Erhöhter oder schlechter Appetit während der Menstruation - Warum: Wie man kämpft, Diät

Der Appetit während der Menstruation hängt von Hormonen ab. Damit es normal ist, müssen Sie einige Regeln einhalten.

Mit PMS wecken viele Frauen einen brutalen Appetit. Dies wird durch eine Abnahme der Serotoninspiegel verursacht. Er ist verantwortlich für gute Laune und Ruhe. Und an kritischen Tagen ist der Körper in ständigem Stress. Und der einfachste Weg, sich zu verwöhnen, besteht darin, etwas Leckeres zu essen. Fast-Food-Kalorien-Desserts usw. werden verwendet. Aber schädliche Nahrung ist nicht der einzige Weg, um diese schwierige Zeit zu überleben.

Lesen Sie auf unserer Website einen weiteren Artikel zum Thema: "Wie kann man die PMS für eine Frau überleben?". Sie finden die Empfehlungen von Ärzten und Bewertungen.

Aus diesem Artikel erfahren Sie, warum es intensiviert ist, oder umgekehrt wird der Appetit während der Menstruation reduziert. Wir werden Ihnen auch sagen, was Essen in dieser Zeit sein sollte. Lesen Sie weiter.

Erhöhter, schwerer Appetit während der Menstruation: Warum nimmt das Gefühl des Hungers zu?

Hören Sie auf, den Appetit während der Menstruation zu erhöhen. Warum nimmt das Gefühl des Hungers zu? Dies ist ein natürlicher Prozess. Die Hauptursachen für schwerer Hunger:

• Erhöhter Stoffwechsel. In der Lutealphase des Zyklus verbringt der Körper viel mehr Energie aus. Abhängig von den Eigenschaften des Körpers steigt der Stoffwechsel um 1,7-10%. Natürlich müssen diese Kosten während des PMS und der Menstruation wieder aufgefüllt werden, der Appetit wächst.
• Fallende Serotoninspiegel. Dieser Neurotransmitter ist für viele Funktionen verantwortlich. Es beeinflusst die Qualität des Schlafes, Druck, die Schmerzschwelle und die Stimmung. Und nur mit PMS durchbohrt der Grad von Serotonin "den Boden". Der erschwinglichste und einfachste Weg, ein Hormon guter Laune freizusetzen, ist der Verbrauch von Kohlenhydraten. Fettfutter, Fast Food, süße „Pille“, die dazu beiträgt, schnell Traurigkeit und Apathie loszuwerden.
• Gene. Nicht alle Frauen während des PMS überessen. Dies ist nicht nur auf Ausdauer, sondern auch mit Genen zurückzuführen. Einige Frauen essen während der Menstruation zu viel und haben in der üblichen Zeit einen normalen Appetit. In solchen Fällen können Sie die Expression von Genen verantwortlich machen. In der Luteinphase des Zyklus betreffen sie 39-47% den Appetit von Frauen.

Obwohl es in den meisten Fällen nicht funktioniert, um einen Anstieg des Appetits zu stoppen, bedeutet dies nicht, dass es notwendig ist, den Kühlschrank gedankenlos zu entleeren und dann die Zahlen auf den Waagen mit Entsetzen zu betrachten. Es ist besser herauszufinden, wie Sie Ihren Zustand unter Kontrolle nehmen können.

Regeln, die dazu beitragen, den Appetit während der Menstruation zu reduzieren, was den Appetit verprügelt und ein Gefühl des Hungers stumpft?

Mit übermäßigem Essen zu bewältigen ist recht einfach. Was verprügelt den Appetit und stumpf ein Gefühl des Hungers? Es reicht aus, mehrere Regeln einzuhalten, die dazu beitragen, den Appetit während der Menstruation zu reduzieren:

• Nehmen Sie Lebensmittelzusatzstoffe. Zunächst ist es notwendig, der Ernährung Kalzium hinzuzufügen. Es hilft, das Niveau von Serotonin und Tryptophan zu erhöhen. Vitamin B6 und E. tragen dazu bei, die PMS -Symptome zu bewältigen.
• Sonnige Bäder. Der natürliche Weg, um das Niveau von Serotonin zu erhöhen, ist häufiger auf der Straße. Bei PMS lohnt es sich regelmäßig, frische Luft zu betreten. Spaziergänge und auf der Welt können Sie weniger Süßigkeiten und schädliches Essen konsumieren.
• Sport. Es scheint, dass es bei PMS besser ist, weniger zu belasten und keine körperliche Aktivität zu zeigen. Aber es ist nicht so. Körperliche Übungen tragen dazu bei, den Serotoninspiegel schnell zu erhöhen. Und mit anstrengendem Training wird auch Tryptophan produziert. Nach den Lasten benötigt der Körper keine Süßigkeiten mehr.

Während der Menstruation und PMS lohnt es sich, auf die Ernährung zu achten. Ernährungswissenschaftler raten in dieser Zeit ein wenig entspannen und fügen dem täglichen Kaloriengehalt zusätzlich 150-200 kcal hinzu. Auch Fastentage sollten nicht auf die PMS fallen. Dies führt nur zu übermäßigem Stress auf den Körper.

Hier sind noch ein paar Regeln:

• Mit der Menstruation wird Wasser viel langsamer ausgeschieden. Daher lohnt es sich, den Salzkonsum in dieser Zeit erheblich zu begrenzen, was dazu beiträgt, die Schwellung zu beseitigen. Geräucherte und fettige Produkte müssen von der Ernährung ausgeschlossen werden. Gemüse und Obst, das reich an Kalium ist, hilft dabei, überschüssiges Wasser zu entfernen: Brokkoli, Spargel usw.

• In dieser schwierigen Zeit sollten Sie die Süße nicht vollständig aufgeben. Damit Progesteron seine Funktionen ausführen kann, sollte Glukose in den Körper fallen. Aber anstelle von süßem und Mehl ist es besser, Lebensmittel zu essen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind. Ein Brötchen und ein Kuchen ersetzen perfekt Vollkornbrot, Früchte usw. Studien haben gezeigt, dass Frauen bei ordnungsgemäßer Ernährung die Symptome von PMS signifikant reduzieren und einige Schmerzen loswerden.

• Um die kritischen Tage ruhig zu überleben, ist es notwendig, den Serotoninniveau zu erhöhen. Und dafür müssen Sie in die Diätprodukte einbeziehen, die reich an Tribophan sind. Es ist in Thunfisch, Meeresfrüchten, Truthahn, Nüssen, Kabeljau, Kaninchen und soliden Käsesorten enthalten. Triptofan ist besser mit komplexen Kohlenhydraten absorbiert. Daher sollten die oben genannten Produkte mit einem Slicer aus Vollkornbrot ergänzt werden.

• Bei erhöhter Reizbarkeit ist es besser, Kaffee und geliebte schwarze Tee aufzugeben. Sie können durch nützliche Getränke ersetzt werden. Tee aus Kamille, Zitronenbalsam und Yarrow hilft, die Apathie zu beruhigen und zu überwinden.

Außerdem sollte jede Frau alternative Möglichkeiten finden, sich zu beruhigen. Meditation, Zeichnung, Hobbys sind geeignet. Diese einfachen Regeln werden dazu beitragen, das Überessen während des PMS zu vergessen. Sie können mit etwas beginnen. Aber es ist besser, sofort alles anzuwenden, um keine schlechte Laune für schädliches Essen zu vererben.

Der Appetit verschwindet während der Menstruation: Warum gibt es keinen Appetit, einen schlechten Appetit?

PMS ist eine schwierige Zeit, die von einer Reihe von Symptomen begleitet wird. Und unter ihnen lohnt es sich hervorzuheben:

• Stoffwechselerkrankung
• Endokrine Störungen
• Änderungen in der psychoemotionalen Sphäre
• Vegetative und Gefäßstörungen

Bei einigen Frauen verschwindet während PMS und Menstruation Appetit vollständig. Es gibt Schmerzen, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen. In dieser Zeit möchte ich unbedingt nicht einmal meine Lieblingsgerichte essen. Folgen Sie jedoch nicht vollständig dem Körperkörper, auch wenn es schlechter Appetit ist. Mit PMS müssen Sie einer gesunden Ernährung folgen. Essen Sie mehr Obst und Gemüse und erinnern Sie sich auch an Ihre Lieblingsgerichte.

Welche Lebensmittel sollten während der Menstruation sein, wenn es keinen Appetit gibt: Wie kann man Appetit erhöhen, Diät?

Auch in kritischen Tagen können Sie Ihren Appetit künstlich erhöhen. Dazu müssen Sie einige Zusatzstoffe und Produkte in die Ernährung aufnehmen. Welche Lebensmittel sollten während der Menstruation sein, wenn es keinen Appetit gibt? Wie erhöhen Sie Ihren Appetit?

• Eisen, Vitamin B12 und Ascorbinsäure
• Grüne Äpfel
• Orange und Grapefruit
• Zitrone
• Fruchtsmoothies
• Avocado
• Eierproteine \u200b\u200busw.

Aber lehnen Sie sich nicht zu sehr auf eine bestimmte Kategorie von Produkten ab oder beobachten Sie strenge Diäten. Es kann schaden. Bevor Additive in die Ernährung aufgenommen werden, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Wenn Frauen einfache Regeln beobachten, können Frauen viel einfacher sein, um alle Symptome von PMS zu übertragen. Sie können während der Menstruation chronisch übermäßiges oder schwacher Appetit vergessen.

Video: Ständiger Hunger und Verlangen nach Nahrung während der Menstruation - Was tun?

Video: PMS Zagor - Was tun? 3 einfache Regeln vom Nährstoff

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