5 der Hauptübungen von Kegel zur Ausbildung intimer Muskeln, Verbesserung der Gesundheit von Frauen und der Qualität des Sex. Wofür sind Kegels Übungen? Übungen zum Training intimer Muskeln für Anfänger zu Hause: Beschreibung

In diesem Artikel werden Kegels Übungen beschrieben, um die weibliche und sexuelle Gesundheit zu verbessern.

Ein bezaubernder Look, ein magisches funkeltes Lächeln, eine zarte Haut, ein leichtes Gang, eine schlanke Figur, Selbstvertrauen - all dies ist modernen Schönheiten inhärent. Was Frauen einfach nicht schön, erfolgreich, erfolgreich, attraktiv für den Mann sein. Pumpen geprägte Formen im Fitnessstudio und "Honen" gesäß Und das Muskelkorsett vergessen das Training der inneren intimen Muskeln.

Intimes Muskeltraining als Mittel, um zusätzliches Vergnügen zu erhalten

Training, die Wurzeln in der fernen Vergangenheit haben, als Kunst der Kontrolle der vaginalen oder intimen Muskeln.

Eine kleine Geschichte

• Die Technik, intime Muskeln zu managen, gehörte Frauen aus dem alten China, Indien, Japan. Zahlreiche Manuskripte über heilige Praktiken, skulpturale Statuen, Gemälde an den Wänden von Tempeln, Gerichten und Geweben bestätigen, wie geschickt ihre Körperpriesterinnen der Liebe besaßen.
• Techniken der "Liebesmuskulatur" wurden von Generation zu Generation übertragen und als Teil des kulturellen Erbes der östlichen Länder angesehen. Im alten China war die Praxis, intime Muskeln zu besitzen, nur den Frauen der Kaiser zur Verfügung.
• Schul- und Vaginalkanalmuskeln waren Jade- und Holzeier, Wassergefäße und andere Geräte. Schon in jungen Jahren waren Mädchen Wissen und die Fähigkeit, intime Muskeln zu kontrollieren.
• 1940 fand eine „revolutionäre Explosion“ in den wissenschaftlichen Ideen der Behandlung für einige weibliche Beschwerden statt. Der amerikanische Arzt Arnold Kegel, der das Problem der Harninkontinenz bei den Frauen untersuchte, fand den Grund für diese Krankheit. Frauen nach der Geburt haben in der Regel die Muskeln der Vagina und des Beckenbodens entspannt. Lachen, niesen, Husten ließ sie oft unfreiwilliges Wasserlassen verursachten.
• Professor Kegel hat eine spezielle Gymnastik entwickelt, die der ganzen Welt namens Kegels Übungen bekannt ist. Er erfand auch einen speziellen Simulator für diese Zwecke. Derzeit gibt es viele Modifikationen der Gymnastik der Stärkung der intimen Muskeln. Es wurden verschiedene Simulatoren entwickelt, um die Arbeit mit den Muskeln des Beckens zu erleichtern.

Kann das Training der intimen Muskeln die weibliche Gesundheit verbessern?

Jedes Jahr gewinnt diese Richtung bei Frauen auf der ganzen Welt an Dynamik. Es gibt Schulungen und Kurse in medizinischen Zentren für die Ausbildung und Kontrolle der tiefen Muskeln des Beckens.

Ärzte von weiblichen Gesundheitsärzten empfehlen dringend, ihre intimen Muskeln ab der Kindheit zu stärken. Starke und kontrollierte weibliche Muskeln machen eine Frau attraktiv, selbstbewusst und vor allem es Ihnen, viele weibliche Krankheiten zu vermeiden, leichter zu übertragen schwangerschaft Und ein gesundes Kind ohne Komplikationen zur Welt bringen.

Symptome Subjekte schwacher intimer Muskeln

• harninkontinenz mit Husten, Lachen, Niesen, körperlicher Aktivität und Stress
• hämorrhoiden
• schmerz im sexuellen Kontakt
• mangel an Orgasmus
• die Unfähigkeit, den Drang zum Urinieren zu ertragen
• uterusverschiebung

Die schwachen Muskeln des Beckens sind am häufigsten bei der Geburt von Frauen mit postpartalen Bruch vorhanden. Leichtes Gewicht, chronischer Husten, Verstopfung begleiten Frauen häufig mit schwachen intimen Muskeln.

Die Vorteile von Übungen für Gesäß, Vaginalmuskeln und Beckenorgane

Es ist einfach notwendig, intime Muskeln für eine moderne Frau auszubilden. Immerhin vergessen wir nicht einige Lebensregeln, die uns unser ganzes Leben begleiten: Waschen Sie unsere Hände und unseren Körper, bürsten Sie unsere Zähne, essen Sie richtig, spielen Sie Sport. Die Gymnastik für intime Muskeln ist für den weiblichen Körper sehr wichtig. Wieso den? Wenn Sie empfindliche Muskeln trainieren, tritt dies auf:

Gesundheit und Schönheit von Frauen

• verbesserung des Blutflusses im Beckenbereich
• verhinderung des Prolaps der Organe und der Korrektur ihrer Position
• verhinderung des Gebärmutterverlusts
• Übertragung der Wechseljahre auf ein späteres Datum, Manifestation von Wechseljahren -Syndromen in mildem und ohne Komplikationen
• prävention gynäkologischer Krankheiten
• hormonspiegelstabilisierung
• eliminierung von Menstruationsschmerzen und Glättung der prämenstruellen Syndrome

Schwangerschaft und Geburt

• die Möglichkeit der Empfängnis
• herstellung des Körpers für normale Schwangerschaft, physiologische und bewusste Geburt
• verhinderung der Bedrohung durch Fehlgeburt
• schnelle Wiederherstellung nach der Geburt, physiologische Wiederaufnahme der Muskeln des Beckens und ihrer Elastizität bis zu einem natürlichen Zustand

Die Vorteile der Ausbildung intimer Muskeln für Sexualqualität

Das Training der Vaginalmuskeln als Mittel zum Erhalten zusätzlicher Vergnügen tritt im Leben von Frauen auf, die ihre intimen Muskeln "zum Arbeiten" machen. Starke Muskeln der Vagina können den weiblichen Orgasmus beschleunigen, und die Besitzerin selbst bekommt eine „emotionale Explosion“.

• harmonie in sexuellen Beziehungen
• einen vollen Orgasmus erhalten
• die Fähigkeit, die Szenarien der sexuellen Intimität zu erweitern
• eine Manifestation einer aktiven Position in sexuellen Beziehungen, die lebendige Empfindungen und unbeschreibliche Emotionen erhält
• verringerung des Vaginalvolumens

Kaiser- und Schließmuskel Training: Kegel Übungen

Das Training der Vaginalmuskeln hat eine breite Entwicklung gefunden, die Frauen dabei hilft, viele Probleme zu lösen. Es gibt viele Komplexe für die Ausbildung von tiefen weiblichen Muskeln. Alle von ihnen basieren auf klassischen Übungen, die Dr. Kegel im letzten Jahrhundert seinen Patienten empfohlen haben.

Klassische Kegelübungen

1. Langsam die Muskeln der Vagina komprimieren, in dieser Position halten sie eine Weile und entspannen sich. Wiederholen Sie von 10 bis 30 Mal.
2. Sie komprimieren die Vaginalmuskeln und fördern die Kompression in Richtung nach oben, wie in einem Aufzug. Sie werden in dieser Position verzögert. Dann entspannen sich die Muskeln langsam in die entgegengesetzte Richtung: von oben nach unten. 10-30 Mal wiederholen.
3. In schnellem Tempo sind die Muskeln des Perineums angespannt und entspannt. 10-30 Mal wiederholen.
4. Bewegungen drücken. Es werden produktive Bewegungen hergestellt, die während der Geburt Versuche ähneln. 10-30 Mal wiederholen.

Die Übungen sollten bis zu 5 Mal am Tag durchgeführt werden.

Kegel Übungen: Vorteile und Schäden

• Kegel -Übungen ermöglichen es Frauen, viele weibliche Krankheiten loszuwerden und die sexuellen Beziehungen mit einem Mann zu verbessern.
• Kegels Gymnastik wird für Frauen verschrieben, die sich auf die Mutterschaft für ein günstiges Halten eines Kindes vorbereiten, das die Geburt erleichtert und negative postpartale Konsequenzen ausgeschlossen hat. Nach der Geburt des Babys werden Kegels Übungen Frauen als Rehabilitationstherapie verschrieben.
• Bei Frauen, die Kegel -Gymnastik durchführen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt unwahrscheinlich, da die ausgebildeten Muskeln den Gebärmutterhals gut stärken und den Fötus halten.
• Kegel -Übungen mit unangemessenem und intensivem Training mit schwangeren Frauen können die Physiologie der Geburt nachteilig beeinflussen. Eine Frau kann Schwierigkeiten mit unabhängiger Entbindung haben.

Es sollte in Erinnerung bleiben: Verstoß gegen Hygienegeln bei Verwendung von Simulatoren kann zum Infektionsprozess der Vagina und der Gebärmutter führen. Alles, was in die Vagina eintritt: Kugeln, Eier oder andere Teile des Simulators sollten mit Seife gewaschen und mit Antiseptika behandelt werden.

Video: 5 Übungen für ein kleines Becken

Intimes Muskeltraining mit Yoga

Die Yoga -Praxis hilft, die Muskeln des Beckens gemäß den Naturgesetzen zu bearbeiten. Es ist kein Geheimnis, dass Frauen, die sich lange Zeit mit Yoga beschäftigen, eine schöne und getönte Figur haben, plastisch und flexibel. Sie haben gut entwickelte weibliche intime Muskeln und die Beckenorgane arbeiten harmonisch. In der Regel entfernt die langfristige Yoga -Praxis alle weiblichen Krankheiten, erhöht die weibliche Stärke und das Selbstwertgefühl.

Das präsentierte Video zeigt die komplexe "Frauenkraft" mit Übungen, um die Muskeln des Beckens zu stärken:

Video: Frauenleistung in 30 Minuten - Yoga für Anfänger

Stärkung der intimen Muskeln mit den Vaginalkugeln Geisha

• Die Stärkung der zarten Muskeln mit Vaginalkugeln oder Jade -Eiern wird zunehmend von modernen Frauen verwendet. Diese Simulatoren werden auch die Geisha -Bälle genannt.
• Kugeln oder Eier aus Naturstein haben eine Größe von ungefähr 3 bis 4 cm. Vaginalkugeln werden in Form von Herzen verkauft, Sterne. Sie sind rund und oval mit unterschiedlicher Textur. Die Kugeln bestehen aus unterschiedlichem Material: Latex, Naturstein, Kunststoff und mit Fäden verbunden.
• Zu Beginn der Praxis sollten große Kugeln mit grober Textur verwendet werden. Solche Bälle sind leichter in der Vagina zu halten. Allmählich können Sie zu kleineren Kugeln wechseln. Gut ausgestrahlte Vaginalmuskeln können kleine, schwere und glatte Kugeln halten.

Wie stelle ich Vaginalkugeln ein?

• Um die Infektion nicht zu infizieren, werden die Kugeln mit Seife oder starker Salzlösung und vor dem Verfahren auch mit einer antiseptischen Lösung (Chlorhexidin) gewaschen.
• Zum besseren Gleiten sollten die Kugeln mit einem Schmiermittel behandelt werden.
• Die Einführung von Bällen in die Vagina liegt bequemer oder in einer Liegeposition.

Wichtig! Es sollte erinnert werden, dass die Bälle rein intime Simulator sind, sie kann nicht selbst von der engsten Freundin gemietet werden!

Vaginalkugeln

1. Übungen mit Vaginalkugeln werden im Stehen oder in Zukunft durchgeführt - beim Gehen.
2. Zunächst sollten die Bälle aus der Vagina nicht „nicht freigesetzt“ werden und sie mit einem Muskel halten, was den Urinprozess stoppt. Zunächst werden Bälle 1-2 Minuten gehalten und die Zeit allmählich zunehmen.
3. Alternativ komprimieren und entspannen Sie die Muskeln der Vagina, ohne die Kugeln freizulassen.
4. Bewegen Sie die Bälle die Vagina auf und ab. Es funktioniert nicht sofort. Im Laufe der Zeit wird das Ergebnis nicht lange kommen.
5. Bälle nacheinander Bälle aus der Vagina schieben.
6. Wenn Sie sich am Faden festhalten, versuchen Sie, die Kugeln aus der Vagina herauszuziehen, wodurch die Vaginalmuskeln in den inneren Widerstand liefern und die Kugeln daran hindern, die Vagina zu verlassen.

Der Erfolg der Ausbildung intimer Muskeln mit Vaginalkugeln wird nur mit regelmäßigen täglichen Klassen erreicht.

Wie trainiere ich die Vaginalmuskeln mit Vakuumsimulatoren?

Diese Art von Vaginalmuskelsimulatoren hat seine Bewunderer. Vakuumstimulanzien intimer Muskeln haben viele Funktionen und sind nicht einfach zu bedienen. Jeder Simulator verfügt über eine detaillierte Anweisung, die die maximale Verwendung dieses Geräts ermöglicht. Es besteht die Meinung, dass Vakuumsimulatoren in der Linie der Simulatoren amolen am effektivsten sind.

Video: Kegel Übungen mit einem Simulator

Die Nuancen der Ausbildung intimer Muskeln - Gaysh School: Video

Geishas sind das alte Eigentum Japans. Seit dem 17. Jahrhundert erschien eine Erwähnung über Frauen, die Männer in spirituellen und sexuellen Begriffen glücklich machen. Diese waren gebildete, gut gelesene, gut angerufene und verführerische Schönheiten, die wussten, wie man die geheimen männlichen Wünsche erraten kann. Sie könnten weltliche Gespräche führen, Teezeremonien führen und unvergessliche Nächte der Liebe geben.

Es gab Geisha -Schulen, in denen Mädchen schon in jungen Jahren die Kunst, eine Frau zu sein, beigebracht. Die Geisha wusste, wie man singt, tanzt, sich um Gesicht und Körper kümmert und die "Muskeln der Liebe" geschickt besitzt.

Kurse zur Stärkung der intimen Muskeln zu Hause: Tipps und Bewertungen

Viele Zentren bieten bezahlte Schulungen und Schulungen an  mit Ausbildern. Die Alternative kann unabhängige Klassen der Stärkung der intimen Zone mithilfe der klassischen Übungen von Dr. Kegel sein, wobei der Preis der erschwinglichen Simulatoren verwendet wird, und auch die Vaginalmuskeln des Tanzens des Bauches, des Yoga, des Fahrradsports und der Übungen gut stärken.

Oberschenkel, intime Muskeln und Schließmuskeltraining - Eine modische und erschwingliche Richtung für moderne Frauen. Viele Vertreter des fairen Sex haben viele Probleme im sexuellen Leben und verbesserte weibliche Gesundheit beseitigt. Wir präsentieren einige echte Bewertungen zu solchen Klassen.

Julia. Bewertungen über Vuma-Gymnastik sind am positivsten. Praxis ist gut für die Gesundheit, leichter zur Geburt und neue sexuelle Empfindungen sind aufgetaucht.

Irina. Nach der Geburt eines Kindes wurde sexuelle Beziehungen zu ihrem Ehemann langweilig und selten. Eine Freundin empfahl, Kursen zu ähneln, um intime Muskeln zu stärken. Nach 2 Monaten Unterricht erschien das Ergebnis neuer, außergewöhnlicher Schwere der sexuellen Beziehungen mit ihrem Ehemann. Vera wurde in ihren weiblichen Fähigkeiten wiederbelebt.

Mila. Enthusiastische Kritiken über die Ausbildung intimer Muskeln. Sie begann ihre Empfindungen während des Sex zu kontrollieren, die Perioden begannen, ohne Schmerzen und PMs ruhiger zu passieren.

Und schließlich einige Tipps:

• Übungen zum Training der Vaginalmuskeln sollten mit einer allmählichen Erhöhung der Last durchgeführt werden.
• Klassen zur Stärkung der intimen Muskeln werden empfohlen, um sich mit gesunder Ernährung und Lebensstil zu verbinden.
• Schwangere Frauen sollten sich in die Gymnastik einlassen, um die Vaginalmuskeln nur unter der Aufsicht eines Arztes zu stärken.
• Entzündungsprozesse und einige gynäkologische Erkrankungen dienen als Kontraindikation für das Training mit einem Simulator, in diesem Fall ist eine Arztkonsultation erforderlich.

Video: Kegel -Trainingskomplex mit weiblichen Urogenitalproblemen