Διατροφή για την απώλεια βάρους. Μενού για κάθε μέρα, για μια εβδομάδα. Λειτουργία διατροφής.

Οι υπερβολικές αποθέσεις λίπους όχι μόνο προκαλούν στις γυναίκες πολλά αρνητικά συναισθήματα, αλλά και δεν επηρεάζουν τη γενική κατάσταση της υγείας. Για να κατανοήσουμε πώς να αντιμετωπίσουμε επιπλέον κιλά, είναι απαραίτητο να υπολογίσουμε τους λόγους για την εμφάνισή τους. Δυστυχώς, ένας από τους κορυφαίους λόγους είναι η τεμπελιά και τα παράγωγά της: η έλλειψη κινήτρων, η κακή διάθεση και η απάθεια.

Εάν υπάρχει μια αδάμαστη επιθυμία να απολαύσετε την εξέταση του προβληματισμού σας στον καθρέφτη, τότε είναι απαραίτητο να προχωρήσετε αμέσως στη δράση.

Οι αιτίες μιας αυξημένης ποσότητας αποθέσεων λίπους στην κοιλιά

Το γυναικείο σώμα είναι διατεταγμένο έτσι ώστε το στομάχι να είναι το πιο πολύτιμο μέρος του σώματος, από την άποψη της βιολογίας.

Σημαντικό: Εξάλλου, είναι το στομάχι που φέρει το κύριο βάρος των αναπαραγωγικών λειτουργιών. Επομένως, αυτό είναι φυσιολογικό εάν υπάρχουν περισσότερες αποθέσεις λίπους στο στομάχι από ό, τι στις υπόλοιπες περιοχές. Αλλά η μόδα υπαγορεύει ότι το στομάχι πρέπει να είναι επίπεδη και να κρέμεται από τις πλευρές.

Ας δούμε τους λόγους που προκαλούν τη συσσώρευση υπερβολικών αποθέσεων λίπους:

• Ορμόνες. Είναι αυτοί που υπαγορεύουν στο σώμα όπου να αποθηκεύουν λίπος. Η ορμονική ανισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε παράλογη αύξηση βάρους. Στη συνέχεια, πρέπει επειγόντως να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - έναν ενδοκρινολόγο. Εάν όλα είναι φυσιολογικά με τις ορμόνες, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε άλλους παράγοντες.
• Μελαγχολικό φαγητό. Σε έναν κόσμο όπου μια τέτοια ποικιλία διαθέσιμων τροφίμων είναι δύσκολο να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση. Οποιοσδήποτε πριν από 100 χρόνια η παχυσαρκία ήταν μια εξαιρετικά σπάνια ασθένεια. Και οι άνθρωποι υπέφεραν, μάλλον, από τον υποσιτισμό. Τώρα το φαγητό δεν είναι μόνο ως πηγή ενέργειας. Γίνεται επίσης μια συνταγή για την πλήξη, το άγχος και τη μοναξιά.
• Κακές συνήθειες. Το αλκοόλ και το κάπνισμα επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, φράζουν τα σκάφη και τους ιστούς του σώματος.
• Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Και πάλι, αυτό είναι το πρόβλημα της σύγχρονης κοινωνίας. Εάν οι προηγούμενες εκστρατείες στο γυμναστήριο ήταν σπανιότητα, τότε οι σύγχρονοι υπάλληλοι γραφείου δεν μπορούν να κάνουν χωρίς αυτούς.

Δίαιτες για απώλεια βάρους: μενού για κάθε μέρα και για μια εβδομάδα

Όπου η υπερκατανάλωση, υπάρχει μια αφθονία όλων των ειδών δίαιτας.

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, βασίζεται σε μείωση της ημερήσιας δόσης θερμίδων.
Οποιαδήποτε διατροφή που μειώνει την ποσότητα των τροφίμων και το ενεργειακό της περιεχόμενο μπορεί να ονομαστεί δίαιτα. Αλλά, ψυχολογικά, είναι ευκολότερο για ένα άτομο να τηρήσει ένα συγκεκριμένο σχέδιο.
Όλες οι δίαιτες μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε δύο τύπους: γρήγορα και αιώνια.
Γρήγορα - Πρόκειται για δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί για 1 - 7 ημέρες χωρίς συνέπειες για την κατάσταση της υγείας. Η αποστολή τους είναι να βοηθήσουν να χάσουν γρήγορα έναν μεγάλο δείκτη βάρους.
Αιώνιος - Αυτό δεν είναι καν δίαιτα, αλλά ο κανόνας της ανθρώπινης διατροφής. Μερικές φορές ονομάζεται PP (σωστή διατροφή). Αυτό είναι ένα σύστημα, μπορούμε ακόμη να πούμε μια φιλοσοφία που προωθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Με την επιφύλαξη οποιασδήποτε διατροφής, πρέπει να καταλάβετε ότι η διαδικασία απώλειας βάρους δεν συμβαίνει τοπικά. Πρώτον, οι περιοχές του σώματος όπου είναι λιγότερο απαραίτητο το λίπος θα χαθούν. Το στομάχι, δυστυχώς, δεν ισχύει για τέτοιες περιοχές.

Γρήγορες δίαιτες για απώλεια βάρους της κοιλιάς (μονοδιτικός και διατροφή με απότομη μείωση των προϊόντων)

Μονοδιτικός Εξαιρετικά δημοφιλές στον κόσμο που χάνει βάρος. Αλλά, πρέπει να θυμόμαστε ότι έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία εάν τους ακολουθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Ο μονοδιτικός θα είναι χρήσιμος ως ημέρες εκφόρτωσης (1 - 3 ημέρες).

Το μέγιστο, αυτός ο τύπος διατροφής μπορεί να διαρκέσει 5 ημέρες. Στη συνέχεια, το σώμα αρχίζει να αισθάνεται έντονη έλλειψη χρήσιμων εξαρτημάτων.

Σημαντικό: Προϊόντα για τη Monodieta (Επιλέγεται μόνο ένα όνομα, πρέπει να καταναλώνεται σε όλη τη διατροφή):

1. Φαγόπυρο (χωρίς αλάτι)
2. Χαμηλή kefir
3. Μήλα
4. Καρπούζια

Η δεύτερη ποικιλία γρήγορων δίαιτων είναι ειδικά μενού, σχεδιασμένα για απότομη μείωση των θερμίδων.

Ειδικό μενού, σχεδιασμένο για απότομη μείωση των θερμίδων για απώλεια βάρους της κοιλιάς

1. Διατροφή "μικρότερη". Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες. Σε κάθε μέρα, πρέπει να καταναλώνεται μόνο ένας τύπος τροφίμων: λαχανικά, δημητριακά, φρούτα, κρέατα χαμηλού λουλουδιού, γαλακτοκομικά και ξινά προϊόντα, χαμηλά ψάρια.
2. Διατροφή "μοντέλο". Κάθε μέρα μενού τροφίμων:
   Πρωινό: αυγό, φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη
   Μεσημεριανό: 250 γραμμάρια κοτόπουλου ή λαχανικών σούπας
   Δείπνο: 200 γραμμάρια
3. Ιαπωνική διατροφή:
   Ημέρες 1, 3, 5, 7: Υπάρχει μόνο βρασμένο ρύζι χωρίς σαλάτες αλατιού και λαχανικών
   Ημέρες 2, 4, 6: Για δείπνο, αντί για ρύζι, υπάρχει ένα κομμάτι βραστό ψάρι ή φιλέτο κοτόπουλου.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Όσοι αποφάσισαν να χάσουν βάρος με τη βοήθεια μιας γρήγορης διατροφής θα πρέπει να θυμούνται ότι αυτή είναι μόνο μια προσωρινή μέθοδος. Επιπλέον, ένας έντονος περιορισμός στη διατροφή θα δημιουργήσει μια κατάσταση άγχους για το σώμα. Και αυτό θα τον κάνει περαιτέρω με μεγάλο ζήλο για να συσσωρεύσει αποθέματα λίπους.

Σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους της κοιλιάς

Όπως έχει ήδη σημειωθεί, η σωστή διατροφή είναι μια αιώνια διατροφή. Και ένα άτομο πρέπει να έχει πολύ πιο σημαντικούς λόγους για αυτή τη μέθοδο διατροφής από την απόρριψη μερικών κιλών. Τέτοια κίνητρα μπορεί να είναι: καλή κατάσταση υγείας, ενεργός τρόπος ζωής και υπερηφάνεια στον εαυτό του.

Βασικοί κανόνες σωστής διατροφής (σελ.)

1. Αποκλείετε εντελώς τα επιβλαβή προϊόντα διατροφής: γρήγορο φαγητό, μαγιονέζα και κέτσαπ, μάρκες, ανθρακούχα ποτά, λουκάνικα, ημι -επαληθευμένα προϊόντα (ζυμαρικά, ζυμαρικά, τηγανίτες κ.λπ.)
2. Υπάρχει συχνά και λίγο. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 4 βασικά γεύματα τροφίμων την ημέρα, καθώς και σνακ χρειάζονται.
3. Το ένα τέταρτο της διατροφής πρέπει να είναι φρούτα και λαχανικά.
4. Τα λίπη που έρχονται με φαγητό πρέπει να είναι ακόρεστα.
5. Το πρώτο μισό της ημέρας είναι υδατάνθρακες, το δεύτερο είναι πρωτεΐνη.
6. Δώστε προτίμηση σε βρασμένα, στιφάδο και ψημένα πιάτα.

Σημαντικό: Παρατήρηση αυτών των απλών κανόνων, μπορείτε να κάνετε ένα διαφορετικό και νόστιμο μενού για κάθε μέρα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μια τέτοια διατροφή θα γίνει μια χρήσιμη συνήθεια.

Βοηθητικά προϊόντα και βιταμίνες κατά την απώλεια βάρους

Τα βοηθητικά μέσα είναι αυτά που επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Εδώ είναι τα κύρια προϊόντα που θα αντιμετωπίσουν αυτό:

1. Νερό
2. Σκετος ΚΑΦΕΣ
3. Πράσινο τσάι
4. Τζίντζερ
5. Κανέλα
6. Καυτερές πιπεριές

Το νερό είναι το καλύτερο φάρμακο στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Καθαρίζει το σώμα, αφαιρεί τις τοξίνες και ξεπερνά ένα αίσθημα πείνας.

Με την επιφύλαξη του PP, όλες οι απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία εισέρχονται στο σώμα, επειδή δεν υπάρχουν έντονες περιορισμοί.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Υπόκειται σε γρήγορες δίαιτες, ειδικά αν γίνονται σεβαστές τακτικά, πίνουν το συγκρότημα βιταμίνεςκαι Ορυκτά Είναι απλά απαραίτητο.

Ασκήσεις που συνιστώνται να συνδυάζονται με δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς

Η απώλεια βάρους στην κοιλιά θα πρέπει να προσεγγιστεί συνολικά. Οι μύες του Τύπου στην καθημερινή ζωή σπάνια χρησιμοποιούνται, επομένως, προκειμένου να τους διατηρηθούν σε καλή κατάσταση, απαιτούνται ασκήσεις. Μπορούν να εκτελεστούν τόσο στην αίθουσα όσο και στο σπίτι.

Υπάρχουν δύο τύποι ασκήσεων: στατική και δυναμική.
Στατικός Οι ασκήσεις προβλέπουν τη διατήρηση μιας συγκεκριμένης στάσης για μια χρονική περίοδο από 30 δευτερόλεπτα. έως 2 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, μια ορισμένη μυϊκή ομάδα είναι τεταμένη. Παραδείγματα τέτοιων ασκήσεων της κοιλιάς δίδονται σε εικόνες.

Δυναμικός Οι ασκήσεις είναι μια επανάληψη ενός συνδυασμού ενεργειών αρκετές φορές. Παραδείγματα τέτοιων ασκήσεων δίνονται παρακάτω, στην επιλογή βίντεο.

Οι ανασκοπήσεις εκείνων που ήταν σε θέση να νικήσουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και να επιτύχουν αποτελέσματα στην απώλεια βάρους

Τίποτα δεν παρακινεί την επιτυχία κάποιου άλλου. Ακολουθούν παραδείγματα φράσεων που οι γυναίκες που κατάφεραν να ξεπεράσουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους:

1. "Άρχισα να ζήσω εκ νέου. Τώρα καταφέρνω να διατηρήσω πολύ περισσότερο από πριν. Οι επιπλέον κιλά φάνηκαν να με τραβούν προς τα κάτω. »Άννα, 32 ετών.
2. "Διαζευγμένος ο σύζυγός μου γιατί δεν τον προσελκύσω πια. Όταν παντρευτήκαμε, ζύγιζα το μισό. Μαζί με έναν διατροφολόγο και ψυχολόγο, ξεπέρασα την παχυσαρκία. Τώρα είμαι και πάλι μια σίγουρη γυναίκα και ένα χαρούμενο πρόσωπο "Karina, 38 ετών.
3. "Είμαι νεαρή κοπέλα και πάντα ήθελα να μην κοιτάξω χειρότερα από τους συνομηλίκους μου. Ως εκ τούτου, έβγαλα τον εαυτό μου μαζί. Με τη βοήθεια δίαιτων και γυμναστηρίου, έπεσα 10 κιλά σε 7 μήνες. Είμαι περίφανος για τον εαυτό μου! " Βέρα, 22 ετών.

Παρακινώντας τις φωτογραφίες "πριν" και "μετά" επιτυχημένες δίαιτες για απώλεια βάρους της κοιλιάς

Βίντεο: Καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Τα σύμπλοκα άσκησης έχουν επίπεδο 3. Μόλις το επίπεδο που εκτελείται γίνεται εύκολο, είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε στο επόμενο.