Métodos de meditación para la relajación de la psique: mantras, sutras, técnica de entrenamiento automático, visualización, respiración

Instrucciones para la meditación para relajar la psique.

La meditación es una excelente manera de relajarse, deshacerse de los pensamientos obsesivos. Es pensamientos errantes en nuestras cabezas que no descansan, causando ansiedad, así como estrés y depresión. En este artículo, hablaremos sobre los métodos de meditación y sus propiedades curativas.

Métodos de meditación: revisión

Hay muchas opciones para la meditación. Su diferencia fundamental es que es necesario concentrarse en diferentes objetos.

Revisión de los métodos de meditación:

• Técnica de visualización
• Técnica de control de respiración
• Versión europea - entrenamiento automático
• Concentración en un tema específico

Meditación para la relajación de la psique: entrenamiento automático, visualización, técnica de respiración

Peculiaridades:

• En tecnología visualización Durante la relajación, es necesario representarte sano, fuerte, rico. Es la forma en que quieres verte a ti mismo. Es decir, si tiene problemas con algún cuerpo, es necesario imaginar que este órgano sea saludable y directo de energía positiva.
• Hay otra técnica que ofrece detenga su atención no sobre la presentación de ningún tema, sino en sensaciones fisiológicas. Muy a menudo, la meditación se combina con varias tensión muscular. Por lo tanto, es necesario tensar inmediatamente un cierto grupo muscular y luego relajarse bruscamente. Es en estos músculos que es necesario concentrar constantemente su atención, así como en sus sensaciones. Por lo tanto, usted mismo dirige los pensamientos en la dirección correcta. Es decir, ahora no deambulan. Tiene una tarea específica: controla el estado de los músculos de su cuerpo.
• Curiosamente, pero la versión europea de la meditación es simple entrenamiento automático. Es necesario acostarse, relajarse, cerrar los ojos y repetir en voz alta: "Estoy tranquilo, libre, mi cuerpo se relaja, los problemas se van". Esta es una gran opción que le permitirá relajarse y establecer un estado psicológico.
• Además, una gran opción para la meditación es el uso concentración de atención en la respiración. Por lo tanto, todos tus pensamientos se concentran en cómo respiras. Es necesario respirar 4 cuentas, exhalar en 8 cuentas. En este caso, la inhalación se hace a través de la nariz y exhala por la boca. Poco a poco, es necesario agregar una respiración durante 4-10 segundos entre las respiraciones. Dichos ejercicios ayudarán a saturar el cuerpo con oxígeno, así como a mejorar el funcionamiento de los órganos internos. Además, permitirán la concentración exclusivamente en la respiración, distrayendo así otros problemas que pueden perturbar a una persona.
• Otra forma simple de meditación es usar visualización, pero al mismo tiempo no necesitas imaginar nada. Es necesario centrarse en un tema específico. Para hacer esto, apague todas las fuentes de luz en la habitación, cierre las cortinas y ponga una vela sobre la mesa. Para iluminarlo, siéntete cómodo. La postura del loto es adecuada. Es necesario observar la llama de la vela, mirando hacia el fuego. No hay necesidad de pensar en nada. Es necesario mirar constantemente la vela y parpadear lo menos posible. Si no puede parpadear durante mucho tiempo, pero las lágrimas aparecen en sus ojos, esta es una buena señal. Él dice que te has relajado lo suficiente.

Relajación de meditación: sutras, mantras y sonido

En la versión clásica de la meditación, los sutras a menudo se usan. Este es un soporte verbal especial del proceso. Pero no hay necesidad de pronunciar palabras en voz alta. Todos ellos se pronuncian para ellos mismos. Este es un tipo de acompañamiento de sonido en tu cabeza. Suena algo así:

“Soy ligero y tranquilo, paso bien a través de la vida. Nada está nervioso, estoy absolutamente tranquilo y saludable ".

La música especialmente seleccionada durante la meditación también contribuye a la relajación y el fortalecimiento del proceso.

Excelente meditación de acompañamiento puede ser mantras. Estos son ciertos sonidos que lo ayudarán a sintonizar una ola de relajación y concentración de atención. Al mismo tiempo, es posible relajarse por completo y alejarse de todos los problemas. Solo los sonidos que escuchas son los principales. Los pensamientos te dejan y te relajas.

Video: Mantras para la meditación

Hay muchas opciones que le permitirán relajarse después de la meditación. Las principales opciones son el uso de la visualización. Es necesario acostarse en el piso, las piernas y los brazos extendidos. Manos en las costuras, necesitas cerrar los ojos. Repirar lentamente. Inicialmente, esto se puede hacer bajo los gastos, es decir, combine la concentración de atención en la cuenta y luego la visualización. Tan pronto como su respiración se vuelve suave, relajada, puede proceder a la visualización.

Técnica de visualización utilizando un Sutra:

• Imagina que estás acostado en un prado verde, en hierba fresca y suave. Respira lentamente, mira las nubes, el cielo azul
• Una mariposa se sentó en tu pecho. Trate de respirar aún más lentamente para no asustar al insecto
• Imagine que las liebres están corriendo a lo largo del césped, en los árboles de pájaros que cantan canciones melódicas. Admira todo esto, relájate
• Vete de todos los problemas, disfrutando de la belleza del prado. No se apresure a detener rápidamente la meditación. Es necesario salir de un estado lenta y gradualmente

Meditar es muy simple. Puede usar tecnología europea o india. Todo depende de sus preferencias y deseos. Estas técnicas finalmente difieren poco, porque le permiten lograr una relajación completa.

Video: Música para la meditación