Übungen zum Abnehmen und Ziehen der Beine, Leas und Hüften. Schritt -by -Step -Anweisungen für Männer und Frauen

Um Gewicht, Hüften und Gesäß zu verlieren, reicht es aus, den in diesem Artikel gegebenen Rat zu erfüllen.

Gewicht in den Beinen verlieren - der Prozess ist ziemlich komplex und mühsam. In der Regel verliert der Unterkörper immer viel langsamer als das Obere.

Dies liegt an der Tatsache, dass die „hartnäckigsten“ Fettreserven in den Beinen verschoben werden. Der Körper schützt dieses Fett für die hungrigsten Zeiten. Der untere Teil des Körpers ist eine Art Reservoir für die Anhäufung von Fett für die zukünftige Verwendung.

Wie ist die Ablagerung von Fett bei Frauen und Männern?

Der Prozess der Akkumulation von Fett bei Männern und Frauen ist unterschiedlich.

Bei Frauen wird Fett hauptsächlich im Unterbauch, in Gesäß und Hüften abgelagert.

Natürlich hängt alles von der Art der Figur ab, es gibt einige davon: apfel, birne, sanduhr, rechteck, invertiertes Dreieck.

• Im ersten Typ akkumuliert sich Fett in der Taille.
• Die zweite Art von Figur befindet sich in den Hüften und Gesäß,
• im dritten, gleichmäßig im gesamten Körper und die Hüften und die Schultern haben die gleiche Größe, desto breiter die Schultern, desto breiter der Oberschenkel.

Bei Frauen mit einer „Rechteck -Figur“ wird Fett auf dem Rücken auf dem Magen abgelagert. Im Allgemeinen tritt bei "rechteckigen" Frauen eine Fettansammlung gleichmäßig auf. Der einzige Unterschied zwischen diesem Typ und einer „Sanduhr“ besteht darin, dass letzteres eine ausgeprägte Taille hat, die leider nicht hat.
Frauen mit der Figur „umgekehrtes Dreieck“ müssen sich am wenigsten um ihre Beine und Hüften kümmern - ihr Fett wird über der Taille abgelagert (Taille, Schultern, Arme, Rücken).

Die häufigsten Arten von Figuren sind „Sanduhr“ und „Birne“. Daher ist das Problem des Gewichtsverlusts in den Beinen sehr relevant.

So konzipiert von der Natur, dass eine Frau Nachkommen schlüpft, also braucht sie Fett an Magen und Beinen. In unserer Zeit spielt dies natürlich keine eine Rolle wie in der Antike.

Männer haben kein solches Problem: Sie "fügen" ihren Magen hinzu. In der Struktur haben die meisten Männer schmale Hüften und breite Schultern. Daher müssen sie nicht durch ihre Hüften abnehmen.

Übungen zum Gewichtsverlust von Beinen, Leas und Hüften für Männer und für Frauen

Komplexe von Übungen für den Gewichtsverlust des Unterkörpers für Männer und Frauen sind nicht sehr unterschiedlich. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Frauen aerobe Ladungen benötigen und Männer anaerob sind.

Alle Frauen wollen schöne Beine und attraktive Hüften haben. Die meisten halten es für schön, schöne Beine ohne unnötiges Fett oder Berge von Muskeln und abgerundetem Gesäß zu sein. Daher müssen Frauen im Fitnessstudio Laufen, Springen, Ellipse, ein Übungsrad wählen und kleine Gewichte verwenden, wenn sie in der Kraftzone beschäftigt sind, jedoch mit vielen Wiederholungen.

Männer müssen einen warmen UP durchführen, um mittlere Gewichte (oder in Abhängigkeit von der Vorbereitung groß) und eine Anhängerkupplung für Übungen durchzuführen.

Schritt -by -STEP -Anweisungen von Übungen zum Abnehmen von Gewichtsbeinen, Leas und Hüften zu Hause

Die grundlegendsten Übungen für die untere Zone: Kniebeugen, Schwankungen, Angriffe.

Übung 1. Zwillinge

Diese Übung kann sowohl stehend als auch lügen durchgeführt werden.

Startposition (I.P.): Stehen Sie gerade, Beine Schulter -Width auseinander. Lerne deine Hände an der Wand oder nimm den Rücken des Stuhls. Dies ist für eine größere Unterstützung erforderlich. Entfernen Sie Ihr Bein zurück und geben Sie es dann in seine ursprüngliche Position zurück. Es wird empfohlen, diese Übung mit 25 Wiederholungen durchzuführen. Mach das gleiche mit einem anderen Fuß. Solche Schaukeln ziehen das Gesäß zurück.

Die zweite Version der Übung (nach vorne schwingen): I.P. Dasselbe. Nehmen Sie jetzt Ihr Bein nach vorne. Führen Sie 25 Schaukeln durch, ändern Sie Ihr Bein.

Die dritte Option (zur Seite schwingen): i.p. Dasselbe. Diesmal nehmen wir das Bein zur Seite. In diesem Fall müssen Sie es nicht zu hoch werfen. Es ist genug, um die Spannung in den Muskeln zu spüren. Führen Sie die Übung 25-30 Mal für jedes Bein aus. Diese Übung beseitigt perfekt die "Ohren" an den Hüften.

Übung 2. Laschen

Mittagessen gelten als die am besten geeignete Übung zum Abnehmen. Es sind die Angriffe, die dem Fuß eine Form geben. Darüber hinaus zeigten die Hüften und Gesäße mit Lungen. Es gibt viele Optionen für die Ausführung von Ausfallschritten, aber die grundlegenden Ausfallschritte sind nach vorne und rückwärts grundlegend.

Mittagessen vorwärts: I.P. : Beine Schulter - Width auseinander, Arme am Gürtel vor der Brust, erhöht -, während Sie sich bequem sind, ist der Rücken gerade. Treten Sie Ihren Fuß weit genug nach vorne und beugen Sie ihn so, dass der Winkel im Knie 90 Grad beträgt. Gleichzeitig das Knie auf dem Boden, aber nicht den Rücken beugen. Geben Sie Ihr Bein an I.P. Führen Sie diese Übung 20 Mal durch, ändern Sie Ihr Bein. Versuchen Sie sicherzustellen, dass die Amplitude der Bewegungen groß ist und die Last voll ist.

Back zurück: Alles ist dasselbe wie in der vorherigen Übung, einfach einen Schritt nicht nach vorne, sondern rückwärts. Folgen Sie der Haltung.

Übung 3. Kniebeugen

Kniebeugen sind die Hauptübung, die dazu beiträgt, Überschüsse aus den Hüften zu entfernen und die Linie des Gesäßes zu betonen. Zuerst müssen Sie die grundlegenden Kniebeugen beherrschen.

I.P.: Die Beine sind etwas breiter als die Schultern, Hände hinter dem Kopf vor sich, am Gürtel - wie Sie am besten mögen. Die Rückseite ist gerade, das Gesäß ragt leicht zurück. Setzen Sie sich so, dass eine gleichmäßige Haltung erhalten bleibt. In diesem Fall senken Sie den Körper nach vorne, aber nicht stark. Die Knie sollten nicht über die Zehen hinausgehen. Halten Sie Ihren Körper in Spannung. Rückkehr zu I.P. Führen Sie 25 Wiederholungen durch.

Übungen zum Abnehmen von Beinen, Leas und Hüften in einer Woche

Eine Woche ist eine ziemlich kurze Zeit, aber selbst in dieser Zeit können Sie die Form der Beine und Hüften anpassen. Sie müssen jeden Tag trainieren.

Die Hauptübungen werden sein: Springen, Sprünge, Laufen, Kniebeugen, schwingende Beine, Ausfallschritte.

• Zuerst müssen Sie sich dehnen. Führen Sie die übliche warme UP wie im Sportunterricht in der Schule durch.
• Als nächstes schwingt 25 Schwankungen mit jedem Fuß, 20 Kniebeugen und 15 Angriffen vor uns. Wiederholen Sie das Programm dreimal. Die Pause zwischen Ansätzen beträgt 1 Minute.
• Danach führen Sie 500 Sprünge mit einem Seil durch, Sie können mit kleinen Pausen. Führen Sie vor 20 weiteren Kniebeugen und 15 Angriffen vor. Nächste 5 Minuten ruhiges Lauf. Das Training ist fertig.
• Ersetzen Sie am nächsten Tag das gleiche Programm und ersetzen Sie das Springen nur durch ein 15-minütiges Laufen. Und am Ende des Trainings führen Sie 200 Sprünge durch.
• Wechseln Sie diese beiden Programme und zusätzlichen Zentimeter an den Hüften ab.

Silents für den Gewichtsverlust von Beinen, Leas und Hüften im Fitnessstudio

• Das Fitnessstudio hat eine große Anzahl verschiedener Simulatoren. Um Gewicht zu verlieren, ist es jedoch nicht erforderlich, alle zu verwenden. Als aerobische Ladung sind die idealen Optionen: ein Laufband, ein Übungsrad, ein Ellipsoid, ein Stepper.
• Bei anaerobe Last ist die Situation fast gleich. Zum Abnehmen können Sie gewöhnliche Hanteln verwenden, die in jeder Halle sind. Mit Hanteln können Sie Kniebeugen, Angriffe, Traktion und viele andere Übungen durchführen.

System Nr. 1: Gakk Treener. Ich existiere zwei Sorten dieses Simulators: für Kniebeugen und Bankdrücken. In beiden Fällen ist der untere Rücken festgelegt.

System Nr. 2: Simulator für Fußinformationen. Dieser Simulator umfasst die inneren Oberschenkel, so viele Mädchen lieben ihn sehr.

System Nr. 3: Beine sitzen sehen. Es ist ideal für diejenigen, die eine schwache hintere Oberfläche des Oberschenkels und Kaviars haben.

System Nr. 4: Smith Simulator. Bei diesem Simulator können Sie nicht nur in Kniebeugen, sondern auch Bänke (sitzen, lügen), Angriffe und Klettern auf Socken klettern. Dieser Simulator behebt den Geier, die Last auf der Rückseite wird reduziert.

System Nr. 5: Leistungsrahmen. Dieses Design dient Ihnen wiederholt, wenn Sie vorhaben, ins Fitnessstudio zu gehen.

Vielleicht sind dies alle Hauptsimulatoren, die auf Menschen achten sollten, die in ihren Füßen Gewicht verlieren wollen.

Atemübungen zum Abnehmen von Gewichtsbeinen, Leas und Hüften

Egal wie seltsam es sich anhört, aber mit Hilfe der Atemgymnastik kann es durch das Volumen der Hüften und Beine erheblich reduziert werden. Es gibt zwei Atem -Gymnastiksysteme, die einander sehr ähnlich sind, aber einige Unterschiede haben: bodyflex und oxisase. Der Hauptunterschied ist die Atemtechnik. Atemtechnik im „lauten“ Körperflex im Gegensatz zu Oxisiz. Ich muss zugeben, dass der BodyFlex ziemlich traumatisch ist und es für viele Menschen schwierig ist, sofort richtig zu atmen. Darüber hinaus verursacht BodyFlex einen starken Drucksprung. Wenn Sie also an Bluthochdruck leiden, ist es besser, Oxisase zu wählen.

Bodyflex -Übungen für den Gewichtsverlust der Beine

Die effektivsten Übungen aus diesem System, die genau auf das Abnehmen der Beine gerichtet sind, sind „Boot“, „Kamin“, „Schlucken“, „Katze“, „Seiko“, die die Beine zurückziehen.

Übungen aus dem Oxisase -System zum Gewichtsverlust der Beine

Das Oxisase -System verfügt auch über sehr wirksame Übungen, um den Unterkörper des Körpers anzupassen: „Sumo“, Heben der Beine nach hinten, diagonales Heben des Beins, Hocke an der Wand. Diese Übungen zielen hauptsächlich darauf ab, die Form des Gesäßmuskels zu verbessern.

Übungen zum Abnehmen von Beinen, Leas und Hüften: Tipps und Bewertungen

Wichtig: Wenn Sie in Ihren Füßen Gewicht verlieren möchten, reichen die Übungen allein nicht aus. Es ist notwendig, Ihre Ernährung anzupassen: Entfernen Sie „einfache“ Kohlenhydrate in Form von Brötchen, Zucker, Chips und ersetzen Sie sie durch nützliche Produkte. Das Braten in Öl ausschließen, indem Sie es durch heiße Lebensmittel in einer trockenen Pfanne ersetzen. Begrenzen Sie die Verwendung von Salz und geräuchertem Fleisch.

Übungen zum Gewichtsverlust: Bewertungen

Svetlana, 27 Jahre alt, Nizhny Novgorod

Nach der zweiten Geburt war sie sehr geborgen, besonders in den Beinen. Die Art der Figur ist eine Birne, also alle „geschätzt“. Sie begann 15 Minuten am Tag Bodyflex zu beteiligen. Das Ergebnis erschien nach 2 Wochen. Ich studierte weiter. Dann wurde es auf der Straße wärmer und ich begann regelmäßig zum Morgenlauf zu gehen. So verlor ich in 3 Monaten 10 kg. Jetzt ist die Form meiner Beine mit mir völlig zufrieden.

Maxim, 22 Jahre alt, Rostov-on-don.

Ich hatte ein Problem, das für einen Mann nicht charakteristisch ist: volle Hüften. Ich war lange Zeit komplex, aber ich entschied, dass Sie dem Fall nicht helfen konnten und kaufte ein Abonnement im Fitnessstudio. Er war sechs Monate lang in Simulatoren tätig. Die Muskeln wuchsen wie Hefe, nur noch mehr aus diesem Bein; Es gab das Gefühl, dass ein Fett in den Beinen war. Dann habe ich das Cardio -Tieren angeschlossen und das Wunder passierte! Die Beine des Stahls "trocken" (dies ist der Begriff der Athleten, der den Verlust von Fettgewebe bezeichnet). Für weitere 2 Monate regulärer Lauf- und Sprünge wurden meine Beine wie die Füße eines gewöhnlichen Mannes.

Für wenige ist wenig Gewichtsverlust einfach, aber wenn Sie sich dieses Problem richtig nähern, wird das Ergebnis nicht lange kommen.

Video: Übungen zum Abnehmen von Beinen, Lügen und Hüften

Interessante Übungen zum Abnehmen der Beine und die korrekte Technik ihrer Implementierung werden im nächsten Video gezeigt.