5 مرحله از رژیم برای سلامتی. نکات و بررسی ها

یک رژیم غذایی نه تنها یک رژیم غذایی مناسب نیست بلکه تغییر در نگرش شما به یک سبک زندگی سالم است. پنج مرحله که همه باید از آن عبور کنند.

محتوا

مهم: اخیراً ، اطلاعات بیش از حد در مورد رژیم های غذایی ظاهر شده است. گاهی اوقات ، هنگامی که یک امتناع کنترل شده تقریباً تمام محصولات غذایی ارائه می شود ، به نقطه پوچی می رسد. در عین حال ، استدلال های اثربخشی این رویکرد ارائه شده است. باید درک کرد که در بیشتر موارد ، توصیه های کلی هیچ ارتباطی با رژیم غذایی مناسب ندارد.

و کلمه "رژیم غذایی" محدودیت های خاصی را به همراه دارد که هرگز به نفع آن نیست.

من فقط از رژیم های غذایی ورزشکاران برای انجام "خشک کردن" بدن در مدت زمان کوتاهی استفاده می کنم ، که در واقع کاملاً مضر است. پس از چنین رژیم غذایی ، بازگشت کافی بدن به حالت قبلی رخ می دهد.

بنابراین ، با استفاده از هر رژیم غذایی برای کاهش وزن ، باید انتظار داشته باشیم که در پایان عذاب ، پوند اضافی را برگردانیم.

مهم: در ذهن شما ، لازم است کلمه "رژیم" را با "تغذیه مناسب" جایگزین کنید ، که این امر مستلزم استفاده مداوم از مجموعه ای از قوانین در طول زندگی است.

در عین حال ، کشت تغذیه تثبیت می شود ، روند پر کردن بدن با انرژی به طور طبیعی اتفاق می افتد و به عنوان مرحله ای به شدت کنترل شده محروم و خرابی درک نمی شود. نیازی به پیچیده کردن همه چیز نیست ، فرمول موفقیت در کاهش وزن بسیار ساده است. لازم است انرژی کمتری نسبت به هزینه کردن مصرف کنید.

مشکلات اضافه وزن ، چاقی ، لکه دار و کسل کننده پوست مربوط به آن چیست؟

برای از بین بردن دلایلی که منجر به ظهور مشکلات با وزن بیش از حد شد ، لازم است که آنها را به وضوح تحقق بخشید. برای انجام این کار ، یک تکه کاغذ بگیرید و بنویسید ، هر آنچه در زندگی ما انجام می شود اشتباه است. به عنوان مثال ، می تواند:

تغذیه غیرقانونی
کمبود ورزش
شیوه زندگی کم تحرک
نادانی از اطلاعات لازم
تنبلی برای تغییر چیزی
مستعد ژنتیکی

علاوه بر این ، هر مورد باید پردازش و تجزیه و تحلیل شود. برای حل یکی از نکات در جهت مثبت ، حتماً اقداماتی را که باید انجام شود ، بنویسید. خوب است اگر توضیحات راه حل انتزاعی به نظر برسد ، اما نشان دهنده اقدامات خاص است.

ارزش تغذیه انسان برای سلامتی وی

مهم: به عنوان مثال ، اولین مورد را می توان با تغییر در نگرش شما به تغذیه انجام داد. در مورد تغذیه مناسب بیشتر بدانید ، به مشاوره با یک متخصص تغذیه بروید ، غذاهای یک آشپزخانه سالم را تسلط دهید.

ارزش فعالیت بدنی برای سلامت انسان

نکته دوم با معرفی برخی از مجتمع های ورزشی در برنامه روزانه خود انجام می شود. در ابتدا ممکن است فقط یک یا دو ساعت پیاده روی باشد. سپس ما خودمان را هدف یادگیری چگونگی پرش روی طناب و به ارمغان می آوریم. می توانید در سالن ورزشی ثبت نام کنید و دستورالعمل های مربی را دنبال کنید.

تنبلی و مستعد ژنتیکی یک مشکل روانی است که خود را ترحم می کند. خود را فراموش کنید. هربار که به خودتان می گویید دیگران آسان تر هستند ، زیرا شما به نوعی وضعیت خاصی دارید ، خود را فریب می دهید و خوشحال می شوید که فریب خورده اید. برای خلاص شدن از شر چنین تفکری ، یا اراده محکم و آهن لازم است ، یا مشورت روانشناس.

تمام مشکلات اضافه وزن و چاقی فقط به دلیل نگرش نادرست شخصی به سبک زندگی آنها بوجود می آید. شما می توانید همه چیز را تغییر دهید ، اما برای این باید روی خود کار کنید.

هیچ قرص جادویی وجود ندارد که معده بزرگ یا طرف های حلق آویز را از بین ببرد.

وقتی بدن به جای بدن به جای بدن ، با تغذیه نادرست ظاهر می شود ویتامین های مفید وت عناصر ردیابی او کیلوگرم محصولات نیمه تمام شده را دریافت می کند که بدن ما را تغذیه نمی کند.

آیا ارزش فکر کردن در مورد شادی و لذت چیست؟

مهم: شادی احساسی است که مدت زمان طولانی طول می کشد و به نتایج حاصل از آن بستگی دارد. لذت رضایت لحظه ای از خواسته ها است. لذت از شادی متفاوت است زیرا نیاز به تغذیه مداوم ، اغلب محصولات بی فایده است.

خوردن یک تکه سوسیس ، برآورده کردن احساس گرسنگی طعم و در عین حال شادی غیرممکن است. یک روز بعد ، دوباره ، دوز دیگری از رضایت لازم خواهد بود. با ارائه خدمات رضایتمندی کوچک ، خود را از احساس شادی مداوم محروم می کنید.

با توجه به آخرین مد برای تقسیم رژیم غذایی مناسب به مراحل ، اجازه دهید اگر می خواهید پوند اضافی را پرتاب کنید و شروع به لذت بردن از زندگی کنید ، لیستی از مراحل را که باید بروید ، تهیه کنیم. پنج مرحله از این دست وجود خواهد داشت:

روحیه روانشناختی ؛
تشکیل منوی صحیح ؛
فعال سازی فرآیندهای متابولیک در بدن ؛
گنجاندن در حالت روز فعالیت بدنی ؛
خلاصه نتایج نتایج.

رژیم غذایی: مرحله اول "خلق و خوی روانشناختی"

با شروع زندگی خود از یک برگه جدید ، مهم است که در نهایت برای خود تصمیم بگیرید که این فقط یک تلاش دیگر نیست بلکه یک رویکرد جدی است.

مهم: شما نمی توانید به تدریج سیگار را ترک کنید ، این همه خودآزمایی است. همچنین متوقف کردن به تدریج جلوی یک سبک زندگی اشتباه غیرممکن است. در عین حال ، نیازی به انتظار برای یک لحظه مناسب نیست ، هرگز نخواهد آمد. بهتر است اکنون بازیگری را شروع کنید.

در حال حاضر ، چگونه این مقاله را می خوانید.

مهم: دشوارترین چیز این است که از نظر روانشناختی در رد همه آنچه مضر است که تا امروز استفاده کرده اید ، غلبه کنید.

به یاد داشته باشید که اگر نکات را دنبال کنید ، نتیجه شگفت انگیز خواهد بود. اگر برخی از مراحل را حذف کرده و به استفاده از محصولات اشتباه تقسیم کنید ، هرگز نتیجه ای حاصل نمی شود. شما فقط زمان صرف شده را دریافت خواهید کرد. بنابراین ، اگر تصمیم دارید زندگی خود را تغییر داده و بر وزن بیش از حد غلبه کنید ، به عملی که عادلانه داده نمی شود ، بر غلبه بر بسیاری از موانع روانی تنظیم کنید.

به یاد داشته باشید که احساس درونی آمادگی برای تغییرات ، یک احساس توهم و اسطوره ای است که هیچ کس هیچ کس ندارد. منتظر بمانید تا بیاید ، بلافاصله روی خود کار کنید. خود و دنیای اطراف خود را به طور جدی نشان دهید که می خواهید به اهداف خود و آنچه می توانید در این مسیر بر آن غلبه کنید ، برسید.

رژیم غذایی سلامت: مرحله دوم "تشکیل منوی صحیح"

مهم: خود را به یک دفتر خاطرات تبدیل کنید که در آن کالری خورده شده در طول روز را ضبط کنید. این واقعاً مهم است بنابراین می توانید درک کنید که چقدر می توانید در طول روز غذا بخورید.

محتوای کالری مواد غذایی را باید بشمارید. تغذیه مناسب به عوامل زیادی بستگی دارد ، معرفی آنها به تدریج مهم است. برای اینکه "هیزم را بشکنید" بهتر است رژیم غذایی خود را با توجه به توصیه یک متخصص تغذیه تشکیل دهید. بله ، اگر مشکل وزن بیش از حد انقلابهای جدی به دست آورد ، شما به کمک افراد شخص سوم نیاز دارید و این ارزش ترس نیست.

منوی رژیم غذایی

رژیم غذایی شما برای یک روز ممکن است به این شکل باشد:

صبحانه فرنی جو دوسر با میوه های خشک و آجیل (50 گرم غلات / 250 گرم آب یا شیر 1 ٪ چربی / 15 گرم میوه های خشک / 15 گرم آجیل).
ناهار. میوه های فصلی (250 گرم).
شام. سوپ سبزیجات (250 گرم) ، کبد با پیاز (120 گرم) ، برش سبزیجات (150 گرم) ، نان کامل دانه (50 گرم) خورش یافته است.
خوراک مختصر. پنیر Cottage 5 ٪ چربی با خامه ترش 15 ٪ چربی (120 گرم در 25 گرم).
شام. omlet با سبزیجات.

نسخه دوم رژیم غذایی برای روز:

صبحانه پنکیک با پنیر و کشمش (2 قطعه).
ناهار. سالاد میوه با ماست.
شام. سوپ با گل کلم (250 گرم) ، گوشت گوساله خورش (100 گرم) ، برش سبزیجات (150 گرم) ، نان کامل دانه (50 گرم).
خوراک مختصر. ساندویچ با نان غلات کامل ، سبزیجات تازه و ماهی کمی شور.
شام. کتلت ماهی (150 گرم) ، کلم خورش شده با قارچ (200 گرم) ، نان غلات کامل (50 گرم).

مهم: در طول روز باید حداقل پنج وعده غذایی وجود داشته باشد.

رژیم غذایی سلامت: مرحله سوم "فعال سازی فرآیندهای متابولیک در بدن"

در این مرحله ، مهم است که خودتان ارزش آب را در قوانین یک سبک زندگی سالم درک کنید. آب به شما امکان می دهد بدن را بعد از خواب از خواب بیدار کنید ، رژیم آب را ترمیم کرده و فعال کنید فرآیندهای مبادله.

مهم: در طول روز ، شما باید حدود دو لیتر آب بنوشید. در عین حال ، آب باید تمیز و بدون گاز ، مواد افزودنی شیرین باشد. آب چای نیست ، نه قهوه ، نه کمپوت.

در طول کلاس های فعالیت بدنی ، این آب است که به شما امکان می دهد بدن را در شکل مطلوبی نگه دارید. اگر فکر می کنید آب تورم به بدن اضافه می کند ، این اسطوره را فراموش کنید.

نکته مهم: برعکس ، مصرف کم آب در طول روز محرک ظاهر پوندهای اضافی است. شما نمی توانید هنگام خوردن غذا بنوشید ، حتی نوشیدن وعده های غذایی برای چای توصیه نمی شود.

زمان تقریبی نوشیدن باید توزیع شود تا بتوانید 30 دقیقه قبل و بعد از غذا حدود 250 گرم آب بنوشید.

رژیم غذایی سلامت: مرحله چهارم "گنجاندن در حالت روز اعمال جسمی"

تغذیه مناسب 70 ٪ کاهش وزن است. 30 ٪ باقیمانده در فعالیت بدنی قرار می گیرد.

مهم: شما می توانید بدون ورزش وزن کم کنید ، اما ظاهر بدون فعالیت بدنی هرگز زیبا نخواهد بود. پوست شفاف و خاکستری باقی خواهد ماند و شکل آن زشت و بی شکل است.

استفاده از نازک و زشت چیست؟ بنابراین ، شما باید تمرین های ساده را انتخاب کنید و هر روز آنها را انجام دهید ، اما به طور سیستماتیک و بدون آموزش از دست رفته.

به تدریج ، لازم است که شکل فعالیت را پیچیده کنید ، همانطور که آموزش دیده است. مجتمع های کاهش وزن زیادی وجود دارد ، می توانید آنها را در وب سایت ما پیدا کنید. شما می توانید آنها را یکی پس از دیگری انجام دهید ، اما بهتر است در سالن ورزشی ثبت نام کنید و دستورالعمل های مربی را دنبال کنید. قبل از هرگونه فعالیت بدنی ، برای جلوگیری از صدمات ، باید به گرمی توجه کنید. در حین آموزش ، می توانید و باید آب زیادی بنوشید.

رژیم غذایی: مرحله 5 "خلاصه نتایج"

جالب ترین مرحله ای که موفقیت شما را نشان می دهد. جمع بندی نتایج به بهترین وجه یک بار در هفته انجام می شود تا نتایج قابل توجه باشد.

مهم: توصیه می شود نه تنها وزن فعلی بلکه حجم آنها را اندازه گیری و ضبط کنید. این حجم دست در ناحیه دوسر ، حجم کمر و حجم باسن است.

غالباً اتفاق می افتد که وزن بدون تغییر باقی می ماند و اشکال به طرز چشمگیری کاهش می یابد - این همچنین نتیجه مثبتی است که منجر به زیبایی و سلامتی می شود.

رژیم غذایی: نکات و بررسی ها

و گرچه هر پنج مرحله مربوط به تغذیه نیست ، اما مرسوم است که آنها را به تشکیل رژیم نسبت دهد تا بدانید که نتیجه خوبی از استفاده از یکی از مراحل وجود ندارد. اسطوره یک رژیم غذایی مؤثر باید فراموش شود ، به طور جامع به این مسئله برسید و نتیجه کاهش وزن خیره کننده خواهد بود.

مشورت: اگر برنامه را قطع کردید ، ادامه دهید ، گویی هیچ اتفاقی نیفتاده است. متوقف نشو.
مشورت: روند زندگی مناسب را با دوست خود شروع کنید.
مشورت: یاد بگیرید که از ورزش لذت ببرید.
مشورت: دستور العمل های رژیم غذایی خوشمزه و سالم را که دوست دارید پیدا کنید.
مشورت: هرگز به نظر دیگران گوش ندهید. زندگی شما در دست شماست.
مشورت: واقعاً آب زیادی بنوشید.
مشورت: عکس بگیرید که دستاوردهای خود را توصیف می کند.

شما می توانید نظرات مربوط به این سیستم کاهش وزن را از دست اول بشنوید. نویسنده مقاله در مبارزه با وزن اضافی تجربه دارد. هر آنچه در اینجا نوشته شده است در عمل آزمایش می شود. نتیجه: منهای 36 کیلوگرم وزن اضافی در هفت ماه. کار کردن ، غلبه بر تنبلی و خستگی گاهی اوقات دشوار است ، اما پایان آن ارزش تلاش را دارد. در پشت خط پایان ، احساس شادی پیدا خواهید کرد که با هیچ چیز قابل مقایسه نیست. شما موفق خواهید شد!