¿Cómo lograr una hermosa espalda? Ejercicios especiales para la belleza de la espalda para mujeres: descripción, foto

El artículo se refiere a qué ejercicios para la parte posterior se pueden hacer en casa. Se explica en detalle cómo organizar en casa un entrenamiento para una hermosa espalda.

La elegante línea de fondo, el escote intrigante del vestido crea una imagen increíblemente sexy, femenina y atractiva. Cuanto más cerca son los cálidos días de verano, más quiero poner los atuendos ligeros e ingráverosos en los que la desnudez semi -cerrada evoca un secreto. Los vestidos con una espalda abierta para llegar a la luz en este caso son la mejor opción. Pero la belleza de la parte posterior se puede demostrar si el propietario tiene una buena postura, no hay pliegues grasos y la piel está limpia: sin acné, manchas de pigmento.

Después de agregar varios ejercicios para estudiar los músculos de la espalda a sus clases diarias, una mujer podrá girar sus hombros, enderezar y levantar los senos, agregar elegancia y sexy para su figura. Inspeccionando la espalda regularmente, la mujer notará los cambios en el tiempo y asumirá su corrección.

Una prueba simple ayudará a verificar su postura: si, de pie contra la pared en los talones, una mujer toca con cuatro puntos en el soporte (cabeza, omóplatos, espalda baja), mientras la curva del cuello permanece, entonces la postura es considerado correcto. ¿Pero qué hacer a los que se agachan? ¿Cómo bombear los músculos espinales y mejorar la postura? Pasamos a ejercicios que fortalecerán el corsé muscular y harán que la espalda sea hermosa. Con problemas con la columna vertebral, se necesita consulta con el médico tratante sobre el complejo de ejercicios elegido.

¿Qué ejercicios para la espalda puede hacer una mujer en casa?

Después de un largo asiento de invierno frente a la computadora, es tan insultante abandonar un hermoso vestido con un escote atrevido y extenso detrás de la espalda que la espalda a menudo duele y solo sueña con una postura perfectamente directa. O, por ejemplo, vestir un vestido así, una mujer encuentra el hábito de agacharse.

Pero nunca es demasiado tarde para participar en la corrección de la postura y el estudio de los músculos trapezoidales más amplios y el delt trasero. Además, una espalda plana es la clave para la buena salud. En el vestido y en su ausencia, una mujer con una espalda plana se ve muy bien. No es difícil organizar clases efectivas en su propio apartamento. Solo necesitas tener deseo y perseverancia.

¿Qué ejercicios se deben hacer para darle la espalda?

Cualquier proceso de entrenamiento está precedido por el calentamiento muscular. Después de haber abierto la espalda, se ahorrará de varias consecuencias desagradables, como nervios pellizcados, lesiones que son peligrosas para la salud, sensaciones dolorosas después de realizar ejercicios.

Calentar los músculos espinales ayudará a estirar la columna y lo hará flexible. Los músculos se vuelven elásticos y la circulación sanguínea mejora, lo que contribuye a la rápida restauración de los tejidos. La duración óptima de la parte posterior de la parte posterior es de 10-15 minutos. Y esta parte del entrenamiento no puede pasarse, incluso si no puede ir a las cargas principales y más serias.

1. Baje la barbilla y dibuja lentamente la cabeza en un círculo. Realizar movimientos circulares 10 veces en una dirección y 10 veces, a la otra

2. Golpeándose sobre el estómago y sosteniendo los brazos cerca del cofre, extendiéndose hacia atrás, doblando lo más posible con las palmas de soporte en el piso. Para fortalecer el estiramiento, estirar hasta el tobillo y, aferrándose, trate de alcanzar la cabeza de las piernas dobladas en las rodillas.

La pose del "barco" le permite enderezar bien la columna y eliminar el voltaje. Repita 7-10 veces. Si realiza el ejercicio regularmente, la desviación se volverá más profunda todos los días

3. Girando el cuerpo hacia la pared, estire las manos hacia arriba, mirando las puntas de los dedos. Siente la tracción de cada vértebra. Baje las manos, colocando las palmas en la pared y deteniéndose a medio paso de ella. Las piernas deben permanecer rectas

4. Toca las paredes con una barbilla, pecho. Siente cómo la vértebra se estira detrás de las vértebras. Si la columna no se estira, luego retroceda un paso y toque nuevamente la barbilla y el pecho hacia la parte posterior. Mantenga la pose por un par de segundos. Toque la pared izquierda de la pared, luego a la derecha
5.   Calentar los músculos espinales y fortalecer la postura, habiendo realizado un ejercicio no difícil: inclinar el lado derecho contra la pared, estire la mano derecha hacia arriba y tómalo por ti mismo, torciendo lentamente el cuerpo hacia el lado derecho hasta que ocurra la sensación de la tensión en el brazo elevado y el antebrazo. Mantenga la posición de 10 segundos y vuelva a hacer lo mismo, girando el lado izquierdo hacia la pared

Ejercicios para una hermosa mujer de regreso para mujeres.

Al entrenar, lo principal no es exagerar y seleccionar la carga óptima. Realice 15-20 ejercicios para 2-3 enfoques. Termine con estiramiento que dura 10 segundos. Entonces apretará el corsé muscular y traerá los músculos espinales al tono, y los músculos no se dibujarán

1. Desde la posición de "acostarse en el estómago". Las manos están conectadas detrás de la cabeza en el castillo. Levanta la parte superior del cuerpo, presionando las piernas hacia el piso. Al principio, el ejercicio puede no funcionar, porque no será superfluo tomar los pasos o pedirle a alguien que arregle las piernas. Si todo funciona, entonces repita el levantamiento 10 veces por 3 enfoques

2. Sentado en el suelo, enderezar las piernas y cruzarlas, llevando las manos conectadas al castillo a su espalda. Intenta sostener tus manos extendidas. Comience a torcer el cuerpo hacia el lado izquierdo, luego hacia la derecha. Siga 25 veces 3 enfoques. Desde la posición sentada en el piso, estire las piernas y cruza, llevando los brazos conectados al castillo a la espalda. Intenta sostener tus manos extendidas. Gire el cuerpo en una dirección u otra. Realizar 25 veces en 3 enfoques

3. acostado sobre el estómago, las manos extendidas a lo largo del cuerpo. Sosteniendo el fondo del cuerpo, comience a levantar lentamente los hombros y la cabeza, conectando los omóplatos. Realizar 10-15 veces

4. El siguiente ejercicio se realiza con un agente de ponderación. Puede usar libros, puede, con agua con agua o pesas. Tome los agentes de ponderación en sus manos y inclúe hacia adelante desde la posición de "posición directa", manteniendo el ángulo de 90 entre la parte superior del cuerpo y las piernas ⁰. Nivela tu espalda. Repita 10 veces en 3 enfoques

5. Desde la posición de "estrella directa": Inclínese hacia adelante, sosteniendo el cuerpo en un ángulo de 900. Mantenga las piernas rectas y baje las manos. Extiende las manos hacia atrás, tratando de sostenerlas en una posición alargada. Realizar 3 enfoques 10 veces

6. Agrega inclinaciones a tu entrenamiento. Realíquelos con ponderación, conectando las piernas y levantando las manos hacia arriba. Relax. Realizar 6-8 inclinaciones

Ejercicios con pesas para mujeres para mujeres

Para el entrenamiento, las pesas deben ser elegidas que no pesen más de 2 kg, si no trabajaba con agentes de ponderación antes. Cada ejercicio se realiza al menos 10 veces, luego un pequeño descanso y la siguiente repetición. Al realizar ejercicios, los músculos del caso deben mantenerse en tensión, manteniendo incluso una postura.

1. Cola sus piernas en el ancho de las caderas: Doblando lentamente las piernas y retrocediendo la pelvis, inclinándose hacia adelante, sosteniendo las pesas en las manos. Enderezar la espalda, doblando naturalmente en la parte baja de la espalda

2.   Colocar "piernas en el ancho de las caderas". Tire de las pesas en sus manos y comience a traer los omóplatos, mientras levanta los codos. Mantenga la pose cuando las pesas se encuentren en el abdomen, después de lo cual bajan lentamente las manos en la posición original. Realizar varias repeticiones
3.   Acostado en un banco, mantén tus piernas exactamente, conectándolos juntos. Baje las pesas en sus manos al piso. Da las manos con pesas a los lados, comenzando más alto. Repita 2 enfoques 15 veces
4.   Ir a la silla. Piernas ancho del hombro. En la mano derecha de la pesa. Comience a inclinarse hacia adelante, sosteniendo su mano izquierda detrás de la silla. Apriete lentamente tu mano derecha hacia tu pecho. Tome la posición inicial. Realizar 10 veces. Repita el ejercicio con la mano izquierda
5. Acostado al otro lado del banco, levante el cuerpo para que los hombros sean igual al borde del banco. Baje la pelvis un poco hacia abajo y apoye las piernas dobladas. Levanta las manos, tomando pesas. Respiracion profunda. Lentamente consigue tus manos detrás de tu cabeza. Sostenga las manos rectas. Exhalación. Repita 10 veces
6. Acostado en el piso, dobla las rodillas. Los pies se presionan hacia el suelo. Enderezar las manos con pesas frente a ti. Empiece a contar. A expensas de "una vez": tome la mano izquierda hacia atrás, baje la mano derecha hacia abajo, estirando a lo largo del muslo. Dos cuenta: posición inicial. Tres cuenta: cambia tus manos. A expensas de "cuatro" nuevamente tome la posición inicial. Baje las manos. Remover. Siga 5 enfoques

Ejercicios para los músculos de la espalda en el gimnasio

Al prestar atención a la parte posterior, no olvide poner ejercicios para estudiar los músculos espinales en la primera parte del entrenamiento. Es al comienzo de las clases que tiene mucho esfuerzo y los ejercicios se realizarán correctamente. Aumente la carga gradualmente y el peso de los pesos no debe exceder los 2-5 kg. Y recuerde: debe entrenar sabiamente, de lo contrario, los depósitos de grasa permanecerán y los músculos se bombean debajo de ellos.

Ejercicios para la parte superior de la espalda

1. Para realizar el ejercicio necesitará pesas. Haga un ataque agudo hacia adelante, como si saltara. Coloque los pies en el ancho de los hombros, retroceda las manos media, conectando los omóplatos. De nuevo salta: conecte las piernas, estire los brazos hacia adelante. Repita 30 veces en 2 enfoques.

2. Para usar tríceps, realice push -ups desde la plataforma. Disgusta tus manos al ancho del hombro. Puedes doblar las rodillas. Realice 10 push -ups.

¿Cómo determinar que los ejercicios son efectivos? Tu bien, te dirá al día siguiente. Si sientes bien los músculos de la espalda, entonces el entrenamiento ha pasado perfectamente.

Ejercicios para la parte inferior de la espalda

1. Se realiza el ejercicio, sentado frente al simulador para la espalda. Pon los pies en los soportes, tome las manijas del simulador. Inhale profundamente y tira de las manijas sobre ti mismo, tratando de alcanzar el cofre. Al realizar el ejercicio, retire los codos lo más posible. Exhalar

2. De pie en las piernas de medio ambiente, alinee su espalda. Inhalar. Aguen la respiración, apriete la prensa. Levanta las pesas en tus manos, tratando de tocar tu pecho. Exhalación. Repita 10 veces

Ejercicios en la espalda acostado en el estómago

1. El ejercicio se asemeja a los movimientos nadadores en el agua. Pronación. Levanta la mano izquierda recta y la pierna derecha, y dirige tus ojos al piso. Levanta la mano y la pierna a una altura de 20-30 cm del piso. Comience lentamente Baje la mano y la pierna elevadas y levante los diferentes bastones. Realizar 10 veces

2. Restante en la posición anterior, apoyado en los codos y doblando la pierna derecha en la rodilla, realice movimientos elásticos, llevando la parte inferior de la pierna a las nalgas. Repita 10 veces por cada pierna

3. Acostado en el suelo: las piernas se doblan en ángulo recto, brazos a lo largo del cuerpo. Asegúrese de que las caderas permanezcan perpendiculares al piso. Combina tus rodillas. Sosteniendo las piernas en una posición elevada, levante la cabeza y los hombros. Mantenga la quietud del cuerpo, tensando constantemente su estómago. Realiza varios algodón en el piso. Idealmente, si logras hacer 100 algodón. Para complicación, puedes levantar las piernas rectas

4. Se realizan elevadores laterales, acostados en el lado izquierdo: Extienda una mano para mantener el equilibrio. Tírate la pierna derecha desde la izquierda, levantando y tratando de levantar la pelvis. Haz el mismo ejercicio en el otro lado

Ejercicios terapéuticos para la espalda

Con la escoliosis, se recomienda realizar suavemente los siguientes ejercicios:

1. Desde la posición de "ancho de pie de pie", inclínese hacia adelante y, en la medida de lo posible, se incline lentamente. Siente cómo pasa una ola de movimiento en las vértebras

2. Imitar los movimientos del nadador: Haga movimientos de moscas con las manos, copiando movimientos de natación al estilo de "latón" o "en rodajas"

3. Manos sobre la cabeza en el castillo. Inclinado a la izquierda y a la derecha. 10 inclinaciones en cada dirección

4. Arrodillado, alrededor de tu espalda, y luego sácalo realizando un "gato". Realizar 10 veces.

El ejercicio regular ayudará a fortalecer la espalda.

Cómo lograr una hermosa espalda a una mujer: consejos

Al realizar un conjunto de ejercicios, no comience con una carga grande. Primero, realice varios enfoques. Si se produce la más mínima incomodidad, tome un descanso, realice el ejercicio para estirar el grupo muscular que acaba de estar involucrado.

¡No te preocupes! El cuerpo se adapta lentamente. A través de uno o dos entrenamientos, puede aumentar el ritmo e incluso aumentará el número de repeticiones para mantener una sensación del desarrollo muscular. ¡Realizar ejercicios a través del dolor está estrictamente prohibido!

Poniéndose una blusa o un vestido con una espalda abierta, una mujer no tiene derecho a agacharse, y ciertamente debe mantener la cabeza recta. Como testifican numerosas revisiones, cuando se mira a las mujeres mayores que jugaron la mayor parte de sus vidas, practican deportes o bailan, es imposible contener la admiración: no se jubilarán, no bajen los hombros y, por lo tanto, se verán varias décadas más jóvenes. Una delicada imagen femenina y un pecho son incompatibles.

¿Cómo puede una uña oxidada doblada verse hermosa? Sea hermosa y no olvide prestar atención a la parte posterior. Una espalda plana y una hermosa postura son un arma poderosa en la lucha por la atención masculina. ¡Avanza al objetivo gradualmente y no dudes del éxito!

Video: ¿Cómo bombearte hacia atrás en casa? Ejercicios y consejos