Técnica de meditación de Mett: amabilidad amorosa y sus características

Meditación, esta palabra en sí misma se establece para la calma, el equilibrio mental y la adopción de la realidad tal como es. Los más familiarizados para las personas que no están dedicadas a las profundidades de esta práctica son las meditaciones basadas en ejercicios respiratorios.

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Para las personas que profesan el budismo, todavía hay muchas prácticas, una de las cuales es la meditación llamada Metta, y la base fue los conceptos eternos de amabilidad y amor.

Metta-Meditación: ¿Qué es?

¿Qué es la meta-meditación? Ya queda claro desde su segundo nombre: "Bondad amorosa". Esta es una de las técnicas más populares que ayuda a darse cuenta a sí mismo, sus genuinas emociones y sentimientos.
El significado de la palabra "metta", que a veces en sánscrito suena como "mayri", es literalmente tal: "amabilidad amorosa". En el entendimiento más general, la meditación de Metta es el cultivo de cualidades como bien, gracia, aman tanto para uno mismo como para todo lo que rodea. El relleno del alma conduce a la curación con tales sentimientos y, por lo tanto, el objetivo final de la meditación de Metta es llenar sus sentimientos y pensamientos de Meta.
Con toda la variedad de prácticas de la meditación de Metta, su esencia no cambia: una persona con una inhalación acepta el sufrimiento, y por exhalación-comprensión de la felicidad y el amor para el mundo que lo rodea, enfocándolo en sí mismo y en los demás.

¿Quién necesita meditación Metta?

Idealmente, tal práctica no nos dolería a cada uno de nosotros. Pero las personas que a menudo experimentan un sentimiento de resentimiento o enojo hacia alguien, que quieren el delincuente del mal, la necesitan. Además, las personas que son difíciles de soportar las deficiencias de otras personas y el hecho de que las personas están lejos de ser siempre como nos gustaría como nos gustaría.
Indiferencia y falta de simpatía por los problemas de otras personasDado que los pensamientos están ocupados solo, esta es otra razón para recurrir a la práctica de la meditación Metta. Y el reverso: excesiva exigencia para uno mismo, humillación rígida por el más mínimo error, a veces alcanzando desprecio o incluso odio por sí mismos y, por lo tanto, la completa falta de amor.
Además, la meditación Metta se volverá útil para aquellas personas que sufren insomnias frecuentes, tensiones de experiencia, están constantemente presentes en sus propios pensamientos. También es bueno dominar la técnica de meditación de Metta con aquellos que están relacionados con personas o animales por la naturaleza de la actividad, responsable de su salud, ayudando en el desarrollo: educadores, maestros, veterinarios, médicos, etc.

La técnica de la meditación de Metta

Es necesario relajarse, sentarse, enderezar la espalda y cerrar los ojos. Durante un par de minutos, concéntrese en su respiración, controlando las respiraciones y las exhalaciones: su cerebro se "calmará" un poco.
La siguiente etapa es centrarse en ti mismo. Habla contigo mismo todo lo que quieras a ti mismo: por ejemplo, "Me deseo la felicidad", "Deseo liberarme de las penas", "Deseo estar sano". Estos deseos se pueden pronunciar en el ritmo de las respiraciones y las exhalaciones. Después de eso, escuche las sensaciones que experimenta y le da a su aliento la dirección precisamente en la dirección de estas sensaciones.
Crea en tus pensamientos la imagen de Aquel que es querido para ti: un ser querido, un niño, un buen amigo, etc. Todos los deseos que te dirigiste a ti mismo antes de esto, se dirige a él y le envíen mentalmente tu amor. Después de eso, solo respiras y te escuchas si surgió algún sentimiento de tensión. Si es así, piense que está dirigiendo su aliento al área donde se siente la tensión y luego relájese. Si comprende que está distrayendo mentalmente algunas cosas extrañas, concentre toda su atención solo en la respiración.
Ahora piense en cualquier persona a la que pertenezca neutral, sin emociones positivas o negativas: un empleado, vecino, vendedor de la tienda más cercana, etc. Dirívelo todos los deseos anteriores con tu amor. Si es difícil hacer esto, trate de imaginar lo que siente una persona que te ama y reenviar estos sentimientos.
Ahora es el giro de quien harás no lo sé: Un transeúnte que es recordado por algo, un compañero de clase de su hijo, a quien vio solo en la imagen general de la clase ... Repita el ritual anterior.
La última etapa más difícil será la presentación de con quien tu relación no es muy prósperacon quien tienes - hostilidad mutua. Concéntrese en el pensamiento de que las personas desagradables en el alma son profundamente infelices y dignas de lástima. Habiendo entendido esto, trate de desearle a esta persona la salud, la felicidad y el cese de sus penas. Hazlo desde el corazón, sinceramente.
Es hora de que todos deseen bondad en la que pensaron durante la meditación Metta, a todos al mismo tiempo. Y para completar su mensaje de amabilidad y felicidad pensando en todos los que viven en la tierra, deseando que sean amados, felices y armoniosos.
Solo respira y escucha tus sentimientos. Después de eso, abre lentamente los ojos, estire con el corazón, haga algunos movimientos de su cuello para estirarlo, de esta manera por un estado meditativo.

¿Qué desear para una meditación Metta?

La secuencia de acciones y las imágenes representadas para la meditación Metta, como regla, permanecen sin cambios. Pero los deseos estándar generalmente aceptados pueden variarse teniendo en cuenta la personalidad específica que piensa. Para hacer esto, debe abordar a la persona ese buen mensaje que actualmente necesita.
Si, por ejemplo, no puede encontrar una pareja digna para una relación, puede dirigirse mentalmente a él la frase: "Deseo que encuentre una persona que lo entienda a mitad de camino", "Deje que el que lo apoyará y muestre atención" ...

Ejemplos de otros deseos:

“Deja que la armonía te rodee. Te deseo lo bueno y la felicidad ".
"Deseo que te deshagas de los problemas apremiantes, la ansiedad y los miedos".
"Te deseo armonía con la gente y la naturaleza".
"Le deseo una rápida deshacerse de la enfermedad".
"Deseo que sepas en qué consiste tu propósito".
"Deseo que descubras la verdad en ti mismo".
"Te deseo tranquilidad".
"Deseo que todos se liberen de la hostilidad y la codicia".
"Deseo que ganes serenidad y complete la calma".
"Deseo que te deshagas de los delirios".
"Deseo sentirme seguro".

¿Cómo formular los deseos durante la meditación Metta?

La regla principal es el deseo no debe soportar el elemento del egoísmo. En otras palabras, no desee a otro lo que está dirigido a su bien. Por ejemplo, no debes decirte a ti mismo: "Deseo que mi esposo gaste más dinero en mí" o "Deseo que mi esposa sea excelente culinaria y me alimente deliciosamente". Recuerde que durante la meditación de Metta envías amor, lo que significa que tu bien debe estar dirigido principalmente al bien del otro.
Por supuesto, hay excepciones. Digamos, puede desear por sí mismo para que su esposo haga más esfuerzos para domar su naturaleza enojada. Esto también puede ser deseado para él durante la próxima etapa de la meditación Metta. Tal deseo lo beneficiará a ambos facilitando las relaciones de su familia para ambas partes.
Al formular un deseo para usted, trate de pensar en usted y en otras personas, esforzándose por asegurarse de que esté dirigido al bien de la mayor cantidad de personas posible. Por ejemplo, desear estar más restringidos en sus reacciones sobre los comentarios en las redes sociales. Entonces te verás más sabio a los ojos de los comentaristas y creará un ambiente tranquilo y amigable para todos los demás.

¿Cómo sentarse correctamente durante la meditación Metta?

La parte posterior debe ser recta, pero no rígida, para no sentir molestias en las vértebras. Si se sienta correctamente, el cofre estará en una posición ligeramente elevada, lo que contribuirá a la radiación más fácil de los buenos sentimientos.
Coloque sus piernas en una posición conveniente para usted, sin cruzar, para evitar una desaceleración en la circulación sanguínea y el posible entumecimiento de las extremidades; esto no le permitirá concentrarse en pensamientos y sensaciones. Es bastante aceptable sentarse en la almohada, pero no necesita apoyarse en la parte posterior del asiento, ya que esto conducirá a una parada del flujo de energía que corre a lo largo de la parte posterior y conducirá a somnolencia.
No te muevas, y esto se aplica incluso a los dedos y las piernas.

No es necesario influir, cambiar la posición del cuerpo, rascar o frotar. Recuerde la estatua de Buda: esta es la opción ideal de inmovilidad y debe esforzarse por ello.

Cualquier movimiento o movimiento lo distraerá de la práctica de la meditación de Metta, y luego el resultado no se logrará pronto o no se logrará en absoluto.

¿Son permitidos los pensamientos extraños durante la meditación Metta?

Prepárese para el hecho de que los pensamientos extraños pueden aparecer en su cerebro durante la meditación Metta, esto es completamente normal. No es necesario alejarlos por la fuerza.
Solo piense en el hecho de que en este momento está distraído de los sentimientos que deberían llenarlo. Después de eso, deja de considerar tu pensamiento, solo "déjelo ir". Deja que permanezca por sí solo, pero continúas escuchando las sensaciones.
Para lograr esto, concéntrese en el voltaje que aparece, marque en la mente y luego intente relajarse - Tu cerebro se relajará con la tensión. Es en este momento que no habrá pensamientos en él: este es el momento adecuado para volver a la meditación y continuar con los buenos deseos.

¿Cuál es la regla de "seis" en la práctica de la meditación Metta?

Esta regla lo ayudará si siente que su cerebro no puede concentrarse en la meditación de Metta, distraerse con pensamientos extraños y no concentrarse en lo principal, la meditación en sí.

Seis "R" son 6 palabras en inglés que indican el siguiente orden de acción:

Reconocer - Darse cuenta. En otras palabras, debes estar atento y darte cuenta de todo lo que el momento está lleno.
Liberar - Déjalo ir. No debes concentrarte, no mantener los pensamientos que surgen ni las sensaciones de que estarán solos.
Relajarse - Relajarse. La relajación se refiere a la tensión del cuerpo y la mente: simplemente no les llame la atención.
Rehacer - Sonríe de nuevo. La técnica de la meditación Metta es una técnica de bien, lo que significa que cuanto más sonríes, mejor.
Devolver - devolver. El regreso se refiere al sentimiento de amor y buena voluntad que se envía a usted o a otro. Sentirlo.
Repetir - repetir. Todo está claro aquí: continúa meditando.

¿Cómo visualizar imágenes en la práctica de la meditación Metta?

¿Cómo imaginar la imagen de una persona? Como es más conveniente y más visible, hasta el punto de que imagina que está considerando un retrato estático o una persona en movimiento. Para facilitar la tarea, puede pronunciar el nombre de Aquel a quien se aborda su buen mensaje, use las palabras que la caracterizan.
No necesita precisión fotográfica, pero se esfuerza por presentar el objeto de Metta Meditation feliz y sonriente. Y no te olvides de la sonrisa tú mismo.
Es bastante aceptable que vea imagen foggy, borrosa, ubicado en algún lugar en la distancia. La imagen también puede aparecer y desaparecer, esto también es normal. No te obligue a tener clara y en detalle a considerar la imagen; esto solo conducirá al estrés, lo que puede dar como resultado un dolor de cabeza. La atención principal debe estar dirigida a la propia Metta-Medical, es decir, para llenarse de una amabilidad amorosa.

¿Por qué es importante una sonrisa durante la meditación Metta?

Sonríe durante la meditación Metta. Además, sonríe no solo labios, sino también mentalmente, con los ojos (Deje que se cerrara incluso). La sonrisa es muy útil para la meditación, porque ayuda a hacer frente a la tensión. Ella llena la mente con un sentimiento de alegría y felicidad.
La necesidad de una sonrisa también se demuestra por medios científicos. Según las observaciones de los especialistas, la posición de las esquinas de la boca está directamente relacionada con el estado psicológico de una persona.
Si caen, involuntariamente comenzamos a visitar pensamientos menores sombríos. Si se elevan las esquinas de la boca, el cerebro está lleno de brillantes pensamientos optimistas, se vuelve más claro.

¿Cuánto tiempo dura la metameditación?

No hay tiempo claramente definido para llevar a cabo meditación Mett, ya que todos podemos rechazar y relajarnos de manera diferente. A menudo se recomienda comenzar con 5 minutos, tratando de dominar el logro del estado necesario.
Otros expertos, por el contrario, aconsejan dedicar al principio practicar al menos 40-45 minutos, concentrándose en una persona.

En promedio, cuando el equipo ya ha sido dominado, y usted sabe cómo lograr el estado necesario, el proceso de meditación Metta toma de 30 a 40 minutos, que también incluyen meditación respiratoria.

Durante el día puede realizar tanta meditación como desee. Además, esto se puede hacer durante el movimiento, por ejemplo, en el camino al trabajo y desde el trabajo, parado en una parada o en la línea de la caja de efectivo en la tienda.
Cuanto más a menudo sientas el estado del amor y la amabilidad, más feliz será tu mente, y más energía positiva irradiará en el universo.

¿Cuáles son los beneficios de la técnica de la meditación Metta?

Según las observaciones de especialistas y personas que practican Metta-Medical, dicha práctica conduce a un aumento en el estado emocional general, llena a una persona de amor y alegría. Muchos señalan que tiene un efecto positivo en el cuerpo, debilitando las migrañas y reduciendo la frecuencia de los ataques. En cuanto a los factores psicoemocionales, la técnica de meditación Metta conduce a un aumento en el nivel de empatía y rejuvenecimiento del cerebro y mejora su actividad debido a la relajación frecuente.

El amor por nosotros mismos, que desarrollamos gracias a la técnica de la meditación de Metta, ayuda a la corrección de una naturaleza pesada, reduce el estrés, el nivel de depresión, la agresividad, reduce la presión emocional, lo que ejerce la carga del resentimiento. Además, se observó una mejora en los lazos sociales, las relaciones con las personas.

Hablando sobre los efectos beneficiosos en la salud física, debe tenerse en cuenta los estudios realizados por científicos que demostraron que, gracias al uso de la tecnología de medios Metta, la inmunidad se fortalece y, en cierta medida, se reduce el riesgo de enfermedades oncológicas. El sueño mejora, una persona se está quedando dormido fácilmente y no menos fácilmente se despierta.

¿Qué es un Metta-Prayer?

La técnica de la meditación de Metta nos llegó de la filosofía budista. Pero a veces puedes escucharlo llamado "Metta-Young". ¿Por qué?
En el budismo, no hay un concepto familiar de oración como un atractivo para el Todopoderoso con una determinada solicitud. Pero los deseos que abordamos a los demás durante la meditación Metta están dictados amor y bondad. Según la fe budista, basada en la serena aceptación de la realidad, pueden formularse como un deseo para todos los existentes en el mundo y la seguridad, en felicidad y amor.
Por lo tanto, la meditación de la compasión, la amabilidad, el amor, que es Metta, una persona parece recurrir al mundo que lo rodea con el deseo de bondad y bien. Tal apelación también puede considerarse una oración por la paz, la salud, la prosperidad. Es por eso que la meditación Metta a veces se llama Metta.

¿Cómo lograr la relajación en Metta Meditation?

Habiendo aceptado una pose conveniente para usted y enderezar su espalda, relaje gradualmente cada parte del cuerpo. Luego concéntrese en su aliento, alineándolo.
Relájate, imagina las sensaciones que experimentas en el verano de la mañana cuando el sol no arde, pero se calienta suavemente.
Siente cómo el calor se extiende por toda la tierra, calentando todo. Ahora imagina que eres un pedazo de este cálido sol que da vida. Después de eso, puede comenzar Metta Meditation y enviar bien.

Meditación Metta: reseñas

Pavel, 36 años, Moscú: Practico la meditación Metta por quinto año. Me acostumbré tanto que siento la necesidad de recargar las emociones positivas que esta práctica ofrece cada mañana. Noté que comenzó a ser mucho más tolerante con la gente. Y se volvió más fácil para mí concentrar la atención durante el trabajo, el sueño mejorado y los estados inquietantes que anteriormente experimenté desaparecí periódicamente.
Nina, 50 años, Vologda: Llegué a las medidas de Mett no hace mucho tiempo, por un año, por accidente, llegué a las clases a las que asiste mi amigo. Me atrajo el hecho de que se trataba de deshacerme del sufrimiento, incluidos los físicos. Estaba convencido de la corrección y corrección de esta práctica, cuando en seis meses pude meditar aproximadamente media hora en una posición, y esto a pesar del hecho de que no había podido sentarse antes, sin cambiar la pose debido a la incomodidad en la parte de atrás. El hecho de que me volví mucho más tranquilo, más restringido, sonriente y para hablar innecesariamente, esto fue señalado por todos mis familiares y amigos.
Svetlana, 45 años, Izhevsk: Al principio me sorprendió la recomendación de sonreír constantemente, me sentí un poco extraño. Pero unos días después noté que esta sonrisa está realmente "funcionando". Además, funciona tanto dentro de mí (me he vuelto mucho más optimista, no sintonizo con lo malo), y externamente, porque las personas no responden a una sonrisa, y con mayor frecuencia sonríen en respuesta. Así que ahora me despierto con una sonrisa y me duermo con ella. Y en la vida hay muchas menos razones para quejarse y quejarse.
Stanislav, 40 años, Tikhvin: Probé la técnica de Metta Meditation, por así decirlo, para la compañía cuando mi amigo se interesó en ella. Al principio no creía en el resultado, porque no podía relajar la conciencia y desconectarse de los pensamientos extraños. Leí literatura especial, incluso visité la capacitación, y comenzó a funcionar. Ahora mi conciencia es ligera y tranquila, está menos dirigida a personal, se ha vuelto multilateral. Entiendo que lo principal podemos hacer que nuestra vida sea más fácil y más fácil que podamos, sin esperar algunos "factores favorables".
Lyudmila, 54 años, Stavropol: Quiero aconsejar tal técnica a todos. No se necesitan costos materiales para ella, y las transformaciones psicológicas simplemente lo sorprenderán. La meditación de Metta es especialmente importante para aquellos que están cargados de una carga de problemas, experiencias, miedos.

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