¿Cómo lograr un abdomen plano durante 7 días? Ejercicios para los músculos abdominales en el gimnasio y el hogar

El artículo dará recomendaciones sobre cómo hacer el estómago plano lo antes posible.

Un estómago plano es el apreciado sueño de mujeres de cualquier edad. Si las caderas llenas a veces van al cuerpo femenino, entonces a nadie le gusta el vientre hundido. Se puede formar debido a la desnutrición y al trabajo sedentario, después del parto, o debido a enfermedades hormonales. Pero incluso si sucedió que ha recuperado y formado un estómago, no necesita desesperarse.

En el poder de cada uno para cambiar su apariencia para mejor. Elabore una motivación que le cobrará emociones positivas y no le permitirá regresar a su estado anterior. Mantenga siempre un estilo de vida activo, y no solo durante el período de pérdida de peso, de lo contrario, los kilogramos volverán rápidamente.

¿Cómo conseguir un vientre plano para una chica? Los secretos del abdomen plano

• El cuerpo femenino está dispuesto para que las reservas de grasa en el estómago y las caderas parezcan más rápidas. Esto se debe a las reacciones naturales del cuerpo para proteger los sistemas reproductivos
• Las mujeres tienen menos masa muscular y, gracias a la composición de las hormonas, es más difícil aumentarla. Por lo tanto, es extremadamente difícil obtener los "cubos" de la prensa para las mujeres
• Es imposible lograr resultados rápidos y leves sin daños a la salud. Las dietas, las tabletas y las coacepies milagrosas agotadoras dan un resultado temporal. Tan pronto como dejes de usarlos, el peso volverá, y tal vez en un tamaño más grande
• Es imposible perder peso localmente. Además, el estómago, las nalgas y las caderas perderán peso al final. Aunque todo depende del tipo de figura. Por ejemplo, en las mujeres, la grasa de pera se acumula en la parte inferior del abdomen, pero la parte superior del estómago es plana. Y en las mujeres, las manzanas, por el contrario, el abdomen inferior y las piernas son delgados. Pero la grasa se deposita en la parte superior del cuerpo: manos, hombros, pecho y en la parte superior del abdomen
• Combine el juego de deportes con la nutrición adecuada, es entonces cuando logrará el resultado deseado. El efecto de perder peso no viene rápidamente, pero el peso disminuirá regularmente y sin daños a la salud
• No rechace los deportes. Si, por razones de salud, está contraindicado en la ejecución y las clases en el gimnasio, elija otra carga. Por ejemplo, clases de yoga

Un conjunto de ejercicios para un estómago plano en una semana

Es imposible convertir el estómago de un "delantal" caído en plano por semana. Sea paciente y continúe trabajando regularmente.

• Primero, haga un cálido para calentar los músculos de todo el cuerpo. Haga inclinaciones y vueltas del cuello, ejercicios para las manos y la espalda baja. Un buen ejercicio para calentar el abdomen y la espalda: "El gato es un perro". Párate a cuatro patas y dobladas alternativamente y dobla la espalda con un arco. Hacer el ejercicio 15 veces
• A continuación, debe hacer una carga aeróbica que active la circulación sanguínea y participe en los latidos del corazón. Son las cargas aeróbicas las que dan el efecto de perder peso. Estos incluyen: correr, bailar, saltos, patinaje rápido para bicicletas, natación activa. Haga una carga así por más de 10 minutos
• Para aquellos que acaban de comenzar a entrenar, un buen ejercicio es la torsión del aro. Él ayudará a hacer la cintura ya y calentar los músculos de la prensa. Necesitas torcer el aro durante 10 minutos, aumentando gradualmente el tiempo
• Finalmente, puede comenzar los ejercicios en la prensa. A continuación se presentan los mejores ejercicios que ayudarán a lograr un abdomen plano. Para no cargar la espalda, presione la parte baja de la espalda al piso en esos ejercicios donde se acuesta boca arriba
• Haga cada ejercicio para 10 a 20 repeticiones. Debe haber 2 - 3 enfoques. Ajuste la carga para sentir la tensión en los músculos de la prensa

Panceta plana en 30 días

Un mes es un momento suficiente para apretar los músculos abdominales. Un complejo de medidas: nutrición adecuada, cargas aeróbicas y ejercicios, ayudará a lograr el resultado deseado.

A continuación se muestra un complejo de 3 videos. Cada uno de ellos está diseñado para su propio nivel de complejidad. Comience con el nivel 1 y hágalo durante una semana. Luego proceda a la siguiente. No olvides hacer un cálido antes de estos ejercicios.

Video: estómago plano en 30 días (tercer niveles)

Nivel 1

Nivel 2

Nivel 3

Ejercicios de yoga para un estómago plano

• El yoga no es solo ejercicios físicos, sino también práctica espiritual. Cada uno de los ejercicios conlleva un efecto curativo y una actitud positiva de todo el organismo
• Los ejercicios de yoga se llaman asanas. Todas las asanas deben hacerse lentamente, observando la corrección de la respiración
• La mayoría de las poses de yogui son estáticas, deben mantenerse de 30 segundos a 5 minutos, dependiendo de la preparación física
• La paradoja de las poses de yoga es que cuanto más tiempo las mantengas, más fácil es. Los músculos se acostumbran a cargas nuevas y comienzan a quemar grasa subcutánea
• Si es difícil para usted comprender las asanas del yoga, regístrese en cursos de yoga en su ciudad. Ahora es una dirección extremadamente común
• Hay muchos tipos de yoga. Algunos están dirigidos a ejercicios de respiración, prácticas espirituales, hay yoga emparejado y muchas más especies. Al grabar, especifique por qué desea registrarse en las clases. Entonces se le informará la dirección que sea necesaria
• Al comprender los conceptos básicos, puede continuar desarrollándose de forma independiente. Hay muchas lecciones de video en la web de aficionados e instructores experimentados.

Video: Yoga para un abdomen plano

Pilates por un estómago plano

• Pilates no está destinado a perder peso. Si se trata de un Pilates sin una "impureza" de ejercicios adicionales, entonces tiene una función de curación
• A pesar del hecho de que no funcionará para perder peso con la ayuda de Pilates, esta es una gran forma auxiliar. Pilates le permite hacer que los músculos sean menos limitados. El dolor de espalda, las articulaciones y la relajación de los músculos sujetos se producen
• Además, Pilates desarrolla flexibilidad y le permite soportar fácilmente la actividad física
• Pilates se puede hacer a diario. Puede ser ejercicios de calentamiento. O Pilates se puede involucrar en esos días en que no vas al gimnasio
• Aunque Pilates no tiene como objetivo perder peso, es capaz de apretar los músculos flácidos de la cavidad abdominal. Todos pueden tratar con Pilates, incluso personas con mucho sobrepeso

Video: Pilates

Fitball para un estómago plano

• Fitball es un conjunto de ejercicios que se realizan en una gran bola de gimnasia suave
• Dependiendo del número de repeticiones y el tipo de ejercicio, se pueden realizar personas con cualquier preparación física
• Fitball es bueno porque ayudará a diversificar los ejercicios diarios de rutina. Con él, puedes cargar cualquier grupo muscular
• Además de Fitball para aquellos que han estado practicando deportes durante mucho tiempo, la novedad de la carga. Gracias a un cambio en la posición del cuerpo, Fitball involucra nuevos grupos musculares

Video: Fitball para un abdomen plano

Ejercicio de aspiración para un abdomen plano, video

Tal ejercicio como un vacío no bombea tanto los músculos de la prensa, lo que permite que el estómago esté en forma. Elimina tal fenómeno como un estómago que sobresalía delgado. El ejercicio de vacío se puede hacer como un ejercicio adicional para cualquier complejo.

Ejercicios para el abdomen en la piscina, video

Los ejercicios en la piscina pueden realizar personas con enfermedades del sistema musculoesquelético y con un gran exceso de peso. Hacer ejercicios en el agua es más fácil, pero el efecto en los músculos es sorprendente. Puede hacer los ejercicios usted mismo registrándose en la piscina. Y puedes venir a las clases grupales de Aqua Aerobic.

Ejercicios para los músculos abdominales en el gimnasio

• El gimnasio puede ser visitado por personas que no tienen contraindicaciones para la salud. Aquellos que tienen sobrepeso significativo también son mejores para comenzar con ejercicios en casa
• Visitar el pasillo es muy disciplinado. Habiendo comprado una suscripción, se reduce la probabilidad de faltar capacitación
• Si llegó por primera vez al pasillo, comuníquese con el instructor para obtener ayuda. Probablemente sus servicios son dinero adicional. Sin embargo, él le dará un programa reflexivo y lo ayudará a lidiar con la acción de los simuladores
• Decide por qué viniste al pasillo. Si aumenta la masa muscular, debe hacer ejercicios con una fuerte ponderación y un mínimo de repeticiones. Si usa la pérdida de peso, entonces debe hacer muchas repeticiones rápidas con un poco de peso
• Las mujeres a menudo evitan visitar el gimnasio. Motivando que se verán como "golpes". Esto es absurdo. Para bombear incluso un mínimo de masa muscular de alivio, una mujer no es suficiente para visitar el salón 3 veces por semana
• No exagere durante el entrenamiento en el pasillo. Los pesos grandes pueden dañar las articulaciones y el cartílago, que son muy difíciles de restaurar
• Recuerde la regla: es mejor hacer más enfoques menos que una vez más una vez en un enfoque

Cómo lograr un abdomen plano en poco tiempo: consejos y reseñas

• Perder peso no ocurre localmente. Solo reduciendo el peso corporal total del cuerpo disminuirá el estómago
• Normaliza tu nutrición. Excluya el consumo de comida rápida, comida frita, dulces, mayonesa y pan blanco. Come más verduras, frutas y carne magra
• Haz un día de ayuno una vez por semana. Se puede hacer en kéfir, manzanas o trigo sarraceno
• Haz los ejercicios regularmente. Cargas mínimas: 3 veces por semana durante 45 minutos
• Para perder peso, hacer cargas aeróbicas: correr, bailar o saltar sobre una cuerda
• Hacer procedimientos cosméticos para apretar la piel en el estómago: masaje, envoltura
• Se paciente. Y luego obtendrá no solo un estómago plano, sino también buena salud, buen humor