Warum brauchen Sie Meditation, bevor Sie ins Bett gehen: Was bekommen wir als Ergebnis? Meditationstechniken vor dem Schlafengehen: Empfehlungen für ein beruhigendes Verfahren

Ein gesunder Schlaf kann mit Meditation erhalten werden. Sie erfahren die Technik der Meditation vor dem Schlafengehen aus dem Artikel.

Manchmal kommt es vor, dass unser Traum das Set für 8 (oder noch mehr) Stunden ist und wir immer noch müde und nicht besonders schläfrig aufwachen. Es kommt oft vor, dass wir uns nicht mehr länger als gewöhnlich einschlafen können, wenn wir uns über die Notwendigkeit des rechtzeitigen Ausgehens ins Bett gehen (schließlich ein verantwortungsbewusstes Ereignis vor morgen!). Dies liegt daran, dass unser Geist wach ist, anstatt sich vollständig mit dem Körper auszuruhen.

Warum brauchst du Meditation vor dem Schlafengehen?

Es ist bekannt, dass schlechter Schlaf, der unterbrochen und unruhig ist, nicht nur in der Lage ist, die Psyche in einen instabilen Zustand zu bringen, sondern auch Depressionen zu verursachen. Um dies zu verhindern, müssen Sie lernen, wie man meditiert, und hilft, sich zu entspannen.

Wenn wir Maßnahmen ausführen, konzentrieren wir uns normalerweise auf sie und konzentrieren sich auf einen bestimmten Moment. Bei meditation vor dem Schlafengehen Alles passiert genau das Gegenteil. Und wenn Sie dies lernen, dann nach ein paar Wochen nur ein Dutzend Minuten widmen meditation vor dem Schlafengehen, du wirst wie ein Baby einschlafen.

Was bekommen wir durch Meditation vor dem Schlafengehen?

1. Ein Gefühl der Ruhe. Mit der Technik meditation vor dem SchlafengehenWir sind abgelenkt von dem, was uns tagsüber begeistert, Misserfolge und Fehler, sucht nach Verlassen der Situation, zum Erstellen von Plänen am nächsten Tag usw. Wenn wir meditieren, entspannen wir uns und beruhigen das Nervensystem.
2. Einheitliches Atmen. Wenn wir meditieren, erlauben wir uns, alle Muskeln zu entspannen. Denken Sie daran, wenn Sie Ihren Atem gesehen haben, ob Sie bemerkt haben, wie genau Sie atmen. Sitzung meditation vor dem Schlafengehen Stellt eine tiefe gleichmäßige Atmung wieder her und verleiht ein mildes und Blutsystem mit Sauerstoff.

   

3. Kraft am Morgen. Sie schlafen ruhig ein und verworfen alle Erfahrungen, Sie wachen gut gelaunt auf. Sie denken nicht darüber nach, wie eher die Gelegenheit ergab, weil sie bereits auf wundersame Weise schlafen und voller Energie und Kraft sind.

Meditationstechniken vor dem Schlafengehen

1. Bewusstsein

Es ist besonders nützlich für diejenigen, die am Tag vor dem Schlafengehen scrollen und sich Sorgen darüber machen, was er getan oder falsch gesagt hat. Sie müssen sich also hinsetzen, die Augen schließen und sich jede Landschaft vorstellen, in der Sie sich wohl fühlen. Um Ihre Anwesenheit an einem solchen Ort besser zu spüren, verwenden Sie das Geräuschbetrag: ein Spritzer Wellen, raschelnde Blätter, einen Brise des Brise usw.

Das Atmen sollte langsam und tief sein. Stöbern Sie in das Bild, das in der Aussicht entsteht. Wenn Sie immer noch von ungebetenen Gedanken über Probleme besucht werden, machen Sie sich keine Sorgen, bitten Sie sie einfach, ein bisschen zu warten, während Sie Ihre Einheit mit der Natur beenden. Das Gefühl, dass die Beruhigung kam und langsam von Ihrer Einsamkeit zurückkehrte. Markieren Sie Ihr Verdienst, dass Sie die Zeit für die Entspannung wählen konnten, die Ihnen einen vollen Schlaf geben.

2. Verträumt

Eine solche Technik meditation vor dem Schlafengehenes lohnt sich, diejenigen zu benutzen, die sich Sorgen machen, dass dies nicht einschlafen wird. Legen Sie sich hin, werfen Sie beide Hände hinter Ihren Kopf und stellen Sie sich vor, Sie liegen im Gras und schauen Sie sich träumerisch auf die Wolken. Alle für heute geplanten Dinge sind abgeschlossen, und Sie entspannen sich einfach unter der warmen Sonne und spüren den Atem einer Sommerbrise auf Ihrem Gesicht. Zusammen mit Ihnen schläft die Natur ein: Es ist Abend, die Sonne geht langsam über den Horizont hinaus. Vollständiger Frieden schafft ein Gefühl von Sicherheit und Sicherheit.

Eine solche Meditation wird durchgeführt, um von Gedanken über die Notwendigkeit des Schlafes abzulenken. Sie machen sich keine Sorgen darüber, dass der Traum nicht kommt, sondern nur gedankenlos in der Natur herumliegen. Daher ersetzen Entspannung und Ruhe allmählich die Angst.

3. Tiefer Atemzug

Bevor es losgeht meditation vor dem SchlafengehenBereiten Sie sich vollständig auf den Rest vor, verteilt das Bett, duschen und putzen Sie die Zähne, führen Sie die Belüftung durch, lassen Sie nur ein Nachtlicht.

• Nehmen Sie auf dem Bett die Lotusposition ein, zumindest wie viel er erfolgreich sein wird. Der Rücken sollte gerade sein, die Augen sind geschlossen, die Hände sind auf den Knien.
• Machen Sie tiefe und gleichmäßige Atemzüge und Ausatmen mit Brustatmung.
• Machen Sie sich nicht an Ihre Gedanken, die Sie besuchen, sondern konzentrieren Sie sich nur auf die richtige Atmung.
• Nach 10 Minuten wird der Frieden in Ihren Gedanken kommen, und nach der gleichen Zeit wird ein schläfriger Zustand Sie beherrschen. In diesem Zustand müssen Sie sich sofort hinlegen.

4. Selbsthypnose

Es wird denen helfen, die tagsüber viele Gefühle erlebt haben. Technik meditation vor dem Schlafengehen Es zielt darauf ab, den Körper tief zu entspannen.

Legen Sie im Bett und stellen Sie sich vor, Sie sich an der Küste. Sie liegen so nah an das Wasser, dass die Wellen Ihre Füße berühren. Warmes Wasser bedeckt sie allmählich, lindert sanft Müdigkeit und bringt es ins Meer. Sie fühlen sich in dieser Wärme so wohl, dass die Wellen zusammen mit jedem Rollback alle negativen des Tages verschwinden, unangenehme Ereignisse, Ressentiments und böse Gefühle nacheinander abgewaschen werden. Ihr Körper ist vollständig mit warmem Meerwasser bedeckt, was Ruhe und Schläfrigkeit brachte. In diese positive Welle fallen.

5. Verwenden von Mantras

Wenn der Hauptwahrnehmungskanal für Sie für Sie solide ist, greifen Sie auf die Meditation mit der Hilfe von Mantras zurück. Für den Fall, dass Sie noch nicht auf eine solche Technik gestoßen sind, beginnen Sie zuzuhören und versuchen Sie nach ein paar Monaten, sich an die Geräusche zu gewöhnen, sie selbst zu lesen. Wenn Sie sofort mit einer unabhängigen Aussprache beginnen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie eingeschlafen sind. Daher wird empfohlen, genau solche Mantras auszuwählen, die mit Ihrem Gehör konsonant sind. Das Schallvolumen sollte klein sein, um nicht einzuwirken, sondern nur zwischen den gesprochenen Wörtern zu unterscheiden. Sie können auch versuchen, Songs in Sanskrit zu hören.

6. Entspannung der Muskeln von oben nach unten

Auf diese Weise zwingen Sie das Blut, schneller zu zirkulieren, um den Körper wiederherzustellen. Es lohnt sich, mit Ihren Zehen zu beginnen und sie innerhalb weniger Sekunden zu schieben und zu entfernen. Dann arbeiten Sie auch mit den Muskeln des IKR, den Hüften, der Presse und so weiter. Beenden Sie mehrere Blinzeln.

Zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie die Muskeln des gesamten Körpers entspannen, können Sie trotzdem selbst -Diagnose durchführen. Wenn einer der Körperteile nicht in Ordnung ist, wird er Sie während einer solchen Meditation darüber informieren, und Sie können das Problem lösen, ohne zu kranken.

7. Tanz für Entspannung

Wählen Sie Musik für meditation vor dem Schlafengehen (Übrigens ist die in Sanskrit -Songs verwendete Melodie eine wunderbare Option). Keine scharfen Bewegungen, alles sollte glatt sein und die Muskeln sollten entspannt sein. Wenn Sie jedoch zunächst nicht gängige Pirouetten vermeiden können - es sind negative Emotionen, allmählich werden Ihre Bewegungen reibungsloser.

Denken Sie am wenigsten darüber nach, wie Sie aussehen, denn niemand sieht Sie. Es reicht aus, um 10-15 Minuten auf diese Weise zu tanzen, damit Ihr Nervensystem in Ordnung ist.

Mehrere Empfehlungen zur Meditation vor dem Schlafengehen

• Führen Sie nicht stehend und machen Sie keine scharfen Bewegungen.
• Meditation ist nicht mehr als 20 Minuten wert.
• Versuchen Sie nicht, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun - genießen Sie nur Frieden.
• Meditation mit Musik begleiten.

Kombinieren Sie Meditationstechniken mit Aromatherapie unter Verwendung des Öllavendels, Bergamotte, Sandelholz, getrennt oder kombiniert.

Mit verschiedenen Techniken meditation vor dem SchlafengehenSie werden nach und nach lernen, Tagsstress zu nehmen und sich nachts voll ausruhen und in die Welt der hellen guten Träume eintauchen.

Video: Heilmeditation zum Schlafen