Cómo ayudar a un hombre a perder peso: un nutricionista

Los hombres a menudo no tienen tiempo para cuidarse a sí mismos. Y en esta situación, ayudar a su hombre debe perder peso para una mujer

El exceso de peso es un problema no solo para el sexo justo, sino también para los hombres. Solo la mayoría de las mujeres entienden esto perfectamente y tratan de seguir su figura con la ayuda de los deportes y todo tipo de dietas, pero muchos hombres a menudo descuidan esto, creyendo que "debería haber mucha buena persona".

¿Cómo puede un hombre adulto perder peso de manera efectiva y sin estrés innecesario? Resulta que existen métodos especiales por los cuales este proceso puede simplificarse enormemente sin restricciones de alimentos catastróficos.

Cómo ayudar a un hombre a perder peso: causas de integridad en los hombres

Por supuesto, una barriga masculina no es una catástrofe para una impresión general, pero el exceso de peso afecta extremadamente negativamente la salud. Sí, y la plenitud excesiva, francamente, no pinta a nadie.

Naturalmente, a ayuda a perder peso a un hombre Es necesario descubrir primero la causa raíz de la plenitud. Después de todo, el exceso de peso es la señal del organismo de que algo va mal como debería.

Veamos las causas más comunes del odiado abdomen:

1. Reduzca la velocidad del metabolismo, que es inevitable para representantes de ambos sexos. Era simplemente genéticamente para que la mayoría de las mujeres tengan que lidiar con este fenómeno a lo largo de sus vidas y hombres con edad.
2. Reducir el esfuerzo físico: el proceso es bastante natural (¿por qué caminar a pie y transportar pesas en sus manos si ya se compra un automóvil!).
3. La violación del régimen y la calidad de la nutrición es el flagelo de nuestro tiempo. Muchas personas no tienen tiempo para cocinar (y a veces comer con alguien) desayuno, muerde apresuradamente en establecimientos de catering durante el día, y por la noche son arrojados en grandes porciones de alimentos gordos y dañinos.
4. El estado estresante crónico también es un elemento de la vida agresiva moderna, causando un estado oprimido y posterior "sellado" de ansiedad.
5. Características de la actividad profesional: participación en todo tipo de degustaciones, recepciones, fiestas y eventos similares con una abundancia de bocadillos y alcohol.
6. El abuso de bebidas alcohólicas (de hecho muy alta) y, por supuesto, un refrigerio, especialmente antes de acostarse.
7. Una predisposición genética a la integridad es un problema transmitido por la herencia.

Cómo ayudar a un hombre a perder peso: un requisito de nutrición

No importa cuánto quieras ayuda a perder peso a un hombre Sin dietas agotadoras, es poco probable que tengan éxito. Por lo tanto, el régimen y la calidad de los alimentos deben ser revisados \u200b\u200bsin duda.

1. Limite el uso de sus salsas de mayonesa y tomate favoritas: es mejor reemplazarlas con aceite vegetal, yogurt bajo grasa y verduras frescas.
2. Trate de rechazar el alcohol (y, en consecuencia, de la merienda) o reducir en gran medida la dosis.
3. Los platos favoritos de carne y pescado deben continuar cocinando, pero sin frito (una hermosa alternativa: hornear, parrilla o cocinar).
4. Cocine tantas ensaladas de vegetales y frutas ligeras con estaciones de gas útil posible, usando jugo de limón para la piel.
5. Si un hombre no tiene tiempo para desayunar y almorzar en casa, prepárele dos juegos de comida útil para poder comerlo por la mañana y la tarde, y no buscar la comida rápida más cercana.
6. Haga una dieta así para que un hombre pueda tomar alimentos proteicos útiles tres veces al día (para aquellos que tienen fuerza de voluntad débil, puede agregar dos bocadillos pequeños).
7. La mayoría de los no corre, pero al mismo tiempo bastante nutritivos, debería haber comida de noche; aquí las amas de casa tendrán que mostrar ingenio. Después de todo, es poco probable que un hombre acepte cenar diariamente con peces hervidos.
8. Una de las condiciones indispensables es el uso abundante del agua (mínimo de 1.5 litros por un día).

Invite al hombre para planificar y comprar productos. Para hacer esto, asegúrese de hacer una lista de lo que necesita comprar (útil y nutritivo, pero no dañino).

Antes de caminar en el mercado o en un supermercado, asegúrese de comer para que el estómago vacío no se convierta en un mal asesor y no elimine la nutrición adecuada del vector seleccionado. Después de haber realizado compras estrictamente de acuerdo con la lista, negarse a viajar en el transporte público o en su propio automóvil; es mejor tomar todas las compras a pie y en sus manos.

Cómo ayudar a un hombre a perder peso: ejercicio físico

Por supuesto, es imposible convertir bruscamente a los amantes de comer en un ávido atleta, por lo que es mejor comenzar con las trifas para ayuda a perder peso a un hombre.

1. Pon el veto en cualquier descanso horizontal después de comer.
2. Obtenga la regla diariamente (en cualquier clima) para caminar lentamente en el parque más cercano, al menos dos horas.
3. Presente salas semanales para la relajación activa para toda la familia (piscina, bolos, bicicletas o esquí, lo que el alma desea).
4. Si su hombre está moralmente madurado para visitar el gimnasio, entonces este es un gran resultado de sus esfuerzos (para fortalecer su fuerza de voluntad, es mejor al principio, hasta que se involucre, visite el pasillo con él).
5. Para llevar a cabo un tiempo libre juntos de manera activa y significativa, tome algún tipo de deporte (habiéndose inscrito en la sección), yoga o baile (bueno, ahora hay muchos estudios similares).

   

6. Planifique unas vacaciones activas de vacaciones: ¡no hay hoteles donde "todo incluido"! Mejor ir a las montañas o romper la tienda en algún lugar junto al río.
7. Inicie la reparación de la casa (garaje, cabañas: no importa) con sus propias manos, créanme, ¡las calorías quemarán a todos los miembros de la familia!
8. Haga más amor que no solo impulse el peso perfectamente, sino que también fortalezca las relaciones familiares, la salud y mejore el estado de ánimo.
9. Si nadie sufre de alergias al cabello de los animales, entonces obtenga un cachorro, es deseable que sea un representante de alguna raza hiperactiva con la que sea necesario caminar diariamente durante mucho tiempo.
10. Las parejas que viven en el sector privado o tienen cabañas necesitan profundizar más en el suelo: este es un complejo de ejercicios físicos en el aire fresco e incluso con un beneficio notable.
11. Invite a su cónyuge a pescar o cazar; por supuesto, estas no son clases demasiado humanas, sino muy activas físicamente.

En las primeras etapas de perder peso, un hombre no notará resultados significativos, por lo que puede decidir abandonar los esfuerzos "increíbles". Por lo tanto, será mejor si cada pequeña hazaña está marcada y elevada al rango de acto heroico. ¡Créeme, la aprobación y el elogio pueden trabajar milagros!

Cómo ayudar a un hombre a perder peso: menú

Idealmente, para la construcción competente del menú, debe consultar con un nutricionista que tenga en cuenta las características individuales de su cuerpo, prescribir pruebas y luego calcular qué productos y qué cantidades debe usar y de las cuales debe Corre, como desde la peste.

Si por alguna razón no tiene la oportunidad de consultar con un especialista, entonces puede encontrar una calculadora de calorías (teniendo en cuenta la edad, el crecimiento, el peso, el nivel de su esfuerzo físico diario y similares) en Internet y estimar cuánto y qué y qué y qué y qué y qué y qué y qué y qué y qué y qué y qué y qué y qué y qué y qué y qué y qué cuáles puede ser posible que no haya daños en la figura.

Según los estudios, hay opciones de menú que son útiles para la mayoría de los hombres, que daremos a continuación.

• Para el desayuno: Vegetales con queso artesanal bajo grasos y huevos revueltos; una ensalada de verduras con hierbas y yogurt natural, aceite vegetal o crema agria baja en grasas; Pan - Asegúrate con salvado; Bebidas calientes sin azúcar o con su sustituto.
• Para el segundo desayuno: Kefir y frutas de baja grasa (por ejemplo, manzanas verdes).
• Para el almuerzo: Sopa o Borsch con pollo, puede sazonar con crema agria baja en grasas; Ensalada de vegetales con aderezo de jugo de limón; bebidas calientes sin azúcar o con su sustituto; Postre ligero, no muy alto.
• Para el almuerzo: queso o queso de cabaña bajo grasos; agrios; Un pan fresco no exaltado.
• Para la cena: El vapor no es pescado muy graso; Gachas hechas de arroz integral sin aceite; Luminación ligera (por ejemplo, griego, con reabastecimiento de combustible solo del jugo de limón).

Cómo ayudar a un hombre a perder peso: consejos de nutricionistas experimentados

1. La tarea principal de un hombre perdedor de peso es gastar más calorías todos los días que cae en el cuerpo.
2. Si no puede vivir sin dulce, puede comer un poco de postres que no contienen grasas: malvaviscos, mermeladas, frutas secas o pastilla (no más de 200 kcal por un día).

   

3. Presente una variedad de menú, tratando de no cruzar el límite diario de calorías.
4. Rechace los carbohidratos rápidos (hornear, bebidas carbonatadas dulces, confitería) a favor de lento, presentados por gachas, verduras y plantas de la familia Beaver.
5. Coma a menudo, consumiendo un poco de comida.
6. Aumente gradualmente la carga cardiovascular de su cuerpo.

Video: ¿Cómo perder peso a un hombre?