Anpassung an hohe Temperatur: Wie ist die Anpassung an die Wärme?

Die meisten Menschen tolerieren keine hohe Lufttemperatur. Nur wenige Menschen denken jedoch, dass es für Gesundheit und Leben gefährlich sein kann.

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Wenn Sie im Sommer des Jahres oft auf der Straße sein müssen, müssen Sie die Grundregeln kennen, die es Ihnen ermöglichen, die Hitze bequem zu ertragen. Ist es also möglich, sich an die Hitze zu gewöhnen? Aus diesem Artikel lernen Sie, wie Sie sich an hohe Temperaturen anpassen.

Körpertemperaturregelung

Während der Krankheit steigt die Körpertemperatur oft. Sie sagt, dass der Körper im Körper vorkommt, der behandelt werden muss. Eine gesunde Person hat die optimale Körpertemperatur - 36,6 ° C. Bis zum Abend kann es um einen halben Grad zunehmen und durch Morgendämmerung abnehmen. Frauen sind anfälliger für Veränderungen der Körpertemperatur und leichter an Fieber anpassen. Dies ist auf den Menstruationszyklus zurückzuführen.
Wenn eine Person freigelegt ist und sich in einem kalten Raum befindet, kann die Temperatur seines Körpers fallen +20 ° C. Nach starken körperlichen Aktivität steigt die Temperatur der Muskeln auf +40 ° C. Wenn es den Wert von +42 ° C überschreitet, kann dies den Tod durch einen thermischen Schlag hervorrufen.

Satady -Anpassung an hohe Temperaturen: Tisch — Anpassungsstufen an hohe Temperaturen: Tabelle

Was ist die Gefahr einer hohen Temperatur?

Wenn die Temperatur Ihres Körpers +41 ° C erreicht, tritt ein thermischer Schlag auf. Dies führt zu einer Verletzung des Systems der Thermoregulation des Körpers.

Sie können den thermischen Schlag durch solche Symptome erkennen:

trockene Haut;
flammendes Gesicht;
scharfe Kopfschmerzen;
mangel an Kraft;
reizbarkeit;
verschwommenes Bewusstsein;
verstoß gegen die Koordination.

Konsultieren Sie mit den oben genannten Symptomen einen Arzt. Wenn Sie Schmerzen oder Selbstmedizin ertragen, können Sie den Tod durch einen thermischen Schlag provozieren. Zunächst wird das Gehirn beschädigt.

Mit den ersten Symptomen eines warmen Schlags müssen Sie den Körper abkühlen. Dafür wird die Person bei Raumtemperatur mit Wasser gewässert. Sie können Eis auch an dem Ort befestigen, an dem die Blutgefäße (Leistengegend, Nacken oder Achselhöhlen) nicht tief gelegen sind.

Wie kann man sich an Highemperatur anpassen?

Wenn Sie mit einem heißen Klima in ein Land gezogen sind oder im Sommer auf der Straße arbeiten müssen, müssen Sie die Körpertemperatur kontrollieren. Es ist wichtig, die Grundregeln zu kennen, die sich leicht an hohe Temperatur anpassen können.
Als nächstes werden die häufigsten Empfehlungen von Ärzten beschrieben, um sich an die Hitze anzupassen. Wenn Sie ihnen folgen, werden Sie der Gesundheit keinen Schaden zufügen.

Einfache Freizeitaktivitäten

Gewöhnen Sie sich allmählich an die Hitze. Sie sollten nicht lange auf der Straße sein, wenn die Hochtemperatur gehalten wird. Versuchen Sie in den frühen Tagen der Hitze, nicht mehr auf der Straße zu sein 60-90 min.
Versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt, körperliche Aktivität zu zeigen (Ball spielen, im Garten laufen oder arbeiten). Folgen Sie dem Zustand Ihres Körpers. Wenn Sie Unwohlsein verspüren, kehren Sie nach Hause zurück. Erhöhen Sie mit jedem folgenden Tag die Zeit auf der Straße, damit sich der Körper allmählich an heißes Wetter gewöhnt.
Sie können auf die Straße gehen früher Morgen, Wenn die Lufttemperatur keine hohe Marke erreichte. Gehen Sie in den folgenden Tagen später aus. Eine allmähliche Anpassung ermöglicht es Ihrem Körper, sich an die Hitze zu gewöhnen, und es ist für Sie leichter, ihn zu ertragen.

Allmähliche Erhöhung der Temperatur im Raum

Wenn Sie vorhaben, in ein heißes Land zu gehen, hilft die Klimaanlage bei hohen Temperaturen. Die Anpassung an die Hitze dauert mindestens zwei Wochen.
Das Wesen des Rates ist das alle paar Tage müssen Sie die Klimaanlagentemperatur um 1 ° C erhöhen. Sie werden nicht einmal das Gefühl haben, wie sich der Körper an hohe Temperaturen gewöhnt. Auf diese Weise können Sie sich im Sommer auf der Straße wohl fühlen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Temperatur im Raum nicht niedriger als die Straße mehr als 5 ° C sein sollte So leichter an die Hitze anzupassen.

Kühl im Raum

Wenn die Fenster Ihrer Wohnung nach Süden kommen, versuchen Sie, sie tagsüber zu schließen. Dazu können Sie Jalousien oder eine normale Bettdecke verwenden. Öffnen Sie die Fenster nur nachts und schließen Sie es mit dem Erwachen erneut.
Im Raum installieren fan. Sein Zweck ist es, den Raum auszublasen. Deshalb sollten Sie es nicht auf sich selbst richten. Es ist besser, wenn es 90 oder 180 Grad wird. So wird heiße Luft nicht stagnieren.

Moralische Vorbereitung auf hohe Temperaturen

Bevor Sie ausgehen, trinken Sie herum 300 ml kaltes Wasser. Dies wird die Wasserausgleich des Körpers wiederherstellen. Beruhigen Sie sich und machen Sie sich bereit auf die Tatsache, dass Sie schwitzen müssen.
Es ist wichtig, sich über Geduld zu versorgen. Der menschliche Körper gewöhnt sich nicht schnell an Veränderungen. Sie benötigen ein paar Tage, um zu lernen, wie man mit der Hitze umgeht.

Wie führe ich einen aktiven Lebensstil in der Hitze?

Es gibt Leute, die regelmäßig Sport treiben. Es ist ihnen egal, was das Wetter draußen ist.
Um den Körper nicht für Kraft zu erleben, müssen Sie sich korrekt an hohe Temperaturen anpassen und weiterhin einen aktiven Lebensstil in der Wärme führen. Dafür gibt es mehrere Regeln, die weiter erörtert werden.

Sie müssen sich allmählich an die Aktivität gewöhnen

Halten Sie sich an kurze Aktivitätsausbrüche

Verbringen Sie aktiv Zeit in der Hitze allmählich. Die ersten Tage sind besser auszuführen Übungen ein AnsatzDamit der Gesamtaufenthalt auf der Straße nicht 15 Minuten überschreitet.
Danach können Sie die Anzahl der Ansätze nach und nach erhöhen, so dass sich der Körper an hohe Temperaturen anpasst. Versuchen Sie nach jedem Ansatz zu tun unterbrechung. Trinken Sie Wasser und ruhen Sie sich etwas aus.
Beobachten Sie Ihre eigenen wohlbefinden. Wenn es keine Stärke übrig gibt, ist es besser, nach Hause zurückzukehren oder die Zeit der Pause zu erhöhen. Im wahrsten Sinne des Wortes nach 1,5-2 Wochen gewöhnt sich der Körper an dieses Wetter und Sie können einen aktiven Lebensstil in einem üblichen Tempo führen.

Trinke mehr Wasser

Wenn Sie gerne auf der Straße laufen, fahren Sie Fahrrad oder gehen Sie lange vor der Last trinken ein Glas kaltes Wasser. Vergessen Sie nicht, den Körper während des Sports mit sauberem Wasser zu füllen, damit die Verspülung besser toleriert.
Immerhin provoziert die Aktivität, sogar minimal reichlich Schwitzen. Und es ist wichtig, den optimalen Wasserbilanz aufrechtzuerhalten.
Sie können gewöhnliches Trinkwasser mitnehmen oder Sportgetränke. Sie werden dazu beitragen, die Wasserausgleich in den Geweben wiederherzustellen und Elektrolyte auszugleichen. Ihr Training wird also effektiver.

Hitze und Gesundheit: Schutz und Erhaltung

Um sich schnell an hohe Temperaturen anzupassen, versuchen Sie, in der Hitze zu tragen Leichte Kleidung mit hoher Qualität. Um sich bei heißem Wetter wohl zu fühlen, bevorzugen t -Shirts und Kurzarmhemden.
Sie sollten auch Hosen und Jeans zugunsten aufgeben kurz oder Brücke. Es ist besser, Kleidung aus Feuchtigkeitsschutzmittel und natürlichen Stoffen zu tragen.
Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie tragen Baumwolle oder Leinen Garderobengegenstände.
Vorzug geben leichte Farbtöne, Weil sie die Sonnenstrahlen besser schieben. Dunkle Töne in Kleidung ziehen die Sonne an, so dass Sie heißer werden.
Vernachlässigen Sie keine Kopfbedeckungen. Männer sollten sich entscheiden für kappen, aber Frauen sind ideal für Frauen hüte oder Panama. Sie sind mit jeder Kleidung kombiniert und schützen vor einem sonnigen Schlag.
Folgen Sie der Qualität Ihrer Ernährung. Präferenz für Produkte, die genug beinhalten elektrolyte, Mineralien und Vitamine. Bei heißem Wetter sollte man Spinat, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte nicht ablehnen.

Essen Sie täglich ein wenig Salzfutter, weil es die Feuchtigkeit im Körper verzögert. Dank dessen kann die Dehydration verhindert werden. Wenn Sie Ihrer Figur folgen, verwenden Sie mehr Produkte, die viele Proteine \u200b\u200benthalten (mageres Fleisch, Eier, Fisch und Nüsse). Eine solche Ernährung hat lange Zeit ein Gefühl der Sättigung, und Sie müssen nicht zu viel essen.

Anpassung an hohe Temperatur: Grundlegende Empfehlungen

Bevor Sie mit Anpassung an hohe Temperaturen fortfahren, werden Sie einer Untersuchung eines Arztes unterzogen. Wenn es Gesundheitsprobleme gibt, sollten Sie sie zuerst beseitigen und dann an die Wärme anpassen.
Wischen Sie den Schweiß nicht ab die sich auf der Haut bildeten. Es wird den Körper natürlich abkühlen.
Folgen die Farbe Ihres Urins. Dunkle Farbtöne zeigen an, dass Sie Dehydration haben. Trinke mehr Wasser. Vor dem Training in kleinen Portionen essen. Übermäßigessen in Kombination mit Wärme kann zu Angriffen führen Übelkeit und Erbrechen.

Vernachlässigen bei heißem Wetter nicht sonnenschutzmittel. Es ist besser, wenn der Faktor seines Schutzes ist mindestens 50 spf. Sie schützen also die Haut vor Verbrennungen und vorzeitiger Alterung. Außerdem müssen Sie in der Sonne in Sonnenbrillen laufen, um die Sichtqualität nicht zu stören.
Versuchen Sie bei heißem Wetter weniger zu trinken Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol. Sie verursachen Dehydration, was nur Ihren Brunnen verschlechtert.

Jetzt wissen Sie, wie Sie sich an die Hitze anpassen können. Die wichtigste Regel ist, Ihrem Brunnen zu folgen. Der Körper wird Sie wissen lassen, wann es besser ist, nach Hause zurückzukehren. Sie sollten nicht durch Kraft in der Hitze sein, weil es für Gesundheit und Leben gefährlich ist. Gesundheit.

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