Meditationsmethoden zur Entspannung der Psyche: Mantras, Sutras, Auto -Draining -Technik, Visualisierung, Atmung

Anweisungen zur Meditation zur Entspannung der Psyche.

Meditation ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, obsessive Gedanken loszuwerden. Es ist wandernde Gedanken in unseren Köpfen, dass sie keine Ruhe geben und Angstzustände sowie Stress und Depressionen verursachen. In diesem Artikel werden wir über die Methoden der Meditation und deren Heileigenschaften sprechen.

Meditationsmethoden: Überprüfung

Es gibt viele Möglichkeiten zur Meditation. Ihr grundlegender Unterschied besteht darin, dass es notwendig ist, sich auf verschiedene Objekte zu konzentrieren.

Überprüfung von Meditationsmethoden:

• Visualisierungstechnik
• Atemsteuerungstechnik
• Europäische Version - Auto -Draining
• Konzentration auf ein bestimmtes Thema

Meditation für die Entspannung der Psyche: Automatische Ausbau, Visualisierung, Atemtechnik

Besonderheiten:

• In Technologie visualisierung Während der Entspannung ist es notwendig, sich gesund, stark, reich zu vertreten. So willst du dich selbst sehen. Das heißt, wenn Sie Probleme mit einem Körper haben, ist es notwendig, sich vorzustellen, dass dieses Organ gesund ist und direkt positive Energie dafür ist.
• Es gibt eine andere Technik, die bietet stoppen Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf die Darstellung eines Themas, sondern auf physiologische Empfindungen. Sehr oft wird die Meditation mit verschiedenen Muskelspannungen kombiniert. Daher ist es notwendig, eine bestimmte Muskelgruppe sofort zu belasten und dann scharf zu entspannen. Auf diesen Muskeln ist es notwendig, Ihre Aufmerksamkeit ständig sowie auf Ihre Empfindungen zu konzentrieren. So leiten Sie selbst Gedanken in die richtige Richtung. Das heißt, jetzt wandern sie nicht. Sie haben eine bestimmte Aufgabe - Sie kontrollieren den Zustand der Muskeln Ihres Körpers.
• Seltsamerweise ist die europäische Version der Meditation einfach automatisch. Es ist notwendig, sich hin zu legen, zu entspannen, meine Augen zu schließen und laut zu wiederholen: "Ich bin ruhig, frei, mein Körper entspannt, Probleme verlassen." Dies ist eine großartige Option, mit der Sie sich entspannen und einen psychologischen Zustand aufbauen können.
• Eine großartige Option für die Meditation ist auch die Verwendung aufmerksamkeitskonzentration beim Atmen. So konzentrieren sich alle Ihre Gedanken darauf, wie Sie atmen. Es ist notwendig, in 4 Konten einen Atemzug zu holen und auf 8 Konten auszuatmen. In diesem Fall wird das Einatmen durch die Nase gemacht und durch den Mund ausatmen. Allmählich ist es notwendig, zwischen den Atemzügen 4-10 Sekunden lang ein Atmen zu bringen. Solche Übungen tragen dazu bei, den Körper mit Sauerstoff zu sättigen und die Funktionsweise interner Organe zu verbessern. Darüber hinaus ermöglichen sie die Konzentration ausschließlich auf das Atmen und lenken dadurch von anderen Problemen ab, die eine Person stören können.
• Eine weitere einfache Meditationsmethode ist die Verwendung visualisierungAber gleichzeitig müssen Sie sich nichts vorstellen. Es ist notwendig, sich auf ein bestimmtes Thema zu konzentrieren. Schalten Sie dazu alle leichten Quellen im Raum aus, schließen Sie die Vorhänge und legen Sie eine Kerze auf den Tisch. Um es anzündeten, lassen Sie sich bequem lassen. Die Lotus -Haltung ist geeignet. Es ist notwendig, die Flamme der Kerze zu beobachten und ins Feuer zu schauen. Es ist nicht nötig, über irgendetwas nachzudenken. Es ist notwendig, die Kerze ständig zu betrachten und so wenig wie möglich zu blinken. Wenn Sie lange nicht blinzeln können, aber Tränen in Ihren Augen erscheinen, ist dies ein gutes Zeichen. Er sagt, dass Sie sich genug entspannt haben.

Meditationsrelaxation: Sutras, Mantras und Sound

In der klassischen Version der Meditation werden häufig Sutras verwendet. Dies ist eine besondere mündliche Unterstützung des Prozesses. Aber es besteht keine Notwendigkeit, Wörter laut auszusprechen. Alle von ihnen sind für sich selbst ausgesprochen. Dies ist eine Art Klangbegleiter in Ihrem Kopf. Es klingt ungefähr so:

„Ich bin leicht und ruhig, ich gehe gut durch das Leben. Nichts ist nervös, ich bin absolut ruhig und gesund. “

Speziell ausgewählte Musik während der Meditation trägt auch zur Entspannung und Stärkung des Prozesses bei.

Hervorragende Begleitmeditation können Mantras sein. Dies sind bestimmte Geräusche, die Ihnen helfen, sich auf eine Welle der Entspannung und Konzentration der Aufmerksamkeit zu steuern. Gleichzeitig ist es möglich, sich vollständig zu entspannen und sich von allen Problemen zu entfernen. Nur die Geräusche, die Sie hören, sind die wichtigsten. Gedanken lassen Sie und Sie entspannen sich.

Video: Mantras für Meditation

Es gibt viele Optionen, mit denen Sie sich nach der Meditation entspannen können. Die Hauptoptionen sind die Verwendung der Visualisierung. Es ist notwendig, auf dem Boden zu liegen, Beine und Arme auszusteigen. Hände an den Nähten müssen Sie Ihre Augen schließen. Atme langsam. Dies kann zunächst unter dem Aufwand erfolgen, dh die Konzentration der Aufmerksamkeit auf den Bericht und dann die Visualisierung kombinieren. Sobald Ihre Atmung glatt und entspannt wird, können Sie mit der Visualisierung fortfahren.

Visualisierungstechnik mit einem Sutra:

• Stellen Sie sich vor, Sie liegen in einer grünen Wiese auf frischem, weichem Gras. Atme langsam, schau dir die Wolken an, blauen Himmel
• Ein Schmetterling saß auf Ihrer Brust. Versuchen Sie noch langsamer zu atmen, um das Insekt nicht abzuschrecken
• Stellen Sie sich vor, die Hasen laufen auf dem Rasen auf den Bäumen von Vögeln, die melodische Lieder singen. Bewundern Sie das alles, entspannen Sie sich
• Gehen Sie von allen Problemen weg und genießen Sie die Schönheit der Wiese. Beeilen Sie sich nicht, um die Meditation schnell zu stoppen. Es ist notwendig, langsam und allmählich aus einem Zustand herauszukommen

Meditieren ist sehr einfach. Sie können europäische oder indische Technologie einsetzen. Es hängt alles von Ihren Vorlieben und Wünschen ab. Diese Techniken unterscheiden sich letztendlich wenig, da Sie es Ihnen ermöglichen, eine vollständige Entspannung zu erzielen.

Video: Musik für Meditation