Диета — разгрузочные дни. Как похудеть на разгрузочных днях? Что можно есть в разгрузочный день?

В статье вы найдете ответы на все вопросы о разгрузочных днях: правилах и частоте их проведения, пользе и вреде, результатах и отзывах, вариантах разгрузочных дней.

Мысли о разгрузочных днях чаще всего возникают после сильного переедания. Обычно это праздничное застолье, где невозможно удержаться от того, чтобы не попробовать всевозможные лакомства. Периодическая практика разгрузочных дней поможет решить многие проблемы организма, удержать вес на месте и даже сбросить несколько лишних килограммов.

Польза разгрузочных дней

Во время праздничной трапезы человек съедает больше, чем ему нужно, тем самым перегружая желудочно-кишечный тракт. Обильное количество пищи становится причиной отложений в организме токсинов и шлаков, а они в свою очередь засоряют клетки и не дают телу функционировать нормально. Именно из-за токсинов и шлаков, а также проблем с пищеварительной системой многие люди не могут похудеть.

Разгрузочные дни — это мощный инструмент очищения тела. После торжественного обеда они помогают не набрать лишний жир и выводят из тела продукты распада съеденной пищи. А если практиковать такие дни регулярно, можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Разгрузка организма возвращает в норму работу пищеварительной системы, что является немаловажным фактором для дальнейшего похудения.

ВАЖНО: В течение разгрузочных дней тело не расщепляет жир. Похудение происходит за счет выхода застойной жидкости, шлаковых скоплений и прочего мусора.

Правила разгрузочных дней

• Устраивайте дни очищения не чаще 1-2 раз в неделю. Длительное соблюдение их скудного рациона негативно скажется на метаболизме, работе желудочно-кишечного тракта и, как следствие, приведет только к набору лишнего веса
• День разгрузки — это не голодный день. Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы не чувствовать голода
• Пейте от 1,5-3 л обычной питьевой воды в сутки

• Меньше нагружайте себя физически. Тренировки и тяжелую физическую работу отложите до дней, когда энергетическая ценность вашего меню будет выше
• Перед разгрузочным днем и сразу же после него питайтесь умеренно, легкой для желудка пищей. Подойдут овощные крем-супы, жидкие каши на воде
• Проводите разгрузочный день в спокойное время, лишенное стрессовых ситуаций
• Если вас охватило неудержимое чувство голода, сначала выпейте 200 мл воды комнатной температуры маленькими глотками. Если это не решило проблему, съешьте сырой фрукт или овощ
• Хорошо высыпайтесь. Хроническое недосыпание влечет за собой выработку особого гормона мелатонина, который и вынуждает человека по пробуждении набрасываться на еду в неконтролируемом порядке

ВАЖНО: Психологический настрой — самое важное правило разгрузки. Настраивайтесь на обычный день, в который для вас будет достаточно вкусной еды, и не думайте о мучительных ограничениях.

Календарь разгрузочных дней

Специалисты рекомендуют проводить разгрузку не чаще 1-2 раз в неделю.

Существует схема «от 2 до 2». Если вам психологически сложно целый день отказывать себе в лакомствах, начните разгрузку с обеда, например, 14 часов. Завтрак при этом должен быть таким же плотным, как обычно.

Начав разгрузочный день с обеда, и закончите его обедом завтрашнего дня. На ужин должны быть ваши обычные блюда. Таким образом ни один день не будет полностью разгрузочным. Еще одна хитрость заключается в том, что значительная часть похудения будет отведена на ночные часы.

Калорийность разгрузочного дня.

Так как для разгрузки выбираются низкокалорийные продукты, энергетическая ценность разгрузочного меню значительно снижается по сравнению с обычным. Женщинам специалисты рекомендуют ориентироваться на 900-1100 калорий. Несмотря на такую низкую калорийность, вы не будете голодать, если правильно составите план питания.

ВАЖНО: Будьте внимательны при выборе вида очистительного дня. В интернете можно встретить рекомендации снизить калорийность до 400 калорий, но такой шаг будет опасен для вашего здоровья.

Голодный разгрузочный день

• Голодным разгрузочным днем называют сутки, в которые нельзя есть ни твердую, ни жидкую пищу. Весь рацион состоит из одной только воды. Такие периодические голодания очень полезны для организма и называются лечебными
• Когда у вас будет больше опыта в подобном способе разгрузки, вы сможете увеличить голодание с 24 до 36 часов, в дальнейшем — до 2 и более суток. Самые опытные голодающие способны выдерживать без пищи несколько недель
• В течение всего дня пейте только чистую питьевую воду без газа в объеме от 2,5 л. Если у вас нет проблем с почками, разрешается выпить до 4 л жидкости. Разделите это количество на порции и выпивайте через равные промежутки времени
• Выдержать целые сутки без еды непросто. Постарайтесь отвлекаться от мыслей о еде. Специалисты рекомендуют больше гулять на свежем воздухе, избегать мест, где пахнет едой или едят, не нагружать себя физически. Оптимально проводить лечебное голодание в выходной, когда не нужно напрягать себя работой

ВАЖНО: Перед тем как практиковать голодный день, попробуйте свои силы на других видах разгрузочных дней: фруктовых, овощных, гречневых и т.д.

Легкий разгрузочный день

Насколько легким будет разгрузочный день для вас, зависит от ваших предпочтений в еде. Непросто выдержать целый день без любимых лакомств, питаясь при этом гречкой, которая вам противна. Для того чтобы разгрузка прошла легко, выбирайте для нее только те продукты, которые вам действительно по нраву.

Психологически легче перенести неполное ограничение меню. Например, рисовый разгрузочный день предполагает питание только рисом. А вот фруктовый разрешает вам есть любые фрукты, кроме нескольких наименований. То же касается разгрузки на овощах, супах, кисломолочных продуктах.

Первый разгрузочный день

Если опыта в разгрузочных мероприятиях у вас нет, тщательно подготовьтесь к первому в своей жизни дню очищения.

• Накануне вечером съешьте легкий ужин. Это может быть овощная нарезка, рагу, салат, рыбное блюдо. Избегайте жирного мяса, яиц, грибов и других тяжело перевариваемых продуктов
• За день до разгрузки выпейте 8 стаканов обычной воды. Разумеется, это необходимо сделать не за один раз, а в течение всего дня
• Полезно будет выпить на ночь кисломолочного продукта, съесть яблоко или приготовить себе чай из сбора очистительных трав
• Любой разгрузочный день должен проходить на пустой кишечник.
• В течение дня ешьте маленькими порциями, но часто — каждые 2 часа или даже чаще

ВАЖНО: Прислушивайтесь к своему организму. Если после разгрузочного дня у вас повышается аппетит и вы не в силах его контролировать, значит, дни разгрузки не для вас.

Как часто устраивать разгрузочные дни?

Не путайте очистительные мероприятия с диетой, которая может длиться неделю, месяц или даже год.

Так как калорийность разгрузочного дня колеблется в пределах 800-1100 калорий, безопасно устраивать его не чаще одного раза в неделю. Особенно полезно будет провести его сразу же после застолья или переедания. Жир откладывается лишь на третьи сутки после употребления калорийной пищи, поэтому после праздника у вас как раз будет день-два, чтобы предотвратить этот процесс.

Специалисты советуют устраивать разгрузочные дни в выходные. Это связано не только с тем, что в выходной вы можете позволить себе не нагружать себя физически, но еще и с тем, что день разгрузки требует больше ночного отдыха. Увеличьте продолжительность сна до 10 часов.

Как устроить диету в 1 разгрузочный день в неделю

Разгрузочные дни каждую неделю будут полезны не только для худеющих. На самом деле в процессе разгрузки жир вовсе не расщепляется. Это скорее способ перезагрузить организм и дать отдых системе пищеварения.

Из тела выходят токсины, шлаки, запасы лишней жидкости. Вследствие этого организму и в частности желудочно-кишечному тракту гораздо проще работать. Ускоряется метаболизм, а вместе с ним ускоряется процесс похудения, улучшается самочувствие, появляется ежедневная бодрость.

Проводить диету в 1 разгрузочный день в неделю следует по правилам, описанным выше.

Как устроить диету в 2 разгрузочных дня в неделю

Диета с 2 разгрузочными днями в неделю называется диетой 5:2. Это хороший способ похудеть для тех, кто не может отказать себе в сладостях и другой калорийной пище.

ВАЖНО: По отзывам, схема 5:2 помогает худеть примерно на 1 кг в месяц. Результаты доказаны не только обычными худеющими, но и медиками, которые опробовали методику на себе.

Суть методики заключается в том, что 5 дней в неделю вы едите абсолютно все, что пожелаете. Остальные дни энергетическая ценность вашего рациона снижается до 600 калорий и превращает 2 дня в разгрузочные.

Ограничений по продуктам нет как для 5 обычных дней, так и для 2 разгрузочных. То есть, если вы желаете уместить в 600 калорий 2 пирожных и не съесть больше ничего, вы имеете на это право. Калорийность обычных дней, несмотря на отсутствие запретов в пище, не должна превышать отметку в 2000 для женщин и 2600 для мужчин.

Как устроить диету в 3 разгрузочных дня в неделю

Чтобы избежать последствий частых разгрузочных дней, снижайте их калорийность не до 500-800 калорий, а хотя бы 1000. 3 дня разгрузки не должны следовать подряд. Будет лучше, если вы запланируете очистительные мероприятия через день.

ВАЖНО: Будьте осторожны с таким количеством разгрузочных дней в неделю, так как при слишком низкой энергетической ценности меню и бедности рациона может произойти дистрофия тканей.

Как устроить диету в 4 разгрузочных дня

В случае с 4-дневной разгрузкой вам стоит позабыть о голодных очистительных днях и обратить свое внимание на «сытые».

Все монодиеты остаются в стороне, а на первый план выходит меню, приближенное к правильному питанию. При желании из перечисленных продуктов вы можете приготовить вкусные и разнообразные блюда. Вот примерный рацион, согласно которому вы должны питаться в течение 4 дней:

• овощи, фрукты — до 800 г
• постная птица, творог — до 300 г суммарно
• крупяная каша — 250 г
• кефир — 1 стакан на ночь
• вода и зеленый чай — в неограниченном количестве

ВАЖНО: Усилят эффект такие детокс-процедуры, как сауна, массаж, контрастный душ, ванны с содой и солью.

Помните, что 4-дневная разгрузочная диета не предназначена для частого повторения и выступает в качестве разового мероприятия для экстренного похудения.

Разгрузочная диета на 5 дней

За 5 дней разгрузочной диеты шанс похудеть на 2-4 кг. Не увеличивайте этот срок во избежание последствий для здоровья.

Как и разгрузочные дни, 5-дневная очистительная диета направлена не на расщепление жировой ткани, а на чистку организма от вредных скоплений и лишней жидкости. Меню довольно богатое и является сбалансированным по питательным веществам и витаминам. Переносится такая диета довольно просто.

Разрешенные продукты:

• постное мясо
• нежирные части птицы (лучше всего грудка)
• нежирная рыба и рыба средней жирности
• овсяная крупа
• все богатство овощей и фруктов, соки и фреши из них
• молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира
• цельнозерновой хлеб и хлеб из муки грубого помола
• растительные масла

Запрещенные продукты:

• жирное мясо, птица, рыба
• морепродукты
• копчености
• сахар
• любые кондитерские изделия, сладости, белый хлеб
• цельное молоко
• покупные йогурты с добавками
• крупы
• макароны
• спиртные напитки

Разгрузочная диета на 7 дней

7-дневная очистительная диета полностью сблансирована по питательным веществам, витаминам и минералам. Постепенно добавляя в предложенное меню новые полезные и натуральные продукты, можно сделать данную методику принципом своего питания на всю жизнь.

ВАЖНО: Очистительная диета на неделю настолько полезна для здоровья, что ее можно практиковать даже на ранних сроках беременности и при сахарном диабете. Разумеется, делать это нужно только под строгим наблюдением врача.

1-й день диеты рекомендуется сделать голодным. Вы употребляете только воду, зеленый и травяной чай и тем самым даете толчок организму к похудению и очищению.

2-й день:

• завтрак: порция натурального йогурта, пара зеленых яблок
• обед: салат из фруктов с растительным маслом, чашка травяного чая
• ужин: половина грейпфрута, горсть сырых подсолнечных семян

3-й день:

• завтрак: порция натурального йогурта без добавок, гроздь винограда
• обед: кабачковая запеканка, овощной салат с растительным маслом
• ужин: салат из болгарского перца и огурца

4-й день:

• завтрак: порция натурального йогурта, фрукт на выбор
• обед: овощной салат из редиса, капусты, редьки, горсть орехов, плошка отварного риса, стакан сока из томатов
• ужин: половина грейпфрута, горсть орехов, чашка чая

5-й день:

• завтрак: порция натурального йогурта, пара апельсинов
• обед: 3 сваренные картофелины, фруктовый салат
• ужин: яблоко, порция творога, компот

6-й день:

• завтрак: порция натурального йогурта, пара долек ананаса
• обед: зерновые хлопья с медом, фрукт на выбор
• ужин: горсть орехов и кураги

7-й день:

• завтрак: овсяная каша с кусочками фруктов
• обед: тушеное куриное мясо с черносливом, салат из овощей
• ужин: 2 фрукта на выбор, 2 ч.л. меда

Как устроить диету в 10 разгрузочных дней

ВАЖНО: 10-дневная очистительная диета требует обязательного полноценного отдыха и сна.

Разгрузочная диета на 10 дней поможет тщательно очистить организм от шлаков и токсинов. Кроме того, почистится кишечник от застойных каловых масс, вследствие чего отрегулируется работа желудочно-кишечного тракта, а это — первый фактор для здорового похудения.

Примерное меню на 1 день:

• завтрак: натуральный йогурт, салат из фруктов и ягод с растительным маслом или в собственном соку, травяной настой
• перекус: горсть орехов (лучше всего смесь)
• обед: запеченное филе нежирной рыбы, запеченные овощи, салат из зеленых овощей с растительным маслом
• полдник: травяной настой, пара фруктов на выбор
• ужин: теплый винегрет, порция натурального йогурта

ВАЖНО: Травяные настои лучше всего готовить из специальных сборов трав, послабляющих кишечник.

Как устроить месяц на разгрузочных днях

Чтобы устроить очистительную диету на целый месяц, возьмите за основу меню любой краткосрочной (5-, 7-, 10-дневной) диеты и каждый день дополнительно ешьте другие натуральные и полезные продукты.

Разгрузочные дни через день

Через день практиковать разгрузочные дни не рекомендует ни один специалист. Очистительные сеансы длиной в сутки направлены на то, чтобы разгрузить организм, дать передышку желудочно-кишечному тракту, помочь восстановиться его работе. Очищение от токсинов и шлаков так часто — через день — не требуется, так как вы просто не успеете эти самые шлаки и токсины накопить.

Разгрузочный день после переедания

Если впереди праздничное застолье, правильно будет сделать разгрузку до него и после него — итого 2 очистительных дня. Подобная система станет гарантией того, что лакомства с торжества не отложатся в виде жировой ткани, а бесследно выведутся из организма.

Продукты для разгрузочных дней

Стоит ли говорить, что только натуральные и свежие продукты могут стать основой для правильного похудения. Если вы планируете готовить блюда из разрешенных продуктов, то нацельтесь на готовку перед самим приемом пищи. Блюда, которые хранятся в течение дня и более теряют значительную часть своих полезных свойств.

Молочный и кисломолочный разгрузочный день: кефирный, на йогурте, на молоке, на ряженке, на твороге

ВАЖНО: Молочные и кисломолочные продукты богаты кальцием. Вследствие их употребления нормализуется пищеварение, улучшается сон, усиливается иммунная система.

Для разгрузочного дня на молоке или жидком кисломолочном продукте вам потребуется 1-2 литра жидкости: молока, кефира, ряженки, питьевого натурального йогурта без добавок. Это должны быть напитки невысокой жирности. В случае с молоком это продукт до 3%, ряженкой — до 5%, кефиром — до 1,5%, йогуртом — до 2%.

Если вы изберете для разгрузки творог, вам понадобится 1 кг нежирного продукта (0-3%) или вдвое меньше жирного (5-9%).

Любой продукт разделите на равные части и употребляйте каждые 2 часа. Также выпивайте от 1,5 л чистой питьевой воды или травяных настоев.

Как устроить белковый разгрузочный день: мясной, на куриной грудке, на рыбе, на яйцах

ВАЖНО: Белок необходим телу для построения и восстановления тканей, в том числе мышечной. Протеин полезен при похудении, так как на его усвоение тратится много энергии и белок надолго обеспечивает чувство сытости.

• Суточное количество мяса, птицы или рыбы для белкового дня составляет до 400 г
• Это должны быть нежирные сорта, приготовленные при помощи варки
• Лучше если вы совсем не будете использовать соль, так очистительное действие разгрузочного дня проявится в полную силу
• Замените соль натуральным соевым соусом, травами, лимонным соком
• Куриных яиц на сутки разгрузки вам потребуется около 400-500 г яиц
• Яйца отваривайте вкрутую или всмятку, но ни в коем случае не жарьте с использованием масла или жира

Разгрузочный день на кашах: овсяной, на гречке, на перловке, на рисе

ВАЖНО: Любую кашу варите только на воде и без использования соли, масла и прочих добавок.

Для разгрузочного дня на крупах вам потребуется 700 г каши, сваренной на воде до средней густоты. Этот объем разделите на 5-6 равных порций и съешьте в течение дня, попутно употребив 1,5-2 л обычной воды.

Овощные разгрузочные дни: огуречный, на капусте, на картошке, на квашеной капусте, на моркови, на свекле, на тыкве, томатный

Овощи богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая просто необходима для нормального пищеварения. Овощные разгрузочные дни — одни из самых простых, так как в один день можно есть как один вид овощей, так и несколько. Исключение составляет лишь крахмалистые картофель и свекла, которые для очистительных дней не подойдут.

Наиболее эффективным заслуженно считается огуречный разгрузочный день. Он очищает тело не только за счет клетчатки, но еще и большого количества жидкости. За один такой день можно потерять до 3 кг веса.

Суточное меню составляйте из 1-1,5 кг любых овощей, которые следует разделить на 5-6 приемов пищи.

Фруктовый разгрузочный день: на апельсинах, на арбузе, на бананах, на грейпфруте, яблоках на лимоне, на мандаринах, на сухофруктах

Для фруктового дня вы можете выбрать один любимый фрукт в объеме до 2 кг и употреблять его равными порциями весь день. Такое сладкое меню легко переносится психологически.

ВАЖНО: Специалисты рекомендуют выбирать те фрукты, которые растут в ваших широтах. Именно они считаются наиболее полезными для организма.

Сухофрукты более калорийны, чем фрукты, поэтому их на день потребуется всего 500 г. Это может быть один вид сушенного продукта или же смесь. Сухофрукты следует залить водой на ночь перед разгрузочным днем.

Разгрузочный день на хлебе

Для очистительного дня понадобится хлеб только из ржаной муки. Кроме него купите также 1 л свежего натурального кефира. Хлеба потребуется пол килограмма. Все продукты разделите на равные части и употребляйте в течение всего дня. Можно есть хлеб и кефир отдельно, а можно комбинировать их в одном приеме пищи.

Разгрузочный день на супе

Такой разгрузочный день подойдет для истинных любителей супчиков. Однако, некоторые специалисты против подобных разгрузок, так как считают ингредиенты многих супов несочетаемыми, а варку — процессом, который лишает овощи львиной доли их полезных свойств.

Все супы в разгрузочный день варятся только из овощей и с минимумом соли. Мясо использовать категорически нельзя. Вы можете воспользоваться уже готовыми рецептами или экспериментировать из любимых продуктов.

Разгрузочный день на жидкостях: на воде, на зеленом чае, на минеральной воде, на соке, на чае с молоком

Разгрузочный день на жидкостях похож на однодневное лечебное голодание, о котором речь шла выше. Это довольно сложный сеанс, при котором целые сутки вам необходимо лишь пить воду, чай, сок и прочие жидкости в объеме 1,5-4 л. Перед тем как практиковать подобную разгрузку, обязательно попробуйте себя в других видах очистительных дней.

Сладкий разгрузочный день: на меде, на шоколаде

Для самых отчаянных сладкоежек, которые не могут прожить без сладкого и дня, разработаны специальные сладкие разгрузочные дни.

Для медового разгрузочного дня вам потребуется 5 чашек натурального зеленого чая, с каждой из которых вы съедите по 2 ч.л. меда. На ужин планируйте 1 ч.л. меда, итого на 5 приемов пищи — 9 ч.л. меда.

ВАЖНО: Чтобы снизить чувство голода, добавьте в чай немного молока.

Для шоколадного дня вам потребуется 100 г горького шоколада с процентом содержания какао 80 и выше. Это количество разделите на 5 равных частей и съешьте в течение дня. Кроме воды, в этот день разрешается пить чай и кофе с небольшим количеством молока.

Разгрузочные дни: отруби

Отруби — полезный продукт как для похудения, так и очищения организма. Они разбухают в желудке, создавая чувство сытости, что делает их незаменимыми для худеющих.

ВАЖНО: Суточная норма отрубей не должна превышать 30 г.

Для разгрузочного дня вам потребуется 20-30 г отрубей, которые необходимо замочить в 1,5 л кефира и съесть в течение дня.

Разгрузочные дни для беременных

Разгрузочные дни для беременных приобретают особенную актуальность ввиду того, что женский организм претерпевает множество изменений. Периодическая разгрузка поможет избавиться от отеков, а также станет профилактикой лишнего веса. Эксперты советуют проводить такие мероприятия раз в 7-10 дней.

Для беременной женщины лучше всего подойдут кефирные, яблочные, творожные разгрузочные дни. Перед тем как практиковать любой из них, проконсультируйтесь со своим врачом.

Малышева разгрузочные дни

Елена Малышева рекомендует рисовые и гречневые разгрузочные дни. Энергетическая ценнсость меню, по ее мнению, не должна превышать 800 калорий.

Как пить воду в разгрузочный день?

В течение разгрузочного дня необходимо выпить 1,5 л или более жидкости. Сюда входит чистая питьевая вода без газа, зеленый чай без сахара, а также травяные настои. Пейте стакан жидкости перед приемом пищи и столько же — через час после него.

Разгрузочные дни для похудения: результаты

Результаты разгрузочных дней очень индивидуальны. В первую очередь они зависят от начального веса худеющего и скорости его метаболизма. В среднем отвес за 1 разгрузочный день, особенно если он первый, составляет 0,5-1 кг.

Также эффективность разгрузки напрямую зависит от продуктов, которые вы употребляете. Например, огурцы обещают потерю 3,5 кг веса, яблоки — 3 кг, кефир — 2 кг, гречка — 1 кг и т.д.

Противопоказания разгрузочных дней

Полностью противопоказаны разгрузочные дни при:

• сахарном диабете
• истощении длительной болезнью
• заболеваниях ЖКТ

При любых хронических и острых недугах перед разгрузочным днем лучше проконсультироваться с врачом.

Вред разгрузочных дней минусы разгрузочных дней

Вред разгрузочных дней таится в несбалансированности рациона. Как правило, разгрузка представляет собой монодиету — употребление одного продукта. Если соблюдать очистительные дни чаще 1-2 раз в неделю, можно серьезно подорвать здоровье.

Разгрузочные дни: отзывы

Отзывы о разгрузочных днях в своем большинстве хорошие. Их советуют проводить медики, а людям с ожирением врачи прописывают разгрузочные дни в качестве элемента терапии. Приятной разгрузку делают продукты, которые вы выберете, поэтому эксперты и советуют останавливаться на любимых блюдах.

Видео: Лучшие разгрузочные дни на рисе и других продуктах