Cómo aprender a comer menos: métodos efectivos que lo ayudarán a aprender a comer en pequeñas porciones

¿Quieres aprender a comer menos? Lea consejos útiles en el artículo.

Dejar caer libras extra es una tarea difícil que requiere constancia y disciplina. Y esto, en consecuencia, hace que todo el proceso sea aburrido y rutinario. Debido a esto, se producen averías y los kilogramos descartados regresan a una doble velocidad.

Lea en nuestro sitio web otro artículo sobre el tema: "¿Cómo perder peso en 1 mes en casa?". Establecimos un objetivo, elegimos una dieta. Descubrirás qué ejercicios hacer. También encontrará una dieta aproximada y puede hacer el menú correcto.

¿Qué hacer si quieres perder peso, pero no puede comer menos? Nuestros consejos, publicados a continuación, lo ayudarán en este complejo negocio. Leer más.

Métodos que lo ayudarán a aprender a comer en pequeñas porciones

Hay formas que traerán diversidad al proceso habitual de perder peso, acelerar la pérdida de peso y enseñarle a cuidarse realmente. Muchos de ellos fueron objeto de investigación de científicos interesados \u200b\u200ben el comportamiento de los alimentos humanos. Entonces, ¿cuál de los métodos ayudará a aprender a comer en pequeñas porciones? ¿Cuál de ellos es el más efectivo? Busque una respuesta a continuación. Leer más.

Ir a la cama a tiempo: al día siguiente comerás menos

El sueño saludable está estrechamente conectado con el proceso de perder peso. Por lo tanto, la falta de sueño es a menudo la razón para aumentar el exceso de peso. La falta de sueño es un estrés severo para el cuerpo, mejora el funcionamiento del sistema nervioso simpático. Por lo tanto, hay una falla en el trabajo de las hormonas.

La leptina, que suprime el apetito, es inferior al crecer al apetito emocionante. Si no se llena, entonces la leptina no se produce en la cantidad requerida y no da una señal al cerebro de que la saturación ha ocurrido. Debido a esto, estás comiendo en exceso. Por lo tanto, vaya a la cama a tiempo, ya que un sueño saludable de ocho horas es clave no solo para la buena salud, sino también la armonía. Al día siguiente comerás menos. Una fórmula de peso perdedora tan simple.

Azul las paredes en azul: ayuda a comer menos

Los visitantes atentos a los restaurantes de comida rápida notan que las paredes de estos establecimientos son a menudo rojas, naranjas o amarillas. Y esto no es un accidente. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que estos colores mejoran el apetito. Pero el color azul frío actúa lo contrario: reduce la sensación de hambre. Por lo tanto, las paredes, los platos, las cortinas de azul de la cocina lo ayudarán a controlar su apetito y comerá menos. Brillo las paredes y pierda peso fácilmente.

Comer más lento para perder peso

Los científicos han demostrado que solo después de 15-20 minutos Desde el comienzo de la ingesta de alimentos, el cuerpo siente saciedad. Pero también se demuestra que gastamos en promedio en comida unos 7 minutos. Resulta que una prisa es tu enemigo en el camino hacia la pérdida de peso. Coma más lentamente, aborde la dieta conscientemente, disfruta lentamente cada plato, su sabor y aroma. Entonces puedes aprender a sentir la diferencia entre hambre emocional y física. Esto ayudará a no comer en exceso.

No te pierdas el desayuno: aprendemos a comer un poco durante el día

El tiempo óptimo del desayuno - de las siete a las nueve de la mañana. En este momento, el jugo gástrico se libera activamente. Debido a esto, las fallas de desayuno regulares pueden terminar no perder peso, sino gastritis. Por lo tanto, no se pierda el desayuno, y esto ayudará a comer poco durante el día. Después de todo, el cuerpo ya ha recibido la parte necesaria de los elementos traza útiles para la vida y no experimentará estrés, lo que ocurre al faltar el desayuno.

Cener después de las seis de la noche: ¿Qué es lo mejor para cenar con la nutrición adecuada?

La cena para la cena después de las seis de la noche es un mito, debido a que a menudo ocurren desgloses. Por lo tanto, está prohibido pasar la cena. ¿Qué es lo mejor para cenar con una nutrición adecuada?

• Naturalmente, no puede comer papas fritas y harina, sino alimentos proteicos: carne, pescado, pollo, huevos.
• En este caso, deben ser hirvidos o al vapor.
• Tal comida dará una sensación de saciedad y protegerá el aumento de peso.

El mejor momento para la cena - 3-4 horas antes de acostarse. Por lo tanto, el cuerpo aprenderá la comida antes de acostarse, y no tendrá tiempo para tener hambre.

Empiece a comer cubiertos grandes para comer menos

En 2011, los científicos de la Universidad de Utah, en América, publicaron el resultado de un experimento interesante. Los visitantes comunes del restaurante italiano recibieron dispositivos de diferentes tamaños. El estudio se realizó para averiguar si hay una conexión entre la cantidad de comidas y el tamaño de las horquillas.

El liderazgo del experimento señaló que los visitantes que comieron pequeños cubiertos comieron mucha más comida que aquellos que obtuvieron más tenedores. Una bifurcación grande creó la ilusión de que una persona come mucho, por lo que estas personas estaban saturadas más rápido. Aquellos que comieron pequeños tenedores no se limitaron a nada. Por lo tanto, para comer menos, comience el almuerzo y la cena con tenedores y lóbulos de gran tamaño. Sin embargo, las conclusiones son opuestas sobre los platos. Leer más.

Empiece a comer de platos pequeños

En 2012, el Consumer Magazine realizó un estudio que confirmó el hecho de que las personas tienden a comer más placas grandes. Esto se debe a una gran cantidad de espacio libre en el plato, lo que reduce visualmente el tamaño de la porción. Los platos pequeños producen el efecto contrario.

Aprenda sus debilidades alimentarias para comer menos: consejos

Cada persona tiene sus propias debilidades en la comida. Algunos no pueden abandonar el chocolate y todo tipo de dulces, otros no representan beber té sin pasteles y pasteles, y otros disfrutan del aroma y la corteza crujiente de pasteles frescos. Y es muy difícil abandonar estos productos favoritos, incluso después de una comida apretada. Pero son ellos quienes llevan la mayor amenaza a su figura.

Por lo tanto, es importante aprender cómo controlar su debilidad en relación con los dulces y determinar qué productos lo seducen más. Por lo tanto, para comer menos, estudie sus debilidades alimentarias. Aquí hay algunos consejos:

• Escriba todos los productos que es difícil de abandonar. Tal lista ayudará a abordar conscientemente su dieta y controlar la cantidad de dulce en la dieta.
• Si es posible, evite lugares donde pueda ser seducido por alimentos prohibidos. Puede ser restaurantes de comida rápida, confitería, patios de comidas.
• Advierte a las novias que ciertas golosinas para el té ahora están prohibidas. Y mejor: tome los dulces correctos para visitarle para que no tengan la tentación de poner un pastel o chocolate en la mesa.
• Ninguno de los productos dañinos debe permanecer en su casa. No confíe en su fuerza de voluntad. Deje que los dulces, el chocolate, las papas fritas, los malvaviscos, las galletas y otras golosinas se almacenen en los estantes de las tiendas, y no a los lados.

El deseo de cruzar algo para cruzar frutas secas, manzanas o verduras cortadas en trozos pequeños.

Intenta comer con una mano soltera: consejo útil para comer menos

Los psicólogos estadounidenses han establecido que una persona quema más calorías (más precisamente, no se quema, pero no gana) cuando come con una mano inconsistente. En consecuencia, la persona con la derecha debe comer con la mano izquierda, y la persona con la izquierda debe tener razón. Por lo tanto, trate de comer con una mano no dominante: este es un consejo inusual, pero útil y muy efectivo para comer menos.

Tales acciones son percibidas por el cerebro como inusuales y requieren más concentración en el proceso, por lo que no funcionará demasiado para comer.

Escribe toda la comida que comas

Tome un cuaderno y escriba toda la comida que se come en él en un día. Incluso los bocadillos más pequeños. Por lo tanto, puede ver desde el lado no solo la cantidad, sino también la calidad de los alimentos consumidos. Por lo tanto, rechazar las galletas y el chocolate será mucho más fácil.

Incluya más proteínas en la dieta: ¿por qué esto ayudará a comer menos?

Todos los entrenadores de fitness y nutricionistas para completar personas que desean perder peso dicen lo mismo: incluyen más proteínas en la dieta. ¿Por qué esto ayudará a comer menos?

• El alimento de proteína durante mucho tiempo conserva una sensación de saciedad debido a la digestión prolongada y satura rápidamente el cuerpo.

Perder peso mejor para optar por las proteínas dietéticas correctas:

• Carne magra
• Bobs
• Productos lácteos de contenido de grasa media (requesón, leche, yogurt, queso, etc.)
• Pesca grasa

Todo esto es perfecto para su dieta diaria.

Botea directamente a aprender a comer menos

El refrigerio correcto debe ser saludable. Aprenda a comer menos con productos simples:

• Puede comer verduras congeladas (pimiento, tallos de apio, pepinos, zanahorias), frutas, frutas secas.
• Las barras de proteínas, los cócteles de proteínas, los productos de la leche agria del contenido de grasa media también son adecuados.

Una buena opción de bocadillos será el salvado aéreo. Su contenido de calorías es bajo, pero debido a la absorción de líquido, se saturan rápidamente y restauran la fuerza.

Para comer menos, escucha la música lenta

El lento ritmo de música inconscientemente hará que tus mandíbulas se muevan lentamente. Y el sonido amortiguado no interferirá con escuchar cómo masticando. El experimento realizado por los científicos estadounidenses confirma esto. El restaurante se dividió en dos zonas. La música lenta y calmada se reproduce en uno y en el otro country. Los visitantes de la primera zona comieron más lento, y el segundo, más rápido y más grande. Por lo tanto, para comer menos, escuche música lenta y tranquila. Además, calma el sistema nervioso.

Comer en silencio

Si no te gusta la música lenta, entonces la mejor opción sería comer en silencio. Deje de lado el teléfono, apague la radio o la televisión, deje todos los procesos de trabajo y concéntrese en la comida. En presencia de factores de distracción, es muy fácil perder el control y comer mucho más de lo necesario. Además, el ruido extraño ahoga los sonidos que se crean en el proceso de masticar y tragar alimentos. A saber, ayudan a la rápida saturación. Si se come constantemente en ruido y bullicio, entonces puede obtener kilogramos innecesarios rápidamente.

Beba agua antes de las comidas: come menos

Esta declaración confirma el resultado del estudio realizado por científicos de la Universidad de Birmingham. Forzaron a los participantes en el experimento durante 12 semanas a beber medio litro de agua antes de cada comida. Como resultado, todos los miembros del grupo experimental perdieron peso en promedio 4 kilogramos. Como el estómago ya está lleno de agua, el cuerpo siente saturación mucho antes y una persona come menos comida. Como resultado, las calorías se consumen varias veces menos. Para una variedad, puede agregar piezas de naranja, lima o limón al agua.

Pero dado que no hay calorías en el agua, este método no funciona para todos. Si no tuvo éxito de esta manera, la próxima vez reemplace el agua con compota sin azúcar o jugo de vegetales recién exprimidos (la calabaza, la tomate o las zanahorias son adecuadas). Hay una pequeña cantidad de calorías en estas bebidas, esto ayudará a calmar la sensación de hambre y no comer exceso más tarde.

Siga el pedido en la casa: ¿Cómo afecta esto la cantidad de comidas?

El desastre en la casa, como resultó, tiene un impacto en las muchas esferas de nuestras vidas. Y para la comida que incluye. Experimentalmente, se demostró que las mujeres que comen en una cocina sucia sin acaparar tienden a comer más en un promedio de 60-70 calorías. Aquellos que comieron en una acogedora cocina no tenían tales problemas. ¿Cómo afecta esto la cantidad de comidas? Este fenómeno tiene una razón psicológica:

• Un cubo de basura completo, un fregadero de platos sin lavar, migajas en una mesa, ropa esparcida por todo el apartamento; todo esto crea la ilusión del caos no controlado, con el que no se hace nada.
• Este estado de cosas causa estrés e insatisfacción con uno mismo.
• En consecuencia, muchas mujeres aprovechan el estrés.

Por lo tanto, la limpieza en el apartamento creará una atmósfera favorable y no le permitirá perder el control de su apetito.

Pon un espejo en la cocina: puedes comer menos

Por extraño que parezca, la presencia de un espejo en la cocina ayuda a controlar el comportamiento de los alimentos. Los científicos estadounidenses creen que esto tiene un par de razones:

• En primer lugar, observar cómo come comida dañina en grandes cantidades no es la vista más agradable. Tal mirada "desde el exterior" ayudará a ver claramente los problemas con peso y nutrición.
• En segundo lugar, ahora muchas personas exitosas tienen un estilo de vida saludable: comen bien, practican deportes. Y es natural que en el espejo quiera verme lo mismo: saludable, delgado y exitoso.

Esto estimula la transición a la nutrición adecuada y ayuda a limitar el tamaño de las porciones. Por lo tanto, coloque un espejo en la cocina, luego puede comer menos.

Independientemente de la forma de perder peso que elija, recuerde que todos son individuales. Para algunos, un truco con el tamaño de los dispositivos y el color de las paredes funcionará para alguien. Alguien está horrorizado por su reflejo en el espejo mientras come pizza. Bueno, alguien necesita poner las cosas en orden en la casa y finalmente comenzar a dormir lo suficiente. No tenga miedo de probar la cantidad máxima de hacks de vida para elegir métodos que no lo hagan sentir incomodidad. Porque las emociones positivas y la falta de estrés son la clave para la caída fácil y rápida de kilos de más. ¡Buena suerte!

Video: ¿Cómo comer menos?

Video: 10 hacks de vida cómo comer menos

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