Aquaerobika. Aquaerobika für Gewichtsverlust: Foto vor und nachher. Die Vorteile von Aquaerobic für schwangere Frauen und Kinder

Aquaerobe Klassen tragen dazu bei, Immunität und Muskeln zu stärken.

Rhythmische Last ist gut für die Gesundheit. Mit ihrer Hilfe können Sie den Betrieb des Kreislaufsystems verbessern, die Zellen mit Sauerstoff sättigen und den natürlichen Mechanismus der Fettverbrennung beginnen.

Klassen im Pool helfen dabei, die Muskeln zu entspannen und gleichzeitig die Muskeln zu straffen. Mit Aquaerobic können Sie die Koordination von Bewegungen entwickeln und den ganzen Körper stärken.

Aquaerobic - Nutzen für den Gewichtsverlust

Mit Hilfe solcher Sportarten verlieren viele Frauen Gewicht. In Wasser, die in Wasser durchgeführt werden, arbeiten alle Körperteile aktiver.

WICHTIG: Dank dieser Klassen wird der Prozess des Verbrennens von Fettablagerungen gestartet.

WICHTIG: Beschleunigung des Austauschprozesses im Körper, der Einführung des Stoffwechsels, das Verbrennen von überschüssigen Fetten - all dies kann mit Wasseraerobic erreicht werden. Die Vorteile des Gewichtsverlusts sind offensichtlich, und selbst übermäßig volle Menschen können sich mit diesem Sport befassen.

Die Klassen sind einfach und die Wirkung von ihnen ist in wenigen Tagen sichtbar. Wenn Sie von 20 oder mehr Kilogramm fallen müssen, ist diese Option, Gewicht zu verlieren, genau das Richtige für Sie!

Das Ergebnis von Aquaerobic für Gewichtsverlust: Foto vor und nachher

In einer Stunde des verstärkten Trainings werden mehr als 600 Kilokalorien in Wasser verbrannt. Dies kann mit einem Lauf von 2 Kilometern verglichen werden oder eine Ski -Strecke überwinden.

Wichtig: Das Ergebnis von Aquaerobic für Gewichtsverlust wird nicht lange kommen. Gleichzeitig muss die Frau keine anstrengenden Klassen im Fitnessstudio durchführen, sondern unterhaltsam und leicht Wasser zu beteiligen.

Fotos vor und nachher helfen Ihnen, zu sehen, welche Ergebnisse Frauen erzielen und diesen Sport machen.

Aquaerobic -Übungen zum Gewichtsverlust

WICHTIG: Sie können sich nicht nur in einem geschlossenen Pool, sondern auch in einem natürlichen Teich, See, Fluss, Hauptquartier, an Aquaerobic beteiligen.

Tipp: Starten Sie den Unterricht mit einem warmen -up. Schalten Sie die rhythmische Strecke ein und beginnen Sie mit dem Training.

Aquaerobe Übungen für Gewichtsverlust:

1. Sich warm laufen. Machen Sie vor dem Tauchen in das Wasser zwei Übungen für jeden Körperteil. Kniebeugen, Schwankungen mit Armen, Beinen, Kreisen des Kopfes - all dies ist für warme up geeignet

2. Den Körper drehen. Betreten Sie das Wasser in die Taille, lehnen Sie sich nach vorne und drehen Sie sich mit Händen und Oberkörper von Seite zur anderen. Machen Sie 10 solche Ansätze

3. Drehung. Finden Sie Unterstützung über dem Wasser, nehmen Sie Ihre Hände für sie. Beugen Sie Ihre Knie und beginnen Sie die Rotation - zuerst in eine Richtung, dann in der anderen.

4. Nachahmung des Schießens. Gehen Sie ins Wasser zum Kinn und machen Sie Bewegungen mit Ihren Händen, als würden Sie aus einem Bogen schießen, Ihre Hände zurücknehmen und einen unsichtbaren Pfeil loslassen.

5. Boxen. Rechten Sie Ihre Fäuste und machen Sie Bewegungen mit den Händen nach vorne, wie im Boxen. Diese Übung hilft, den Körper mit Sauerstoff zu sättigen, da Sie bei der Ausführung unfreiwillig einatmen und Luft ausatmen werden

6. Schere mit Ihren Füßen. Finden Sie die Hand hinter dem Körper zurück. Heben Sie Ihre Beine an und beginnen

7. Fußschläge. Stehen Sie auf beiden Beinen, Arme vorwärts. Heben Sie Ihre Beine hoch, als ob Sie Wasser treffen würden

Wichtig: Wenn Sie nicht wissen, wie Sie schwimmen sollen, müssen Sie einen speziellen Gürtel für Klassen in Wasser kaufen. Sie benötigen auch Hanteln zum Gewichten und Erhöhen der Last während des Unterrichts.

Können schwangere Frauen Aquaerobic betreiben?

• Schwangere Frauen müssen Sportunterricht betreiben, aber die Lasten sollten mäßig sein. Daher ist Aquaerobika ideal für Damen in Position

Frauen fragen sich oft, ob schwangere Frauen Aquaerobic betreiben können?

Ärzte antworten: "Sie können!" Die Ladung dieser Art ist sehr angenehm und ähnelt in Wasser.

• Eine Frau muss sich nicht zwingen, zum Training zu gehen, sie geht einfach zum Pool, um zu schwimmen

Wichtig: Bevor Sie teilnehmen, wenden Sie sich an Ihren schwangeren Gynäkologen, der schwanger ist. Es ist für einige Damen in der Lage, den Pool aufgrund gesundheitlicher Probleme zu besuchen.

Die Vorteile von Aquaerobic für Kinder

Dieser Sport hat fast keine Kontraindikationen und altersbezogenen Beschränkungen. Daher ist Aquaerobica perfekt für Kinder. Es ist sogar für Kinder erhältlich, die Angst haben zu schwimmen.

Wichtig: Es ist unmöglich, die Vorteile von Aquaerobic für Kinder zu überschätzen. Eltern handeln richtig, wenn sie diesen Sport für ihre Kinder wählen, da die Klassen völlig sicher sind.

Die schwachen Muskeln der Kinder entwickeln sich gleichmäßig und die Energie spritzt in die richtige Richtung. Die Klassen für die Krümel scheinen ein Spiel zu sein, daher wird es ruhig und ausgewogen sein und gerne zum Training laufen.

Wichtig: Aquaerobica überrascht mit seinen Ergebnissen. Nach mehreren Klassen werden Immunität und Gelenke gestärkt. Das Kind hat eine gute Haltung, ein gesundes Herz -Kreislauf -System und starke Muskeln.

Die angemessene Belastung, die dieser Sport bietet, hilft, sich in unentwickelten und fälschlicherweise ausgearbeiteten Muskelgruppen zu entwickeln.

Wichtig: Während das Baby mit Aquaerobic beschäftigt ist, lernt es zu schwimmen und auf dem Wasser zu bleiben, und Spiele werden dem Baby beibringen, mit Gleichaltrigen zu interagieren.

Aquaerobic für Gewichtsverlust: Übung für den Bauch

Ein regelmäßiger Besuch des Pools hilft dabei, das Nervensystem wiederherzustellen, die Gesundheit zu stärken und den Muskeltonus zu erhöhen. Durch die Auswahl der richtigen Übungen können Sie schnell einen sichtbaren Effekt erzielen.

Stärkung des Gesäßes und Bizeps, das Entfernen von Cellulite, die Stärkung des äußeren und innerhalb des Oberschenkels - all dies trägt dazu bei, Aquaerob für Gewichtsverlust zu erreichen.

Übungen für den Bauch und die Hüften:

1. Bringen Sie den Körper in eine vertikale Position. Zieh deine Füße ab und rollen Sie auf den Bauch. Machen Sie es erneut ab und legen Sie sich auf den Rücken. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal

2. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad an Und senken Sie es. Machen Sie diese Übung 10-15 Mal

3. Verbreiten Sie und überqueren Sie Ihre Beine In einem Winkel von 90 Grad. Diese Übung "Schere" leistet 10 Mal

4. Legen Sie den Körper auf das Wasser In der Magenposition. Senken Sie Ihre Beine, versuchen Sie, nach unten zu gehen, und erheben Sie dann wieder Ihre Beine auf die Wasseroberfläche. 10 Mal Bewegung durchführen

5. Springen Sie mit dem gleichzeitigen Körper, der sich dreht. Höher springen, Turner stärker

6. Tiefe der Knie. Sie müssen Ihre Hände auf den Boden ruhen und Ihre Beine senken und heben. Führen Sie das 10-20-fache Training durch

Wichtig: Übungen sollten in rhythmischer Tempo durchgeführt werden. Schwangere und Kinder sollten ein mäßiges Tempo setzen.

Tipp: Sie müssen den Widerstand von Wasser spüren. Dies wird sagen, dass die Last effektiv ist und in kurzen Zeit gute Ergebnisse erzielt.

Aquaerobica ist ein neues, modisches Konzept, das kürzlich erschienen ist. Aber dieser Sport erobert die Herzen von Menschen, die sich bemühen, schön und gesund zu sein.

Es ist nützlich für junge und ältere Menschen sowie für Kinder und schwangere Frauen. Engagieren Sie, heilen Sie und stärken Sie Ihre Immunität!

Video: Aquaerobika