Cómo averiguar: ¿Tienes exceso de peso?

Este artículo hablará sobre formas de diagnóstico independiente de exceso de peso.

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El exceso de peso no es solo un problema estético. El exceso de peso afecta negativamente al cuerpo humano, su salud y su condición general. Pero con la ayuda de Libra es imposible averiguar exactamente si tiene un exceso de peso que necesita luchar. Existe, como guía, el peso deseado, pero no debe olvidar por sus parámetros individuales y cambios relacionados con la edad. Por lo tanto, le ofrecemos métodos simples para calcular y determinar el exceso de peso.

Cómo averiguar qué tiene sobrepeso: medimos la cintura

La forma más rápida de averiguar qué tiene sobrepeso es medir el tamaño de su cintura. Circunferencia de la cintura de más de 89 cm en mujeres y más de 101 cm en hombreshabla sobre el estado del exceso de peso e indica problemas en la salud.
Para medir la circunferencia de la cintura, todo lo que necesita, es Cinta de centímetro flexible.Colóquelo en el área más fluida, exactamente en el medio, como una guía, poner Por encima del ombligo está literalmente 1-2 cm.No ceda a la tentación de dibujar un estómago y no haga que la cinta sea demasiado apretada.
La circunferencia de la cintura está por encima de estas cifras indica el exceso de grasa en el abdomen y su tipo peligroso, que rodea los órganos vitales, aumenta el riesgo de diabetes, colesterol alto, presión arterial y síndrome metabólico.

Cómo averiguar si hay un exceso de peso: correlacione la cintura y las caderas

Este método le permite averiguar con mayor precisión si hay un exceso de peso, ya teniendo en cuenta a sus socios.

Debe calcular la relación de TB (cintura - caderas). Medimos las caderas en los puntos más sobresalientes del Papa, pero también vale la pena considerar el estómago sobresaliente, si los hay. Para hacer esto, cuando la medición, baje la regla ordinaria del ombligo, para la cual comenzará la cinta. Se considera la norma:

En las mujeres, el número 0.85 es un máximo de al menos 0.65
En hombres - de 0.85 a 1

Fórmula: Dividimos la circunferencia de la cintura en la circunferencia de las caderas, desde/sobre

Ejemplo: Cintura - 80, caderas - 95. Como resultado, 85/95 \u003d 0.84 es una norma

Cómo averiguar si tengo exceso de peso por altura: cálculos según la fórmula Brock

Una fórmula muy popular que ayuda a descubrir qué tiene sobrepeso, incluso tener en cuenta los indicadores individuales. Incluso puedes decir que esta figura será tu peso perfecto. Después de todo, ¡no olvidamos que el agotamiento para el cuerpo no es menos peligroso que el exceso de peso!

¡Todo lo que necesitas es saber tu crecimiento! Y ya te quitas:

110 cm, si tiene un crecimiento de 176 cm
100 se quita por todos los inferiores a 165 cm
105 - Entre dos fronteras de 166 a 175

Se permiten desviaciones de un par de kilogramos. Pero si la desviación es de más de 3 kg, esto indica un exceso de peso.

Pero para determinar el peso perfecto, vale la pena considerar más indicadores:

Años
Tipo de físico

IMPORTANTE: Los cambios relacionados con la edad no se pueden evitar, ¡y las cargas excesivas solo conducirán a problemas de salud!

Por lo tanto, por la cantidad recibida, nosotros:

Agregue otro 6% para todos los mayores de 50 años
Se necesitan un 11%para los menores de 25 años (hasta 20 - 12%, hasta 30 años)
Entre estos indicadores: no le quitas ni agrega

A continuación, determinamos su tipo: para esto solo necesita medir la muñeca de la mano de trabajo

Mujeres:

Físico asténico o delgado: menos de 16 cm
Normostenik - de 16 a 18 cm
Hiperstenik o hueso ancho: más de 18 cm

Para los hombres, los números son ligeramente más altos:

El tipo astonio es de hasta 17 cm
Tipo hiperténico: más de 20 cm
Todos los datos entre estos límites son un tipo normesténico

Ahora, al monto recibido con el ajuste de edad, nosotros:

El tipo astonico toma el 10%
La apariencia hiperténica agrega 10%
Normostenik - no hace nada

Ejemplo:

Tienes una altura de 158 cm, 30 años, mujer
Eliminar 100 \u003d 58
A la edad de 30 a 50 años, no hacemos nada
Ahora tenga en cuenta el físico. Por ejemplo, el volumen de la muñeca es de 15 cm, esto indica un tipo asténico. Por lo tanto, necesitamos quitar el 10%: esto es 5.8
Como resultado, obtenemos 58 - 5.8 \u003d 52.2 - Este es nuestro peso perfecto
- Pero si la circunferencia del cepillo era de 16 cm, entonces 58 kg, sería ese indicador normal
- Y si el hueso fuera por encima de 18 cm, sería necesario agregar 5.8. Como resultado, el peso tendría que ser de 63.8 kg

¡Ves cuánto afecta el ancho del hueso los resultados!

IMPORTANTE: La fórmula no es adecuada para atletas y culturistas activos que aumentan la masa muscular, así como a los adolescentes menores de 18 años.

Cómo averiguar y determinar si hay un exceso de peso: tenemos en cuenta el crecimiento y la edad: la tabla de Egorov-Levitsky

Con la edad, casi todas las personas aumentan de peso debido a una disminución en la tasa metabólica. Y muchos comienzan a elevar el pánico de que el peso no es lo mismo que a la edad de 15 años. Pero cada grupo de edad tiene sus propias normas. Por lo tanto, antes de agotarse con ataques de hambre, debe averiguar si en realidad hay un exceso de peso.

IMPORTANTE: ¡Datos proporcionados para indicadores máximos!

Le ofrecemos una tabla de indicadores preparados, por lo que no se necesitan cálculos. Para comparar los resultados de las lecturas de diferentes métodos. Tome los mismos 158 cm y la edad de 30 años: tenemos 64.1 kg. Como vemos, el testimonio es un poco más.

Cómo averiguar si hay un exceso de peso: por la fórmula de Lorentz

Para averiguar si el exceso de peso, solo se necesitan datos de crecimiento en este cálculo.

Necesario:

P (crecimiento) - 100 y quitar de esta cantidad ((P - 150)/2)

Como ejemplo:

tomamos el mismo 158 - 100 \u003d 58
158 – 150 = 8/2 = 4
58 – 4 = 54

Para los hombres, la fórmula es la misma, pero vale la pena dividir en 4:

(P - 100) - ((P - 150)/4)

¡Según esta fórmula, los cálculos van al mínimo! Aunque si toma el límite inferior de acuerdo con la fórmula Brook, los datos son casi 2 kg más altos.

Cómo averiguar si hay un exceso de peso: índice de masa corporal o índice de cétulas

Esta es una de las fórmulas populares para averiguar si hay un exceso de peso. Ayuda a determinar el índice de masa corporal, por lo que incluso muchos nutricionistas recomiendan no mantener la escala de las escalas, sino tener en cuenta estas proporciones y comparar las proporciones de volúmenes (por cintura y caderas).

Necesitarás saber tu peso y altura
ahora nosotros Cuadrado Nuestro crecimiento en medidores: 1.58 ² \u003d 2.4964
- Por si acaso, le recordamos que para el cuadrado necesitamos multiplicar el número por nosotros mismos
Ahora dividimos el peso por el número resultante: 62/2.4964 \u003d 24.83

Ahora observamos los datos en la tabla: en nuestro ejemplo, los datos se incluyen en la norma, pero sin 0.07 a un índice aumentado.

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¿Cómo averiguar si tiene exceso de peso, sin mediciones?

Hay suficientes formas de averiguar si tiene un exceso de peso, sin medir con un centímetro y sin sopesar la balanza. Aquí están algunos de ellos:

Verifique la presencia de puntos de contacto en sus pies. Idealmente, debería haber tres, entre las caderas en la base de los sacerdotes, un poco más altos que las rodillas y entre los tobillos. Para verificar, debe volverse exactamente frente al espejo, conectar las piernas juntas y ver cuidadosamente. Si ve 4 huecos, entonces tiene un peso normal. Si no tiene una luz superior, esto indica un exceso de peso. Pero las chicas muy delgadas no tienen este punto de contacto.
Revise los pliegues en el estómago. Para hacer esto, debe levantarse y tomar un pliegue un poco a la izquierda o a la derecha del ombligo. Para las mujeres, 2-3 cm son dulces para ser la norma, para hombres hasta 2 cm. Si los datos son más de 3 cm, esto ya es una señal, que es hora de tratar consigo mismo.
Envíe el estómago para verificar la presencia de exceso de peso. Para hacer esto, tome una posición frente al espejo, como para empujar desde el piso. Tire de su estómago, si se hunde o permanece visible, entonces tiene problemas con el exceso de peso. Si se vuelve plano, entonces todo está bien: tienes un gran peso.
Los pliegues espinales le dirán sobre el aumento de peso. Para hacer esto, acuéstese en el piso del estómago, no levante las piernas. Levanta un poco el cuerpo. Y si puede tomar los pliegues en su espalda, esto indica un exceso de peso. Con una figura ideal, no deberían serlo.
Inclinaciones y giros banales. Puedes acostarte de lado o hacer a un lado las tendencias de pie. En general, cualquier flexión en el área de la cintura con exceso de peso se verá 1-2 grandes pliegues. Con el peso perfecto de los pliegues, hay muchos y son pequeños, pero cuando se inclinan o giran no hay molestias.

Síntomas del cuerpo que lo ayudarán a descubrir si tiene un exceso de peso

La mayoría de las personas con sobrepeso Tiende a roncardebido a la obstrucción del tracto respiratorio. Cuando su cuerpo se acumula grasa alrededor del cuello, puede reducir el tracto respiratorio, causando respiración superficial o detener la respiración. Por lo tanto, si su pareja o incluso notaron ronquidos excesivos, esta puede ser una buena razón para verificar su peso.
Acidez frecuente También ayudará a averiguar si hay un exceso de peso. Los cambios en el peso corporal, incluso insignificante, pueden conducir a un aumento en el reflujo ácido. Más de un tercio de las personas con exceso de peso corporal y obesidad sufren de enfermedad de reflujo gastroesofágico (GERB). Los investigadores alemanes sugieren la presencia de una conexión entre la obesidad y el desarrollo de GERB. Otros síntomas de esta afección incluyen eructos, náuseas, sabor amargo en la boca y dolor abdominal.
Las articulaciones duelen si hay exceso de peso. La obesidad es un factor de riesgo para el desarrollo de la osteoartritis, el tipo más común de artritis. La osteoartritis es una enfermedad que conduce a un deterioro en la condición de las articulaciones, el dolor, una disminución de la movilidad articular y una disminución en la calidad de vida. ¡El exceso de peso ejerce mayor presión sobre todas las articulaciones! Por lo tanto, si las rodillas o las caderas duelen, o si tiene una espalda crónica en la espalda, entonces estas pueden ser las campanas del cuerpo sobre la gravedad en forma de kilos de más.
El peso excesivo crea presión adicional sobre sus órganos, incluidos los pulmones. Si las tareas simples, como mover zapatos o limpiar una habitación, conducir a fatiga, falta de aliento o dificultad para respirar, Puede tener un problema con el peso.
Alta presión sanguínea - Esta es una señal de que tiene exceso de peso. A veces también hay un salto de colesterol. La pérdida de peso puede reducir estos indicadores sin medicamentos, que es más seguro, más barato y más estable que tomar pastillas.
Si está ganando varios kilogramos cada mes durante más de un año, debe prestar atención a su estilo de vida. Cuando el niño crece, esto es normal. Pero si su peso continúa creciendo rápidamente después del crecimiento máximo, su médico puede recomendar cambios en el comportamiento alimentario, Para estabilizar la escala y evitar la obesidad.

Por supuesto, no hay una forma ideal de evaluar su peso sin la ayuda de un médico, pero aún puede averiguarlo si hay un exceso de peso. Al menos, puede notar esta línea por su cuenta. ¡Lo principal es cuidarse a sí mismo y a su figura a tiempo!