی ورزشی با یک حرکت انعطاف پذیر و یک مشکل خوب با زمین باشد. در حضور پاهای مسطح ، از کفی های ارتوپدی انتخاب شده به صورت جداگانه برای شما استفاده کنید.
مشاوره: بار را به تدریج افزایش دهید ، پالس و فشار را کنترل کنید.
برای اینکه کلاس ها موثر باشند و بر وضعیت بدن تأثیر بگذارند ، لازم است که به طور مرتب و با یک بار متوسط \u200b\u200bتمرین کنید. داشتن تجهیزات با کیفیت بالا مهم است.
همچنین انجام آموزش تحت نظارت مربی باتجربه ، حداقل در اولین بار مهم است.
ویدئو: تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی. یک درس کامل در پیاده روی اسکاندیناوی برای مبتدیان.
