Γιατί είμαστε ντροπαλοί; Πώς να ξεπεράσουμε τον περιορισμό: Αναγνωρίζουμε τις αιτίες του περιορισμού, καθορίζουμε τα πλεονεκτήματα, εκπαιδεύουμε τις απαραίτητες δεξιότητες, υπερβούμε τα όρια της ζώνης άνεσής μας

Η επιβίωση είναι ένα χαρακτηριστικό κάθε ατόμου σε ένα ή άλλο βαθμό. Αλλά ήρθε η ώρα να την πολεμήσουμε.

Στο πορτρέτο ενός επιτυχημένου ατόμου του 21ου αιώνα υπάρχουν τέτοιες ιδιότητες όπως ηγεσία, η ικανότητα να ελέγχει τα συναισθήματα και τις υψηλές επικοινωνιακές δεξιότητες και αυτές οι ιδιότητες δεν αφήνουν μια θέση για συστολή. Ας μάθουμε πώς να τα ξεφορτωθούμε.

Γιατί είμαστε ντροπαλοί;

Με την ανάπτυξη της οικονομίας, η κοινωνία αλλάζει επίσης. Κατά συνέπεια, όσο περαιτέρω πηγαίνουμε στο παρόν, γεμάτο με νέες τεχνολογίες, κοινωνικά δίκτυα και νέες συνδέσεις, τόσο περισσότερο αλλάζει το ψυχολογικό πορτρέτο του σύγχρονου ανθρώπου.

Είναι στην ταινία ότι ο ιππότης ταξιδεύει επιτυχώς από τον Μεσαίωνα στον κόσμο μας και παραμένει επιτυχημένη και ακόμη και κερδοφόρα απελευθερωμένη στο πλαίσιο των άλλων. Στην πραγματικότητα, είτε θα τρελαθεί, είτε δεν επιβίωσε καθόλου. Και όχι μόνο επειδή δεν ξέρει πώς να χρησιμοποιήσει τον χάρτη ή δεν ξέρει πού να πάει στην τουαλέτα στη σύγχρονη πόλη. Αλλά μάλλον επειδή σήμερα ο κόσμος αναπτύσσεται γρήγορα από μέρα σε μέρα και οι άνθρωποι πρέπει να αλλάξουν με αυτό και να είναι σε θέση να προσαρμόσουν ψυχολογικά σε αυτές τις αλλαγές.

Το πιο εντυπωσιακό παράδειγμα ενός σαφώς ξεπερασμένου ψυχολογικού φαινομένου είναι ο περιορισμός. Εάν κατά τη διάρκεια της νεολαίας των γιαγιάδων μας και ακόμη και των μητέρων, ο περιορισμός θεωρήθηκε σαφώς θετική ποιότητα και τα ντροπαλά κορίτσια ήταν "σε τιμή", σήμερα η συστολή μπορεί να γίνει ο παράγοντας που μπορεί να καταστρέψει σοβαρά τη ζωή σας.

Πρώτα πρέπει να το καταλάβετε αυτό Η συστολή είναι ένα εντελώς φυσικό συναίσθημα, που είναι εγγενές σε όλους τους ανθρώπους. Αλλά οι λόγοι για τους οποίους αρχίζουμε να ντρέπουμε εντελώς διαφορετικούς. Εξαρτάται από την εμπειρία της ζωής και τις ιστορίες που βιώσαμε - την ανατροφή και τη στάση των γονέων, του σχολείου, της πρώτης αγάπης.

Οι ψυχολόγοι καλούν διάφορους λόγους για περιορισμούς:

• Ο πρώτος λόγος είναι ο δικός μας Την επιθυμία να είναι καλύτερη από οποιονδήποτε άλλο, ως αποτέλεσμα του οποίου ο φόβος να κάνουμε οτιδήποτε αναπτύσσεται (είμαστε όλοι ατελείς και ακόμη και όταν κάνουμε ένα λάθος αρχίζουμε να ανησυχούμε, να είμαστε ντροπαλοί και να σχετίζονται με τον εαυτό μας αρνητικά).
• Πολύ υψηλές απαιτήσεις στην οικογένεια (Από την παιδική ηλικία, τα πεντά, τα αθλητικά μετάλλια ή άλλα επιτεύγματα που άλλα παιδιά μπορούν να καυχηθούν τα παιδιά μπορούν να συγκρίνουν συνεχώς τα παιδιά με άλλους).
• Αρνητική εμπειρία (Όταν γελούν στο σχολείο στο σχολείο, μιλούν λανθασμένα για το αποτέλεσμα της εργασίας ή της εμφάνισης κλπ.)

Φυσικά, η διαβίωση στην κοινωνία, είναι αδύνατο να αποφευχθεί η αρνητική επιρροή της κοινωνίας στην προσωπικότητά σας και είναι πολύ δύσκολο να είσαι άνοσος σε αυτήν.

Συστολή και δουλειά

Η έρευνα παρεμβαίνει σε όλους τους τομείς της ζωής. Φυσικά, αυτό το συναίσθημα δεν είναι επίσης στο έργο αυτού του συναισθήματος. Φυσικά, η καυχή δεν αποτελεί επίσης επιλογή για την τοποθέτηση του εαυτού σας στο Εργατικό Συλλογικό. Σήμερα, η τιμή είναι σίγουρη, ενεργή και επαρκώς αξιολογώντας τους ανθρώπους.

• Η δυνατότητα υποβολής και πώλησης του εαυτού σας (καθώς δεν ακούγεται περίεργο) είναι πολύ σημαντική στη σύγχρονη αγορά εργασίας. Μετά από όλα, ανεξάρτητα από το επάγγελμά σας, θα πρέπει να υπερασπιστείτε τις ιδέες και τη θέση σας.
• Ακόμα κι αν είστε εξαιρετικός επαγγελματίας, κανείς δεν θα το ξέρει αν μπερδεύετε και θα ντρέπεστε σε μια συνέντευξη. Ανεξάρτητα από το πώς προετοιμάζεστε για μια συνέντευξη - μόνο με την υπέρβαση της συστολής, μπορείτε να υποβάλετε με επιτυχία τον εαυτό σας και να μεταφέρετε το μήνυμά σας στον εργοδότη και να πάρετε την επιθυμητή θέση.

Επίσης, σήμερα, όχι μόνο οι εργασιακές δεξιότητες είναι σημαντικές για την εργασία, αλλά και την επικοινωνία - την ικανότητα να προσελκύσουν πελάτες, να επικοινωνούν με επιτυχία με τους πελάτες και τους συνεργάτες μέσω τηλεφώνου και στη ζωή. Όλα αυτά είναι δύσκολο να δώσουμε ένα ντροπαλό άτομο.

Συστολή και σχέση

Σε προσωπικές σχέσεις, η συστολή δεν θα βοηθήσει ούτε. Είναι πολύ δύσκολο για ένα ντροπαλό άτομο να προσελκύσει την προσοχή και να γνωρίσει κάποιον σε μια ομάδα, στο δρόμο ή σε κάθε περίπτωση. Συνήθως οι ντροπαλοί γνωρίζουν το δίκτυο, καθώς η συνηθισμένη ατμόσφαιρα στο σπίτι και η οθόνη του υπολογιστή μεταξύ ενός ατόμου και ενός συνομιλητή δημιουργούν ένα αίσθημα ασφάλειας.

Επιπλέον, οι ντροπαλοί δεν έχουν πολλές σχέσεις και κάθε νέα σχέση που αντιλαμβάνονται ως το "ίδιο", και αυτό μπορεί να φαίνεται τρομακτικό για έναν πιθανό συνεργάτη στην αρχή. Η αμηχανία εμποδίζει την γνωριμία εύκολα και με έναν ορισμένο βαθμό ενθουσιασμού, ο οποίος είναι χαρακτηριστικός των αυτοπεποίθων.

Πώς να ξεπεραστεί ο περιορισμός;

Φυσικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να κρύψετε τον περιορισμό. Αλλά ο καλύτερος τρόπος θα είναι να προσπαθήσετε να συνειδητοποιήσετε το πρόβλημά σας, να το αποδεχτείτε και να αρχίσετε να το αγωνίζεστε. Εάν έχετε την ευκαιρία και δεν είστε ιδιαίτερα σίγουροι για τις δικές σας ικανότητες, μπορείτε να εγγραφείτε για ένα μάθημα σε έναν ψυχολόγο. Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με το πρόβλημά σας μόνοι σας, θα προσπαθήσουμε να σας βοηθήσουμε και να περιγράψουμε τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους καταπολέμησης περιορισμού.

Αναγνωρίστε τις αιτίες της αμηχανίας

• Σκεφτείτε και περιγράψτε μια κατάσταση φυλλαδίων που θα μπορούσε να επηρεάσει τη συστολή σας. Οι γιαγιάδες, οι δάσκαλοι ή οι συμμαθητές στο σχολείο είναι οποιεσδήποτε καταστάσεις στις οποίες υπέφερε ο εαυτός σας. Φυσικά, δεν σας προτείνουμε να επιστρέψετε στο σχολείο και να εκφράσετε μια μνησικακία. Αλλά οι προβληματικές καταστάσεις πρέπει να απελευθερωθούν. Δεν έχει σημασία πώς - αν θα κάψετε τη λίστα ή θα βρείτε απλώς τη δύναμη να αποδεχτείτε το παρελθόν. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι όλα αυτά τα αρνητικά δεν έχουν καμία σχέση με εσάς.
• Οι ψυχολόγοι στην περίπτωση οποιασδήποτε αρνητικής εμπειρίας συμβουλεύουν χρησιμοποιώντας την τεχνική "καθαρισμού οθόνης". Κλείσε τα μάτια σου. Φανταστείτε την οθόνη της τηλεόρασης στην οποία εμφανίζεται αυτή η δυσάρεστη σκηνή από τη λίστα σας. Διανοητικά στροφή μακριά από την οθόνη, πάρτε μια βαθιά ανάσα και, γυρίζοντας πίσω στην οθόνη, χτυπήστε την δυσάρεστη εικόνα από αυτήν με αέρα. Εάν η εικόνα δεν ξεθωριάζει την πρώτη φορά, κάντε αυτό μέχρι να συμβεί αυτό.
• Καταγράψτε σε ένα φυλλάδιο της κατάστασης όταν είστε ντροπαλοί για να αυξήσετε το άγχος. Περιγράψτε τις καταστάσεις σαφώς και λεπτομερώς. Για παράδειγμα - "Φοβάμαι να μιλήσω μπροστά στο ακροατήριο", "Φοβάμαι να κάνω την πρώτη κλήση στον πελάτη", "Είμαι ντροπαλός κατά τη διάρκεια της συνέντευξης", "Έχω χαθεί σε ανθρώπους που έχουν δύναμη. "

Αυτές οι δύο λίστες θα σας βοηθήσουν να μελετήσετε και να συνειδητοποιήσετε την κατάσταση και ταυτόχρονα θα αρχίσουν πραγματικά να βήμα προς βήμα καθοδήγηση για δράση. Ξεκινώντας από την πιο ασήμαντη κατάσταση και σταδιακά στρέφοντας προς τα πιο δύσκολα. Καθώς ξεπερνάτε τα εμπόδια, η αυτοπεποίθησή σας θα αναπτυχθεί και το αίσθημα της συστολής γίνεται όλο και λιγότερο.

Προσδιορίστε τις δυνάμεις σας

Θα πρέπει να γράψετε μια άλλη λίστα. Αυτή τη φορά θα πρέπει να γεμίσει με τις ισχυρές σας ιδιότητες. Μετά από όλα, είναι χαμηλή αυτοεκτίμηση που γίνεται πιο συχνά η αιτία του περιορισμού. Καταπολέμηση μαζί της με όλη σας τη δύναμη, κάθε μέρα και κάθε δευτερόλεπτο υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας για το πόσο υπέροχα είστε.

• Προσπαθήστε επίσης να δείτε τις αδυναμίες σας από την άλλη πλευρά και να τις μετατρέψετε σε πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα, μπορεί να μην είστε λαμπρός ομιλητής, αλλά θα μπορείτε να ακούσετε τον συνομιλητή.
• Αυτή η λίστα μπορεί να εκτυπωθεί και να κρεμάσει σε έναν καθρέφτη ή να κρατήσει μαζί σας και να το επαναλάβετε από καιρό σε καιρό. Επίσης, με βάση αυτή τη λίστα, μπορείτε να γράψετε τον εαυτό σας επιβεβαιώσεις και να τις διαβάσετε για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση.
• Είναι γνωστό ότι ο εγκέφαλός μας μπορεί να προγραμματιστεί για θετικά ή αρνητικά πράγματα. Δηλαδή, αν επαναλάβετε στον εαυτό σας ότι δεν είστε επιτυχής, σίγουρα θα είναι.
• Οι επιβεβαιώσεις για την αύξηση της αυτοεκτίμησης χρησιμοποιούν ακόμη και τέτοιες διάσημες προσωπικότητες όπως η Oprah Winfrey. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε τόνους πληροφοριών σχετικά με τον τρόπο εγγραφής μιας επιβεβαίωσης και πώς να το χρησιμοποιήσετε για να ξεπεραστεί ένα συγκεκριμένο πρόβλημα.

Σκοπός: Ο αγώνας ενάντια στη συστολή

Έτσι ώστε ο αγώνας σας ενάντια στη συστολή να μην είναι μάταια, είναι σημαντικό να αποφασίσετε για το στόχο και να την ακολουθήσετε. Όλα όσα θα κάνετε θα είναι πιο αποτελεσματικά αν συνειδητοποιήσετε τι ακριβώς σας εμποδίζει να αμηχανία στη ζωή είναι ότι αυτό θα σας βοηθήσει να ορίσετε με σαφήνεια τον στόχο. Το παλιό πρόβλημα είναι ευκολότερο να ξεπεραστεί εάν βλέπετε έναν σαφώς διαμορφωμένο στόχο.

Είναι ακόμα καλύτερο αν ορίσετε τις προθεσμίες για το στόχο. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να καταγράψουμε όχι εξορθολογισμένους όρους, αλλά πιο συγκεκριμένοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να διατυπώσετε αυτόν τον τρόπο "Θα σταματήσω να είμαι ντροπαλός στο κοινό μέχρι τις 31 Αυγούστου 2019."

Εκπαιδεύστε τις απαραίτητες δεξιότητες

Για να εξαλείψετε τη συνήθεια της παρεμβολής της ζωής, θα πρέπει να αυξήσετε συστηματικά χρήσιμες δεξιότητες μέρα με τη μέρα. Και για να ξεπεραστεί ο περιορισμός θα πρέπει να δοκιμάσετε ισχυρότερα - τελικά, δεν είναι απλώς μια κακή συνήθεια - αυτή είναι μια αντίδραση που έχει διαμορφωθεί εδώ και χρόνια.

Κάθε άτομο είναι σε θέση να επαναπρογραμματίσει τον εαυτό του. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές πρακτικές, μεταξύ των οποίων μπορείτε να επιλέξετε ένα ή να χρησιμοποιήσετε αρκετές ταυτόχρονα.

Επιβεβαιώσεις. Ο διάσημος προσωπικός προπονητής και συγγραφέας της Magic Morning Methodology Hal Elrod στο βιβλίο του γράφει ότι αρχικά ο φίλος του, ο οποίος επαναλάμβανε στον εαυτό του στην ψυχή της επιβεβαίωσης, φαινόταν γελοίο γι 'αυτόν. Αλλά αργότερα: "Η ανάγνωση μιας θετικής επιβεβαίωσης από το βιβλίο" Think and Rich "γνώρισε ένα πραγματικά εκπληκτικό συναίσθημα.

Υπηρέτησε ως ισχυρότερη υπενθύμιση του τι απεριόριστο δυναμικό κρύβεται μέσα μου - σε καθένα από εμάς. Και αποφάσισα να γράψω τη δική μου επιβεβαίωση. Έχω σκιαγραφήσει βιαστικά στο φύλλο ό, τι θέλω από τη ζωή, που θέλω να γίνω και τι είμαι έτοιμος να πάω να αλλάξω τη ζωή μου προς το καλύτερο. Και ως αποτέλεσμα, αισθάνθηκε ισχυρή και σκόπιμη. "

Πάρτε αυτή την ισχυρή τεχνική που χρησιμοποιούν όλοι οι διάσημοι και επιτυχημένοι άνθρωποι. Είναι σε θέση να βοηθήσει όχι μόνο να πλουτίσει, αλλά και να ενσταλάξει νέες χρήσιμες συνήθειες και συνείδηση \u200b\u200bτου προγράμματος για θετική σκέψη και να αυξήσει την αυτοεκτίμηση.

Οραματισμός. Ένα διάσημο παράδειγμα της αποτελεσματικότητας της απεικόνισης είναι η ιστορία του ηθοποιού Jim Kerry, την οποία μόνο οι τεμπέληδες δεν έγραψαν. Το γεγονός είναι ότι ο Jim, ονειρεύοντας μια καριέρα, επέστησε έλεγχο για 10 εκατομμύρια δολάρια στη στήλη, η οποία συνήθως δείχνει την ημερομηνία έκδοσης του Kerry έκανε την "ημέρα των ευχαριστιών του 1995" και κατά το διορισμό της πληρωμής "για" Υπηρεσίες δράσης ".

Κοίταξε τον έλεγχο και απεικόνισε τα χαρούμενα συναισθήματα που σχετίζονται με τη λήψη αυτών των χρημάτων μέχρι να λάβει έλεγχο 10 εκατομμυρίων το 1994. Δοκιμάστε και δημιουργείτε μια πλακέτα απεικόνισης. Και επίσης - μην ξεχνάτε κάθε φορά που θα έχετε μια σημαντική συνάντηση ή μια έξοδο για να απεικονίσετε τι αυτο -εμπιστοσύνη θα ακτινοβολήσετε και τι εκτόξευση θα παράγετε - επειδή είστε ο πιο χαρούμενος, έξυπνος και κοινωνικός άνθρωπος στον κόσμο!

Πέρα από τη ζώνη άνεσής σας

Θυμηθείτε τον κατάλογο των καταστάσεων στις οποίες είστε αμηχανία και στην οποία σας παρεμποδίστηκε ο περιορισμός; Τώρα έρχεται η στιγμή που πρέπει να, όπως λένε οι Βρετανοί "Φάτε αυτόν τον βάτραχο".

• Επικοινωνία με ξένους.Τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, προσπαθήστε να μιλήσετε με έναν εντελώς ξένο - ιδανικά - με τυχαίους περαστικούς. Υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες ότι αυτή είναι η πρώτη και τελευταία σας συνάντηση, οπότε αισθάνεστε ελεύθεροι να εκπαιδεύσετε σε αυτό ή αυτήν.
• Πηγαίνετε στο μέρος όπου τα γεγονότα είναι γεμάτα.Και μην πάτε μόνο - συμπεριφέρονται εντελώς απέναντι από το πώς συμπεριφερθήκατε πριν. Για παράδειγμα, πηγαίνετε σε μια έκθεση τέχνης, αλλά μην σκεφτείτε ήσυχα τα έργα ζωγραφικής από κάτω από τη γωνία, αλλά να γνωρίσετε τον καλλιτέχνη, να του ρωτήσετε μερικές ερωτήσεις. Προσπαθήστε να εξοικειωθείτε με ανθρώπους που σας φαινόταν ενδιαφέροντα.
• Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε περισσότερα.Σε έναν κόσμο που επιδιώκει συνεχώς να είναι ανοιχτά κλειστό, απλά δεν είναι μοντέρνος. Ανοίξτε στον κόσμο και στους ανθρώπους γύρω σας. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να επικοινωνήσετε με τους ανθρώπους. Εύχομαι μια καλή μέρα σε ανθρώπους που συναντάτε συχνά, ακόμα κι αν δεν τους γνωρίζετε. Οι περαστικοί χαμόγελο -από το αστείο και να εξοικειωθούν, να συμφωνήσουν να πραγματοποιήσουν παρουσιάσεις και να εκτελέσουν δημόσια αν σας προσφερθούν. Στη δουλειά, προσπαθήστε να μην φάτε μόνοι σας στην κουζίνα, αλλά να περιμένετε την εποχή που οι περισσότεροι από τους συναδέλφους σας θα γευματίσουν. Θα εκπλαγείτε πόσες ειδήσεις και ιδέες πετούν στον αέρα κατά τη διάρκεια του γεύματος και ποιοι ευχάριστοι άνθρωποι σας μπορούν να είναι!
• Ετοιμαστείτε για μια σημαντική συζήτηση.Εάν έχετε μια σημαντική συνάντηση ή σημαντικές διαπραγματεύσεις, πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Γράψτε σε ένα φύλλο χαρτιού τι περιμένετε από αυτή τη συνάντηση ή τη συνομιλία και τι πρέπει να πείτε. Μπορείτε ακόμη να πείτε φράσεις ότι θα πρέπει να εκφράσετε ανθρώπους. Μην ξεχάσετε να απεικονίσετε μια επιτυχημένη συζήτηση και αποτελέσματα που σίγουρα θα επιτύχετε.

• Ετοιμαστείτε για την απόδοση στο κοινό.Εάν έχετε δημόσια απόδοση - φροντίστε να ετοιμαστείτε για αυτό ανεξάρτητα από το αν είστε ντροπαλοί ή όχι. Αξίζει να γράψετε μια ομιλία, να σκεφτείτε ποιες ερωτήσεις μπορούν να σας ρωτήσουν οι ακροατές μετά την απόδοσή σας και να προετοιμάσετε απαντήσεις σε αυτές, τουλάχιστον γενικά. Προετοιμάστε τα ρούχα σας στα οποία αισθάνεστε σίγουροι και που σας αρέσει. Ώριμο στο κοινό στο οποίο θα εκτελέσετε. Ελέγξτε όλο τον εξοπλισμό και όλα όσα χρειάζεστε για την απόδοση εκ των προτέρων. Οπτικοποιήστε την επιτυχία σας. Όλες αυτές οι προετοιμασίες θα σας δώσουν εμπιστοσύνη πριν από την εκδήλωση.
• Πέρα από τα όρια των κοινωνικών δικτύων.Προσπαθήστε να χαμογελάσετε σε κάποιον στο δρόμο ή σε ένα επιχειρηματικό κέντρο ή σε οποιοδήποτε άλλο δημόσιο χώρο και να εξοικειωθείτε με κάποιον έξω από τους χώρους χρονολόγησης. Αν κάποιος προσπαθεί να σας γνωρίσει, χαίρεστε και μην αρνηθείτε ένα άτομο να το κάνει αυτό. Εάν ο ιστότοπος χρονολόγησης έχει ήδη ενδιαφέρον για εσάς, μεταβείτε από την αλληλογραφία σε Skype ή τηλεφωνήματα και στη συνέχεια σε μια προσωπική συνάντηση. Μια τέτοια σταδιακή μετάβαση επίπεδα ο περιορισμός και η δυσφορία και στη συνάντηση θα αισθανθείτε πιο σίγουροι.
• Εγγραφείτε για αθλητικό τμήμα ή κύκλο. Αυτό το βήμα θα επεκτείνει τον κύκλο επικοινωνίας σας. Επιπλέον - όλες οι νέες δεξιότητες στη ζωή μας προσθέτουν αυτο -εμπιστοσύνη και θα βοηθήσουν στην απελευθέρωση. Τώρα υπάρχουν επίσης πολλά μαθήματα για όσους θέλουν να μάθουν πώς να επικοινωνούν, να μιλούν στο κοινό και τα παρόμοια. Μπορείτε επίσης να δώσετε προσοχή στα εργαστήρια για τα ενδιαφέροντα στα οποία μπορείτε να μάθετε πολλά, να ακονίσετε τις δεξιότητές σας και να μοιραστείτε την εμπειρία σας με νέους γνωστούς.

Πάντα πείτε, "Ναι." Αυτό δεν είναι μόνο το όνομα μιας θαυμάσιας κωμωδίας με τη συμμετοχή του Jim Kerry. Η εμφάνιση των ανθρώπων πρέπει να προσπαθήσουν να εγκαταλείψουν τη λέξη "όχι". Προσπαθήστε.

Βίντεο: Απαλλαγείτε από τη σύσφιξη και τη συστολή