Mett-Meditationstechnik: Liebende Güte und ihre Eigenschaften

Meditation, dieses Wort selbst setzt sich für eine ruhige, geistige Balance und die Einführung der Realität so, wie sie ist. Die bekanntesten Menschen, die sich nicht den Tiefen dieser Praxis widmen, sind Meditationen, die auf Atemübungen beruhen.

Inhalt

Für Menschen, die den Buddhismus bekennen, gibt es noch viele weitere Praktiken, von denen eine Meditation als Metta namens Metta ist, und die Grundlage dafür waren die ewigen Konzepte von Freundlichkeit und Liebe.

Metta-medical- Was ist das?

Was ist Meta-Meditation-es wird bereits aus seinem zweiten Namen klar: "Liebevolle Güte". Dies ist eine der beliebtesten Techniken, die dazu beitragen, sich selbst zu verwirklichen, seine echten Emotionen und Gefühle.
Die Bedeutung des Wortes "Metta", das manchmal in Sanskrit wie "Mayri" klingt, ist buchstäblich solche: "liebevolle Güte". Im allgemeinsten Verständnis ist Metta-Meditation der Kultivieren von Eigenschaften wie gut, Gnade, Liebe sowohl für sich selbst als auch für alles, was umgibt. Das Füllen der Seele mit solchen Gefühlen führt zu Heilung, und daher ist das ultimative Ziel der Metta-Meditation, ihre Gefühle und Gedanken an Meta auszufüllen.
Bei all der Vielfalt der Praktiken von Metta ändert sich seine Essenz nicht: Eine Person mit Inhalation akzeptiert Leiden und das Ausatmen und die Liebe für die Welt um ihn herum und konzentriert es auf sich und andere.

Wer braucht Metta-Meditation?

Idealerweise würde eine solche Praxis nicht jeden von uns schaden. Aber Menschen, die oft ein Gefühl von Ressentiments oder Wut über jemanden erleben, der den Täter des Bösen wollen, brauchen sie. Außerdem sind Menschen, die sich schwer mit den Mängeln anderer Menschen abfinden und die Tatsache, dass Menschen weit davon entfernt sind, immer so, wie wir möchten.
Gleichgültigkeit und mangelnde Sympathie für die Probleme anderer MenschenDa Gedanken nur beschäftigt sind-dies ist ein weiterer Grund, sich der Praxis der Metta-Meditation zuzuwenden. Und die Rückseite: Übermäßige Genauigkeit für sich selbst, strenge Demütigung für den geringsten Fehler, manchmal Erreichung von Verachtung oder sogar Hass für sich selbst und damit den völligen Mangel an Liebe.
Darüber hinaus wird die Metta -Meditation für Menschen nützlich, die unter leiden häufige Insomnien, erleben Spannungen, sind ständig in ihren eigenen Gedanken vorhanden. Es ist auch gut, die Technik von Metta-Medical für diejenigen zu beherrschen, die durch die Natur der Aktivität, die für ihre Gesundheit verantwortlich sind, in der Entwicklung mit Menschen oder Tieren verwandt sind: Pädagogen, Lehrer, Tierärzte, Ärzte usw.

Mett-Meditationstechnik

Es ist notwendig, sich zu entspannen, sich zu setzen, den Rücken zu richten und Ihre Augen zu schließen. Konzentrieren Sie sich ein paar Minuten lang auf Ihren Atem, kontrollieren Atemzüge und Ausatmen - Ihr Gehirn wird sich ein wenig beruhigen.
Die nächste Stufe ist der Fokus auf sich selbst. Sprechen Sie mit sich selbst alles, was Sie sich selbst wollen: Zum Beispiel, "Ich wünsche mir Glück", "Ich möchte mich von Sorgen befreien", "Ich möchte gesund sein". Diese Wünsche können im Rhythmus der Atemzüge und Ausatmen ausgesprochen werden. Hören Sie danach auf die Empfindungen, die Sie erleben, und geben Sie Ihrem Atem mental die Richtung in Richtung dieser Empfindungen.
Erstellen Sie in Ihren Gedanken das Bild desjenigen, der Ihnen lieb ist: einem geliebten Menschen, eines Kindes, eines freundlichen Freundes usw. Alle Wünsche, die Sie zuvor an sich gerichtet haben, richten Sie ihn an und senden Sie ihm Ihre Liebe mental. Danach atmen Sie einfach und hören sich selbst zu, wenn Spannungsgefühl auftritt. Wenn ja, denken Sie, dass Sie Ihren Atem in den Bereich leiten, in dem Spannung zu spüren ist, und entspannen Sie sich dann. Wenn Sie verstehen, dass Sie von einigen fremden Dingen mental abgelenkt sind, konzentrieren Sie sich Ihre ganze Aufmerksamkeit nur auf das Atmen.
Denken Sie nun an eine Person, zu der Sie gehören neutral, ohne positive oder negative Emotionen: Ein Mitarbeiter, Nachbar, Verkäufer aus dem nächsten Geschäft usw. Legen Sie ihn alle oben genannten Wünsche mit Ihrer Liebe an. Wenn es schwierig ist, dies zu tun, dann versuchen Sie sich vorzustellen, was eine Person, die Sie liebt, diese Gefühle weiterleiten.
Jetzt ist die Wende desjenigen, der Sie weiß nicht: Ein Passant, der für etwas erinnert wird, ein Klassenkamerad Ihres Kindes, den Sie nur im allgemeinen Bild der Klasse gesehen haben ... wiederholen Sie das obige Ritual.
Die letzte, am schwierigste Bühne wird die Präsentation von sein mit wem Ihre Beziehung nicht ganz wohlhabend istmit wem du hast - gegenseitige Feindseligkeit. Konzentrieren Sie sich auf den Gedanken, dass unangenehme Menschen in der Seele zutiefst unglücklich und für Mitleid würdig sind. Versuchen Sie, diese Person Gesundheit, Glück und die Einstellung seiner Sorgen zu wünschen. Mach es aufrichtig aus dem Herzen.
Es ist Zeit, allen zu wünschen, die Sie während der Metta -Meditation gleichzeitig für alle gedacht haben. Und um Ihre Botschaft der Freundlichkeit und des Glücks zu vervollständigen, indem Sie an alle nachdenken, die auf Erden leben, und sie wünschen, sie sollen geliebt, glücklich und harmonisch werden.
Atme einfach und höre auf deine Gefühle. Öffnen Sie danach langsam Ihre Augen, dehnen Sie sich mit dem Herzen, machen Sie mehrere Bewegungen Ihres Nackens, um ihn auf diesen Weg aus einem meditativen Zustand herauszustrecken.

Was wünschen Sie sich während der Metta -Meditation?

Die Abfolge von Aktionen und darstellende Bilder in Metta -Meditation bleibt in der Regel unverändert. Die allgemein anerkannten Standardwünsche können jedoch unter Berücksichtigung der spezifischen Persönlichkeit, die Sie denken, variieren. Dazu müssen Sie die Person mit dieser guten Nachricht, die er zu diesem Zeitpunkt zu diesem Zeitpunkt ist, ansprechen.
Wenn er beispielsweise keinen würdigen Partner für eine Beziehung finden kann, können Sie ihn mental auf den Satz ansprechen: „Ich wünsche Ihnen eine Person, die Sie auf einen Blick versteht“, „Lassen Sie denjenigen, der Sie unterstützen und zeigen wird Sorge ”...

Beispiele für andere Wünsche:

„Lass die Harmonie dich umgeben. Ich wünsche dir alles Gute und Glück. “
"Ich möchte, dass Sie dringende Probleme, Ängste und Ängste loswerden."
"Ich wünsche Ihnen Harmonie mit Menschen und Natur."
"Ich wünsche Ihnen eine schnelle, die Krankheit loszuwerden."
"Ich möchte, dass Sie wissen, woraus Ihr Zweck besteht."
"Ich möchte, dass Sie die Wahrheit in sich selbst entdecken."
"Ich wünsche dir Ruhe."
"Ich möchte, dass sich jeder von Feindseligkeit und Gier befreien soll."
"Ich möchte, dass Sie Gelassenheit gewinnen und ruhig sind."
"Ich möchte, dass Sie Fehler loswerden."
"Ich möchte mich sicher fühlen."

Wie formuliert man Wünsche während der Metta -Meditation?

Die Hauptregel ist wunsch sollte das Element des Egoismus nicht tragen. Mit anderen Worten, wünschen Sie sich nicht einen anderen, was sich auf Ihr Bestes richtet. Zum Beispiel sollten Sie sich nicht selbst sagen: „Ich wünsche meinem Mann, er solle mehr Geld für mich ausgeben“ oder „Ich wünsche meiner Frau, dass sie ein ausgezeichneter kulinarischer Koch wird und mich köstlich fütterte.“ Denken Sie daran, dass Sie während der Metta -Meditation Liebe senden, was bedeutet, dass Ihr Gut hauptsächlich zum Wohl des anderen abzielt.
Natürlich gibt es Ausnahmen. Sagen Sie, Sie können sich selbst wünschen, damit Ihr Mann mehr Anstrengungen unternimmt, um seine wütende Natur zu zähmen. Dies kann sich auch in der nächsten Stufe der Metta -Meditation wünschen. Ein solcher Wunsch wird Ihnen beides profitieren, indem Sie Ihre familiären Beziehungen für beide Parteien ermöglichen.
Versuchen Sie, einen Wunsch für sich selbst zu formulieren, über sich selbst und andere Menschen nachzudenken und darauf zu streben, dass dies auf das Wohl so viele Menschen wie möglich abzielt. Zum Beispiel zu wünschen, dass Sie sich in ihren Reaktionen auf Kommentare zu sozialen Netzwerken mehr zurückhalten. Sie werden also in den Augen von Kommentatoren klüger aussehen und für alle anderen eine ruhige freundliche Atmosphäre schaffen.

Wie sitze ich während der Metta -Meditation richtig?

Der Rücken sollte gerade, aber nicht steif sein, um sich in den Wirbeln nicht unwohl zu fühlen. Wenn Sie richtig sitzen, befindet sich die Brust in einer leicht erhöhten Position, was zu einer einfacheren Strahlung guter Gefühle beiträgt.
Setzen Sie Ihre Beine in eine für Sie geeignete Position, ohne zu überqueren, um eine Verlangsamung des Blutkreislaufs und eine mögliche Taubheit der Gliedmaßen zu verhindern - dies ermöglicht Ihnen nicht, sich auf Gedanken und Empfindungen zu konzentrieren. Es ist ziemlich akzeptabel, auf dem Kissen zu sitzen, aber Sie müssen sich nicht auf die Rückseite des Sitzes lehnen, da dies zu einem Stopp des Energieflusses entlang des Rückens führt und zu Schläfrigkeit führt.
Bewegen Sie sich nicht, und dies gilt auch für die Finger und Beine.

Keine Notwendigkeit zu schwanken, die Position des Körpers, das Kratzen oder Reiben zu ändern. Denken Sie an die Statue von Buddha - dies ist die ideale Option der Unbeweglichkeit und sollte danach streben.

Jede Bewegung oder Rühren lenkt Sie von der Praxis von Metta ab, und dann wird das Ergebnis nicht bald oder gar nicht erzielt.

Sind fremde Gedanken während der Metta -Meditation zulässig?

Seien Sie darauf vorbereitet, dass fremde Gedanken während Metta-Meditation in Ihrem Gehirn auftauchen können-das ist völlig normal. Sie müssen sie nicht gewaltsam wegfahren.
Denken Sie nur an die Tatsache, dass Sie in diesem Moment von den Gefühlen abgelenkt sind, die Sie füllen sollten. Danach hören Sie auf, über Ihren Gedanken nachzudenken, lassen Sie es einfach „los“. Lassen Sie es von selbst bleiben, Sie hören weiter auf die Empfindungen.
Um dies zu erreichen, konzentrieren Sie sich auf die erscheinende Spannung, markieren Sie sie im Kopf und versuchen Sie es dann entspannen - Ihr Gehirn wird sich mit der Spannung entspannen. In diesem Moment gibt es keine Gedanken darin - dies ist der richtige Zeitpunkt, um zur Meditation zurückzukehren und gute Wünsche fortzusetzen.

Was ist die Regel von "sechs" in der Praxis der Metta -Meditation?

Diese Regel hilft Ihnen, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Gehirn nicht auf Metta-Meditation konzentrieren, von fremden Gedanken abgelenkt und sich nicht auf die Hauptsache konzentriert-die Meditation selbst.

Sechs "R" sind 6 englische Wörter, die die folgende Handlungsreihenfolge anzeigen:

Erkenne - Um festzustellen. Mit anderen Worten, Sie sollten wachsam sein und alles erkennen, mit dem der Moment gefüllt ist.
Veröffentlichung - Loslassen. Sie sollten sich nicht konzentrieren, nicht die auftretenden Gedanken oder die Empfindungen halten, dass sie alleine sein werden.
Entspannen - Entspannen. Entspannung bezieht sich auf die Spannung von Körper und Geist - reparieren Sie einfach nicht die Aufmerksamkeit.
Neu sind - Lächle wieder. Die Technik der Metta-Meditation ist eine Technik des Guten, was bedeutet, dass je mehr Sie lächeln, desto besser.
Zurückkehren - Rückkehr. Die Rückkehr bezieht sich auf das Gefühl der Liebe und des guten Willens, das Sie zu sich selbst oder zu einem anderen senden. Fühle ihn.
Wiederholen - wiederholen. Hier ist alles klar: weiter meditieren.

Wie visualisieren Sie Bilder in der Praxis der Metta -Meditation?

Wie kann man sich das Bild einer Person vorstellen? Da Sie bequemer und sichtbarer sind, können Sie sich vorstellen, dass Sie ein statisches Porträt oder eine Person in Bewegung in Betracht ziehen. Um die Aufgabe zu erleichtern, können Sie den Namen desjenigen aussprechen, an den Ihre gute Nachricht angesprochen wird. Verwenden Sie die Wörter, die ihn charakterisieren.
Sie brauchen keine fotografische Genauigkeit, sondern bemühen sich, das Objekt der Metta-Meditation glücklich und lächelnd zu präsentieren. Und vergessen Sie nicht das Lächeln selbst.
Es ist ziemlich akzeptabel, dass Sie sehen werden nebel, unscharfes Bild, irgendwo in der Ferne. Das Bild kann auch erscheinen und verschwinden - dies ist auch normal. Zwingen Sie sich nicht klar und im Detail, um das Bild zu berücksichtigen - dies führt nur zu Stress, was zu Kopfschmerzen führen kann. Die Hauptaufmerksamkeit sollte auf Metta-Meditation selbst abzielen, d. H. Um sich mit einer liebevollen Güte zu füllen.

Warum ist ein Lächeln während der Metta -Meditation wichtig?

Lächeln Sie während der Metta -Meditation. Darüber hinaus lächeln Sie nicht nur Lippen, sondern auch geistig Augen (Lassen Sie sich sogar geschlossen). Ein Lächeln ist sehr nützlich für die Meditation, da es hilft, mit der Spannung fertig zu werden. Sie erfüllt den Geist mit einem Gefühl der Freude und des Glücks.
Die Notwendigkeit eines Lächelns wird auch mit wissenschaftlichen Mitteln bewiesen. Nach den Beobachtungen von Spezialisten hängt die Position der Mundwinkeln direkt mit dem psychologischen Zustand einer Person zusammen.
Wenn sie fallen, beginnen wir unfreiwillig, düstere kleinere Gedanken zu besuchen. Wenn die Mundwinkeln steigen, ist das Gehirn mit hellen optimistischen Gedanken gefüllt, es wird klarer.

Wie lange dauert es Metta?

Es gibt keine klar definierte Zeit für Metta -Meditation, da wir alle anders verzichten und entspannen können. Es wird oft empfohlen, mit 5 Minuten zu beginnen und zu versuchen, die Erreichung des erforderlichen Zustands zu beherrschen.
Andere Experten raten im Gegenteil, zunächst mindestens 40 bis 45 Minuten zu üben und sich auf eine Person zu konzentrieren.

Im Durchschnitt, wenn die Ausrüstung bereits gemeistert wurde und Sie wissen, wie Sie den erforderlichen Zustand erreichen können, dauert der Metta -Meditationsprozess von 30 bis 40 Minuten, einschließlich der Atemmeditation.

Während des Tages können Sie so viele Meditation durchführen, wie Sie möchten. Darüber hinaus kann dies während der Bewegung beispielsweise auf dem Weg zur Arbeit und von der Arbeit, an einem Stopp oder in der Schlange zum Cash Desk im Geschäft stehen.
Je öfter Sie den Zustand der Liebe und Güte spüren, desto glücklicher wird Ihr Geist und desto positiveren Energie werden Sie in das Universum ausstrahlen.

Was sind die Vorteile der Technik der Metta-Meditation?

Nach den Beobachtungen sowohl von Spezialisten als auch von Menschen, die Metta praktizieren, führt eine solche Praxis zu einer Zunahme des allgemeinen emotionalen Zustands und erfüllt eine Person mit Liebe und Freude. Viele stellen fest, dass es sich positiv auf den Körper auswirkt, Migräne schwägt und die Häufigkeit von Angriffen verringert. In Bezug auf psycho-emotionale Faktoren führt die Technik der Metta-Meditation zu einem Anstieg des Empathie und der Verjüngung des Gehirns und der Verbesserung seiner Aktivität aufgrund häufiger Entspannung.

Liebe für uns selbst, die wir dank der Technik der Metta-Meditation produzieren, hilft der Korrektur einer schweren Natur, reduziert Stress, Depression, Aggressivität, reduziert den emotionalen Druck, der die Ressentimentslast ausübt. Darüber hinaus wurde eine Verbesserung der sozialen Bindungen, Beziehungen zu Menschen, festgestellt.

Wenn wir über die vorteilhaften Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit sprechen, sollten Studien von Wissenschaftlern festgestellt werden, die bewiesen haben, dass die Immunität dank der Verwendung von Metta -Medien -Technologie gestärkt wird und das Risiko von onkologischen Erkrankungen in gewissem Maße verringert wird. Der Traum verbessert sich, eine Person schläft leicht ein und wacht nicht weniger leicht auf.

Was ist ein Metta -Molot?

Die Technik der Metta-Meditation kam von der buddhistischen Philosophie zu uns. Aber manchmal kann man es "Metta-young" hören. Wieso den?
Im Buddhismus gibt es kein vertrautes Konzept des Gebets als Appell an den Allmächtigen mit einer bestimmten Anfrage. Aber die Wünsche, die wir während der Metta -Meditation an andere ansprechen, werden diktiert liebe und Freundlichkeit. Nach dem buddhistischen Glauben, der auf der ruhigen Akzeptanz der Realität beruht, können sie als Wunsch für alle in der Welt und Sicherheit, in Glück und Liebe existiert, formuliert werden.
Durch Meditation von Mitgefühl, Freundlichkeit, Liebe, die Metta ist, scheint sich eine Person mit dem Wunsch der Güte und des Wohlbefindens an die Welt um ihn herum zu wenden. Eine solche Berufung kann auch als Gebet für Frieden, Gesundheit und Wohlstand angesehen werden. Deshalb wird Metta-Meditation manchmal als Metta-Ground bezeichnet.

Wie kann man bei Metta Meditation Entspannung erreichen?

Angenommen eine bequeme Pose für Sie und einen Richtige Ihres RückensEntspannen Sie allmählich jeden Körperteil. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihren Atem und richten Sie ihn aus.
Entspannen Sie sich vor, stellen Sie sich die Empfindungen vor, die Sie im Sommer am Morgen erleben, wenn die Sonne nicht brennt, sondern sanft erwärmt.
Fühlen Sie, wie sich die Hitze auf der Erde ausbreitet und alles erwärmt. Stellen Sie sich nun vor, Sie sind ein Stück dieser warmen Sonne, die Leben verleiht. Danach können Sie mit Metta -Meditation beginnen und Gutes senden.

Metta Meditation: Bewertungen

Pavel, 36 Jahre alt, Moskau: Ich übe für das fünfte Jahr Metta-Meditation. Ich habe mich so sehr daran gewöhnt, dass ich das Bedürfnis habe, jeden Morgen mit den positiven Emotionen aufzuladen, die diese Praxis gibt. Ich bemerkte, dass er gegen Menschen viel toleranter war. Und es wurde für mich einfacher, die Aufmerksamkeit während der Arbeit zu konzentrieren, der Schlaf verbesserte sich, ängstliche Zustände, die ich zuvor regelmäßig verschwunden habe.
Nina, 50 Jahre alt, Vologda: Ich bin vor nicht allzu langer Zeit zu Mett-Meditationen gekommen-vor einem Jahr, als er versehentlich die Klassen hatte, an denen mein Bekannter teilnimmt. Ich war von der Tatsache angezogen, dass es darum ging, Leiden loszuwerden, einschließlich der physischen. Ich war von der Richtigkeit und Korrektheit dieser Praxis überzeugt, als ich in sechs Monaten ungefähr eine halbe Stunde in einer Position meditieren konnte-trotz der Tatsache, dass sie sich vorher nicht hinsetzen konnte, ohne die Pose zu ändern wegen Unbehagen im Rücken. Die Tatsache, dass ich viel ruhiger, zurückhaltender, lächeliger und unnötig sprach - dies wurde von all meinen Verwandten und Freunden festgestellt.
Svetlana, 45 Jahre alt, Izhevsk: Zuerst war ich von der Empfehlung überrascht, ständig zu lächeln, ich fühlte mich ein wenig seltsam. Aber ein paar Tage später bemerkte ich, dass dieses Lächeln wirklich „funktioniert“. Darüber hinaus funktioniert es beide in mir (ich wurde viel optimistischer, ich stimme nicht auf das Schlechte) und extern, weil die Leute nicht auf ein Lächeln reagieren und meistens als Antwort lächeln. Also wache ich jetzt mit einem Lächeln auf und schlafe mit ihr ein. Und im Leben gibt es viel weniger Gründe für das Jammern und Murren.
Stanislav, 40 Jahre alt, Tikhvin: Ich habe die Technik von Metta sozusagen für die Firma ausprobiert, als mein Freund daran interessiert war. Zuerst glaubte er nicht an das Ergebnis, weil er das Bewusstsein nicht entspannen und sich von fremden Gedanken trennen konnte. Ich las spezielle Literatur, besuchte sogar das Training und es begann zu funktionieren. Jetzt ist mein Bewusstsein leicht und ruhig, es ist weniger auf die persönliche gerichtet, ist multilateral geworden. Ich verstehe, dass das Hauptsache, dass wir unser Leben immer einfacher und einfacher machen können, und nicht einige „günstige Faktoren“ zu erwarten.
Lyudmila, 54 Jahre alt, Stavropol: Ich möchte allen eine solche Technik beraten. Für sie sind keine materiellen Kosten erforderlich, und psychologische Transformationen werden Sie einfach überraschen. Metta -Meditation ist besonders wichtig für diejenigen, die mit einer Menge von Problemen, Erfahrungen und Ängsten belastet sind.

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