Incluimos en los productos del menú con un alto contenido de vitamina A (retinol): una lista de productos.
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Una lista de productos que contienen vitamina A
¿Qué comer para obtener la vitamina A? Lo primero que me viene a la mente son las zanahorias. Pero si realmente no quieres crecer las zanahorias crudas todos los días, entonces significa que el momento de ver nuestra selección de productos que han hecho una competencia decente de las zanahorias con vitamina A.
Una lista de productos que contienen vitamina A:
Calabaza
En busca de productos con vitamina A, preste atención a la calabaza que cuesta un centavo, y si tiene un jardín, siempre crece, en todas partes y en grandes cantidades. Entonces, en la calabaza, el contenido de vitamina A (retinol) y betacaroteno es más que zanahorias en solo un pocos por ciento. Pero si considera cuántos platos se pueden cocinar a partir de la calabaza, queda claro que tiene la oportunidad de convertirse en un gran favorito que las zanahorias.
Por cierto, para aquellos que quieren comer presupuesto y al mismo tiempo correctamente, una calabaza ideal. Y una ventaja más indiscutible: puede comer calabaza en todo tipo de agua: crudo, en forma de fritos, horneados, guisados, en puré de papas, cacerola y como un relleno para pasteles y pasteles. En general, hay un lugar para el vuelo de las musas culinarias: compre una calabaza y sature el cuerpo con retinol.
Espinaca
¿Recuerdas al marinero de papá? Espinacas fuertes, valientes y adoradas. ¡Y sabes cuál fue la sorpresa de los estadounidenses, cuando resultó que Segar y Elsi Chryslers crearon un héroe ferviente especialmente para popularizar las espinacas entre los niños! En los años difíciles de depresión y deficiencia universal, muchos niños comieron exclusivamente por productos presupuestarios y, por supuesto, fue difícil alimentarlos con una espinaca específica. Papai resolvió el problema, y \u200b\u200bdurante muchos años cerró el problema de la deficiencia de vitamina A en los Estados Unidos.
De hecho, la espinaca se refiere a productos con vitamina A, que, por cierto, es más que en las zanahorias. Y si tiene en cuenta que puede cultivar espinacas en su alféizar de la ventana, esta es una excelente opción para la nueva ingesta de vitamina durante todo el año.
Repollo
En el espacio post -soviético, el rizado de repollo Cale solo está ganando popularidad. Se trata cauteloso y se compra principalmente para la decoración de los platos navideños. Si está buscando productos con vitamina A, preste atención al repollo de la variedad Cale. Un rizado exótico para nosotros es una explosión real de vitaminas y una excelente fibra fácilmente digerible, a diferencia del repollo blanco, que muchos están mal digeridos.
Entonces, en un tazón de ensalada para una porción de 2 personas de vitamina A, encontrará más que en una gran cantidad de zanahorias. ¿Crees que una adición decente al menú diario?
Batatas de la variedad de batería
Batate, como el col rizado, se percibe hasta ahora en Rusia como exótico. Pero dado el hecho de que la cultura ya se ha introducido en una granja en el sur del país, pasará un poco más de tiempo y las batatas se venderán en los mismos estantes que las zanahorias. Al mismo tiempo, en una cosecha de raíz del batallón (si lo horneas por completo con la cáscara), en promedio, contiene 1200-1400 μg de vitamina A.
Pero vale la pena prestar atención al hecho de que el retinol no es absorbido por una persona sin grasas y, por lo tanto, comer batatas horneadas con mantequilla. Para hacer esto, tan pronto como saque la batería del horno, córtela con la letra X y coloque un trozo de mantequilla adentro.
Grasa del hígado de la cantidad
Si ya desea obtener el máximo, habiendo comido un mínimo: a su atención, grasa grasa. ¡Este producto con vitamina A contiene 4000 μg de retinol en una cucharada! El sabor, por supuesto, es para un aficionado.
No todos podrán llenarlos con una ensalada, pero la salida es muy simple: una cucharadita por la mañana (como en los viejos tiempos) y una porción de vitamina A ya tiene. Bueno, o puede comprar cápsulas en una farmacia y usarlo como suplemento de alimentos. En la opción general, mucho, elija óptimo para usted.
Hígado de res
El hígado de carne de res es un producto con vitamina A y betacaroteno juntos, mientras que el retinol contiene hasta 9000 mcg por 0.1 kg de producto terminado. El hígado se puede cocinar con sangre, o puede guisarse o freír bien para que el producto esté completamente cocido. La vitamina A se conserva en el hígado.
Hígado de cerdo
Para aquellos a quienes no les gusta el hígado de carne de res, los científicos sugieren considerar un hígado de cerdo. Este es un producto con vitamina A en una cantidad de 8300 mcg por 0.1 kg del producto terminado. Es decir, el hígado de cerdo es ligeramente en características inferiores, pero su gusto es definitivamente mejor.
Por cierto, para aquellos que no quieren meterse con la preparación del hígado, prestan atención a la salchicha hepática. El contenido de vitamina A es inferior a no más del 5-7%.
El hígado del cordero
Y nuevamente en la lista del hígado. Y no en vano. Está en el hígado que contiene la fórmula óptima para la vitamina A y el betacaroteno. El hígado de cordero es definitivamente inferior en el contenido de vitamina A de hígado de carne de carne y carne de res, pero aún es un producto con vitamina A, y el retinol en el hígado del cordero está contenido en grandes cantidades. A saber, 7000 mcg por 0.1 kg de producto terminado.
Hay pocos corderos en nuestros estantes del hígado, pero si eres una diversidad gourmet y ama, enciende el hígado de cordero en tu menú durante un mes.
Hígado de ganso
Las pastas son un producto ideal para el desayuno, la cena y los bocadillos. Es suficiente tomar una porción de pan y hacer varios golpes, y obtienes una porción abundante y útil de la comida. El hígado de ganso es un producto con vitamina A y betacaroteno. Es decir, para que la vitamina A se digiera por completo, la pasta no requiere productos adicionales, contiene una fórmula ideal.
La desventaja de este producto es solo que es inferior al hígado del hígado del hígado: 0.1 kg de producto de solo 1000 μg de retinol.
Damáscos secos
Los albaricoques secos correctamente conservan todos los elementos traza útiles y ofrece una carga de vitaminas durante todo el año. Este es un producto con vitamina A, que puede competir no solo con las zanahorias, sino también con el hígado. Es suficiente comer 10 piezas de albaricoques secos para compensar la norma diaria de la vitamina A. y con este puñado de albaricoques secos, se pueden comparar las zanahorias grandes: el contenido de la vitamina A será aproximadamente el mismo.
Hojas de diente de león
Sí, las hojas de los dientes de león son un producto muy específico, pero no en absoluto por el sabor. Estamos acostumbrados a ver dientes de león al margen de las carreteras, en el prado y las tratamos como malezas. Pero los europeos no desdeñan un producto con vitaminas y origen natural y se agregan activamente a las ensaladas de incluso la cocina alta. Los dandeliones contienen más vitamina A que en las zanahorias habituales.
Y para que los dientes de león realmente se abran, deben ser atendidos correctamente. Para hacer esto, suelde varios huevos de codorniz, limpie y corte por la mitad. Pon los huevos en una almohada de diente de león, rúcula y menta. Espolvorea las semillas de sésamo con semillas y vierte una cucharada de aceite a tu gusto. También puedes sumar.
Y resumimos: la vitamina A no es producida por una persona y se sintetiza exclusivamente a través de los alimentos. Sin vitamina A, una persona simplemente no puede vivir, y con su deficiencia, el cuerpo se debilita y no puede funcionar completamente. Por lo tanto, cada persona debe incluir productos con vitamina A.
Y en conclusión, sugerimos ver un video con una selección de productos que contienen vitamina A.
Video: ¿Dónde encontrar la vitamina A?
Y también, si la falta aguda de vitamina A está preocupada en el cuerpo, recomiendo beber palmitato de retinol. En esta forma de retinol, el cuerpo humano absorbe el palmitato lo más posible. Y en consecuencia, los cambios positivos ocurren más rápido.