¿Por qué necesitas la meditación antes de acostarse? ¿Qué obtenemos como resultado? Técnicas de meditación antes de acostarse: recomendaciones para un procedimiento de sedante

Se puede obtener un sueño saludable con meditación. Aprenderá sobre la técnica de meditación antes de acostarse del artículo.

A veces sucede que nuestro sueño es el set durante 8 (o incluso más) horas, y nos despertamos todavía cansados \u200b\u200by no particularmente somnoliento. A menudo sucede que contarnos a nosotros mismos sobre la necesidad de acostarnos a tiempo (después de todo, ¡un evento responsable tiene un evento responsable mañana!), No podemos quedarnos dormidos incluso más de lo habitual. Esto se debe a que nuestra mente está despierta en lugar de descansar con el cuerpo por completo.

¿Por qué necesitas meditar antes de acostarse?

Se sabe que el sueño de baja calidad, interrumpido e inquieto, no solo puede llevar la psique a un estado inestable, sino también a causar depresión. Para evitar que esto suceda, debe aprender a meditar, ayudando a relajarse.

Cuando realizamos alguna acción, generalmente nos concentramos en ellas, nos enfocamos en un momento determinado. En meditación antes de acostarse Todo sucede exactamente lo contrario. Y si aprendes esto, luego después de unas semanas, dedicando solo una docena de minutos meditación antes de acostarse, te quedarás dormido como un bebé.

¿Qué obtenemos como resultado de la meditación antes de acostarse?

1. Un sentimiento de calma. Usando la técnica meditación antes de acostarse, estamos distraídos de lo que nos entusiasmamos durante el día, fracasos y errores, busca abandonar la situación, elaborar planes al día siguiente, etc. Meditando, nos relajamos y calmamos el sistema nervioso.
2. Respiración uniforme. Meditando, nos permitimos relajarnos en todos los músculos. Recuerde si observó su aliento, si notó cómo respira exactamente. Sesión meditación antes de acostarse Restaura la respiración uniforme profunda, proporciona un sistema suave y sanguíneo para saturarse con oxígeno.

   

3. Vigor por la mañana. Con calma quedando dormido, descartando todas las experiencias, te despiertas de buen humor. No piensas en qué tan pronto surgió la oportunidad nuevamente, porque ya era milagrosamente durmiendo y llena de energía y fuerza.

Técnicas de meditación antes de acostarse

1. Conciencia

Es especialmente útil para aquellos que se desplazan durante el día antes de acostarse, preocuparse por lo que hizo o dijo mal. Por lo tanto, debe sentarse, cerrar los ojos e imaginar cualquier paisaje en el que se sienta cómodo. Para sentir más plenamente su presencia en este lugar, use el acompañamiento del sonido: un toque de olas, hojas susurrantes, un soplo de brisa, etc.

La respiración debe ser lenta y profunda. Sumérgete en la imagen que surge en la vista. Si todavía es visitado por pensamientos no invitados sobre problemas, no se preocupe, solo pídales que esperen un poco mientras termine su unidad con la naturaleza. Sintiendo esa tranquilidad llegó, regresando lentamente de su soledad. Marque su mérito en eso, puede elegir el tiempo para la relajación que le dará un sueño completo.

2. Soñador

Tal técnica meditación antes de acostarsevale la pena usar a aquellos que están preocupados por que no se queden dormidos. Acuéstese hacia abajo, arrojando ambas manos detrás de la cabeza e imagínese acostado en la hierba y mirando soñadoras a las nubes. Todas las cosas planificadas para hoy se completan, y simplemente se relaja de ellas bajo el cálido sol, sintiendo el aliento de una brisa de verano en su rostro. Junto con usted, la naturaleza se queda dormida: es la noche, el sol lentamente va más allá del horizonte. La paz completa, crea una sensación de seguridad y seguridad.

Dicha meditación se lleva a cabo para distraer de los pensamientos sobre la necesidad de dormir. No te preocupes por el hecho de que el sueño no viene, sino que solo está sin pensar en la naturaleza. Por lo tanto, la relajación y la calma reemplazarán gradualmente la alarma.

3. Respiracion profunda

Antes de empezar meditación antes de acostarse, prepárese completamente para el resto, extienda la cama, tomando una ducha y cepillándose los dientes, realizando ventilación, dejando solo una luz nocturna.

• Sentado en la cama, tome la pose del loto, al menos cuánto tiene éxito. La parte posterior debe ser recta, los ojos están cerrados, las manos están sobre las rodillas.
• Haga respiraciones y exhalaciones profundas y uniformes con respiración amamantada.
• No se obsesione con sus pensamientos que lo visitarán, pero concéntrese solo en la respiración adecuada.
• Después de 10 minutos, la paz vendrá en sus pensamientos, y casi al mismo tiempo comenzará a dominar el estado de sueño. Es en este estado que debes acostarte inmediatamente.

4. Autohipnosis

Ayudará a aquellos que han experimentado muchas emociones durante el día. Técnica meditación antes de acostarse Está dirigido a relajar el cuerpo profundamente.

Acuéstese en la cama e imagínese en la orilla del mar. Mentidas tan cerca del agua que las olas tocan tus pies. El agua tibia los cubre gradualmente, aliviando suavemente la fatiga y llevándola al mar. Te sientes tan cómodo en esta calidez que, junto con cada reversión, las olas desaparecen todo lo negativo del día, eventos desagradables, resentimientos y emociones malvadas se eliminan una tras otra. Su cuerpo está completamente cubierto de agua de mar cálida, lo que trajo la calma y la somnolencia. Vierte esta ola positiva.

5. Usando mantras

Si el canal principal de percepción de información para usted es sólido, recurre a la meditación para la ayuda de los mantras. Si aún no ha encontrado tal técnica, comience a escuchar, y después de un par de meses, acostumbrándose a los sonidos, intente leerlos usted mismo. Si comienza inmediatamente con una pronunciación independiente, es poco probable que se duerma, por lo tanto, se recomienda elegir solo tales mantras que estén consonantes con su audición. El volumen de sonido debe ser pequeño para no interferir con quedarse dormido, sino solo para distinguir entre las palabras habladas. También puedes intentar escuchar canciones en sánscrito.

6. Relajación de los músculos de arriba a abajo

Con esto, forzarás a la sangre a circular más rápido para ayudar a restaurar el cuerpo. Vale la pena comenzar con los dedos de los pies, empujándolos y desbloqueándolos en unos segundos. Luego también trabaje con los músculos del IKR, las caderas, la prensa, etc., más alto. Termine varios parpadeos.

Además del hecho de que relaja los músculos de todo el cuerpo, aún puede realizar un diagnóstico de auto -diagnóstico. Si alguna de las partes del cuerpo no está en orden, le informará sobre esto durante dicha meditación, y puede resolver el problema sin lanzar dolencias.

7. Bailar para la relajación

Seleccione música para meditación antes de acostarse (Por cierto, la melodía utilizada en canciones sánscritas es una opción maravillosa). Sin movimientos afilados, todo debe ser suave y los músculos deben relajarse. Si, sin embargo, al principio no se puede evitar las piruetas impulsivas, por lo tanto, son emociones negativas, gradualmente sus movimientos se volverán más suaves.

Piensa menos en cómo te ves, porque nadie te ve. Es suficiente bailar de esta manera durante 10-15 minutos para que su sistema nervioso salga a orden.

Varias recomendaciones sobre la meditación antes de acostarse

• No medite de pie, no haga movimientos agudos.
• La meditación no vale más de 20 minutos.
• No intentes concentrarte en lo que estás haciendo, solo disfruta de la paz.
• Acompañar la meditación con música.

Combine las técnicas de meditación con aromaterapia, utilizando la lavanda de aceite, bergamota, sándalo, por separado o combinándolas.

Utilizando varias técnicas meditación antes de acostarse, gradualmente aprenderá a despegar el estrés diurno y descansar en la noche, sumergiéndose en el mundo de los buenos sueños brillantes.

Video: Meditación curativa para dormir