Diätetische Salate mit niedrigem Calorie für Gewichtsverlust - Rezepte. Salate zum Reinigen und Gewichtsverlust - eine Rispe, eine Bürste. Salat -Saucen mit niedrigem Kalifornien

Mindestens einmal in ihrem Leben versuchte jede Frau, ihre traditionelle Ernährung zu verändern und auf Diät zu sitzen. Leider konnte nicht jeder das Ergebnis erzielen - zusätzliche Pfund zu verlieren. Die Sache ist, dass Sie richtig auf einer Diät sitzen müssen. Nämlich nicht, um Essen abzulehnen, sondern es so nützlich wie möglich zu machen. Das heißt, ersetzen Sie gebratene, süße und Mehlgerichte köstliche Salate aus natürlichen Gemüse und Obst.

Salatsalat ist anders. Es stimmt. Es ist unwahrscheinlich, dass jemand Olivier oder Mimosa als nützliches Gericht betrachtet. In diesem Artikel wird über Low -Calorie -Salate gesprochen. Sie fügen keine Mayonnaise hinzu. Und die Hauptaufgabe solcher Gerichte (mit einem Minimum an Kalorien), um den Körper mit allen nützlichen Substanzen dafür zu füllen.

Aber Salate haben eine andere Funktion. Die in ihrer Zusammensetzung enthaltenen Zutaten können den Körper nicht nur mit nützlichen Mineralien und Vitaminen sättigen, sondern ihn auch von Toxinen und Toxinen reinigen.

Salate zum Reinigen und Abnehmen von Elena Malysheva Metelka

Um das zu essen, um Gewicht zu verlieren? Eine vertraute Frage? Bei der Auswahl von Gerichten für Ihre Ernährung ist es jedoch wichtig, ihre Ernährungsqualitäten, sondern auch die Auswirkungen auf die Gesundheit zu berücksichtigen. Schlechte Ökologie, Stress und Snacks unterwegs verursachten die Ansammlung von Toxinen und Toxinen im Darm. Für ihre Schlussfolgerung wurde ein spezielles Salatrezept entwickelt. Er füllt alle schädlichen Substanzen wie eine Bürste aus dem Körper.

Wichtig: Die Zusammensetzung des Salats zur Reinigung des Körpers von Elena Malysheva umfasst drei Gemüse: Karotten, weiße Kohl und Rüben. Sie haben viel Ballaststoffe, deren Hauptfunktion die Entfernung von Toxinen aus dem Darm ist.

• Ballaststoffe sind diätetische Ballaststoffe, die unser Magen nicht verdauen kann. Wenn es in den Darm eintritt, nimmt die Faser an der Größe zu (Schwellungen). Gleichzeitig drückt die Peristaltik die diätetische Faser in den Dickdarm und sie reinigen die Plaque wie eine Ruff für Flaschen jahrelang aus den Wänden des Darms
• Faser sind Verbindungen von Nahrungsfasern, die schädliche und unnötige biologisch aktive Substanzen aus dem Körper entfernen können
• Für einen größeren Effekt wird dieser Salat am besten an einem Fastentag mit Mineralwasser konsumiert. Andere Produkte müssen aufgegeben werden. Alle 1,5 Stunden müssen Sie über ein Glas eines solchen Salats essen

Salatsalat für Gewichtsverlust

1. Um den "Pinsel" -Salat vorzubereiten, müssen Sie Rüben (500 g) und Karotten (500 g) auf einem Reifen hacken, der für die Herstellung von Karotten auf Koreanisch ausgelegt ist. Gleichzeitig sollte alle Gemüse in natürlicher Form verwendet werden. Das heißt, ohne vorläufige Wärmebehandlung
2. Kohl (500 g) muss fein gehackt und dem Rest des Gemüses hinzugefügt werden
3. Als Auftanken eines solchen Salats können Sie frisch gepressten Zitronensaft verwenden

Wichtig: Es ist unmöglich, Salz, Pfeffer und andere Gewürze zu verwenden. Sie können Wasser verzögern. Dies verringert die Wirksamkeit eines solchen Gerichts.

Diätetische Kohlsalat mit niedrigem Kalifornien für Gewichtsverlust

Kohl war nicht umsonst als einer der drei Zutaten des vorherigen Salats ausgewählt. Sie hat viele nützliche Eigenschaften. Kohlsaft wirkt sich positiv auf die Arbeit des Magens aus, und Eisen und Kalium aus den Blättern dieses Gemüses sind für unseren Körper für normale Arbeiten einfach erforderlich.

1. Mit einem scharfen Messer den Kohl (ein Viertel des mittleren Kopfes) hacken und in die Salatschale geben. Legen Sie die Granatkörner (10 Stcs) aus.
2. Schälen Sie die Walnüsse mit einem Messer (5 Stcs.). Sie sollten kleine Stücke bekommen
3. Jetzt müssen Sie Zitronensaft (halb) drücken und Olivenöl gießen (30 ml)

Rote -Bete -Salat für Gewichtsverlust

Rote Beete wird nicht nur mit seinem kalorienarmen Gehalt (ca. 40 kcal) geschätzt. Es hat viele Ballaststoffe und Vitamine. Dieses Gemüse ist sehr nützlich für die Prävention und Behandlung von Anämie. Darüber hinaus passen Rüben gut zu anderen Zutaten. Zum Beispiel Äpfel.

1. Meine Äpfel (2-3 PCs) und schneiden die Mitte von ihnen aus. Reibe sie mit einer groben Reibe
2. Kochen Sie die Rüben (1 Stc), hacken und kombinieren Sie sie mit Äpfeln
3. Gießen Sie die resultierende Mischung mit Zitronensaft. Fügen Sie eine Prise Zucker und einen Esslöffel Sauerrahm hinzu
4. Mischen und in die Salatschüssel geben. Wir legen einen weiteren Löffel Sauerrahm darüber

Selleriesalat für Gewichtsverlust

Sellerie gilt als Gemüse mit dem kleinsten Kaloriengehalt. Gleichzeitig konzentriert sich eine große Anzahl wichtiger Vitamine der Gruppe B in dieser Anlage. Sellerie kann die Funktionsweise des Nervensystems normalisieren, Ermüdung und Reizbarkeit lindern.

1. Paprika (2 Stcs) in Streifen geschnitten. Es ist am besten, zwei Paprika in verschiedenen Farben zu nehmen
2. Reinigen Sie süße Äpfel (3 Stcs) von der Haut und Innenseiten. In kleine Stücke und Salz schneiden
3. Wir reinigen die Selleriewurzel vom Schale und hacken fein. Sie können gehackte Grüns hinzufügen (Bundle)
4. Produkte mischen und den Salat mit niedrigem Fettjoghurt (1 EL Löffel) würzen)

Calorie -Salat mit niedrigem Gurken

Gleichzeitig gibt es in den verbleibenden 5% viele gesunde Gesundheits Substanzen. Gurken haben viel Kalium und Silizium, Vitamine C und A sowie Ballaststoffe. Gurkensalate sind eine großartige Möglichkeit, den Darm zu reinigen und den Körper mit nützlichen Substanzen zu füllen.

1. Pflaumen (100 g) müssen zuerst in warmem Wasser eingeweicht werden
2. Schneiden Sie (1 Stc) in kleine Würfel. Pfeffer (1 Stc) aus dem Kern reinigen
3. Smarted Pflaumen hacken und mischen sich mit den restlichen Zutaten fein und mischen sie
4. Den Salat mit Grüns (Bündel) bestreuen und mit Olivenöl (2-3 EL) würzen.

Low -Calorie Karotte

Aber damit diese Wurzelernte wirklich davon profitieren kann, ist es besser, sie roh zu konsumieren. Erstens enthält gekochte Karotten weniger Vitamine. Und zweitens verlieren Kohlenhydrate aus diesem Gemüse während der Wärmebehandlung ihre Eigenschaften und können sich in Fettzellen verwandeln

1. Grind Carots (200 g) auf einer groben Reibe (200 g)
2. Äpfel (200 g) werden von Peel und Core gereinigt. Schneiden Sie sie mit Scheiben und mischen Sie sie mit Karotten
3. Fügen Sie den frisch gepressten Saft der Hälfte der Zitrone und Rosinen (Handvoll) zum Salat hinzu
4. Als Auftanken eines solchen Salats können Sie Olivenöl (mehrere Löffel) verwenden
5. Vor dem Servieren des Gerichts können Sie die Salatblätter dekorieren

Salat mit niedrigen Calorie -Pilzen

Dank dessen haben sie kalorienarme Inhalte. Was die Vorteile von Pilzen betrifft, beeinflussen die in ihrer Zusammensetzung enthaltenen Verbindungen den Cholesterinspiegel im Blut positiv. Für diätetische Salate sind am besten geeignet: Champignons, Chanterelles und Gewächshaus -Austernpilze.

1. Wir schneiden Kirschtomaten (200 g) in 4 Teile. Blätter aus Salat (5 Stcs). Wir zeichnen in willkürlichen Stücke. Champignons (5 Stcs) in dünne Platten schneiden
2. Rote Zwiebeln (1 Stc) in halbe Ringe schneiden und die Zutaten mischen
3. Wir machen einen Dressing aus Senf (1/3 Teelöffel), Olivenöl (2 Esslöffel) und Limettensaft (1 Stc.). Wasser in Pilzen und Gemüse gießen. Salz und Pfeffer schmecken
4. Mit Parmesan bestreuen (2 EL Löffel)

Salat mit niedrigem Kalifornienbohnen

• Die Bohnen sind reich an Folsäure und Zink. Apropos Zink. Dieses Makroelement ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich. Diese Drüse reguliert den hormonellen Hintergrund im Körper. Und ohne die normale Funktionalität ist es unmöglich, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten
• Ein sehr einfacher Salat kann aus roten Bohnen hergestellt werden. Es ist insofern interessant, dass sie von Gästen überrascht werden können, die unerwartet gehetzt haben, und es gibt keine Zeit, komplexere Gerichte zuzubereiten.
• Für dieses Rezept können Sie sowohl gekochte Bohnen als auch Dosen verwenden. Fügen Sie dünn gehackten Paprika dazu und rote Zwiebel mit halben Ringen gehackt. Vor dem Servieren können Sie das Gericht mit einem Basilikum dekorieren. Und als Tankstelle können Sie Olivenöl verwenden

Die Anzahl der Zutaten variiert nach dem Geschmack.

Hühnersalat -Diät -Rezept

Ein anderes Produkt, ohne das es unmöglich ist, sich diätetische Salate vorzustellen, ist ein Huhn. Das Fleisch dieses Geflügels enthält nur 10% Fett.

Aber ein so wichtiges Element wie Protein in Hühnerfleisch ist größer als im Fleisch anderer Vögel und Tiere. Deshalb lieben Hähnchenbrust Sportler und alle, die sich um ihre Figur und Gesundheit kümmern.

1. Wir teilen gekochtes Hühnchen (200 g) in Fasern. Wir reinigen den Pfeffer (1 Stc) aus dem Kern und schneiden in dünne Streifen
2. Wir reinigen die Avocado (1 Stc) und schneiden ihre Fruchtfleisch in kleine Quadrate. PARSELY fein hacken (Bundle)
3. Mischen Sie die Zutaten und würzen Sie sie mit einer Sauce aus natürlichen Joghurt (1 Stc) und frisch gepresstem Zitronensaft

Thunfischsalat -Diät -Rezept

Gleichzeitig gibt es im Fleisch dieses Fisches nicht viele Kalorien. In 100 Gramm Thunfisch die Hälfte der täglichen Proteinnorm. Gleichzeitig ist in seinem Fleisch 30% weniger Cholesterin als bei Hähnchenbrust. Tunets Salate sind die beliebtesten Fischsalate auf unserem Tisch.

1. Schneiden Sie Kirschtomaten (250 g) und Avocado (2 Stcs) in kleinen Stücken
2. Red Pfeffer (2 Stcs), Knoblauch (2 Zahn.), Grün (1 Bündel) und ein kleiner scharfer Pfeffer
3. Geben Sie die vorbereiteten Zutaten in eine kleine Salatschale
4. Den Zitronensaft drücken, Olivenöl (6 EL Esslöffel) und Salz (zum Geschmack) hinzufügen. Legen Sie die Salatschale in den Kühlschrank
5. Wir reinigen die Kartoffeln (8 Stcs) und kochen, bis sie halb gekocht sind. Wir schneiden es in große Würfel und braten es in Gemüseöl
6. Um überschüssiges Öl von gebratenen Kartoffeln zu entfernen, müssen Sie ein Papiertuch anziehen
7. In einer Kaffeemühle die Sesamsamen (3 EL Löffel) hacken. Mischen Sie es mit Salz und verwenden Sie es als Panierung
8. Tauchen Sie die Thunfischsteaks (4 Stcs) in Sesammehl und braten Sie in einer sauberen Pfanne mit einer kleinen Menge Öl
9. Wir legen den Salat auf Teller. Wir setzen Thunfisch und Kartoffeln darauf. Wir dekorieren die Salatblätter

Niedrigkalorie -Schwimmsalate

Ein weiterer niedriger Calorie -Meeresfrüchte sind Garnelen
Es gibt viel Protein und verschiedene vorteilhafte Substanzen in ihrem Fleisch: Vitamine A, B (B1, B2, B9, B12), D und E sowie Makroelemente (Zink, Magnesium, Kalium, Natrium usw.). Garnelen sind eine sehr beliebte Salatzutat. Zusätzlich zu ihrem Ernährungswert bringen sie ihren Geschmack dazu.

1. Spülen Sie Trauben, Pflaumen und Traubenfrucht aus. Reinigen und schneiden Sie sie ab
2. Wir legen die Schalen ein und legen eine große (königliche) Garnel
3. Wir würzen mit Balsamico -Essig und Olivenöl. Wir dekorieren die Salatblätter

Wir wählen die Anzahl der Zutaten für den Geschmack.

Ernährungssalat mit Tintenfischrezept

Bedingte Substanzen aus diesen Meeresfrüchten können schlechtes Cholesterinspiegel aus dem Blut entfernen und den Körper von Salzen und Giftstoffen reinigen. Und verbessern Sie auch die Arbeit des endokrinen Systems.

1. Kochen Sie das Tintenfischfilet (600 g) und schneiden Sie es in kleine Stücke. Oben Sie die Gurke (1 Stc.) Und Grüns (1 Bündel).
2. Legen Sie die Zutaten in eine Salatschüssel, Salz, Pfeffer und würzen Sie mit Olivenöl
3. Pistazien (100 g) in einem Mixer mahlen und mit einem Salat streuen

Low -Calorie -Salat mit Krabbenstöcken

Krabbenstöcke, obwohl sie nichts mit Krabben zu tun haben, können immer noch wie jede andere Meeresfrüchte (und sie werden aus gehacktem Fleisch verschiedener Fische- und Stärke -Sorten hergestellt) als diätetisch angesehen werden.

Sie haben viel Zink, Eisen und Jod. Und vor allem sind nur 80-90 Kilokalorien 100 g Krabbenstöcke aus.

1. Grind Crab Sticks (200 g) und Gurken (200 g). Mit einer speziellen Knoblauchpresse drücken wir ein paar Nelken dieser Wurzelernte
2. Das Grün fein hacken (1 Bündel). Fettfreie Hüttenkäse (200 g) in die Salatschale geben. Schnur mit saurer Sahne (3 EL Löffel) und gründlich mischen

Niedrig -Kalorie -Salat mit Ei

Das Protein aus gekochtem Eier wird vom Körper fast 100% absorbiert. In den Eiern gibt es eine Menge Vitamin D, die unser Körper zur Bekämpfung der Osteoporose benötigt. Darüber hinaus enthält dieses Produkt viel Selen. Diese Verbindung ist ein Antioxidans und verhindert das bisherige Alterung.

1. Spülen Sie den Salatblätter aus (1 Bündel) und hacken Sie sie mit unseren Händen. Kochen Sie die Eier (4 Stcs) geschraubt, reinigen Sie sie von der Schale und schneiden Sie sie in acht Teile ab
2. Wir schneiden die Radieschen (mehrere Teile) und Gurken (1 Stc) Streifen. Wir zerbröckeln grüne Zwiebeln
3. Salz, Pfeffer und die Zutaten mischen. Als Tankstelle verwenden wir Olivenöl

Niedrig -Kalorie -Obstsalat

Ja, im Gegensatz zu Gemüse sind Obst mit hoher Kalifornien. Viele von ihnen enthalten jedoch Substanzen, die Fettverbrennungsprozesse im Körper aktivieren. Zum Beispiel Kiwi. Diese Frucht kann nicht nur Fettverbindungen teilen, sondern verbessert auch die Stoffwechselprozesse. Was auch die Abbildung positiv beeinflusst.

1. Muttern (50 g) in einer Pfanne kochen und sie hacken. Reinigen
2. Aus Öl (50 g), Salz, Zucker, Senf (1 Teelöffel) und Weinessig (20 ml) machen wir einen Auftanken
3. Fügen Sie gehackte Zwiebeln zu Früchten (1 Stc.), Mais (40 g) und Nüsse hinzu. Gas einschenken und mischen

Salat -Saucen mit niedrigem Kalifornien

Diese traditionelle Zutat in festlichen Salaten ist in diesem Fall nicht geeignet. Mayonnaise ist ein extrem hohes Calorie -Produkt, und es ist unmöglich, diätetische Salate mit ihnen zu tanken.

Sie können saure Sahne, Joghurt oder Olivenöl zu Gewichtsverlust Salaten hinzufügen.

• Ein ausgezeichnetes Dressing für Meeresfrüchtesalate kann aus frisch gepressten Zitronensaft (35 ml) und Honig (2 Teelöffel) hergestellt werden. Eine Prise Salz kann einer solchen Sauce hinzugefügt werden
• Basierend auf Zitronensaft können Sie auch eine Senf -Tankstelle herstellen. Zu diesem Zweck addieren Sie Olivenöl (2 EL Esslöffel), trockenes Senfpulver (1/2 Teelöffel) und Apfelessig (1 Teelöffel) in Zitronensaft (4 EL.
• Auf der Grundlage von Joghurt können gute Verbände für Ernährungssalate hergestellt werden. Dazu können Sie fettarme Joghurt (250 ml), Olivenöl (1 EL Löffel) und 2-3 zerkleinerte Knoblauchzehen hinzufügen

Ernährungssalate. Bewertungen und Tipps

Masha. Ich liebe solche Salate sehr! Ich aß gerade zu Abend mit gekochtem Fisch und einem Vitaminsalat: Paprika, Kohl, Grün und Gurke. Verdrehte es einfach mit Zitronensaft und Pflanzenöl.

Lisa. Und ich mache einen solchen Salat. Ich schneide junge Auberginen mit Ringen. Knoblauch ist in Ordnung auf einer Reibe. Ich schnitt Gemüse und schnitt reife Tomaten. Ich mische die Arbeit darüber und mische.

Video: Richtige Ernährung für Gewichtsverlust. Ernährungssalate