Tipps zum Gewichtsverlust. 6 Tipps, wie man schnell Gewicht verliert. Psychologie des Gewichtsverlusts. Abneigungsgeschwindigkeit

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Gründe, die übergewichtig sind, loswerden.

Wahrscheinlich gibt es keine solche Person, die glaubt, dass er einen idealen Körper hat. Jemand ist unzufrieden mit dem physischen Zustand ihrer Muskeln, der andere mag es nicht, dass er zu dünn und der dritte ist, dass er überschüssiges Gewicht hat. Die Muskeln können ganz leicht Ton sein. Und mit dem normalen Power -Modus zu zunehmen ist nicht so schwierig. Aber was zu tun ist, wenn nötig zu tun ist, im Gegenteil, verlieren Sie zusätzliche Pfund. Hier brauchen wir eine Reihe von Maßnahmen. In diesem Artikel erfahren Sie über sechs Gründe, die den Gewichtsverlust beeinträchtigen.

Warum verlieren Sie nicht Gewicht? Es gibt kein klares Ziel mit einem bestimmten Datum

Jedes Produktivitätsbuch besagt, dass jedes Ziel erreicht werden kann, wenn es klar ist und ein bestimmtes Datum hat. Mit Gewichtsverlust ist alles gleich.

Wichtig: Bestimmen Sie das spezifische Ziel für sich selbst, zum Beispiel: "6 kg zurücksetzen". Das Ziel sollte das sein, das Sie definitiv erreichen können.

Das heißt, es sollte spezifisch sein. Stellen Sie keine "napoleonischen" Pläne vor sich. Ansonsten geht alles um den Abfluss.

Die zweite, die sehr wichtig ist, um das Ziel zu erreichen, ist das Datum.

Wichtig: Das Ziel, selbst das spezifischste, kostet ohne das genaue Datum nichts. Sie müssen wissen, bis zu welchem \u200b\u200bDatum Sie die Anzahl der Kilogramm verlieren müssen, die Sie in den Zielen angegeben haben.

Aus motivierender Sicht ist es am besten, kleine Segmente (z. B. in einem Monat) zu wählen und eine kleine Anzahl von Kilogramm gesunken. Je einfacher es ist, solche Ziele zu erreichen, desto einfacher wird es, bis zum schlanken Körper zu gehen.

Warum verlieren Sie nicht Gewicht? Sie verfolgen nicht Ihren Fortschritt, Ihre Motivation, Ihren moralischen Zustand, der es Ihnen ermöglicht, nicht aufzuhören

Wichtig: Motivation in der Arbeit an sich selbst ist sehr wichtig. Aber um sich selbst zu motivieren, müssen Sie Zwischenergebnisse sehen.

Wenn Sie Ihre Ergebnisse nicht aufwecken, können Sie die Motivation nicht „zerstreuen“.

Schreiben Sie Ihre Ergebnisse in einem speziellen Tagebuch auf. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn das Gewicht nicht jeden Tag fällt. Es sollte nicht sein. Vergleichen Sie die Messwerte auf der Waage einmal pro Woche. Sogar ein minus ein oder zwei Kilogramm aus Ihrem vorherigen Gewicht ist ein großer Erfolg. Und sie muss motivieren.
Sie können die Motivation auf verschiedene Weise erhöhen.

Wichtig: Der beste Weg, sich selbst zu motivieren, besteht darin, sich vorzustellen, dass es sich in Ihrem Leben zum Besseren ändern wird, wenn Sie Gewicht verlieren. Ein schlanker Körper ist das beste Werkzeug für Änderungen.

Das Abschneiden an sich kann an sich nicht ein Selbstzweck sein. Damit die Motivation nicht verloren geht, ist es notwendig zu verstehen, dass Ihr „neuer“ Körper dazu beiträgt, das Vertrauen und Ihr eigenes Selbstwertgefühl zu erhöhen. Und das ist viel wichtiger als eine einfache Gewichtsreduzierung.

Warum verlieren Sie nicht Gewicht? Sie hoffen auf Ihr Gedächtnis und Ihre Willenskraft

Wichtig: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verwenden, als den Körper auszugeben.

Alles ist sehr einfach. Wenn Sie weniger Kalorien mit Nahrung konsumieren, als Ihr Körper braucht, wird es „widerwillig“ sie aus seinen eigenen Reserven holen. Das heißt, Fettablagerungen werden an einem "schwarzen" Tag gespeichert. Deshalb ist es sehr wichtig, Kalorien zu berücksichtigen. Zu hoffen, dass Ihre Willenskraft und Ihr Gedächtnis sinnlos sind.

Wichtig: Sie müssen sehen und verstehen, wie viele Kalorien Sie mit Essen einnehmen. Daher ist es sehr wichtig, ein Tagebuch zu beginnen, in dem es notwendig ist, die tägliche Buchhaltung des konsumierten Kaloriens aufrechtzuerhalten.

Warum verlierst du nicht ab Gewicht?

Viele glauben, dass es notwendig ist, so wenig wie möglich zu essen. Dies ist ein weit verbreitetes Missverständnis. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie gesunde Lebensmittel essen. Darüber hinaus ist es am besten, 5-6 Mal am Tag zu essen. Die Nahrung wird also besser absorbiert und die Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigen. Was natürlich dazu führt, dass überschüssiges Fett schneller verbrannt wird.

Wichtig: Unterernährung beim Abnehmen ist genau das gleiche Problem wie übermäßiges Essen. Sobald der Körper versteht, dass Sie ihn an einer „hungrigen“ Ration halten, wird er anfangen, Kalorien in Form von Fettablagerungen zu lagern.

Darüber hinaus kann Unterernährung dazu führen, dass der Körper nicht nur zusätzliche Kalorien, sondern auch vorteilhafte Vitamine und Spurenelemente erhält, die er für den richtigen Stoffwechsel benötigt.

Warum verlierst du nicht Gewicht? Loben Sie sich nicht und belohnen Sie sich für das Ergebnis

Um das richtige Ziel im Kampf gegen das Übergewicht zu erreichen, müssen Sie sich mit verschiedenen Geschenken erfreuen. 6-10 kg pro Monat geworfen? Kaufen Sie sich etwas, das Sie nicht früher gewagt haben, früher zu kaufen. Eine solche Belohnung für die Willenskraft wird ein ausgezeichneter „beschleunigter Block“ Ihrer Motivation sein. Und wie wir oben herausgefunden haben, ist die Motivation eine starke treibende Kraft des Kampfes mit zusätzlichen Pfund.

Wichtig: Apropos Vergütung, dies bedeutet keine Erleichterung in Ihrer Ernährung. Nein, ein Zusammenbruch des „Urlaubs des Bauches“ und mehrere Tage mit harter Ernährung können aus Ihrem Leben herausgeworfen und von vorne beginnen.

Warum verlieren Sie nicht Gewicht? Sie finden die Unterstützung von Freunden von Verwandten nicht

Die Unterstützung von Verwandten und Freunden ist sehr wichtig. Aber viel wichtiger ist Ihr Selbstwertgefühl. Und es ist Zeit, mit Ihrem eigenen Kopf nachzudenken. Fahren Sie die Sabotagen von sich selbst weg. Finden Sie Freunde im Interesse. Wenn Sie eine Diät mit einem Fitnessstudio kombinieren, finden Sie dort selbst zielstrebige Freunde. Finden Sie eine Person, die die gleichen Probleme hat und sie zusammen überwinden.

WICHTIG: Finden Sie eine Person, die die gleichen Probleme hat und sie zusammen überwindet. Bilden Sie sich um Sie herum einen Kreis der Menschen, die Ihren Fortschritt wollen. Freund mit ihnen und vergleichen Sie Ihre Ergebnisse.

Kann ich in einer Woche Gewicht verlieren? Angemessene Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts

Sie können in einer Woche nicht abnehmen. Dies muss für sich selbst geklärt werden. Im Kampf gegen das Übergewicht wird keine Geschwindigkeit benötigt. Weit wichtiger ist die ständige Bewegung nach vorne. Darüber hinaus ist es wichtig zu verstehen, dass jeder seine eigenen Ziele und die Geschwindigkeit der Bewegung für sie hat. Nur ein paar Kilogramm können schnell zurückgesetzt werden. Aber wenn Ihr Ziel ein idealer Körper ist, müssen Sie sich auf eine lange und harte Arbeit einstellen.

Im Internet finden Sie Anzeigen verschiedener radikaler Diäten, bei denen sie versprechen, bis zu 10 kg in einer Woche zu werfen. Aber das ist einfach unmöglich zu tun. Es ist unmöglich, über viele Jahre so viel Fett zu verarbeiten, das von Ihrem Körper gesammelt wurde. Dies muss verstanden und vorwärts gehen.

Wichtig: Um das Ergebnis zum Aufbau eines idealen Körpers zu erreichen, ist keine Geschwindigkeit wichtig, sondern tägliche progressive Bewegungen in Richtung des etablierten Ziels!

Gewicht verlieren ist ein Weg, gesünder zu werden. Angemessene Gewichtsverlustrate 3-4 kg pro Monat
Gewicht zu verlieren ist nicht nur eine Möglichkeit, Ihren Körper dem Ideal näher zu bringen, sondern auch eine Gelegenheit, unserem Körper zu helfen. Je mehr Gewicht, desto härter wird der Körper damit umgehen. Er beginnt mehrere Prozent mehr zu arbeiten, als er konnte. Das heißt, es beginnt zum Verschleiß zu arbeiten. Was natürlich nicht zu etwas Gutem führen kann. Daher ist es notwendig, zusätzliche Pfund loszuwerden. Es ist wahr, dies muss mit Bedacht erledigt werden.

WICHTIG: Erzwingen Sie beim Abnehmen keine Ereignisse. Die angemessene Geschwindigkeit dieses Prozesses beträgt 3-4 kg pro Monat.

Zuerst werden Kilogramm schneller. Aber eine solche Stufe, in der der Körper eines Traums aufgebaut wird, wird sogar ein Kilogramm ein Kilogramm loswerden. Aber hier ist die Hauptsache nicht, den halben Weg zu stoppen und Ihre Bewegung fortzusetzen.

Warum verlieren Sie nicht Gewicht: Dehydration verlangsamt den Fettverbrennungsprozess

Trinken Sie Wasser, es hilft, die Fettzellen aus dem Körper zu brechen und zu entfernen. Kaffee und süße Getränke ablehnen. Trinken Sie Wasser oder grünen Tee. Dies wird dazu beitragen, das gewünschte Gewicht noch schneller zu erreichen.

Abnehmen zu haben, ist erforderlich wasser trinken den ganzen Tag. Solche Menschen müssen vor dem Essen definitiv ein Glas Wasser trinken.
ErstensSie wird helfen, nicht zu viel zu essen. ABER
zweitensStoffwechsel verbessern.

Wichtig: Neuere Studien von Wissenschaftlern belegen die Vorteile von kaltem Wasser im Regime von Menschen, die auf einer Diät sitzen. Tatsache ist, dass der Körper zum Erhitzen von Wasser auf die gewünschte Temperatur „überschüssige“ Energie verbringt. Was noch mehr hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Folgen Sie Ihrem Trinkregime. Wasser kann den Körper während des Trainings mit Wraps und anderen Verfahren verlassen.

Denken Sie daran, dass die Dehydration den Fettverbrennungsprozess verlangsamt.

Warum verlieren Sie nicht Gewicht: Training und Ernährung. Was du wissen musst?

Sie können das gewünschte Ergebnis erzielen, wenn Gewichtsverlust durch Ihre Ernährung mit Training im Fitnessstudio kombiniert werden kann. Ein solches Training wird die Wirkung der Fettverbrennung verbessern. Die Sache ist, dass der Körper jetzt Kalorien für Cardio -Training ausgeben muss. aquaerobica Und andere Arten von Trainings, die erheblich dazu beitragen, das Gewicht zu nähern, nach dem Sie streben. Darüber hinaus hilft das Training dazu, die Muskeln in gutem Zustand zu halten und ihnen die richtige Erleichterung zu geben.

WICHTIG: Verwechseln Sie das Training und Übertraining nicht. Im Fitnessstudio müssen Sie Zeit mit Vergnügen verbringen.

Die Arbeit zum Verschleiß ist streng verboten. Das verstärkte längere Training sollte nicht dazu führen, dass der Körper das Muskelgewebe verliert, da der Körper nach dem Fett anfängt, es zu verbrennen.

Warum verlieren Sie nicht Gewicht: Wie findet Sie die optimale Menge an Nahrung für Sie und verlieren nach und nach Gewicht, ohne Nerven und Gesundheit auszugeben?

Um die perfekte Figur zu finden, müssen Sie lernen, wie Sie auf Ihren Körper hören. Ermitteln Sie mit Hilfe dieser Methode die optimale Menge an Lebensmitteln, die dazu beitragen, zu einem Gewichtsverlust ohne Ausdauer, Produktivität und Leistung zu führen. Im Allgemeinen wäre es am besten, einen Ernährungsberater zu konsultieren. Nur bei diesem Spezialisten können Sie eine normale Diät speziell für Sie aufbauen.

Wichtig: Diäten sollten nicht verwendet werden, damit Sie Ihren Körper auf den Sommer oder nach einem bestimmten Datum vorbereiten können. Um sich vor übermäßigem Gewicht zu schützen - führen Sie einen gesunden Lebensstil. Schließlich ist es heute sehr modisch und prestigeträchtig.

Video: Diäten und Fitness. Gewichtsfehler verlieren