Ácidos grasos omega-3-poliunsaturados Eicosapentaine EPA y DHA no zahexaénica: su papel en el cuerpo. Proporción saludable de omega-3 y omega-6 en el cuerpo

¿Cuáles son los ácidos útiles de las clases Omega-3 y Omega- 6, donde están contenidos, cuántos deben consumirse? ¿Cómo es Omega - 3 contribuye a la pérdida de peso?

La mayoría de nosotros sabemos que los ácidos grasos poliinsaturados de Omega-3 y Omega-6 son muy útiles y necesitan el cuerpo humano. Los médicos aconsejan tomarlos como un suplemento dietético, los fabricantes de alimentos en un movimiento de publicidad enfatizan el contenido significativo de los ácidos sanos como parte de sus productos.

Pero lo que es exactamente Omega - 3 y Omega - 6 son útiles, por qué necesita el cuerpo, cómo difieren, en qué cantidad deben consumirse y de dónde no todos los han aclarado. Tiene sentido comprender estos importantes problemas.

Ecosapendaena EPA y Non Zahexaena DHA: ¿Qué tipo de ácidos hay en Omega-3, ¿qué papel juegan en el cuerpo?

Omega - 3 se llama grasas útiles. Este es un grupo de ácidos grasos poliinsaturados, que son esenciales (insustituibles). En el cuerpo humano, Omega no se sintetiza, se pueden obtener exclusivamente desde el exterior, con lo que se come.

Clase de ácido Omega - 3 bastante numerosos, pero los más importantes para los humanos son:

• alfa de cadena corta - ácido linolénico
• ecosapentaína de cadena larga y ácido no coshegxenoico (EPK y DGK)

IMPORTANTE: Sobre los beneficios de Omega-3 para la inmunidad se conocen desde los años 30 del siglo XX, se entregó aceite de pescado a los niños para mejorar su salud. A fines del siglo XX, los científicos también lograron descubrir que los ácidos largos de la cadena de la clase Omega -3, Eicos defendénico y no cosegexénico, son necesarios para el funcionamiento normal del cardiovascular, nervioso, endocrino y otro cuerpo. sistemas.

Los ácidos Eikos Defendaenic y no zahexaenoico de la Clase Omega - 3 se encuentran en los lípidos de la mayoría de los tejidos animales. También están en telas vegetales, pero en una cantidad exigua.

En el cuerpo humano, EPK y DGK de cadena larga son el elemento estructural más importante de los fosfolípidos y los glucolépidos, a partir de los cuales se construyen las membranas celulares. Gracias a estos ácidos, las células se vuelven capaces de la vida normal:

• nutrición
• crecimiento
• división

IMPORTANTE: omega ácidos - 3, en sentido literal, sentido, cada célula de nuestro cuerpo necesita.

La tasa de consumo recomendada de ácido eicopascentaenico por día para humanos es de 2 g.

Contenía EPK principalmente en cadáveres, mitades, caballa, arenque, sardinas, así como en el hígado del sermón.

Formando membranas celulares, EPK:

• regula la síntesis de hormonas, incluidas las prostaglandinas, proporcionando una respuesta adecuada del cuerpo a la inflamación
• son responsables del transporte de lípidos con sangre
• activa la reacción inmune del cuerpo
• optimiza el metabolismo de la grasa
• mejora la absorción de vitaminas solubles en grasas
• actúa uno de los reguladores del equilibrio de sal del agua
• participa en la síntesis de células germinales
• mejora la función del corazón
• afecta la movilidad de las articulaciones

La norma recomendada de consumo de ácido no gasheenico es de hasta 3 g por día. También está contenido en cadáveres, mitades, caballa, arenque, sardinas, en el hígado del sermón.

Ácido dokosagexic en el cuerpo humano:

• participa en el desarrollo intrauterino del cerebro y los órganos de la visión
• normaliza los procesos metabólicos en el cerebro
• normaliza la composición lipídica de la sangre
• previene la destrucción de las membranas celulares
• previene la aterosclerosis
• actúa componentes estructurales de la retina de los ojos
• mejora la actividad cerebral, normaliza la memoria, la atención, la capacidad de enseñar
• mejora la condición de la piel
• aumenta la resistencia al estrés del cuerpo, tiene un efecto antidepresivo
• previene la oncología

IMPORTANTE: Obtener la norma de DHC y EPK exclusivamente de los alimentos es casi imposible. Para este propósito, dos veces, tres veces por semana, debe comer 350 g de las especies anteriores de peces o hígado de hígado. Por lo tanto, se recomienda tomar preparaciones omega - 3 - aceite de pescado en forma líquida o en cápsulas.

VIDEO: Los beneficios de Omega-3 para el cuerpo humano

Síntomas de deficiencia de omega-3

Los científicos han establecido: superficies Omega - 3 no sucede. El "busto" del DGK y el EPC no afecta el cuerpo.
Pero la deficiencia de los ácidos sanos es la causa de un mal funcionamiento de la salud graves. Por lo tanto, los síntomas de consumo insuficiente de ácido eicopocrantamentánico son:

• aumento de la presión arterial
• enfermedades infecciosas e inflamatorias frecuentes
• piel seca
• hinchazón
• empeorando la memoria, la atención, la capacidad de concentrarse en algo
• dificultad en la coordinación de los movimientos
• violación visual
• retrasar en el crecimiento de los niños

Si el cuerpo humano recibe EPC en cantidades demasiado pequeñas, pueden desarrollarse enfermedades graves:

• hipertensión arterial
• diabetes
• dermatitis
• asma bronquial
• trombosis
• artritis
• osteoporosis
• estado de inmunodeficiencia

Si el cuerpo carece de tonterías, se observan los siguientes trastornos en su funcionamiento:

• se produce una alergicización del cuerpo
• surge un estado depresivo
• el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares aumenta
• los procesos de envejecimiento celular proceden más rápido
• la función cerebral empeora
• el aprendizaje se reduce en los niños
• el riesgo de desarrollar enfermedades autoinmunes aumenta

Importante: los científicos conectan la toxicosis en mujeres embarazadas, incluida la terminación tardía y espontánea del embarazo con una deficiencia de DHK.

VIDEO: Omega-3 o aceite de pescado

Omega 6: ¿Por qué es útil?

Otra clase de ácidos grasos poliinsaturados necesarios para una persona es un omega - 6, a saber:

• linoleico
• gamma es linolénico
• araquidón

Omega-6 también afecta positivamente el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo humano. Por ejemplo:

• normaliza el metabolismo
• mejora el funcionamiento del corazón y la condición de los vasos
• estabiliza el sistema nervioso
• mejora la condición de la piel, el cabello y las uñas
• aumenta la inmunidad, otra

Importante: Omega - 3 ácidos - 3 en cantidades normales es difícil de obtener, su exceso en la dieta, si sucede, no tiene un efecto negativo en el cuerpo. Omega - 6 están contenidos en productos accesibles, usarlos que excedan las medidas es real, y esto está lleno de problemas de salud.

Fuentes de clase Omega - 6 son:

• aceites vegetales: girasol, maíz, soja, calabaza, semillas de sésamo, nueces
• semillas y nueces
• gras de animales: yema de huevo, manteca, mantequilla

Normalmente, un adulto debe consumir omega - 6 en una cantidad de hasta 10 g (al menos 8 g) por día.

El banco con ácidos grasos de esta clase está lleno de:

• aumento de la presión arterial
• reducción de la inmunidad
• desarrollo de enfermedades cardíacas y sanguíneas
• trastornos nerviosos
• un deterioro en el hígado
• desarrollo de oncología

Omega-3 o Omega-6-¿Qué es mejor? Proporción saludable de omega-3 y omega-6 en el cuerpo

La cuestión de qué ácido graso poliinsaturado es mejor, la clase Omega - 3 o la clase Omega - 6 es incorrecta. Todos ellos son útiles a su manera y necesitan el cuerpo humano. Es imposible descuidar el consumo de algunos a expensas de otros, así como compensar la falta de otros.

IMPORTANTE: Es necesario no solo consumir ácidos omega-3 y omega-6 en cantidades diarias normales, sino también mantener su equilibrio en el cuerpo.

La relación óptima de ácidos grasos poliinsaturados omega - 6/ omega - 3 es:

• 10 a 1 para personas sanas
• 5 a 1, 4 a 1 y 3 a 1 para personas sobre nutrición terapéutica (dependiendo de la naturaleza de la enfermedad)

Después de ingresar al cuerpo humano, oxidado en el proceso de digestión, los ácidos eikosapsectantainina omega - 3 y los ácidos Arachidon Omega - 6 se convierten en eicosanoides, sustancias - mediadores. Transmiten impulsos nerviosos de neurona a neurona o terminaciones nerviosas a órganos.

Ecosanoides sintetizados de EPC también:

• tener un efecto antiinflamatorio
• evitar el desarrollo de alergias
• sangre de dilige
• expandir los vasos
• prevenir la formación de coágulos de sangre
• reducir la presión arterial

Sintetizado de Omega - 6 tiene el efecto opuesto en el cuerpo. Por lo tanto, el exceso de Omega - 6 con deficiencia omega - 3 está cargada de ocurrencia de inflamación y mal funcionamiento en el metabolismo.

Importante: para mantener ácidos grasos esenciales en el balance general, es necesario racionalizar la nutrición en favor del consumo suficiente, pero no excesivo de grasas vegetales y animales, así como consultar a un médico sobre la viabilidad del uso de omega - 3 como un bioading, como en qué forma.

VIDEO: Omega-3 y Omega-6

¿Cómo llevar a Omega-3 a una dieta?

El exceso de peso es un gran problema de nuestro tiempo. Más de la mitad de los hombres y mujeres que viven en países desarrollados hoy en día conocen su primera mano.

Los especialistas en nutrición estrictamente no recomiendan perder peso en dietas irracionales hambrientas, tomar drogas con una eficiencia dudosa, sino potencialmente dañino para el cuerpo. Recomiendan solo un suplemento de alimentos: aceite de pescado, como fuente de ácidos de clase Omega - 3.

La esencia de la pérdida de peso correcta no está en una fuerte limitación de macronutrientes, carbohidratos o grasas, sino en la revisión de su calidad. Los carbohidratos lentos como fuente de energía, en lugar de rápido, que se depositan con grasa en los lados. Las grasas útiles como elementos estructurales de las membranas celulares y los estabilizadores del metabolismo, en lugar de la fusión dañina que contribuyen a la formación de placas de colesterol y conducen a la obesidad.

Omega - 3 para personas a dieta son simplemente indispensables, ya que:

• ellos mismos estabilizan procesos metabólicos
• contribuir al funcionamiento normal del sistema inmune, otros sistemas y órganos en las condiciones de una dieta limitada de una dieta
• ven el trabajo del hígado y los riñones, por lo tanto, ayudan al cuerpo a eliminar los metabolitos y el exceso de agua.
• aumentar la resistencia, lo que significa que una persona podrá practicar deportes activamente
• bloquea las hormonas del estrés, los cortisoles y la adrenalina, que, como saben, contribuyen a la deposición de grasas

Según los nutricionistas, una persona que está perdiendo peso debe usar 4 g omega - 3 ácidos por día:

• come regularmente pescado en mar e hígado de bacalao
• beba 5 ml de aceite de pescado por día (consuma hasta 6 cápsulas)

IMPORTANTE: Habiendo decidido sentarse en una dieta, debe darse cuenta claramente de que Omega tiene 3 años, esta no es una panacea. Los ácidos útiles contribuyen a la pérdida de peso, pero es imposible reducir el peso debido a solo uno de ellos. Ningún suplementos dietéticos ayudará si no reconsidere los alimentos y no crea actividad física para la norma de la vida.

VIDEO: La importancia de Omega 3 para la pérdida de peso