Aceite Omega-3-Fish: ¿Por qué es útil, por qué están tomando? Omega-3-instrucciones para su uso y norma diaria para mujeres de hombres y niños

¿Cuál es la norma de Omega-3 para hombres y mujeres? ¿Cuáles son los ácidos útiles de esta clase en enfermedades específicas? ¿Quién no puede beber suplemento de alimentos Omega-3?

En el artículo « Ácidos grasos omega-3-poliunsaturados Eicosapentaine EPA y DHA no zahexaénica: su papel en el cuerpo. Proporción saludable de omega-3 y omega-6 en el cuerpo» Nos reunimos con ácidos de la clase Omega-3-Dokozohexenova y Ecosidentenova. Ahora consideremos con más detalle cuánto necesitan beberlos para una persona sana, durante una enfermedad específica, así como cuál es la tasa diaria de consumo de ácidos beneficiosos, en los que contienen productos.

Omega-3 ¿Por qué es útil para hombres y mujeres, ¿qué están tomando?

Las instrucciones para las drogas Omega -3 no indican las diferencias en el uso de ellos con hombres y mujeres. Sin embargo, el suplemento dietético es percibido de manera diferente por los organismos de representantes de sexos opuestos.

IMPORTANTE: Hace varios años, en Australia, los científicos realizaron un estudio a gran escala. Durante esto, el grupo constaba de 160 personas, hombres y mujeres de 50 a 70 años, cuya salud no estaba cargada de enfermedades crónicas graves. Durante casi 4 meses, tomaron una dosis diferente de ácidos omega: 3 (240 mg de EPK y DGK, 480 mg de EPK y DGK), así como placebo. Como resultado del estudio, fue posible descubrir que las mujeres son mejor absorbidas por el ácido docosaexénico y los hombres - Eicos Defendaenic.

Con la misma dosis, el cuerpo femenino absorbe mejor omega-3. El indicador normal del DHC y EPC en los glóbulos rojos se conserva en mujeres durante un cierto período después de detener el uso del aditivo omega -3, y en hombres solo si es un consumo regular.

Queda claro que es necesario revisar la tasa de consumo de Omega-3, que hoy no se diferencia de forma sexual.

Consideremos con más detalle cómo los ácidos grasos de esta clase afectan la salud masculina y femenina.

Omega-3 para hombres. Omega-3 con prostatitis

Como muestra la práctica, los hombres están menos preocupados por su propia salud que las mujeres. La comida y el estilo de vida en representantes del sexo más fuerte a menudo están lejos de ser los más correctos y saludables.

1. Obligado a ser un ministro, un hombre a menudo vive en estrés crónico, excesivo crónicamente.
2. En la dieta, los hombres a menudo están dominados por grasas nocivas y carbohidratos simples.
3. Los hombres a menudo tienen malos hábitos que las mujeres.

Los argumentos a favor de la necesidad de recibir hombres Omega-3 son los siguientes hechos:

1. Los ácidos grasos poliinsaturados de esta clase reducen el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, a saber, de ellos, según las estadísticas de la OMS, la mayoría de los hombres mueren. Basado en los resultados de los estudios realizados por científicos entre hombres que sobrevivieron al infarto de miocardio, resultó que las recaídas del estado agudo y la muerte en los próximos 2 años para aquellos que consumían regularmente EPC y DGK fueron un tercio menos que los que lo hicieron. no usar omega -3.
2. El uso regular de pescado y productos de pescado, EPC y DGC ricos, así como las drogas de aceite de pescado, reducen la probabilidad de desarrollo prostatitis Y cáncer de próstata. Los científicos estadounidenses revelaron que el 63 % de los hombres con cáncer de próstata descuidaron los ricos productos Omega-3 en su menú y nunca bebieron suplementos de alimentos útiles.
3. Omega-3 es extremadamente necesario para los hombres que tienen colesterol en la sangre. Lo más probable es que estos hombres usen en grandes cantidades Omega-6. Es necesario equilibrar el consumo de ácidos grasos de varias clases.

Omega-3 para mujeres

Las mujeres Omega-3 son necesarias para mantener la salud general y reproductiva, la belleza, la armonía y el buen humor.

1. EPK y DGK afectan el metabolismo celular y la elasticidad de las membranas celulares, necesitan un cuerpo femenino para evitar el envejecimiento prematuro de la piel, manteniendo un tipo saludable de cabello y uñas.
2. Omega-3 afecta la carga del embarazo, reduce el riesgo de aborto espontáneo o parto de un niño prematuro. En las mujeres que usan la norma de los ácidos poliinsaturados de esta clase durante la gestación, la toxicosis es menos común, incluso en las últimas etapas.
3. Después del nacimiento, Omega -3 le permite no caer en un estado depresivo. Esto está conectado con el hecho de que el EPK y el DGK normalizan el fondo hormonal y estabilizan el trabajo del sistema nervioso.
4. Omega-3 reduce la probabilidad de cáncer de seno. Los estadounidenses realizaron investigaciones entre 35,000 mujeres en el período posclimacterico. Entre ellos, se eligió un grupo de control que recibiera regularmente aceite de pescado. En ella, la oncología de la glándula mamaria era del 32% menos frecuente que entre los que consumieron omega-3 en una cantidad escasa.
5. EPK y DGK durante la menopausia generalmente apoyan el cuerpo femenino: mantienen la presión en las cadenas de las normas, le permiten hacer frente a "mareas", reducir la sudoración, así.
6. Omega -3 promueve la pérdida de peso, y esto es importante para la mayoría de las mujeres.

VIDEO: FISH GRAT. Medicina natural

La norma diaria de omega-3 para mujeres y hombres

Recuerde nuevamente que la dosis diaria de Omega-3 se determina hasta ahora, independientemente del género.

IMPORTANTE: Quién cree que todos los días para el funcionamiento normal del cuerpo omega -3 es necesario en la cantidad de 2.5 - 5 g. Al mismo tiempo, el RospoTrebnadzor de la Federación Rusa recomienda consumir de 0.8 a 1.6 g de ácidos útiles. Por qué esta cifra es casi la mitad de la recomendación de quién es silencioso.

Además, esta norma se establece para una persona sana. En presencia de cierta enfermedad aguda o crónica, puede aumentar significativamente, lo que contribuirá a la recuperación.

Además, el consumo de EPC y DGC en combinación debe aumentarse para lograr equilibrio entre omega -3 y omega - 6en el caso del consumo excesivo de este último.

Omega-3: Instrucciones de uso para hombres y mujeres

Omega -3 suplementos dietéticos, generalmente un pescado o grasa tullida en forma de cápsulas o líquido viscoso.
Las fotos de la época soviética inmediatamente me vienen a la mente, en la que los niños se alinearon reciben aceite de pescado de una cuchara. Muchos todavía recuerdan su sabor desagradable y su consistencia pegajosa.

Las drogas modernas de Omega-3 son completamente diferentes:

1. Se venden en forma de cápsulas. Tome cápsulas de 3 a 6 PC. por día inmediatamente después de comer.
2. El aceite de pescado, como antes, es líquido. Pero su gusto no es en absoluto desagradable, ya que los aromatizantes se agregan a la droga, la baya o la fruta. El aceite de pescado líquido se toma durante 5 ml durante las comidas. Si la receta lo permite, se puede agregar a cereales, ensalada de vegetales, así.

¿Qué productos contienen omega-3?

Quizás alguien duda de la necesidad de usar omega-3 en forma de biovalte. Como, estas compañías farmacéuticas conspiraron con el objetivo de enriquecer. Anteriormente, no había cápsulas y jarabes, las personas vivían sin aceite de pescado. Vivieron, pero lastimaron y murieron temprano. Y la ecología era diferente. Y hoy hay tecnologías que le permiten determinar el efecto de los ácidos grasos poliinsaturados en el cuerpo humano, y también determinar exactamente qué productos y en qué cantidad están contenidos.

Entonces, el mayor contenido de DGK y EPK en:

• pesca de grasa y semi -grasa (salmón, atún, arenque, caballa, sardinas y otros peces grasos del mar profundo)
• el hígado de la cantidad
• semilla de grasa
• mariscos (ostras, langostas, langostas, camarones)

Un porcentaje mucho menor de omega-3 c:

• semillas de lino y aceite de linaza
• aceite de sésamo
• nueces
• aceite de rap
• aracis
• soja
• frijoles rojos
• brócoli
• repollo blanco
• calabaza
• perejil
• espinaca

Los productos animales, las yemas de huevos de gallina y la carne de res (después de todo, las vacas comen alimentos vegetales) contienen una cierta cantidad de omega - 3, pero úselos para ganar la norma, necesita un número muy grande. Y esto es dañino y simplemente imposible comer tanta comida.

El contenido de Omega-3 por 100 g de cierto producto se ilustra en la imagen a continuación.

Omega -3 en aceite de linaza, en pescado

En las especies anteriores de peces EPK y DGK, la mayoría. Para no experimentar su deficiencia Omega -3, los médicos recomiendan comerlos al menos dos veces por semana:

• la porción debe ser de 250 a 350 g
• es preferible comprar pescado fresco, cocinarlo al vapor o en el horno
• con recoger o fumar, se pierde parte del EPK y DPK
• los alimentos enlatados de pescado contienen ácidos un poco menos útiles, y si los toma, es mejor en aceite, y no en su propio jugo

En las semillas del lino y el aceite de linaza hay más ácido alfa-linolénico.

1. En la tienda puede comprar semillas de lino, agrégalas a requesón, frutas o ensaladas de verduras.
2. Si muele estas semillas, obtienes condimento para varios platos, incluido el primero.
3. El aceite de linaza se puede emborrachar desde una cuchara. Los médicos le aconsejan que lo use media hora antes del desayuno en la cantidad de 1 cucharada. cucharadas. Si esto no funciona, son deliciosos para las ensaladas de reabastecimiento de combustible.

IMPORTANTE: La semilla de lino contiene no solo omega -3, sino también una gran cantidad de fibra dietética. La fibra mejora la digestión, ayuda a eliminar los restos de alimentos no digeridos del tracto digestivo, acelera el metabolismo y promueve la pérdida de peso.

VIDEO: ¿Cómo aumentar el consumo de omega-3?

Efecto omega-3 en los vasos del corazón y el cerebro

Se recomienda consumir ácidos omega -3 para la prevención de enfermedades cardíacas, vasos sanguíneos y sistema nervioso.

IMPORTANTE: Anteriormente se creía que las grasas dañan el sistema cardiovascular, aumentan el riesgo de desarrollar hipertensión, enfermedad coronaria, ataque cardíaco, etc. Pero hace casi medio siglo, un médico de Dinamarca señaló que los esquimales, cuya dieta incluye principalmente pescado gordo, es menos susceptible a estas dolencias. Si en los países desarrollados, casi la mitad de los hombres de 45 a 60 años muere de enfermedades cardiovasculares, solo 6 de cada 100 en residentes de Groenlandia.

Este patrón se asoció con el hecho de que en los esquimales el nivel de ácidos omega -3 en los lípidos es mucho mayor. El efecto de los ácidos grasos poliinsaturados en los vasos del corazón y el cerebro es el siguiente:

1. EPK y DGK dominan las grasas dañinas, evitan la formación de placas de colesterol, es decir, el uso de Omega - 3 es la prevención de la aterosclerosis.
2. Los ácidos grasos poliinsaturados largos de la cadena reducen la presión arterial y evitan la formación de coágulos sanguíneos.
3. También nivelan el ritmo cardíaco y reducen el riesgo de arritmia.
4. DGC y EPK contribuyen a mejorar la nutrición del cerebro del oxígeno y las sustancias útiles, por lo que funciona mejor, la memoria, la atención y la percepción también mejoran.

Importante: Omega -3 debe incluirse en la dieta de una mujer embarazada, ya que tienen un efecto invaluable en la formación y desarrollo del cerebro y los órganos de la visión. Se demuestra que los niños cuyas madres, que las llevaban, tomaron un suplemento de alimentos, están por delante de los compañeros en el desarrollo mental.

Omega-3 y presión

Omega -3 todavía no se puede considerar la cura principal para la hipertensión. Pero, si eliminamos los factores que contribuyeron al desarrollo de la patología, o curamos la enfermedad del primer estanque, el uso de ácidos útiles contribuirá a la estabilización de la presión arterial.

Importante: los ácidos omega -3 en sí mismos pueden reducir ligeramente la presión sistólica y diastólica. Los médicos atribuyen a aumentar la dosis de su consumo a aquellos que han diagnosticado el primer y segundo grado de hipertensión arterial.

El aumento de la presión a menudo se convierte en una consecuencia del exceso de peso y obesidad. Omega - 3 ayuda a perder peso y reduce la viscosidad de la sangre, lo que significa que esto ayuda a normalizar la presión.

VIDEO: ¿Cómo afecta la omega-3 al corazón, el hígado, el cerebro, las articulaciones?

Omega-3 para articulaciones y columna vertebral

Las enfermedades del sistema musculoesquelético, entre los cuales la artritis, son las segundas después de las enfermedades cardiovasculares, la causa de la discapacidad en Europa.

La artritis es una enfermedad inflamatoria autoinmune de las articulaciones, que se hace sentir con dolor e incomodidad.

Importante: los ácidos omega -3 tienen un efecto antiinflamatorio significativo y mejoran la calidad de la lubricación articular. Con la artritis, ayudan al paciente a sentirse mejor, actuando como analgésicos, eliminando la rigidez en las articulaciones afectadas por la enfermedad.

En Dinamarca, se realizó una investigación sobre este tema. Resultó que en pacientes con artritis, que comieron 120 g de pescado grasa diariamente, los bordes de las articulaciones se fueron, el síndrome del dolor se desvaneció significativamente.

Omega-3 en diabetes mellitus

IMPORTANTE: El médico determina cuánto tomar Omega - 3 personas con diabetes mellitus. Por lo general, la norma diaria es de 4 g, o al menos 400 mg de EPK y DGK en combinación.

1. Los ácidos grasos de este tipo son reguladores de niveles de azúcar en la sangre, normalizan la resistencia a la insulina.
2. Influyendo en el metabolismo de los lípidos, reducen el nivel de triglizos, que a menudo son ricos en diabéticos.
3. EPK y DGC estimulan la síntesis de prostaglandina antitrombótica, relaje las paredes de los vasos sanguíneos.
4. Como resultado de los estudios realizados por científicos estadounidenses de la Universidad de Colorado, se descubrió que Omega-3 duplica el riesgo de desarrollar diabetes del primer tipo en niños con predisposición hereditaria.
5. En los diabéticos que toman omega-3, las complicaciones de esta enfermedad son menos comunes y se desarrollan lentamente, y al tomar omega-3 con preparaciones de cromo (suplementos dietéticos) con diabetes 2, 2 no depende de la insulina con azúcar en la sangre.

VIDEO: ¿Por qué es útil el aceite de linaza para la diabetes?

Omega-3 reduce el colesterol

Muchos consideran el colesterol algo dañino, casi mortal. De hecho, esta sustancia derivada de lípidos no solo se considera el culpable de la trombosis, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares, sino que también es necesario para el cuerpo:

• como material de construcción para hormonas y hormonas sexuales de las glándulas suprarrenales
• para la síntesis de la vitamina D
• para fortalecer las membranas celulares

El colesterol está parcialmente sintetizado por el cuerpo mismo, lo entra parcialmente con productos animales. Si su consumo es excesivo, entonces surgen problemas de salud.
Omega -3 normaliza el metabolismo de los lípidos, entra en el regulador del colesterol en la sangre a un nivel suficiente para la vida normal del cuerpo.

¿Cómo afecta Omega-3 a la belleza y la juventud de la piel, las uñas, el cabello?

Omega -3 tiene propiedades que evitan el envejecimiento de la piel, las uñas y el cabello de una persona:

• antioxidante, reduciendo los efectos negativos de los factores ambientales, inhibiendo los procesos de oxidación.
• antiinflamatorio, no dando fibras de colágeno para colapsar.
• fortalecer las membranas celulares, lo que permite que las células de la epidermis retengan el agua.

Además, Omega-3 tiene un efecto positivo en el estado de los órganos humanos y, como saben, la apariencia de la piel, el cabello y las uñas sufre de enfermedades internas.

VIDEO: Cuero saludable, omega-3 para la piel de la cara

Omega-3: impacto en el hígado

Omega -3 es justo considerar un hepatoprotector, ya que los ácidos beneficiosos de este grupo aumentan la capacidad reductora de los hepatocitos y evitan la obesidad hepática.
El estudio de la influencia de DGK en el hígado fue estudiado en ratones por científicos de la Universidad de Barcelona. El grupo experimental recibió una dosis de DGK además del alimento habitual. Después de un tiempo, el nivel de colesterol en la sangre de los individuos incluidos en el grupo disminuyó, la resistencia a la insulina se normalizó y la actividad de las enzimas ha disminuido (indican mal funcionamiento en el hígado) y la deposición de las grasas en el hígado se desaceleró abajo.

Omega-3 y visión

La calidad de la visión humana y la salud del aparato visual están influenciados por el ácido decodeshexenoico omega-3:

• actúa como material para la construcción de membranas celulares de los órganos de visión, células nerviosas y neurotransmisores que forman un analizador visual.
• protege la retina de la exposición del entorno externo y la inflamación.
• reduce el riesgo de enfermedades oculares graves: distrofia macular y cataratas.
• reduce la fatiga ocular al leer, escribir, trabajar en la computadora.
• protege los ojos de secarse, ya que regula el trabajo de las glándulas lagrimales.

Omega-3 reduce la inflamación en el cuerpo

Si el DHC es un tipo de "cubo" que es parte de la membrana de cada célula de todo el organismo, entonces el EPC tiene un efecto antiinflamatorio. Derivados de ácidos: eicosanoides, sustancias similares a las hormonas contenidas en las células y regulan todos los procesos que ocurren en ellas.

Los eikosanoides tienen propiedades:

• antiinflamatorio
• antihistamínico
• revestimiento de sangre
• antitrombótico
• vasodilatación

Importante: el ácido araquidónico omega -6 que ingresa al cuerpo de grasas vegetales también se convierte en eicosanoides, pero "malo", que tienen propiedades completamente opuestas.

Prevención omega-3 de la enfermedad de Alzheimer

El ácido omega -3 dokosagexénico se acumula en las células del sistema nervioso central (sistema nervioso central) a partir de la etapa del desarrollo intrauterino. Si falta, el cuerpo compensa la deficiencia, reemplazando el DHC con otros ácidos grasos. Se viola el trabajo del sistema nervioso central.
En este sentido, se realizan estudios para identificar el efecto de DHC en el pozo de pacientes con enfermedad de Alzheimer. Hasta la fecha, era posible identificar lo siguiente:

• DGK supera una barrera hematoencefálica
• en pacientes con Alzheimer, su nivel es bajo
• el aumento del nivel de DGP en ellos conduce a un debilitamiento de la manifestación de los síntomas de la enfermedad, cierta mejora en la memoria

Omega-3 para perder peso. Nutrición deportiva omega-3

Sobre cómo omega -3 contribuye a la pérdida de peso y cómo tomar aceite de pescado en una dieta, puede leer en este artículo.

También se recomienda obtener un bioaddress para aquellos que desean tener un cuerpo tonificado y músculos desarrollados.
Las propiedades Omega -3 mencionadas anteriormente alivian la inflamación, reducen la presión, la sangre aumenta la resistencia de aquellos que practican deportes o fitness, reduce los períodos de recuperación entre el entrenamiento, lo que le permite mejorar los resultados.

¿Es posible beber omega-3 constantemente?

Los suplementos dietéticos Omega-3 son producidos por diferentes fabricantes, con diferentes dosis y nivel de calidad. Algunos de ellos se pueden consumir regularmente para eliminar el déficit en la dieta, pero la mayoría de los suplementos dietéticos Omega -3 están constantemente borrachos.
El aceite de pescado se capsula o en forma líquida se toma en cursos durante 2-3 meses, después de lo cual se toma un descanso.
Se debe aprender más información sobre la duración de los cursos y los descansos entre ellos del médico o de las instrucciones para un medicamento específico.

Omega-3-contrasdicaciones

Desafortunadamente, no todos pueden saludar al aceite de pescado. Omega -3 están contraindicados en:

• alergias de pescado y productos de pescado
• intolerancia individual a omega-3
• sangre líquida
• sangrado gástrico
• funciones hepáticas alteradas

También está prohibido tomar el suplemento en el período postoperatorio o después de una lesión grave.

VIDEO: Omega-3 (ácidos grasos insustituibles. Ácidos grasos poliinsaturados). 10 hechos