Dieta de Elena Malysheva para perder peso. Menú durante una semana, 10 días

En el artículo encontrará consejos sobre la pérdida de peso de Malysheva, así como 2 opciones para su dieta gratuita.

Elena Malysheva es conocida en todo el país como una doctora nacional, autora y programas de televisión líderes "¡Live Great!" Pero Elena Vasilievna no solo lee el texto escrito para ella con médicos reales.

Ella misma es una terapeuta certificada, doctora en ciencias médicas, profesora. Para las personas que sufren de sobrepeso, Malysheva ha desarrollado varios sistemas de pérdida de peso.

Dieta soleada para pérdida de peso Elena Malysheva

Malysheva cuida a sus espectadores y, por numerosas solicitudes, recogió todos sus consejos sobre nutrición en varios sistemas de pérdida de peso. El presentador de televisión considera que el hombre gordo no es saludable y llama a perder peso un tratamiento para muchas enfermedades.

IMPORTANTE: Malysheva categóricamente contra dietas a corto plazo con corte duro del contenido de calorías y fuertes restricciones en los productos.

Elena Vasilievna considera el primer paso en armonía a una disminución en el consumo de sal.

• La sal es un producto que en grandes cantidades afecta negativamente la salud
• La propiedad de la sal para detener el líquido también se refleja en la apariencia.
• El cuerpo hinchado parece poco atractivo, y debido a la eliminación del exceso de agua del cuerpo, las personas muy completas pueden perder 10 kg
• Cocine cualquier plato sin este condimento, y sal la comida terminada
• También hay muchos trucos para hacer que la comida sea deliciosa y fragante sin sal. Intente agregar jugo de limón y varias hierbas y especias
• El sabor salado le dará a los platos salsa de soja natural

IMPORTANTE: Una persona se acostumbra al nuevo sabor de la comida en aproximadamente 2 semanas. Te sorprenderá lo rápido que te encantará los pequeños platos.

Programa de dieta de Elena Malysheva para pérdida de peso

Una persona perdedora de peso, según Malysheva, comete errores, por los cuales no puede perder peso o lo recupera rápidamente. Tal pérdida de peso se convierte en tortura real con privación constante y hambre. El presentador de televisión da consejos sobre cómo cumplir con cualquier dieta.

• ¡No morirse de hambre! El hambre no ha ayudado a ninguna persona a ser delgada. Viviendo de hambre, romperás tarde o temprano y saltarás sobre la comida. En un organismo desnutrido, se produce una reacción, lo que no lleva a la pérdida de peso, sino, por el contrario, a aumentar de peso. El cuerpo, que se ha dejado sin comida durante mucho tiempo, cambia al modo de almacenamiento. Y luego cualquiera, parece que la manzana inofensiva se depositará en el tejido adiposo
• Tome una cuenta con calorías y escriba todo lo que come. Poco a poco, comenzará a imaginar cuán peligrosos son ciertos productos para la cifra. Malysheva considera 1200 calorías el indicador diario óptimo para una mujer perdedora de peso. En los días de descarga, el valor energético se puede reducir a 800 calorías, pero esto se puede practicar no más de 1 vez por semana. Se sorprenderá de cuántos alimentos útiles y cuán pocos productos dañinos, como la comida rápida o los pasteles, se pueden instalar en estas 1200 calorías.
• Mastique bien cada pieza. Sin un procesamiento primario, los alimentos caerán en el estómago con piezas enteras y no serán completamente absorbidos. La masticación cuidadosa le permitirá disfrutar realmente de los platos y también evitar comer en exceso

Importante: Malysheva aconseja masticar cada pieza al menos 17 veces.

• El estado de ánimo psicológico de Malysheva considera el factor no menos importante para la pérdida de peso exitosa. Debes estar dirigido a la victoria, ir a tu sueño fácilmente y sin pensamientos innecesarios. Ya ha comenzado a perder peso, desde este mismo minuto. Entonces, el caso es pequeño: espere hasta que su sueño se haga realidad, cumpliendo reglas simples para esto
• Practicar deportes. La actividad física es la clave para un cuerpo hermoso. No importa qué deporte elija, lo principal es hacer regularmente. En caso de falta de tiempo para una sala de fitness, la educación física de 15-30 minutos será suficiente todos los días en casa

Nutrición adecuada de Elena Malysheva: menú

• Comience a beber suficiente agua por día. Esto es 1.5-3 litros de líquido, cuyo volumen diario debe aumentarse gradualmente. Comenzando su día desde un vaso de agua, ejecutará el sistema digestivo y los procesos metabólicos del cuerpo antes de comer. Además, el agua tiene cero contenido de calorías, pero llena perfectamente el estómago, como resultado del cual probablemente comerá menos. Beba 200 ml de agua para cada comida
• Reduzca, e incluso mejor, elimine por completo los carbohidratos rápidos de su menú: harina, confitería, chocolate, helado y otros dulces. Dé preferencia a lento, es decir, carbohidratos útiles para el cuerpo: cereales, cereales, productos integrales, fibra de plantas

IMPORTANTE: No use mantequilla. El azúcar y la sal minimizan.

• Elija variedades magras de carne, pescado, aves de corral, productos lácteos de baja grasa. Rechazar todos los productos con grasa visible
• Coma más proteínas, esto evitará el agotamiento del tejido muscular debido a la pérdida de peso. La proteína se encuentra en carne baja en grasa, aves de corral, pescado, mariscos, legumbres, cereales, nueces, semillas
• Malysheva representa los días semanales de ayuno. Según el consejo de Elena Vasilievna, estos deberían ser los días de trigo sarraceno o arroz. El contenido total de calorías de la dieta diaria no debe exceder las 800 calorías. Tal tensión de un solo tiempo pero agudo para el cuerpo afectará positivamente el proceso de perder peso. También es una excelente manera de limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas que se forman a partir de la comida de nuestra dieta habitual.

Malyshev de dieta de tres meses: menú durante una semana

Importante: al preparar platos dietéticos, elija solo productos frescos, naturales y de alta calidad. Estudie cuidadosamente la composición de productos terminados. Solo los componentes naturales deben usarse en ellos.

La dieta a largo plazo de Malysheva se basa en todos los principios descritos anteriormente. Su duración es de un mes a tres. Si lo desea, la dieta se puede extender aún más, ya que no causa huelga de salud y está lo más cerca posible de una nutrición adecuada.

Menú aproximado para cada día:

• Desayuno (alrededor de las 8 de la mañana): coma con agua caliente con agua caliente, agregue un poco de bayas, manzana rallada, pera u otra fruta para el sabor. Puede comenzar su día con una porción de requesón con bayas y frutas, yogurt o yogurt bajo grasa
• Refrigerio (alrededor de las 10 de la mañana): 2-3 frutas medianas
• Almuerzo (alrededor del mediodía): alimentos ricos en proteínas. Esto es carne magra, pescado, aves de corral, ardillas de huevo. En una guarnición: una gran parte de verduras y hierbas frescas
• Jocadura de la tarde (alrededor de las 16.00): 2-3 frutas medianas
• Cena (alrededor de las 19.00): ensaladas de vegetales, un vaso de kéfir de baja grasa, huevos de gallina
• 2 horas antes de acostarse: un vaso de kéfir, yogurt o una porción de queso cabaña de baja grasa

Dieta de Malysheva: menú durante 10 días

A pesar de que Malysheva es el oponente de dietas rápidas, desarrolló un sistema de pérdida de peso de 10 días, teniendo en cuenta todos los requisitos del cuerpo para nutrientes. Tal pérdida de peso será rápida, pero inofensiva para la salud. El resultado de la dieta es de 3-5 kilogramos perdidos.

La base del programa fue la nutrición separada. Un curso de 10 días es una alternancia de los días de proteínas y carbohidratos.

A día de la ardilla Comes alimentos ricos en proteínas. Es mejor si es de pollo hervido sin piel. Para el desayuno, se le permite comer un huevo de gallina y una ensalada de pepinos con hierbas. Tome el resto del día justo debajo del pollo, lo cual se recomienda a la sal solo un poco.

Día de carbohidratos Tengo que pasar bajo el signo de las verduras. El volumen total de productos es de 1-1.5 kg. Divida esta cantidad en porciones de 200-250 g. De las verduras, puede preparar ensaladas, estofado, cortes. Hervir, estofarse, hornear verduras, pero sin aceite y un mínimo de sal.

Importante: condicionalmente, una comida y el día de proteínas y carbohidratos debe ser igual al vidrio.

Dieta Elena Malysheva: recetas para la pérdida de peso. Día de ayuno

Elena Vasilievna aconseja diversificar el arroz y el trigo sarraceno. ensalada "cepillo". Para su preparación, necesitará:

• repollo blanco crudo
• remolacha cruda
• zanahorias crudas

Retire las remolachas y las zanahorias en un rallador grueso, corta el repollo con rodajas finas. La ensalada espolvoree con aceite de oliva o jugo de limón.

Use este plato de limpieza durante el día 200 g a la vez. Tales días de ayuno no se pueden pasar más de 1 vez por semana.

Dieta de Elena Malysheva para perder peso en el hogar

Para aquellos que no tienen tiempo o desean participar en contenido de calorías, selección de productos y cocina, Malysheva ofrece una dieta terminada. Este es un conjunto de platos durante todo un mes, que se entrega a la casa en cajas de cartón en 2 recepciones: al principio y a mediados de mes.

• Los platos para cuatro comidas al día están empacados en recipientes sellados
• La mayoría de las cajas requieren almacenamiento en el refrigerador, otras simplemente se pueden poner en un gabinete de cocina
• Cada comida corresponde a su color. Esto le permite encontrar fácilmente el contenedor deseado
• Es conveniente llevar cajas para trabajar y calentarse en un microondas o verter agua caliente
• Además del desayuno, el almuerzo y la cena, Malyshev ofrece un refrigerio útil, que a menudo es un postre
• Los conjuntos de Malysheva están diseñados no solo para perder peso saludable, sino también para personas con diversas enfermedades
• Hay una versión masculina y femenina de la dieta, así como conjuntos especiales para mantener la forma física y la pérdida de peso durante las cargas intensivas.
• Todos los platos están equilibrados en nutrientes y tienen contenido de calorías óptimo

Video: La dieta oficial de Elena Malysheva

IMPORTANTE: Todos los detalles de la dieta, así como los contactos para ordenar, la historia de perder peso con la foto que encontrará en el sitio web oficial de Elena Malysheva.

Dieta de Elena Malysheva: productos de iluminación

¿Qué incluye el conjunto de Malysheva, diseñado para un mes?

• Los desayunos indicados por color verde son gachas de avena con bayas, arroz de frutas, mucos con nueces, tortillas con verduras, barras de frutas
• Las cenas "naranjas" son un pájaro con varias salsas y verduras, platos de pescado, champiñones con papas, gachas de trigo con bolas de carne
• Para el postre, que se encuentra en barras azules de frutas con diferentes sabores, mezclas de nueces con frutas secas, se ofrecen kozinaki
• Las cenas "rojas" son varias cremas con pollo, champiñones, calabaza, champiñones y carne, pimienta de peluche, pilaf vegetales, rollos de repollo perezoso y muchos platos más diversos
• Los días ascendentes están marcados. Esto es 4 días al mes que pasará, comiendo exclusivamente por trigo sarraceno o gachas de arroz para elegir

Dieta de Elena Malysheva para perder peso: consejos y revisiones

• Hay diferentes puntos de vista sobre la dieta terminada de Malysheva. Su costo asusta a muchos perdiendo peso. Si solo se considera el precio de los productos, entonces la dieta terminada del presentador de televisión es realmente mucho más costosa que los precios de sus componentes
• Pero, según otros compradores, el plan de alimentos ya elaborado, se libera de la cocina durante todo un mes, la preparación del menú por un médico graduado costó su dinero
• Las revisiones positivas han ganado y los sistemas de pérdida de peso libres Malysheva. Su dieta de 10 días basada en una nutrición separada ayuda a perder peso hasta 5 kg absolutamente sin daños a la salud

Video: Como perder peso. Viva muy bien con Elena Malysheva