Πόσες ώρες την ημέρα μπορείτε να σταθείτε στα πόδια σας; Τι να κάνετε εάν κάθεστε πολύ ή στέκεστε στη δουλειά: Συμβουλές

Πόσες ώρες την ημέρα μπορείτε να σταθείτε στα πόδια σας; Διαβάστε τις συμβουλές του άρθρου για το πώς να μειώσετε την επίδραση της μόνιμης εργασίας στην υγεία του σώματος.

ΣΤΟ 21ος αιώνας περισσότερο από 80% Οι άνθρωποι συμμετέχουν στη συνεδρίαση. Φυσικά, η 8ωρη συνεδρίαση ενός ατόμου πριν από την οθόνη επηρεάζει αρνητικά την υγεία του. Μπορεί να απειλήσει την παχυσαρκία, επηρεάζει αρνητικά τα σκάφη. Δεν είναι χωρίς λόγο ότι οι γιατροί συμβουλεύουν να κινούνται περισσότερο.

Διαβάστε στον ιστότοπό μας ένα άλλο άρθρο σχετικά με το θέμα: "Έμεινα χωρίς δουλειά: τι να κάνω, πού να γυρίσω, πώς να διατηρήσουμε την ηρεμία και το βιοτικό επίπεδο, αν το εισόδημα έχει μειωθεί;".

Αλλά τι γίνεται με τη δραστηριότητα στην οποία ένα άτομο πρακτικά δεν κάθεται; Είναι πραγματικά τόσο χρήσιμο όσο φαίνεται; Στην πραγματικότητα, η μόνιμη δουλειά (ακριβώς όπως ένα καθιστικό) μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. Ας καταλάβουμε μαζί αυτό το άρθρο. Διαβάστε περαιτέρω.

Τα οφέλη ενός μόνιμου τρόπου ζωής

Πολλοί άνθρωποι είναι σίγουροι για τα οφέλη ενός μόνιμου τρόπου ζωής. Μετά από όλα, η συνεδρίαση για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επιβλαβής για την υγεία, λέγεται σε όλες σχεδόν τις πηγές των μέσων μαζικής ενημέρωσης, στο διαδίκτυο, κλπ. Εδώ είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της στέγης:

• Θετική επίδραση στο σωματικό βάρος

Σερβιτόροι, πωλητές σε σούπερ μάρκετ, couriers και άλλους εργαζόμενους που περισσότερες από 10 ώρες Μια μέρα πραγματοποιείται σε κίνηση, μειώστε τον κίνδυνο υπερβολικού σωματικού βάρους 59%. Ταυτόχρονα, όλοι γνωρίζουν ότι η πληρότητα είναι καρδιακά προβλήματα, διαβήτης - και πολλές άλλες δυσάρεστες ασθένειες. Ωστόσο, αν στέκεται ένας άντρας ή γυναίκα περισσότερο από 16 ώρες την ημέρα - Αυτό δεν είναι ευεργετικό, αλλά βλάβη. Και η απώλεια βάρους δεν επηρεάζει.

• Βελτίωση της διάθεσης

Το μακρύ περπάτημα και το να είσαι στον καθαρό αέρα κάνει ένα άτομο πιο ζωντανό και ενεργό. Αρχίζει να εκτιμά τη ζωή και να το κοιτάξει πιο αισιόδοξο. Αλλά η θέση της στάσης καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία. Αυτό οδηγεί σε άγχος.

• Πόνος στην πλάτη και αρθρώσεις

Η μετακίνηση είναι πολύ χρήσιμη, αλλά με μέτρο. Εάν ένα άτομο τρέχει όλες τις ημέρες, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά το σώμα του. Εάν ένα άτομο περπατήσει ή στέκεται Για 5 ώρες στη σειρά, χρειάζεται τουλάχιστον μισή ώρα παθητικής ανάπαυσης.

• Ο κίνδυνος κινεζικών φλεβών στα πόδια

Η υγεία των κάτω άκρων έχει επίσης το δικό της όριο. Στην ομάδα κινδύνου μιας γυναίκας Μετά από 40 χρόνιαο οποίος έτρεξε σε όλη τη νεολαία τους μέσω του γραφείου και του κέντρου της πόλης στα τακούνια. Η μακροχρόνια θέση είναι επίσης χαρακτηριστική των κομμωτών, των πωλητών, των γιατρών. Η ίδια κατηγορία περιλαμβάνει αθλητές που αυξάνουν τα βάρη. Στην τελευταία περίπτωση, ο κίνδυνος αρνητικών συνεπειών αυξάνεται ακόμη και. Μετά από όλα, η ύπαρξη στα πόδια προστίθεται ένα εξαιρετικά υψηλό βάρος των κελυφών που έθεσαν.

Με βάση τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ένας διαρκής τρόπος ζωής είναι χρήσιμος, αλλά μέσα σε λογικά όρια. Εάν ένα άτομο 8-10 ώρες Δεν καθίσει, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες.

Τι θα συμβεί αν στέκεστε στα πόδια σας για πολύ καιρό, σταθείτε σε ένα μέρος;

Πιστεύεται ότι όσο περισσότερο κοστίζετε, τόσο πιο γρήγορα έρχεται η κόπωση. Ωστόσο, αυτή είναι η πιο αβλαβής συνέπεια ενός μόνιμου τρόπου ζωής. Εκτός από την ταλαιπωρία, μια μακροχρόνια κατακόρυφη θέση μπορεί να προκαλέσει κιρσοί, προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, καθώς και αγγειακές παθήσεις. Τι θα συμβεί αν στέκεστε στα πόδια σας για πολύ καιρό, σταθείτε σε ένα μέρος; Ακολουθούν μερικές συνέπειες:

• Εκτός από την κόπωση, οι διαρκώς στέκονται οι άνθρωποι αυξάνουν τον κίνδυνο προβλημάτων με τα κάτω άκρα - Τα οστά, οι τένοντες, οι αρθρώσεις, οι μύες και οι σύνδεσμοι υποφέρουν. Η διεξαγωγή μεγάλου χρόνου στα πόδια (καθώς και η παρατεταμένη συνεδρίαση) επιδεινώνει την παροχή αίματος στα πόδια. Η συσσώρευση αίματος στα πόδια ή γύρω από τους αστραγάλους είναι επίσης δυνατή.
• Ίσως η ανάπτυξη επίπεδων ποδιών. Εάν ένα άτομο έχει έναν αδύναμο μυϊκό τόνο και το πόδι είναι υπερφορτωμένο λόγω βάρους ή υπέρβαρα, τότε το σχήμα του μπορεί να συμπιεστεί. Εάν ένα άτομο βρίσκεται σε στάση σε στενά και περιορισμένα παπούτσια - αυτό είναι ένα άμεσο μονοπάτι για τα επίπεδη πόδια.
• Εάν μια γυναίκα σε ψηλά τακούνια εμπλέκεται σε μόνιμη δουλειά, τότε το κέντρο βάρους μετατοπίζεται πιο κοντά στον άξονα του σώματος. Έτσι, το πόδι μπαίνει μέσα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται όσο το δυνατόν πιο μικρότερη φτέρνα. Οι ενήλικες γυναίκες μπορούν να φορούν τακούνια με ασφάλεια για την υγεία 3-4 cm. Εάν τα κορίτσια βρίσκονται σε στάση για πολύ καιρό Από 12 έως 18 ετών, τότε τακούνι - έως 1,5 εκατοστά.

Δεν πρέπει καν να φοράτε παπούτσια με επίπεδη σόλα. Ένας αρκετά μεγάλος αριθμός ανθρώπων που πρέπει να σταθούν στη δουλειά για μεγάλο χρονικό διάστημα επιλέγουν άνετα παπούτσια. Αθλητική προτεραιότητα - Φυσικά, αν δεν έρχεται σε αντίθεση με το στυλ των ενδυμάτων, το οποίο υπαγορεύει το επιλεγμένο επάγγελμα.

Πόσες ώρες την ημέρα μπορείτε να σταθείτε στα πόδια σας;

Με βάση τα λόγια των γιατρών, όλα είναι ατομικά. Ένα άτομο με επαρκή προετοιμασία μπορεί να σταθεί στα πόδια του σε ένα μέρος για μερικές ημέρες. Αλλά για ένα άτομο που δεν έχει μακρά διαμονή σε αυτή τη θέση, και 3-4 ώρες Χωρίς τη δυνατότητα να καθίσετε, θα φαίνεται να βασανίζονται.

Οι Sentries έχουν το δικό τους μυστικό:

• Χαλαρώνουν ήσυχα το πόδι στην μπότα, έτσι ώστε το αίμα να μην παρασύρεται και οι μύες δεν ενοχλούν. Μερικοί στρατιώτες καταφέρνουν να κοιμηθούν.

Για να μάθετε πώς να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να μελετήσετε ένα ειδικό συγκρότημα για τους STOP, τους γοφούς και τους μυς των μοσχαριών. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι οι μύες για το σκοπό αυτό πρέπει να εκπαιδευτούν, κυρίως σε μια θέση.

Μόνιμη δουλειά στα πόδια και την υγεία

Οι επιστήμονες συμφωνούν ότι αυτό το είδος εργασίας είναι επιβλαβής τουλάχιστον δεκάδες ώρες που δαπανώνται στην καρέκλα γραφείου. Με άλλα λόγια, ένα άτομο έχει ένα είδος ορίου κατά τη διάρκεια του οποίου μπορεί (χωρίς βλάβη στην υγεία) να είναι σε συγκεκριμένη θέση. Ένα μακρύ φορτίο στα πόδια που συγκρατεί το σωματικό βάρος, επηρεάζει αρνητικά τα σκάφη. Το αίμα στάσιμο στα άκρα εάν ένα άτομο δεν κινείται. Επίσης, κατά τη διάρκεια μιας μακροχρόνιας εργασίας, οι μύες παγώνουν.

• Αργά ή γρήγορα, ένα άτομο που στέκεται στα πόδια του κάθε μέρα 10 ώρες ή περισσότερο, εμφανίζονται οι πρώτες "κλήσεις" προβλημάτων υγείας - αναπτύσσεται κιρσοί.
• Αισθάνεται πόνος στα πόδια του και ένα αίσθημα κόπωσης. Προς το τέλος της ημέρας, τα πόδια μπορούν να διογκωθούν έντονα. Αρχικά, το πρήξιμο μπορεί να είναι ασήμαντο, αλλά με την εμπειρία γίνεται αρκετά ισχυρή. Το αίσθημα δυσφορίας ενισχύεται επίσης.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η κατηγορία της μόνιμης εργασίας περιλαμβάνει μόνο εκείνα τα επαγγέλματα που εμπλέκονται στα οποία ένα άτομο είναι ακίνητο. Εάν κινείται, το έργο δεν θεωρείται πλέον στέκεται. Ωστόσο, υπάρχουν οφέλη από τέτοιες ειδικότητες:

• Σε τέτοιες κενές θέσεις, ο εργαζόμενος καίει 2 φορές περισσότερες θερμίδες - Ως εκ τούτου, δεν απειλεί υπερβολικό βάρος.
• Επίσης, οι άνθρωποι που εμπλέκονται σε μια μόνιμη δουλειά ζουν περισσότερο. Έχουν μια πιο ενεργή θέση ζωής και είναι πιο αισιόδοξοι.
• Ωστόσο, ένας σταθερός τρόπος ζωής επηρεάζει εξαιρετικά αρνητικά τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη. Συχνά όλα ξεκινούν με πόνο στα πόδια και τελειώνουν με οστεοχονδρία.

Ένα αίσθημα βαρύτητας από φλεβική στασιμότητα μπορεί να οδηγήσει "Σύνδρομο βαρέων ποδιών". Επίσης, οι αρνητικές συνέπειες της μόνιμης εργασίας περιλαμβάνουν:

• Στεφανιαία νόσος
• Αρθρίτιδα, αρθρίωση
• Υποτιθέμενος οπαδός
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Καίει τον αντίχειρα του ποδιού
• Επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (αν υπάρχει)
• Ακαμψία των μυών του λαιμού και των ώμων
• Χρόνιες καρδιαγγειακές παθήσεις
• Κακή στάση και τις συνέπειές της
• Προβλήματα με γόνατο και πόδια
• Πολυάριθμα οίδημα
• Αχιλλέες τένοντα τένοντα (τελετουργός)
• Παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια και τα πόδια

Αλλά τι γίνεται αν πρέπει να στέκεστε συνεχώς στα πόδια σας στο καθήκον; Διαβάστε περαιτέρω.

Τι να κάνετε εάν κάθεστε πολύ ή στέκεστε στη δουλειά: Συμβουλές

Από τη μία πλευρά, το συμπέρασμα είναι απλό. Η θέση του σώματος πρέπει να εναλλάσσεται. Εάν το έργο ενός ατόμου στέκεται, πρέπει να βρείτε χρόνο και την ευκαιρία να καθίσετε. Εάν, αντίθετα, το έργο κάθεται, συνιστάται να κάνετε σύντομες διαλείμματα για κίνηση από καιρό σε καιρό. Μπορεί να είναι τόσο γυμναστική όσο και περπάτημα Μέσα σε 10-15 λεπτά. Εδώ είναι ακόμα συμβουλές, τι να κάνετε αν κάθεστε πολύ ή στέκεστε στη δουλειά:

• Εγκυος Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διάλειμμα, συνιστάται να ανεβάσετε τα πόδια στην εργασία πάνω από το επίπεδο του κεφαλιού.
• Εάν η τακούνια είναι αναπόφευκτη, είναι επιθυμητό να είναι χαμηλότερο. Τα παπούτσια δεν πρέπει να πιέζουν τα πόδια - επομένως, τα στενά παπούτσια δεν συνιστώνται επίσης. Η συμπίεση των ποδιών των ποδιών μικρότερο από το απαραίτητο, θα μειώσει την κυκλοφορία του αίματος στα άκρα. Αυτό οδηγεί σε επιληπτικές κρίσεις του ποδιού - και αυτή είναι η πιο αβλαβής συνέπεια.
• Εάν η επικάλυψη είναι σταθερή, μπορείτε να τοποθετήσετε το χαλί σε αυτό - Αυτό θα μειώσει το φορτίο στα νύχια. Οι κάλτσες συμπίεσης και οι κάλτσες συνιστώνται. Στέκεται σε ένα μέρος, λυγίστε τα πόδια σας σε μια άρθρωση γόνατος εναλλάξ. Μπορείτε να κάνετε μια τέτοια άσκηση από καιρό σε καιρό - για να αγγίξετε τα τακούνια των γλουτών (εναλλάξ). Έτσι, χαλαρώνετε τετρακέφαλους.
• Οι γιατροί συνιστούν επίσης να φτιάξουν "οκτώ" - Αυτοί είναι οι γοφοί στους οποίους το βάρος μεταφέρεται από το πόδι σε πόδι, εξαλείφεται η στασιμότητα. Μπορείτε να κάνετε κούνιες, καθώς και να τεντώσετε τους μύες του πίσω μέρος του μηρού.

Με καθιστική δουλειά:

• Θα πρέπει να αλλάζετε περιοδικά τη στάση. Σηκώνετε, SIP και Walk - τουλάχιστον ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Εκείνοι που στέκονται και δεν έχουν κανένα δικαίωμα να μετακινηθούν, μπορούν να συμβουλεύονται να μεταφέρουν το σωματικό βάρος από το πόδι στα πόδια.
• Εάν το επιτρέπει ο κώδικας ενδυμασίας, είναι καλύτερο να επιλέξετε άνετα παπούτσια χωρίς τακούνι, με υποστήριξη ποδιών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ορθοπεδικές πτερύγια - επειδή υποστηρίζουν την περιτονία, τους μυς και τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση.
• Το τζαμί είναι σημαντικό - Εάν ένα άτομο χτυπά την πλάτη του ή κάθεται σε μια δυσάρεστη θέση, όχι μόνο ελαστικά ταχύτερα, αλλά αυξάνει επίσης τον κατάλογο των πιθανών ασθενειών του. Πολύ συχνά, οι υπάλληλοι του γραφείου έχουν λαιμό. Αποδεικνύεται ότι είναι κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός, οπότε υπάρχει ένα μεγάλο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Μπορούμε να το πούμε αυτό με κάθε εκατοστό της μετατόπισης του κεφαλιού, το φορτίο αυξάνεται 5 κιλά.
• Συνιστάται να αλλάζετε τη στάση κάθε 15 λεπτά που κάθεται σε έναν υπολογιστή ή σε ένα τραπέζι με χαρτιά για μεγάλο χρονικό διάστημα που κάθεται σε έναν υπολογιστή ή ένα τραπέζι με χαρτιά για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ένα τραπέζι με χαρτιά. - Πρέπει να μετακινηθείτε από το πόδι σε πόδι και να περπατήσετε. Μπορείτε να βάλετε σκιές μπάλες ανάμεσα στην πλάτη και το πίσω μέρος της καρέκλας - θα κρατήσουν το κάτω μέρος της πλάτης και θα πραγματοποιήσουν ένα είδος μασάζ.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Είναι σκόπιμο να μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διάλειμμα και να χρεώσετε σε περιπτώσεις όπου οι όροι επιτρέπουν αυτό. Εάν πρέπει να καθίσετε στο τραπέζι του γραφείου 8 και περισσότερες ώρες στη σειρά, μπορείτε να βγείτε από τη μεταφορά εκ των προτέρων και κάθε μέρα (το πρωί και το βράδυ) περνούν μερικές στάσεις με τα πόδια. Θα είναι σχετικό να αρνηθεί τον ανελκυστήρα στο σπίτι και στην εργασία.

Οι άνθρωποι που, αντίθετα, στέκονται όλη την ημέρα, συνιστώνται κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διάλειμμα ή σε αυτά τα διαστήματα, όταν δεν υπάρχει εργασία, τουλάχιστον για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να καθίσει για να μειώσει το φορτίο στα κάτω άκρα.

Συμπερασματικά, θέλω να πω ότι το ανθρώπινο σώμα είναι διατεταγμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να μην μπορούμε να είμαστε ατελείωτα στην ίδια θέση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θέση του σώματος πρέπει να αλλάξει ανάλογα με τον τύπο της δραστηριότητας. Εάν η εργασία κάθεται, χρειάζεστε ενεργά χόμπι, δυναμική αναψυχή. Και αν η εργασία στέκεται - μια επαρκής παθητική ανάπαυση. Καλή τύχη!

Βίντεο: Συμβουλές για όσους εργάζονται

Βίντεο: Μόνιμη δουλειά - Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας αν όλη την ημέρα στα πόδια σας;

Βίντεο: Πώς να απαλλαγείτε από το πρήξιμο των ποδιών; Πώς να εξομαλυνθεί γρήγορα η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια;

Διαβάστε το θέμα:

• Σε ποια μέρα είναι καλύτερο να πάρετε μια δουλειά: σημάδια, τα οποία είναι καλύτερα να μην κάνετε;
• Μέσα από βαριά, πρησμένα πόδια και πρήξιμο - πώς λειτουργούν;
• Πώς να προετοιμαστείτε για μια συνέντευξη εργασίας και να περάσετε με επιτυχία;
• Πού μπορώ να βρω επειγόντως μια δουλειά, φοιτητής, φοιτητής, απόφοιτος;
• Γιατί ο σύζυγος δεν θέλει να εργαστεί: ψυχολογία, λόγοι, κριτικές