Δεν μπορώ να κοιμηθώ μετά το βράδυ ή σκληρή προπόνηση, φυσική εργασία: λόγοι, τι να κάνω; Πρέπει να πάρω ένα ηρεμιστικό μετά από μια βραδιά ή σκληρή προπόνηση για να κοιμηθεί;

Ένας υγιής ύπνος είναι μια πηγή καλής διάθεσης, ευημερίας. Εάν δεν κοιμάστε τακτικά, το ανοσοποιητικό σύστημα αποτυγχάνει. Θα μάθουμε πώς να κοιμηθούμε μετά την προπόνηση εάν έχετε αϋπνία.

Πολλοί αθλητές μετά από μια παραγωγική εκπαίδευση δεν μπορούν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτοί οι άνθρωποι, λόγω έλλειψης ύπνου, γίνονται νευρικοί, κουρασμένοι, ενοχλούν τα πάντα γύρω. Αλλά αν ο αθλητισμός για αυτούς είναι ένας τρόπος προώθησης στη ζωή, τότε δεν μπορεί να μιλήσει για κόπωση.

Όχι μόνο το σώμα είναι σχεδόν εξαντλημένο από βαριά φορτία, δεν υπάρχει ανάπαυση τη νύχτα. Όλα τα συστήματα σώματος δεν έχουν χρόνο για να αποκαταστήσουν τη δύναμή τους. Στη συνέχεια, θα μάθουμε πώς να κοιμηθούμε μετά από έντονα φορτία και τις αιτίες της αϋπνίας.

Δεν μπορώ να κοιμηθώ μετά το βράδυ ή σκληρή προπόνηση, φυσική εργασία: λόγοι

Η αϋπνία είναι διαταραχές του ύπνου, λόγω συγκεκριμένου λόγου. Εδώ μπορείτε να ταξινομήσετε μια πρώιμη άνοδο, παραβιάσεις του κυκλικού ύπνου, την παρουσία εμπειριών που δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να μετακομίσει στο βασίλειο του Μορφέα. Αυτή η κατάσταση είναι σταθερή ή εκδηλώνεται μόνο μερικές φορές. Όταν η αϋπνία είναι συχνά παρούσα, τότε ο ασθενής δεν μπορεί να κάνει χωρίς να συμβουλευτεί ειδικούς γιατρούς.

Όταν βασίζεστε από την έλλειψη ύπνου μετά από οποιαδήποτε σωματική άσκηση, η βασική αιτία των συνθηκών είναι δυνατή στους ακόλουθους παράγοντες:

1. Λανθασμένη λειτουργία ή αργότερα να κοιμάται. Μετά τις επτά το βράδυ, οι διαδικασίες αρχίζουν να επιβραδύνουν στο σώμα, τα νεύρα ηρεμούν επίσης και ο αθλητής πρέπει να προετοιμαστεί για ξεκούραση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν τη μετάβαση στο βασίλειο του Morpheus στις 22-23 ώρες.
2. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου ενεργοποιείται όταν χρησιμοποιείτε βαριά, λιπαρά τρόφιμα. Είναι ανεπιθύμητο μετά από έξι να τρώνε κρέας, όσπρια και πολύ ψηλά τρόφιμα. Χάρη στο πλούσιο φαγητό, θα φανταστείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αντί να κοιμάστε ήρεμα.
3. Πολύ ενεργή δραστηριότητα, η παρατεταμένη εκπαίδευση δίνει αιχμηρές εκρήξεις συναισθημάτων. Μετά από αυτό, όλα τα συστήματα του σώματος μετατρέπονται σε αφύπνιση και ο αθλητής δεν μπορεί να απαλλαγεί από αυτή την κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, ο ύπνος έρχεται μόνο το πρωί. Αυτό που κάνει την επόμενη μέρα αφόρητα βαρύ λόγω κόπωσης και έλλειψης ύπνου.
4. Εάν δεν συμμορφώνεστε με την αφύπνιση και τον ύπνο, τότε τα βιολογικά ρολόγια χάνονται, το σώμα σας δεν μπορεί να συνηθίσει στο νέο καθεστώς κάθε φορά και τα προβλήματα υγείας αρχίζουν.
5. Ένα άφθονο ρεύμα σκέψεων μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Μερικές φορές η δυσαρέσκεια, οι εμπειρίες και όλες οι σκέψεις δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να κοιμηθεί.

Πρέπει να πάρω ένα ηρεμιστικό μετά από μια βραδιά ή σκληρή προπόνηση για να κοιμηθεί;

Μετά από επιστήμονες που διεξήγαγαν οι επιστήμονες, διαπιστώθηκε ότι οι αθλητές που διεξάγουν την εκπαίδευσή τους το πρωί, δεν έχουν ουσιαστικά χρόνο δείπνου από αϋπνία, σε αντίθεση με τους αθλητές, που εκπαιδεύτηκαν το βράδυ. Αυτό, φυσικά, μπορεί να φαίνεται εκπληκτικό, αλλά ακόμα και όταν το σώμα κουραστεί, είναι ακόμα δύσκολο να κοιμηθεί.

Μετά από όλα, ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για την κατάσταση του ύπνου. Και με μεγάλη σωματική άσκηση, η αδρεναλίνη απελευθερώνεται, δίνει σθένος. Για να απαλλαγείτε από την υπερβολική διέγερση, πρέπει να εκπαιδεύσετε το πρωί και να μην αναβάλλετε τη σωματική δραστηριότητα για το βράδυ. Εάν αυτό δεν βοηθά, τότε σε μισή ώρα είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τη μαγνησία, τον ψευδάργυρο.

Λόγω του οποίου ο αριθμός των ωρών ύπνου θα αυξηθεί και θα κοιμηθεί, δεν θα είστε δύσκολο. Πιείτε αυτά τα φάρμακα πριν από τον ύπνο σε μισή ώρα. Η ποσότητα του φαρμάκου θα πρέπει να συμμορφώνεται με τους κανόνες των 300 χιλιοστόγραμμων - μαγνησίας και 20 χιλιοστόγραμμα - ψευδάργυρος.

Εάν πρέπει να εκπαιδεύσετε το βράδυ, τότε θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να τρώτε υπερβολικά το σώμα, αλλιώς μετά από μια τέτοια ένταση δεν θα μπορείτε να χαλαρώσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όχι μόνο οι μύες και άλλοι ιστοί του σώματος, αλλά ολόκληρο το νευρικό σύστημα υποφέρουν από μεγάλα φορτία. Εάν το κάνετε, τότε μην ενοχλείτε μόνο τους μύες, προσπαθήστε ομοιόμορφα να διανείμετε τα φορτία.

Το βράδυ, όταν η μυϊκή σας μάζα δεν μπορεί να επιστρέψει στο φυσιολογικό, προσπαθήστε να κάνετε ένα τέντωμα ή να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο. Χάρη σε αυτό, θα νιώσετε χαλάρωση, απλά μην κάνετε το μπάνιο πολύ ζεστό.

Μην διεξάγετε καμία εκπαίδευση μετά από δεκαεννέα, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε, είναι καλύτερο να ολοκληρώσετε όλες τις τάξεις πριν από δεκαεπτά ώρες.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ: Απορρίψτε τα προϊόντα θερμίδων πριν από τον ύπνο. Διαφορετικά, το όνειρο θα σας αφήσει και ο εγκέφαλος θα λειτουργήσει ενεργά λόγω του φορτίου των οργάνων.

Αϋπνία μετά την προπόνηση, τη φυσική κατάσταση, τη γιόγκα, τον αθλητισμό: τι να κάνετε, πώς να ηρεμήσετε το σώμα και να κοιμηθείτε: συμβουλές, συστάσεις, μεθόδους, μεθόδους

Για να απαλλαγείτε από την αίσθηση της αφύπνισης πριν από τον ύπνο, ακολουθήστε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Η εκτέλεση της αναπνοής γυμναστικής θα βοηθήσει στη μείωση της σωματικής δραστηριότητας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χαλαρώσετε στο πίσω μέρος ή να καθίσετε σε ένα χαλί με ευθεία πλάτη. Μετά από πέντε λεπτά χαλάρωσης, αρχίστε να εισπνέετε 4 μετράει ενώ στρογγυλοποιείτε το στομάχι και στη συνέχεια το στήθος. Μετά από λίγο, κάντε το ίδιο σε έξι λογαριασμούς, μόνο πρώτη απελευθέρωση αέρα από το στήθος και στη συνέχεια από το κοιλιακό τμήμα του σώματος.

• Το δροσερό ντους, τα υγρά μαντηλάκια θα βοηθήσουν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας, με αποτέλεσμα να μειώσει τη διεγερσιμότητα. Αποφύγετε την αφυδάτωση - ποτό νερό χωρίς αέριο.
• Πριν πάτε για ύπνο, οι εγκαταστάσεις είναι αεριζόμενοι, είναι άνετο αν υπάρχει θερμοκρασία στο σπίτι των 21 βαθμών.
• Φροντίστε το νευρικό σας σύστημα, διαφορετικά η κατάσταση μπορεί να πάει στο χρόνιο στάδιο. Στη συνέχεια, θα χρειαστεί η βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή. Θετική σκέψη, η καλή διάθεση είναι το κλειδί για την υγεία.
• Αυτό δεν σημαίνει ότι μετά την προπόνηση, ο καθένας δεν μπορεί να μετακομίσει στο βασίλειο του Μορφέα. Πολλοί ακόμη και κοιμούνται μετά από μεγάλες τάξεις. Είναι όλα σχετικά με τη συνήθεια του ύπνου στο καθεστώς. Και κανένα φορτίο δεν επηρεάζει το σώμα του αθλητή όταν οι κανόνες γίνονται σεβαστοί.

Γενικά, ένα όνειρο παίζει τεράστιο ρόλο σε μια ανθρώπινη υγεία, διάθεση και αντοχή στο στρες. Και τα υψηλά επιτεύγματα των αθλητών εξαρτώνται επίσης εξ ολοκλήρου από την κατάσταση του ύπνου του. Επομένως, μην ανεχτείτε την αϋπνία, με συστηματική έλλειψη ύπνου, επικοινωνήστε με τον γιατρό. Θα σας βοηθήσει να λύσετε τα προβλήματά σας. Να είναι υγιής!

Βίντεο: αϋπνία μετά την προπόνηση